Ashwagandha: Τι είναι, τι επιπτώσεις έχει στην υγεία + Πώς να το πάρετε

Ashwagandha σημαίνει κυριολεκτικά άρωμα αλόγου. Χαρακτηρίζεται από την ισχυρή ή "αλογίσια" επίδρασή του στην υγεία. Είναι ένα προσαρμογόνο φυτό με ευεργετικές επιδράσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, την ανοσία, το καρδιαγγειακό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Μπορείτε να διαβάσετε το περιεχόμενο, τη σύνθεση, τις επιδράσεις, τις αντενδείξεις, τη δοσολογία και τη χρήση, την καλλιέργεια στο σπίτι και πολλές άλλες ενδιαφέρουσες πληροφορίες στο άρθρο.

Τι είναι το ashwagandha;

Το Ashwagandha είναι ένα υποτροπικό έως τροπικό φυτό που αναπτύσσεται σε ύψος έως 1,5 μ. Βρίσκεται κυρίως στην Ινδία και σε τροπικές χώρες της Ασίας, της Αφρικής και της Ευρώπης. Έχει μικρά κιτρινοπράσινα άνθη, φύλλα και στρογγυλούς καρπούς σε σχήμα πορτοκαλί-κόκκινου μούρου.

Συνηθέστερα χρησιμοποιείται η ρίζα του, η οποία αποξηραίνεται μετά τη συλλογή και στη συνέχεια θρυμματίζεται σε λεπτή σκόνη.

Θεωρείται από πολλούς πολιτισμούς ως ένα από τα θαύματα της φύσης λόγω της πλούσιας σύνθεσής του. Είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα βότανα στην αγιουρβεδική ιατρική.

Το φυτό ashwagandha μπορεί να ληφθεί από εμάς σε διάφορες μορφές, ιδίως ως κάψουλες, δισκία, τσάι, σκόνη ή βάμμα.

Μείγμα τσαγιού

Μια συνηθισμένη χρήση του φυτού είναι η παρασκευή τσαγιού. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμο τσάι (χύμα/πιεσμένο), το οποίο απλώς περιχύνετε με ζεστό νερό, το εγχέετε και το πίνετε.

Ωστόσο, μια πιο ενδιαφέρουσα επιλογή μπορεί να είναι να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό τσάι από το αποξηραμένο φυτό.

Αλεσμένη (θρυμματισμένη) σκόνη

Το Ashwagandha μπορεί να αγοραστεί ως αλεσμένη σκόνη που περιέχει τη ρίζα του. Από την έτοιμη σκόνη μπορείτε να παρασκευάσετε ένα ρόφημα ανάλογα με τα δικά σας γούστα. Συνήθως αναμιγνύεται σε νερό, χυμό φρούτων ή ακόμη και σε γάλα με μέλι.

Βάμμα

Μια άλλη παραδοσιακή μορφή χρήσης του φυτού είναι τα βάμματα (υγρό εκχύλισμα), τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με διάφορους τρόπους. Συνιστώνται μείγματα βάμματος χωρίς πρόσθετες χρωστικές και τεχνητά γλυκαντικά.

Κάψουλες/ταμπλέτες

Τα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα διατροφής σε μορφή κάψουλας περιέχουν συνήθως εκχύλισμα της ρίζας του φυτού. Τα δισκία λαμβάνονται από το στόμα σε τακτική βάση σύμφωνα με τη δοσολογία που ορίζει ο κατασκευαστής.

Περιεχόμενο και σύνθεση του ashwagandha

Το Ashwagandha έχει ισχυρή παρουσία στην παραδοσιακή ιατρική λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε δραστικές ενώσεις όπως φλαβονοειδή, αλκαλοειδή, σαπωνίνες, λακτόνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Τα φλαβονοειδή είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους στον ανθρώπινο οργανισμό. Τα αλκαλοειδή είναι ιδιαίτερα ευεργετικά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και της ανοσίας όταν δοσολογούνται κατάλληλα.

Οι λακτόνες είναι ισχυρές ουσίες ευεργετικές για τη ζωτικότητα του οργανισμού. Είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του καρκίνου. Οι σαπωνίνες είναι ευεργετικές για την ανοσία και την υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Επιπλέον, στο ashwagandha βρίσκονται αμινοξέα, φυτοεστρόλες, τανίνες και άλλες ευεργετικές δραστικές ουσίες. Από τις βιταμίνες, η βιταμίνη C είναι η πιο άφθονη, και από τα μέταλλα, ο σίδηρος και το ασβέστιο.

