5 συμβουλές: Πώς να αποφύγετε τα προβλήματα και να παραμείνετε υγιείς το καλοκαίρι;

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι είναι περίοδος διακοπών. Ως εκ τούτου, είναι μια περίοδος αυξημένου κινδύνου τραυματισμού, ιδίως για τα παιδιά και τους εφήβους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα προβλήματα που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο διάφορες ομάδες ανθρώπων. Από τους μικρούς μέχρι τους άλλους.

Πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε για να παραμείνουμε σε φόρμα το καλοκαίρι;

Αυτό το θέμα εγείρει πολλά ερωτήματα. Όσοι είχαν μια δυσάρεστη εμπειρία δεν χρειάζονται απάντηση. Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλες οι παγίδες, αλλά δεν πρέπει να αγνοούνται.

1. Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Το φαινόμενο με τη μορφή ενός καθεστώτος κατανάλωσης ενδιαφέρει πιθανώς κάθε άτομο που ενδιαφέρεται για την υγεία του.

Πόσο συχνά, πόσο και τι πρέπει να πίνουμε στην πραγματικότητα για να αποφύγουμε την αφυδάτωση του οργανισμού; Το απλό θα ήταν να πίνουμε όταν διψάμε. Πίνουμε αρκετά για να διώξουμε τη δίψα και ό,τι μας αρέσει.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 75% από νερό, το υπόλοιπο είναι στερεά.

Όλα εξαρτώνται από το περιβάλλον στο οποίο βρισκόμαστε. Δηλαδή από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Το καλοκαίρι δεν είναι πάντα ζεστό. Μένουμε σε κλιματιζόμενα και κρύα δωμάτια. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί και τους κρύους μήνες και σε κρύα περιβάλλοντα. Οφείλεται στη διουρητική δράση του κρύου. Τότε χάνονται υγρά από τον οργανισμό μέσω της συχνής ούρησης.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη θρέψη του σώματος και την απομάκρυνση των άχρηστων ουσιών. Το καλοκαίρι, το σώμα χάνει πολλά μέταλλα και μέσω της εφίδρωσης. Επομένως, όταν μιλάμε για πόσιμο, το καλύτερο ποτό είναι το καθαρό μεταλλικό νερό και κατά προτίμηση το μη αλκοολούχο νερό. Τα τεχνητά ποτά εισάγουν χημικές ουσίες στο σώμα. Το σώμα πρέπει να αποτοξινωθεί και τελικά να τις αποβάλει από το σώμα.

Αυτό γίνεται με το νερό, το οποίο λειτουργεί ως διαλύτης για αυτές τις ουσίες. Το σώμα επιβαρύνεται έτσι άσκοπα.

Το ίδιο ισχύει και για τον καφέ ή το τσάι, τα οποία περιέχουν καφεΐνη και θεΐνη, ουσίες με διουρητική, διουρητική δράση.

Η αφυδάτωση μπορεί να εκδηλωθεί ως έλλειψη ενέργειας ή εύκολη κόπωση.

Η έλλειψη νερού στο σώμα προκαλεί αυξημένη παραγωγή αντιδιουρητικής ή αντιδιουρητικής ορμόνης. Το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Το αλκοόλ, από την άλλη πλευρά, μειώνει την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Αυτό σημαίνει ότι είναι άλλο ένα ακατάλληλο ποτό για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης. Η τακτική κατανάλωσή του, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, επιδεινώνει την αφυδάτωση.

Ένα ποτήρι αλκοόλ ή καφέ πρέπει να αντικαθίσταται από τρία ποτήρια καθαρό νερό.

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης ποικίλλουν

Από ψυχολογικά έως καρδιαγγειακά.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα

Αναπνέοντας σε κατάσταση ηρεμίας, ο οργανισμός χάνει περίπου 700 ml νερού. Κατά τη διάρκεια αθλητικής δραστηριότητας, η απώλεια αυτή μπορεί να είναι έως και 5 φορές μεγαλύτερη. Η εφίδρωση είναι περίπου 500 ml και στη ζέστη του καλοκαιριού έως και 1000 ml νερού. Κατά την ούρηση υπό κανονικές συνθήκες, η απώλεια αυτή είναι περίπου 750 ml.

Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ και καφέ ή τσαγιού αυξάνει αυτή την ποσότητα.

Υπό κανονικές συνθήκες, κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού ή ως αποτέλεσμα μιας ώρας αθλητικής δραστηριότητας, η απώλεια νερού του σώματος μπορεί να φτάσει τα 6 λίτρα.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις ημερήσιες ανάγκες σε νερό

Οι τιμές ισχύουν υπό κανονικές συνθήκες. Χωρίς μεγάλη σωματική άσκηση, με θερμοκρασία αέρα γύρω στους 20 °C και υγρασία γύρω στο 60-80%.

