Βέλτιστο καθεστώς κατανάλωσης: πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανάλογα με το βάρος και την ηλικία (αριθμομηχανή)

Σχέδιο κατανάλωσης - αριθμομηχανή: πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα;

Τι είναι το πόσιμο και ποια είναι η σημασία του;

Η πόση είναι η παροχή νερού στον οργανισμό ενός ατόμου. Πρέπει να καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού και τις απώλειες νερού.

Το νερό είναι απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα. εν μπορεί να το παράγει μόνο του. Περίπου το 60-70% του σώματος αποτελείται από νερό.

Όταν πίνουμε πολύ λίγα υγρά = είμαστε κουρασμένοι, αδύναμοι, κυριολεκτικά αποστεωμένοι.
Αφυδάτωση. Συνήθης αιτία πονοκεφάλων.

Ούτε το πολύ νερό κάνει καλό στον οργανισμό.

Πρέπει να λάβουμε υπόψη τις ατομικές ανάγκες, τη συνολική σωματική ή ψυχική καταπόνηση, την ασθένεια του ατόμου και πολλούς άλλους παράγοντες. Τέλος, οι περιβαλλοντικές συνθήκες.

Και επίσης την ηλικία.

Άλλοτε χρειαζόμαστε λιγότερο και άλλοτε περισσότερο νερό.

Μόλις η εξωτερική θερμοκρασία ανέβει πάνω από τους 30 °C, χρειαζόμαστε περισσότερο νερό. Σε υψηλές θερμοκρασίες, χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης.

Η ποσότητα των υγρών που αποβάλλει το σώμα μας κάθε μέρα:

• 800-1400 ml περίπου ουρούμε
• 600-800 ml νερού αποβάλλονται με την αναπνοή ως ατμός
• 500 ml φεύγουν μέσω του ιδρώτα
• περίπου 100 ml αποβάλλονται με τα κόπρανα
• σύνολο = 2000 έως 2800 ml

Οι τιμές αυξάνονται απότομα με μεγάλη σωματική άσκηση και κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών ημερών. Τότε η απώλεια νερού πρέπει να υπολογίζεται σε 3 έως 5 φορές.

Η αύξηση της απώλειας θα πρέπει να αντισταθμίζεται με αυξημένη πρόσληψη.

+

Λέγεται ότι πρέπει να πίνουμε περίπου 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Πώς μπορώ να υπολογίσω κατά προσέγγιση τις ημερήσιες ανάγκες μου σε νερό;

Ο βασικός υπολογισμός βασίζεται στην ηλικία ανά κιλό σωματικού βάρους.

• Η μετατροπή προϋποθέτει ιδανικές συνθήκες:
  • θερμοκρασία περιβάλλοντος 22 °C
  • σχετική υγρασία περίπου 60%
  • χωρίς άσκηση και με μικρή εφίδρωση

Καθεστώς κατανάλωσης ανάλογα με το βάρος και την ηλικία στον πίνακα (επίσης για τα παιδιά)

Η σύντομη περίληψη δείχνει τις τιμές υπό ιδανικές συνθήκες.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω; Ο πίνακας δείχνει την ποσότητα ανά ηλικία ανά 1 kg σωματικού βάρους

Ένας ενήλικας βάρους 70 κιλών πρέπει να πίνει 1400 ml (1,4 λίτρα) έως 3150 ml (3,15 λίτρα) υγρών. Κατά μέσο όρο, αυτό σημαίνει 2-2,5 λίτρα.

Ένα παιδί 5 ετών που ζυγίζει 20 κιλά πρέπει να πίνει περίπου 1600 ml (1,6 λίτρα) έως 2000 ml (2,0 λίτρα) σε 24 ώρες.

Να θυμάστε:

• Πρέπει να πίνετε πιο συχνά σε μικρότερες ποσότητες, για παράδειγμα ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα ή 10 x 2,5 dcl νερού. Ο καθένας πρέπει να ορίζει τη δική του συχνότητα και ποσότητα.
• Το πρωί μετά το ξύπνημα συνιστάται να πίνετε περίπου 3 dcl νερού.
• Το κύριο γεύμα δεν πρέπει να ξεπλένεται με πολύ νερό.
• Η ρίψη νερού από ένα μπουκάλι μπορεί να βελτιώσει την επισκόπηση.
• Το πόσιμο νερό ή το μη ανθρακούχο νερό πηγής θεωρείται κατάλληλο υγρό.
  • Στα ακατάλληλα ποτά περιλαμβάνονται τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα ποτά τύπου κόλα, τα αρωματισμένα μεταλλικά και ανθρακούχα ποτά, τα νέκταρ και οι χυμοί. Η πρόσληψή τους πρέπει να είναι περιορισμένη.
    • Η υπερβολική πρόσληψη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη παχυσαρκίας και άλλων επιπλοκών στην υγεία. Επιπλέον, τα ζαχαρούχα ποτά προάγουν την τερηδόνα.

Μην ξεχνάτε να αυξάνετε την ποσότητα των υγρών σε θερμαινόμενα και κλιματιζόμενα περιβάλλοντα. Και οι δύο καταστάσεις ξηραίνουν τον αέρα και τους βλεννογόνους της μύτης και του στόματος. Ο οργανισμός χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα υγρών.