Ποια είναι τα αποτελέσματά του;

Ευεργετικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα

Όπως και άλλα προσαρμογόνα φυτά, η ashwaganda βοηθά το σώμα να διατηρήσει την ομοιόσταση και συνεπώς την ισορροπία του εσωτερικού περιβάλλοντος.

Συνολικά, έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα στην ψυχική υγεία. Έχει υποστηρικτικές επιδράσεις στον θυρεοειδή, στο νευρικό σύστημα και στην ανδρική λίμπιντο.

Οι πιο γνωστές επιδράσεις του φυτού ashvagandha

1. Προώθηση του ανοσοποιητικού συστήματος και της ανοσίας

Το φυτό Ashwagandha περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, ανόργανων συστατικών και βιταμίνης C που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα ενεργά συστατικά του βοτάνου έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Προάγουν την αντιοξειδωτική δραστηριότητα που προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και έτσι αποτρέπει το οξειδωτικό στρες.

Το Ashwagandha είναι επίσης χρήσιμο για την προώθηση της ενέργειας καθώς και της συνολικής ζωτικότητας και δύναμης του σώματος.

2. Υποστήριξη της ψυχικής κατάστασης και του νευρικού συστήματος

Το Ashwagandha είναι περισσότερο γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει το στρες και να βελτιώνει την τρέχουσα ψυχική κατάσταση. Ορισμένες μελέτες επισημαίνουν τις φαρμακευτικές του επιδράσεις κατά του άγχους και της κατάθλιψης.

Το φυτό καταπολεμά το άγχος, το στρες και τη συναισθηματική ένταση, την κατάθλιψη και λειτουργεί συνολικά για την ηρεμία του νου. Ρυθμίζει ή μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης.

Προάγει τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη συγκέντρωση, προάγει τη μνήμη με εστίαση. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το ashwagandha μπορεί να ανακουφίσει τα προβλήματα με τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Το φυτό έχει επίσης αποτελέσει αντικείμενο έρευνας για υποστηρικτικές θεραπείες για την επιληψία.

3. Υποστήριξη της γονιμότητας και της τεστοστερόνης στους άνδρες

Το Ashwagandha είναι ιδιαίτερα γνωστό για τις ισχυρές επιδράσεις του στα επίπεδα τεστοστερόνης και στη σεξουαλική υγεία των ανδρών.

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ της χρήσης του ashwagandha και της αύξησης του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος και τελικά της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης.

Το Ashwagandha είναι επίσης ένα φυσικό αφροδισιακό που προάγει τη σεξουαλική ορμή και τη λίμπιντο. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο γεννητικό σύστημα, στην περιοχή της λεκάνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση κατά της υπογονιμότητας.

4. Επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα

Μια άλλη επίδραση είναι η υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος. Το φυτό προάγει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της κακής LDL χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και στην παροχή αίματος στους ιστούς του σώματος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σίδηρο, λειτουργεί για την αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

5. Δυναμικό κατά του καρκίνου

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha αναστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και συμβάλλει στην πρόκληση του προγραμματισμένου θανάτου των καρκινικών κυττάρων, που τεχνικά ονομάζεται απόπτωση. Αυτή η επίδραση αποδίδεται κυρίως στις στεροειδείς λακτόνες, που αναφέρονται ως withanolides.

Το Ashwagandha έχει ως εκ τούτου αποτελέσει αντικείμενο έρευνας για την υποστήριξη της θεραπείας ορισμένων τύπων καρκίνου.

6. Υποστήριξη του μεταβολισμού και της μυϊκής μάζας

Θετικά αποτελέσματα έχουν επίσης προκύψει από έρευνες που έχουν δείξει ότι η ashwagandha προάγει τη μυϊκή ανάπτυξη, ενώ παράλληλα βοηθά την αποκατάσταση των μυών. Υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και την καύση λίπους.

Το Ashwagandha μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υπολειτουργία του θυρεοειδούς (την αδυναμία παραγωγής επαρκών ποσοτήτων ορμονών).