Ο πίνακας δείχνει τις ημερήσιες ανάγκες σε νερό ανά ηλικία

Ο πίνακας δείχνει ότι ένας ενήλικας που ζυγίζει περίπου 70 kg χρειάζεται μεταξύ 1,4 και 3,15 λίτρα υγρών την ημέρα. Ωστόσο, όσον αφορά την υγεία, το κατώτερο όριο είναι ανεπαρκές. Επομένως, συνιστώνται 2,5 έως 3 λίτρα νερού την ημέρα.

Συνοπτικά, ισχύουν τα ακόλουθα:

Πίνετε μεταλλικό, μη ανθρακούχο νερό ή τσάι από βότανα. Φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Το ρόφημα δεν πρέπει να είναι κρύο, καλύτερα είναι χλιαρό.

Εφόσον κοιμόμαστε τη νύχτα και δεν μπορούμε να πιούμε, είναι σημαντικό να πίνουμε πρωί πρωί. Τουλάχιστον δύο φλιτζάνια νερό. Δεν είναι απαραίτητο να τα πίνετε όλα μαζί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναπληρώστε τα υγρά όπως χρειάζεται, αλλά μην περιμένετε το αίσθημα της δίψας. Αυτό είναι ήδη ένα προειδοποιητικό σημάδι και εξαφανίζεται ακόμη και στους ηλικιωμένους.

Το καλύτερο σε τακτά χρονικά διαστήματα.

1 ποτήρι νερό (3 dcl) ανά ώρα.

Διαβάστε περισσότερα για την αφυδάτωση στο άρθρο μας.

2. Ηλιοθεραπεία

Η έκθεση του δέρματος στον ήλιο για να γίνει πιο σκούρο είναι μια καλοκαιρινή ιεροτελεστία για τους περισσότερους ανθρώπους. Έχει τις θετικές της επιδράσεις στην υγεία του οργανισμού. Και εδώ δεν πρέπει να το παρακάνετε.

Η ηλιοθεραπεία είναι μια δραστηριότητα κατά την οποία το δέρμα εκτίθεται στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Η υπερβολική ηλιοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει ήπια εγκαύματα. μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι κατά τις μεσημεριανές ώρες, όταν ο ήλιος βρίσκεται ψηλότερα στον ουρανό και οι ακτίνες του είναι πιο κάθετες στην επιφάνεια της γης.

Μια θετική επίδραση της έκθεσης στον ήλιο είναι η παραγωγή της βιταμίνης D. Είναι περισσότερο ορμόνη, επειδή την παράγει ο ίδιος ο οργανισμός. Είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακόμη πιο αποτελεσματική από τη βιταμίνη C. Έχει θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα και την υγεία των δοντιών.

Έχει ακόμη και αντικαρκινική δράση και είναι αποτελεσματική σε ορισμένες δερματικές παθήσεις.

Πώς μπορούμε λοιπόν να διασφαλίσουμε ότι επωφελούμαστε μόνο από τις ευεργετικές επιδράσεις της ηλιοθεραπείας;

Βασικά, δεν πρέπει να κάνετε καθόλου ηλιοθεραπεία μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ. Τα πρώτα 10 έως 15 λεπτά καλοκαιρινής ηλιοθεραπείας χωρίς αντηλιακό θα διασφαλίσουν ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εφαρμόζετε ένα αντηλιακό με συντελεστή 15 ή υψηλότερο για να προστατεύσετε το δέρμα σας.

Η ηλιοθεραπεία με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα θα παράγει αρκετή βιταμίνη D. Υπάρχει αρκετή ποσότητα για να διαρκέσει περίπου 2 έως 4 μήνες. Ωστόσο, αν είστε ήδη πιο μαυρισμένοι ή έχετε πιο σκούρο δέρμα, το σώμα σας θα παράγει λιγότερη από αυτή τη βιταμίνη.

Αυτό συμβαίνει επειδή η περισσότερη χρωστική ουσία στο δέρμα τους θα δημιουργήσει ένα φίλτρο και θα αφήσει να εισέλθει λιγότερο ηλιακό φως.

Διαβάστε περισσότερα για το μαύρισμα στο περιοδικό μας.

3. Προσέξτε για υπερθέρμανση ή ηλίαση

Αυτά συνήθως προκαλούνται από υπερβολικές περιβαλλοντικές θερμοκρασίες. Επιπλέον, η αφυδάτωση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας.

Για το λόγο αυτό, μπορούν συχνά να εμφανιστούν με υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Ιδιαίτερα οι λάτρεις των σπορ πρέπει να προσέχουν. Αυτό ισχύει διπλά όταν πρόκειται για κατανάλωση αλκοόλ.

