Συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών, μετάλλων και συμπληρωμάτων διατροφής

Ποιες είναι οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις βιταμινών, μετάλλων και συμπληρωμάτων διατροφής (ανά ηλικία και φύλο);

Τα συμπληρώματα διατροφής συμπληρώνουν μόνο τη διατροφή. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας πλήρους διατροφής.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας πλήρους διατροφής.

Μια ορθολογική και ισορροπημένη καθημερινή διατροφή περιέχει επαρκείς ποσότητες όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, των μετάλλων, των λιπών, των σακχάρων και των πρωτεϊνών.

Μην ξεχνάτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν αποκτήσει τη δημοτικότητά τους ειδικά για την απώλεια βάρους ή τις αθλητικές δραστηριότητες. Φυσικά, είναι περιζήτητα για πολλαπλούς σκοπούς.

Σε περιόδους εξάπλωσης των αναπνευστικών ασθενειών, φτάνουμε σε αυτά για να προωθήσουμε την πρόληψη ή να επιταχύνουμε τη θεραπεία. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι δεν χρησιμεύουν ούτε στη διάγνωση, ούτε στην πρόληψη ούτε στη θεραπεία ασθενειών.

Όπως συμβαίνει και με τα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνονται στη συνιστώμενη ημερήσια δόση και να μην υπερβαίνονται.

Στο πλαίσιο της δοσολογίας, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χρήση και ο συνδυασμός πολλών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαση αυτής της καθορισμένης ή μέγιστης ημερήσιας δόσης.

Ένα καλό παράδειγμα είναι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D. Κατά τη διάρκεια των ηλιόλουστων ανοιξιάτικων και καλοκαιρινών ημερών, ο οργανισμός θα παράγει από μόνος του αρκετή βιταμίνη D και δεν είναι σκόπιμο να την παρέχετε τεχνητά.

Οι μακροχρόνιες υπερβολικές δόσεις μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας και να εκδηλωθούν με προβλήματα υγείας.

Τα νούμερα που δίνονται στον υπολογιστή είναι γενικά συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν την ποσότητα που παρέχεται στον οργανισμό από τη συνήθη διατροφή. Ο συνήθης συνδυασμός συμπληρωμάτων και διατροφής με υπερβολική πρόσληψη ορισμένων ουσιών μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας.

Ως εκ τούτου, ακόμη και στην περίπτωση των συμπληρωμάτων διατροφής, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, έναν γιατρό ή έναν φαρμακοποιό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση οξείας ή μακροχρόνιας ασθένειας.

Επιπλέον, η συνδυασμένη χρήση ορισμένων ουσιών μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους από τον οργανισμό και συνεπώς τη χρήση και τη βιοδιαθεσιμότητά τους.

Βιοδιαθεσιμότητα = η ποσότητα και ο ρυθμός με τον οποίο μια δραστική ουσία είναι διαθέσιμη στην κυκλοφορία (αίμα) και μπορεί να προκαλέσει θεραπευτική/ανεπιθύμητη δράση (απλουστευμένη εξήγηση).

Αντίθετα, για ορισμένες ουσίες συνιστάται ο συνδυασμός με άλλες για την αύξηση της επίδρασης ή της απορρόφησης στον ανθρώπινο οργανισμό.

Και για το λόγο αυτό συνιστάται η συμβουλή ενός ειδικού.

Ορισμένα σημαντικά στοιχεία κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής:

• Εκτός από τις συνιστώμενες δόσεις, καλό είναι να εστιάζετε στην ποιότητα και τη σύνθεση - προσέξτε το ποσοστό της δραστικής ουσίας ή του βοτάνου.
• Τα μη επαληθευμένα προϊόντα ενδέχεται να μην περιέχουν τις αναφερόμενες ουσίες και τις ποσότητες τους ή να είναι μολυσμένα με επικίνδυνες ουσίες. Συνεπώς, η χρήση τους είναι δυνητικά επικίνδυνη.
• Κατά τη χρήση τους θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ατομικές ανάγκες και η γενική υγεία. Αυτό τονίζεται ιδιαίτερα για τη μακροχρόνια θεραπεία. Ορισμένες ουσίες ενδέχεται να επηρεάσουν την υπάρχουσα φαρμακευτική θεραπεία.
• Τα συμπληρώματα διατροφής δεν χρησιμεύουν για τη διάγνωση, την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών και επομένως δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία που συνταγογραφείται από γιατρό.
• Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή.
• Ενδέχεται να έχουν παρενέργειες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία ενός ατόμου.

Τέλος, μια σημαντική προειδοποίηση!

Ο υπολογιστής δίνει γενικά συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις. Ωστόσο, αυτές δεν λαμβάνουν υπόψη τις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη γενική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας του ατόμου.

Δώστε προσοχή στις ατομικές ανάγκες και τις διαφορές του κάθε ατόμου.

Ως εκ τούτου, συνιστάται γενικά να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία (γιατρό, φαρμακοποιό, διαιτολόγο ή άλλο επαγγελματία υγείας) για οποιαδήποτε χρήση.

Η χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής θα πρέπει να ακολουθεί μόνο τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις που αναγράφονται στη συσκευασία τους ή στο φύλλο οδηγιών χρήσης. Δεν συνιστάται η υπέρβασή τους.

Η έμφαση δίνεται ιδιαίτερα σε άτομα που βρίσκονται σε μακροχρόνια θεραπεία και φαρμακοθεραπεία.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ανάγκες του οργανισμού μας είναι ατομικές και εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται η ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η διατροφή και ο συνολικός τρόπος ζωής και υγείας. Ως εκ τούτου, η επιλογή και η δοσολογία των συμπληρωμάτων διατροφής θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου. Συνιστάται η διαβούλευση με έναν επαγγελματία, όπως γιατρό, φαρμακοποιό ή διατροφολόγο.

Ο υπολογιστής (μαζί με το κείμενο) δεν παρέχει καθοδήγηση για αυτοθεραπεία, καθώς δεν προορίζεται για διάγνωση, πρόληψη ή θεραπεία και δεν προορίζεται για αυτόν τον σκοπό. Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ πρέπει να λαμβάνονται μόνο ως ενημερωτικές και δεν υποκαθιστούν τη συμβουλή γιατρού ή επαγγελματία υγείας.

Ορισμένοι χρήσιμοι σύνδεσμοι προς ιατρικά άρθρα:

• Συμπληρώματα διατροφής: τι είναι, πώς και σε τι διαφέρουν από τα φάρμακα;
• Βασικά θρεπτικά συστατικά στην ανθρώπινη διατροφή: τι είναι οι πρωτεΐνες, τα σάκχαρα, τα λίπη;
• Άσκηση και συμπληρώματα διατροφής: Είναι τα συμπληρώματα διατροφής για όλους;
• Ποια είναι τα συμπληρώματα διατροφής για τις γυναίκες; Κατάλληλη διατροφή και άσκηση. Αλήθειες και μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους

Άλλοι χρήσιμοι υπολογιστές και πίνακες μας:

• Υπολογισμός των ημερήσιων θερμιδικών/ενεργειακών αναγκών και δαπανών (Υπολογιστής TDEE)
• Πόσο νερό πρέπει να πίνετε με βάση το βάρος και την ηλικία (αριθμομηχανή)