Περίληψη των πιθανών επιδράσεων της ashwagandha:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της ανοσίας
• Αντιφλεγμονώδης δράση
• Αντιοξειδωτική δράση
• Προώθηση της ζωτικότητας του σώματος
• Μείωση της χοληστερόλης LDL
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος
• Υποστήριξη της μνήμης και της μάθησης
• Υποστήριξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας
• Ηρεμία του νου
• Αντικαταθλιπτική δράση
• Ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης
• Προώθηση της ποιότητας του ύπνου
• Υποστήριξη του ενεργειακού μεταβολισμού
• Διέγερση της λειτουργίας του θυρεοειδούς
• Υποστήριξη της ανάπτυξης της μυϊκής δύναμης
• Υποστήριξη της παραγωγής τεστοστερόνης
• Υποστήριξη της γονιμότητας και της λίμπιντο
• Κυκλοφορία του αίματος στη μικρή πύελο
• Αφροδισιακό αποτέλεσμα

Αρχική καλλιέργεια της ashwagandha

Παρόλο που αυτό το βότανο είναι υποτροπικής προέλευσης, μπορεί να καλλιεργηθεί στο σπίτι υπό ορισμένες συνθήκες.

Το Ashwagandha δεν είναι ανθεκτικό φυτό και επομένως πρέπει να προστατεύεται από τον παγετό.

Μπορείτε να το καλλιεργήσετε σε μια γλάστρα σε ένα ζεστό διαμέρισμα ή σε ένα ειδικά θερμαινόμενο θερμοκήπιο. Το επαρκές ηλιακό φως είναι απαραίτητο για την καλλιέργεια της ashwagandha σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους.

Σπείρετε τους σπόρους ειδικά την άνοιξη. Κατά τη διάρκεια του θερμότερου καιρού του καλοκαιριού, μπορείτε επίσης να αφήσετε το φυτό έξω. Προς το τέλος του καλοκαιριού, θα πρέπει να το μεταφέρετε σε εσωτερικό χώρο ή σε ένα θερμότερο περιβάλλον.

Η επαρκής υγρασία και η λίπανση με οργανικό λίπασμα είναι απαραίτητη.

Ο θάμνος ashwagandha μπορεί να φτάσει σε ύψος έως και 1,5 μ. Είναι απαραίτητο να υπάρχει αρκετός χώρος για τις ρίζες, ο οποίος μπορεί να παρέχεται από μια μεγάλη γλάστρα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείται κυρίως η ρίζα του φυτού.

Ποιος, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να είναι προσεκτικός όταν παίρνει ashwagandha;

Με βάση τις επίσημες διατάξεις και τις τρέχουσες κλινικές μελέτες, δεν υπάρχει καθορισμένη ημερήσια δόση.

Η συνιστώμενη δοσολογία του φυτού ashwagandha εξαρτάται από τον συγκεκριμένο τύπο του συμπληρώματος διατροφής και επομένως θα πρέπει να ακολουθούνται οι οδηγίες του κατασκευαστή.

Το εκχύλισμα ρίζας σε μορφή κάψουλας που περιέχει περίπου 400-500 mg (μέγιστο) λαμβάνεται μία φορά την ημέρα.

Για τη ρίζα του φυτού και την αλεσμένη σκόνη, η συνήθης δόση είναι 2-5 g την ημέρα. Το αγορασμένο τσάι και το μείγμα τσαγιού λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, αλλά περίπου 1 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Στην περίπτωση των βάμματα, μπορεί να λαμβάνεται 1 σταγόνα ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ημέρα. Ορισμένα έτοιμα βάμματα έχουν ήδη περιορισμένη και ακριβή δοσολογία.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα δεν πρέπει να λαμβάνουν ashwagandha. Αυτό ισχύει για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες.

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν ashwagandha σε οποιαδήποτε μορφή λόγω των επιπτώσεων. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά.

Οι ασθενείς με θυρεοειδοπάθεια θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν λαμβάνουν ashwagandha, καθώς μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα και τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών.

Μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή όταν λαμβάνονται φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης ή του διαβήτη (σακχαρώδης διαβήτης).

Οι άνθρωποι συνήθως ανέχονται το ashwagandha σε μικρές έως μεσαίες δόσεις χωρίς προβλήματα. Από την άλλη πλευρά, η λήψη μεγάλων ποσοτήτων αυτού του φυτού μπορεί να οδηγήσει σε κάποια πεπτικά προβλήματα, διάρροια ή ναυτία, λόγω ερεθισμού του βλεννογόνου του πεπτικού συστήματος.

Σε ορισμένα άτομα, η παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και υπνηλία. Σπάνια, μπορεί επίσης να εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση.

Σε περίπτωση οποιωνδήποτε ανεπιθύμητων αντιδράσεων, μην πάρετε περαιτέρω ashwagandha και συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.