Η υπερθέρμανση συμβαίνει όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να ψύξει τον εαυτό του λόγω υψηλών εξωτερικών θερμοκρασιών ή αυξημένης εσωτερικής παραγωγής θερμότητας. Αυτό προκαλείται συνήθως από την αφυδάτωση. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται τότε πάνω από τις φυσιολογικές τιμές.

Η θερμοπληξία είναι στην πραγματικότητα υπερθέρμανση του σώματος με αποτυχία της θερμορύθμισης. Συνδέεται επίσης με την αποτυχία σημαντικών οργάνων του σώματος. Η θερμοπληξία μπορεί να είναι εξάντληση ή κλασική.

Η θερμοπληξία λόγω άσκησης εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μεγάλης σωματικής άσκησης.

Η κλασική οφείλεται σε έκθεση σε υψηλές εξωτερικές θερμοκρασίες.

Τα αντικειμενικά σημάδια της υπερθέρμανσης είναι:

• αδυναμία
• Εμετός
• εφίδρωση
• Γρήγορος σφυγμός
• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Θερμοκρασία συνήθως όχι πάνω από 41 °C

Συμπτώματα θερμοπληξίας:

• θερμοκρασία συνήθως πάνω από 41 °C
• Αυξημένος σφυγμός
• Μπορεί να υπάρχουν σπασμοί και διαταραχές της συνείδησης.
• ψευδαισθήσεις
• ξηρό και ζεστό δέρμα
• γρήγορη αναπνοή
• μειωμένη παραγωγή ούρων έως πλήρη απουσία ούρησης

Αυτό δείχνει πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε ένα καθεστώς πόσης σε ζεστό καιρό. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη δροσιά σας μένοντας τουλάχιστον σε σκιερούς χώρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με μεγάλη σωματική δραστηριότητα ή αθλητές.

Εκτός αν είναι αναπόφευκτο, είναι προτιμότερο να μην εκτίθεστε σε υψηλές εξωτερικές θερμοκρασίες.

Διαβάστε περισσότερα για τη θερμοπληξία στο άρθρο μας.

4. Προσέξτε για τραυματισμούς

Η καλοκαιρινή περίοδος είναι μία από τις πιο επικίνδυνες όσον αφορά τους τραυματισμούς. Καθώς είναι η περίοδος των καλοκαιρινών διακοπών, μια ομάδα παιδιών και νέων κινδυνεύει ιδιαίτερα.

Είναι μια περίοδος ζέστης, οπότε σας τραβάει στο νερό για να φρεσκαριστείτε λίγο. Το να αποφύγετε τους μπελάδες σημαίνει να μην υπερεκτιμάτε τις ικανότητές σας.

Κολυμπήστε μόνο όσο μπορείτε και όπου μπορείτε. Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά χωρίς την επίβλεψη ναυαγοσώστη δεν συνιστάται για τους πιο αδύναμους κολυμβητές. Επίσης, το κολύμπι σε ποτάμια όπου υπάρχουν διαφορετικά ρεύματα συχνά δεν είναι κατάλληλο ούτε για τους πιο ικανούς. Αν μη τι άλλο, είναι προτιμότερο να κολυμπάτε κατά μήκος της ακτής. Σε περίπτωση που παρουσιαστούν προβλήματα, είναι πιο εύκολο να βγείτε από το νερό.

Φυσικά, συνιστάται να δροσίζεστε σε πισίνες με επαγγελματική επίβλεψη. Ωστόσο, ακόμη και εδώ θα πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες και να μην υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας.

Το άλμα στο νερό είναι επίσης επικίνδυνο, ειδικά σε νερά που δεν γνωρίζετε. Αν δεν εκτιμήσετε σωστά το βάθος, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης και του κεφαλιού.

Ως τραυματισμός ορίζεται η αιφνίδια μόνιμη ή προσωρινή βλάβη του σώματος από μηχανικές, χημικές ή βιολογικές επιδράσεις.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού υπάρχουν πολλές δραστηριότητες με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών. Συνήθως ξεκινούν κυρίως από την υπερεκτίμηση των ικανοτήτων του ατόμου ή από την κούραση. Φυσικά, δεν οφείλονται πάντα σε δικό σας λάθος.

Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να μην υποτιμάμε τον κίνδυνο. Είναι προτιμότερο να μειώνουμε τον κίνδυνο. Για παράδειγμα, όταν κάνουμε ποδήλατο, να φοράμε προστατευτικό κράνος. Να κινούμαστε σε έδαφος που γνωρίζουμε. Να ακούμε το σώμα μας και να μην υπερεκτιμούμε τις δυνάμεις μας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Να μην κολυμπάμε σε άγνωστα νερά και να μην πηδάμε στο νερό όταν δεν γνωρίζουμε το βάθος.

