Υπολογισμός BMR - Ποιος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μου (αριθμομηχανή + τύποι)

Βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR - Υπολογιστής/Υπολογισμός

Τι θα κάνει αυτή η τιμή για εσάς;

Θέλετε να προσεγγίσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο με κοινή λογική; Έχετε στόχο να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή να διατηρήσετε την τρέχουσα τιμή σας;

Βασικός μεταβολικός ρυθμός + κατά προσέγγιση κατανάλωση ενέργειας με βάση την ημερήσια δραστηριότητα = κατά προσέγγιση τιμή των ενεργειακών αναγκών.

Για απώλεια βάρους, πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται ο οργανισμός.

Για τη διατήρηση του ίδιου βάρους απαιτείται ένα ισορροπημένο ενεργειακό ισοζύγιο.

Για να πάρετε βάρος, πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που δαπανά ο οργανισμός.

Μια μικρή προειδοποίηση.
Όταν χάνουμε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιούμε την κοινή λογική και την επαγγελματική εμπειρία. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψουμε τον εαυτό μας.

Να θυμάστε: Οι παράλογες δίαιτες απώλειας βάρους από μόνες σας μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ.

Τι είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και πώς ορίζεται;

Μεταβολισμός = ο μεταβολισμός, οι ενεργειακές και χημικές διεργασίες στο σώμα, η επεξεργασία, η πέψη και η απορρόφηση ουσιών, θρεπτικών συστατικών και ενέργειας.

Η ενέργεια δεν εξαφανίζεται, αλλά αλλάζει σε άλλη μορφή.

Η συντομογραφία BMR = Βασικός μεταβολικός ρυθμός χρησιμοποιείται για τον βασικό μεταβολισμό.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η μικρότερη ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την κάλυψη των διαδικασιών ζωής στο ανθρώπινο σώμα.

Ακόμα και σε απόλυτη ηρεμία είμαστε εξαρτημένοι από την ενέργεια. Δεν χρειάζεται να εκτελέσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή να είμαστε διανοητικά/ψυχικά ενεργοί.

BMR = η μικρότερη ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση των βασικών διεργασιών ζωής σε κατάσταση εγρήγορσης, σε κανονική θερμοκρασία σώματος και βέλτιστη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Η χαμηλότερη ενεργειακή δαπάνη είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι βασικές συνθήκες του σώματος είναι οι εξής:

1. ξύπνιος, διανοητικά και σωματικά ήρεμος - ενώ είναι ξαπλωμένος
2. 12-18 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα (μετααπορροφητικός χρόνος), ο οργανισμός δεν χωνεύει καμία τροφή
3. θερμοουδέτερη ζώνη (επαρκής θερμοκρασία δωματίου και περιβάλλοντος), το σώμα δεν χρειάζεται να ρυθμίσει πολύ χαμηλή ή υψηλή θερμοκρασία σώματος

Η ακριβής τιμή του βασικού μεταβολικού ρυθμού είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Ο υπολογισμός αποτελεί μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ένας ακριβής τύπος για τον υπολογισμό παρόμοιων αποτελεσμάτων.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το επίπεδο του μεταβολισμού, όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος, η επιφάνεια του σώματος, η μυϊκή και πνευματική δραστηριότητα, η επεξεργασία της τροφής, η θερμοκρασία του σώματος και η θερμορύθμιση, η ορμονική δραστηριότητα, η τρέχουσα κατάσταση του οργανισμού, η παρουσία ασθένειας, η έκθεση σε χημικές ουσίες και στις γυναίκες η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

Τύποι/πίνακες

Οι τύποι δεν είναι επίσης απόλυτα ακριβείς. Γνωρίζουμε διάφορους τρόπους για τον προσδιορισμό του BMR.

Ο πίνακας δείχνει την εξίσωση για τον υπολογισμό του BMR για άνδρες και γυναίκες

Συντελεστής εκτίμησης της σωματικής δραστηριότητας και του BMR - πίνακας

Αξιοθέατα:

• 1 γραμμάριο ζάχαρης = περίπου 17,1 kJ / 4,1 kcal ενέργειας
• 1 γραμμάριο πρωτεΐνης = περίπου 23 kJ / 5,4 kcal ενέργειας. Η επεξεργασία τους δεν είναι πλήρης, είναι περισσότερο 17,1 kJ / 4,1 kcal ενέργειας.
• 1 γραμμάριο λίπους = περίπου 38,9 kJ / 9,3 kcal ενέργειας

Τα λίπη είναι η μεγαλύτερη αποθήκη ενέργειας στο σώμα. Αποτελούν περίπου το 74%. Μόνο το 1% είναι σάκχαρα, με τη μορφή γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι. Οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας μόνο σε περιόδους νηστείας. Το ποσοστό τους είναι περίπου 25%.

Για να επαναλάβω...

Καταβολισμός = η διάσπαση ουσιών και η απελευθέρωση ενέργειας. Η ενέργεια απελευθερώνεται με τη μορφή θερμότητας και ATP τριφωσφορική αδενοσίνη (ADP και άλλα GTP, CTP...)

Αναβολισμός = σύνθεση ουσιών, κατανάλωση ενέργειας.

Διαβάστε επίσης για παράδειγμα:

• Υγιεινή απώλεια βάρους στις γυναίκες. Κατάλληλη διατροφή και άσκηση. Αλήθειες και μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους.
• Άσκηση με το δικό σας σωματικό βάρος. Είναι εφικτό στο σπίτι;
• Είναι η άσκηση με καρδιοαναπνευστικό σύστημα για όλους;
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης - HIIT. Τι επίδραση έχει στο σώμα μας;
• Ασκήσεις για τα οπίσθια: σύνθετες και μεμονωμένες ασκήσεις για το σπίτι και το γυμναστήριο
• Πιλάτες: ασκήσεις για την υγεία του σώματος και του νου + 5 ασκήσεις για την πλάτη
• Γιόγκα, η θεραπεία για το σώμα και το μυαλό: Πώς να ξεκινήσετε (Βασικές ασκήσεις και στάσεις)
• Άσκηση και συμπληρώματα: Είναι τα συμπληρώματα για όλους;