Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Υπολογισμός MET: Μέτρηση της ενεργειακής έντασης μιας δραστηριότητας (αριθμομηχανή)
Υπολογισμός MET - Πόσες θερμίδες καίω κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας;
Το MET είναι συντομογραφία του μεταβολικού ισοδύναμου. Πιο συγκεκριμένα, μεταβολικό ισοδύναμο της εργασίας.
Το MET είναι μια κατά προσέγγιση εκτίμηση της ποσότητας ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.
Πώς χρησιμοποιείτε αυτόν τον αριθμό;
όταν ασκείστε και "μετράτε" την ένταση της προπόνησής σας,
όταν χάνετε βάρος ή απλά για διασκέδαση.
Ο ορισμός αναφέρει...
1 ΜΕΤ ορίζεται ως 1 χιλιοθερμίδα ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό δραστηριότητας - kcal/kg/min
ή επίσης 3,5 χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό δραστηριότητας - ml/kg/min
1 ΜΕΤ αντικατοπτρίζει την κατανάλωση οξυγόνου σε κατάσταση ηρεμίας από 3,5 ml οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιας καθιστής ανάπαυσης.
Η κατανάλωση ενέργειας ποικίλλει για διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Το είδος της δραστηριότητας και η ένταση της κίνησης επηρεάζουν τις απαιτήσεις σε ενέργεια και οξυγόνο.
Οι τιμές MET προσδιορίστηκαν με την παρατήρηση και την παρακολούθηση της κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων. Στη συνέχεια, προσδιορίστηκε η μέση κατανάλωση οξυγόνου ανά μονάδα χρόνου.
Σε 1 ΜΕΤ, η κατανάλωση οξυγόνου είναι ίση με την κατανάλωση οξυγόνου κατά την καθιστή ανάπαυση.
Σε 2 ΜΕΤ, η κατανάλωση οξυγόνου είναι διπλάσια από εκείνη σε κατάσταση ηρεμίας.
Ο στόχος ήταν να προσδιοριστεί ο ρυθμός ενέργειας που καταναλώνει το σώμα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της δραστηριότητας, τόσο περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια καταναλώνεται.
Αναφέρει περαιτέρω:
- ΜΕΤ μικρότερη από 3 = ελαφριά ένταση
- ΜΕΤ 3 έως 6 = μέτριας έντασης δραστηριότητα
- ΜΕΤ πάνω από 6 = υψηλή ένταση
Στον πίνακα παρατίθενται ορισμένες δραστηριότητες και η ΜΕΤ/έντασή τους
| ΜΕΤ/ένταση | Δραστηριότητα |
| Πολύ ελαφριά και ελαφριά | |
| 1 | Συνεδρία |
| 1,3 | Όρθια |
| 1,8 | Κάθισμα και μάθηση |
| 2 | Εργασία γραφείου Περπάτημα με αργό ρυθμό Ελαφρά όρθια εργασία |
| 2,5 | Περπάτημα σε κατηφόρα Μαγείρεμα Ελαφρύ καθάρισμα Ψώνια Σπρώξιμο του καροτσιού Περπάτημα του σκύλου |
| Μέτρια ένταση | |
| 3-3,5 | Περπάτημα και περπάτημα στη δουλειά Μόνιμη εργασία - συναρμολόγηση, επισκευή κ.λπ. Οδήγηση τρακτέρ, λεωφορείου, φορτηγού Πλύσιμο αυτοκινήτου, παραθύρων, δαπέδου Σκούπισμα έξω από το σπίτι Συγκομιδή φρούτων, λαχανικών |
| 4 | Περπάτημα στις σκάλες Χορός Ήσυχη ποδηλασία Εργασία στον κήπο Ζωγραφική, χτισίματα |
| 5 | Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και περπάτημα στο έδαφος Πιο γρήγορος χορός Μεταφορά αντικειμένων 11-22 kg Σκάψιμο, σκάψιμο Κοπή ξύλων |
| Υψηλή ένταση | |
| 6-7 | Περπάτημα αγώνων Πατινάζ στον πάγο και πατινάζ με ρόλερ Εργασία με βαριά εργαλεία όπως η αξίνα Έντονος χορός Πεζοπορία και περπάτημα στα βουνά Κολύμπι |
| 8-10 | Ποδηλασία 25 χλμ/ώρα Κωπηλασία, κανό Ποδόσφαιρο, χόκεϊ Προπόνηση με κυκλικά συστήματα ή με βάρη |
Ο υπολογισμός της αριθμομηχανής MET είναι φυσικά μόνο ενδεικτικός. Η κατά προσέγγιση τιμή δεν μπορεί να αποτελέσει ακριβή ένδειξη.
Ο καθένας είναι διαφορετικός, ατομικός, ο μεταβολισμός του καθενός λειτουργεί διαφορετικά.
Άλλες χρήσιμες αριθμομηχανές:
- Υπολογισμός BMR - αριθμομηχανή.
- Υπολογιστής.
- Υπολογιστής βάρους-στόχου: να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος, να διατηρήσετε το βάρος σας;
- Υπολογιστής καρδιακού ρυθμού στόχου.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στα άρθρα μας:
Σημαντική σημείωση:
Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα των αριθμομηχανών υγείας μας και Οι αναλυτές προορίζονται μόνο για σκοπούς καθοδήγησης. Δεν είναι υποκατάστατο για επαγγελματική εξέταση ή συμβουλή γιατρού, φαρμακοποιού ή άλλο επαγγελματία υγείας.
Κάθε άτομο είναι μοναδικό και οι ανάγκες του καθενός μπορεί να διαφέρουν. Αριθμομηχανές και Οι αναλυτές έχουν περιορισμούς και δεν παρέχουν ολοκληρωμένη ατομική άποψη για την υγεία.
Η χρήση τους γίνεται με δική σας ευθύνη. Ούτε ο διαχειριστής ούτε η Ο συγγραφέας είναι υπεύθυνος για κακή χρήση και παρερμηνεία των πληροφοριών που λαμβάνονται μέσω της χρήσης τους. Χρησιμοποιώντας τους υπολογιστές και τους αναλυτές, Συμφωνείτε με αυτούς τους όρους και προϋποθέσεις και ούτε ο χειριστής ούτε ο Ο συντάκτης ευθύνεται για οποιεσδήποτε συνέπειες.
Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για την ιατρική σας κατάσταση. Θυμηθείτε ότι η υγεία είναι ένα σημαντικό θέμα και οποιεσδήποτε αποφάσεις πρέπει να είναι γίνεται σε συνεννόηση με έναν επαγγελματία.
Αυτή η αριθμομηχανή / αναλυτής δεν είναι ιατρικό εργαλείο ή ιατρική βοήθεια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πρόβλημα υγείας σας.