Επικίνδυνες δραστηριότητες για τα παιδιά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Ταπαιδιά αποτελούν μια ομάδα υψηλού κινδύνου. Ακολουθούν οι δραστηριότητες που είναι πιο επικίνδυνες για τα παιδιά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Οι φουσκωτές ατραξιόν, αν και μπορεί να μη φαίνεται έτσι, ανήκουν σε αυτή την ομάδα. Το 2010, οι στατιστικές στις ΗΠΑ απέδωσαν κατά μέσο όρο 31 τραυματισμούς ανά ημέρα. Αυτοί προκλήθηκαν κυρίως από άλμα, πτώση δίπλα στην ατραξιόν ή σύγκρουση με άλλο άτομο. Προληπτικά, συνιστάται να επιβλέπετε ή να προσπαθείτε να αποφύγετε να παίζουν πολλά παιδιά στην ατραξιόν. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή ή του χειριστή.

Οι πισίνες είναι συχνά ο μόνος τρόπος για να δροσιστείτε. Ωστόσο, τίποτα δεν πρέπει να υποτιμάται. Τα παιδιά κινδυνεύουν επίσης σε μια παιδική πισίνα με βάθος νερού μικρότερο από 5 cm. Η σημαντικότερη πρόληψη είναι η γνώση της κολύμβησης. Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν επαγγελματική εκπαίδευση κολύμβησης.

Η παρουσία ενός ενήλικα είναι απαραίτητη όταν τα παιδιά βρίσκονται στην πισίνα. Θα πρέπει να καταβάλλονται προσπάθειες για την αποφυγή τυχαίων πτώσεων στην πισίνα.

Δεν συνιστάται να αφήνονται οι παιδικές πισίνες γεμάτες με νερό μετά το κολύμπι.

Ο περιβάλλοντας χώρος του σπιτιού και του κήπου αποτελεί επίσης μεγάλο κίνδυνο για τα παιδιά. Ειδικά όταν δεν υπάρχουν ενήλικες κοντά. Τα παιδιά πρέπει να αποφεύγεται να έρχονται σε επαφή με μηχανήματα ή εργαλεία εργασίας.

Τα ποδήλατα ή άλλα αυτοκινούμενα οχήματα είναι επίσης πολύ δημοφιλή στα παιδιά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Στη Σουηδία, τα ατυχήματα με ποδήλατα ευθύνονται έως και για το 60% του νεότερου πληθυσμού. Ο βασικός κανόνας θα πρέπει να είναι να φοράτε κράνος. Ακόμη και σύμφωνα με το νόμο. Το κράνος μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στο κεφάλι έως και 85%.

Η παρουσία ενός ενήλικα είναι απαραίτητη και η μετακίνηση εκτός δρόμων με τα μέσα μαζικής μεταφοράς είναι αυτονόητη.

Οι δραστηριότητες με πατίνια ή σκέιτμπορντ είναι δημοφιλείς τόσο στους νεότερους όσο και στους μεγαλύτερους. Ο χώρος για την ανενόχλητη δραστηριότητα είναι σημαντικός. Ένας καθορισμένος χώρος μακριά από την επαφή με οχήματα ή άλλη κυκλοφορία είναι ο καλύτερος. Η χρήση κράνους και άλλου προστατευτικού εξοπλισμού είναι επίσης απαραίτητη για αυτή τη δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, προστατευτικά γόνατος και αγκώνα.

5. Μετάβαση από τη ζέστη στο κρύο

Προκαλείται συχνότερα από τη μετάβαση σε κρύο νερό ή τον κλιματισμό ψυχρών χώρων. Είτε σε δημόσια κτίρια είτε σε οχήματα μεταφοράς.

Ωστόσο, ο κλιματισμός δεν χρησιμοποιείται πάντα σωστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας. Μπορεί να προκληθούν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, υποθερμία, ακόμη και θερμικό σοκ.

Ο κλιματισμός ξηραίνει τον αέρα και συνεπώς την αναπνευστική οδό. Συνιστάται η χρήση υγραντήρων μαζί με τον κλιματισμό.

Η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού περιβάλλοντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 5-7 °C.

Όταν μεταβαίνετε από ένα ζεστό περιβάλλον σε δροσερό νερό, θα πρέπει πρώτα να λαμβάνεται ένα αναψυκτικό εγκλιματισμού. Στο κολυμβητήριο, κάτω από το ντους πριν από την είσοδο στην πισίνα. Εάν δεν υπάρχει ντους σε κοντινή απόσταση, θα πρέπει να εισέρχεστε στο νερό αργά, δροσίζοντας σταδιακά το σώμα.

Περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες:
Καλοκαίρι, ήλιος, ζέστη, νερό, η υγεία μας και τραυματισμοί, ασθένειες ή άλλα τυπικά προβλήματα του καλοκαιριού