Δεν πίνω αρκετά;

Πώς μπορώ να καταλάβω αν πίνω πολύ λίγο;

• Αισθάνομαι δίψα.
• κόπωση, υπνηλία, αδυναμία
• σκούρα ούρα και ούρηση μικρών ποσοτήτων ούρων
• ξηρό δέρμα και ξηρά χείλη, γλώσσα
• τρέμουλο στο σώμα
• πόνος και ζάλη
• χαμηλή αρτηριακή πίεση, ταχυπαλμία, κατάρρευση
• ο καφές, το τσάι και το αλκοόλ αυξάνουν την ποσότητα των παραγόμενων ούρων

Η μειωμένη πνευματική απόδοση, η κόπωση, η υπνηλία ή ο πονοκέφαλος είναι συχνά τα πρώτα σημάδια ανεπαρκούς πρόσληψης νερού.

Η συχνότητα της ούρησης θα μειωθεί. θα παράγετε λιγότερα ούρα. τα ούρα θα είναι σκούρα κίτρινα και μπορεί να μυρίζουν περισσότερο.

Η επαρκής ποσότητα νερού θα σας χαρίσει καλή σωματική και πνευματική ζωτικότητα. Θα βελτιώσει τη διάθεση, τα συναισθήματα, την απόδοση και τη συνολική ευεξία σας.

Δηλητηρίαση από νερό: Είναι δυνατόν να πίνετε πάρα πολλά υγρά;

Ναι...

Είναι δυνατόν να βάλετε πάρα πολύ υγρό στο σώμα.

Πόσο είναι το πολύ;

Δεν μπορείτε να πίνετε 5 λίτρα νερό σε κατάσταση ηρεμίας και χωρίς δραστηριότητα. Θα πρέπει να έχετε έναν καλό λόγο για να το κάνετε.

10 λίτρα την ημέρα μπορεί να επιβαρύνουν σημαντικά την καρδιά και τα νεφρά.

Μπορείτε να πάθετε δηλητηρίαση από νερό σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης δυνατόν να πάθετε δηλητηρίαση από νερό αν υπερβείτε τα λογικά όρια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο οργανισμός μας προσπαθεί να είναι λογικός με όλες τις ουσίες και τα μέταλλα. Όταν πίνετε υπερβολικά πολλά λίτρα νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα επίπεδα των μετάλλων διαταράσσονται. Αυτό μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες.

Τι προκαλεί την υπερβολική κατανάλωση νερού;

Η έλλειψη νατρίου (υπονατριαιμία) είναι επικίνδυνη όταν το επίπεδο νατρίου στο αίμα είναι κάτω από 130 mmol/l.

Η δηλητηρίαση από νερό μπορεί να εκδηλωθεί με πονοκέφαλο, κόπωση, ναυτία, εμετό, μυϊκές κράμπες ή αποπροσανατολισμό.

Μην θέτετε σε κίνδυνο την υγεία και τη ζωή σας.

Τελευταία λόγια εν κατακλείδι

Αντιφατικές πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε διάφορες δημοσιεύσεις.

Ορισμένοι ειδικοί δεν συμπεριλαμβάνουν τα τρόφιμα (όπως το γάλα, η σούπα, το τσάι και ο καφές) στη συνολική ημερήσια πρόσληψη.

Ορισμένοι περιλαμβάνουν και αυτά τα στοιχεία. Σύμφωνα με αυτούς, τα τρόφιμα καλύπτουν περίπου το 20% της αξίας της πρόσληψης υγρών μας (φρούτα, λαχανικά, γάλα).

Ομοίως, η πιο συχνά αναφερόμενη τιμή είναι 2 λίτρα.

Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, η πρόσληψη 2 λίτρων την ημέρα δεν υποστηρίζεται από επαρκή επιστημονικά στοιχεία.

Ποιος πρέπει να γνωρίζει ποια τιμή πρέπει να θυμάμαι;

6-8 ποτήρια θα πρέπει να είναι ένα επαρκές όριο σε μια ημέρα.

• αν ένα ποτήρι είναι 2,5 dcl = 1,5 έως 2 λίτρα
• αν το ποτήρι είναι 3 dcl = 1,8 έως 2,4 λίτρα
• περίπου 2 λίτρα για έναν άνδρα και 1,6 λίτρα για μια γυναίκα σε μία ημέρα
• η ποσότητα αυξάνεται ανάλογα με τις καθημερινές δραστηριότητες

+

Άλλες δημοσιεύσεις συμβουλεύουν ότι οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15,5 ποτήρια (περίπου 3,6 λίτρα) την ημέρα και οι γυναίκες 11,5 ποτήρια (περίπου 2,6 λίτρα) την ημέρα.

+

Όταν πίνουμε αρκετά, σπάνια νιώθουμε δίψα. Τα ούρα είναι ανοιχτοκίτρινα ή άχρωμα.

Εάν δεν πίνουμε αρκετά, ουρούμε λίγο και τα ούρα είναι σκούρα. Νιώθουμε δίψα και λιγότερο ζωτικές.

+

Δώστε προσοχή στις ιδιαιτερότητες του καθενός μας.

Εάν ένα άτομο υποβάλλεται σε θεραπεία για καρδιακή ανεπάρκεια, για παράδειγμα, ή έχει μη λειτουργικά νεφρά, αυτοί οι υπολογισμοί είναι άκυροι. Η ποσότητα των υγρών ανά ημέρα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για περισσότερα σχετικά με την κατανάλωση (και τις σχετικές εργοδοτικές υποχρεώσεις) και την αφυδάτωση, δείτε τα άρθρα:

• Πόσιμο: Τι είναι ανεπαρκής ή υπερβολική πρόσληψη υγρών; + υπολογισμός
• Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, γνωρίζετε τις αιτίες;
• Γιατί είναι επικίνδυνη η αφυδάτωση στα παιδιά, ποια είναι τα συμπτώματα;