Αυτό είναι ένα must-see! Αποδεδειγμένες συμβουλές: πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη του φθινοπώρου;

Οι καιρικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική κόπωση, απώλεια ενέργειας και ζωτικότητας, αυξημένη υπνηλία και γενική κακή διάθεση στους πιο ευαίσθητους ανθρώπους λόγω έλλειψης προσαρμογής. Ωστόσο, δεν πρόκειται για ασθένεια με την πραγματική έννοια του όρου.

Πρόκειται για αυτό που είναι ευρέως γνωστό ως "φθινοπωρινή κατάθλιψη". Σχετίζεται με την προσαρμογή του οργανισμού στις καιρικές διακυμάνσεις, οι οποίες είναι πιο ποικίλες το φθινόπωρο. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει την προϋπάρχουσα κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη πλήττει πολύ περισσότερους ανθρώπους από ό,τι νομίζει κανείς. Τα συμπτώματά της πολλαπλασιάζονται το φθινόπωρο και τα ποσοστά αυτοκτονιών επίσης αυξάνονται.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι φέρνει μαζί του το φθινόπωρο;

Το φθινόπωρο είναι μία από τις τέσσερις εποχές του χρόνου. Αντιπροσωπεύει τη μετάβαση από τους καλοκαιρινούς μήνες στους χειμερινούς μήνες. Αστρονομικά, αρχίζει με τη φθινοπωρινή ισημερία.

Τελειώνει με το χειμερινό ηλιοστάσιο, το οποίο συμβαίνει γύρω στις 21 Δεκεμβρίου στο βόρειο ημισφαίριο και γύρω στις 21 Ιουνίου στο νότιο ημισφαίριο. Επειδή το Γρηγοριανό ημερολόγιο μπορεί να μην συμπίπτει με τη θέση της Γης στην τροχιά της, οι ημερομηνίες της ισημερίας και του ηλιοστασίου μπορεί να διαφέρουν κατά μία ημέρα.

Οι άνθρωποι που ζουν στον ισημερινό δεν βιώνουν ποτέ το φθινόπωρο.

Φθινοπωρινός καιρός

Μετά από ένα ηλιόλουστο καλοκαίρι, σταδιακά δροσίζει και έρχεται ένα ζωηρό φθινόπωρο. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες, οι περισσότερες βροχοπτώσεις, οι αλλαγές στην πίεση του αέρα και την υγρασία που προκαλούν συχνή ομίχλη, οι αλλαγές στα μέτωπα και οι αλλαγές στις καιρικές συνθήκες, μαζί με τις μικρότερες ημέρες και τις μεγαλύτερες νύχτες είναι χαρακτηριστικά του φθινοπώρου.

Σε σύγκριση με τους καλοκαιρινούς μήνες, το φθινόπωρο φαίνεται να είναι μια πιο θλιβερή εποχή.

Ο αντίκτυπος των αλλαγών στο ανθρώπινο σώμα

Από την αρχαιότητα, ο άνθρωπος έπρεπε να προσαρμόζεται σε διαφορετικές συνθήκες. Στο παρελθόν, αυτό γινόταν κυρίως για λόγους απλής επιβίωσης. Ωστόσο, καθ' όλη τη διάρκεια της εξέλιξης της ανθρωπότητας, εξακολουθούμε να προσαρμοζόμαστε σε αλλαγές που έχουν απίστευτα γρήγορο ρυθμό.

Πρόκειται για μια εξελικτική διαδικασία προσαρμογής. Επιπλέον, προσαρμοζόμαστε σε διάφορες αλλαγές στην εργασία ή τη ζωή κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Λιγότερο σημαντικές αλλά συνεχείς αλλαγές αφορούν επίσης τον καιρό, ο οποίος έχει αποδεδειγμένη επίδραση στην υγεία και τον ψυχισμό του ανθρώπου.

Επηρεάζει τους πιο ευαίσθητους ανθρώπους (μετεωροευαίσθητοι).

Φθινοπωρινή κατάθλιψη - μύθοι και γεγονότα

Γεγονός παραμένει ότι οι αλλαγές του καιρού επηρεάζουν τον ανθρώπινο οργανισμό. Οι φθινοπωρινές και χειμερινές περίοδοι επηρεάζουν πιο συγκεκριμένα την έλλειψη φωτός, την ποικιλία των αλλαγών στις καιρικές συνθήκες και την έλλειψη βιταμινών κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.

Είναι μύθος ότι το φθινόπωρο σημαίνει κατ' ανάγκη κατάθλιψη. Σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων, η αυτοσυγκέντρωση προκαλεί καταθλιπτικά συμπτώματα περισσότερο από τα παραπάνω.

Έλλειψη φωτός

Το ηλιακό φως, συγκεκριμένα η υπεριώδης ακτινοβολία, προκαλεί τη σύνθεση της βιταμίνης D και στη συνέχεια την παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας.

Οι μικρότερες ημέρες, ο βροχερός καιρός έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερο φως και ηλιακή ακτινοβολία. Έτσι, παράγεται λιγότερη βιταμίνη D, με αποτέλεσμα να προκαλείται χαμηλή διάθεση και κατάθλιψη.

Αναστροφή

Η αναστροφή είναι ένα μετεωρολογικό φαινόμενο που επηρεάζει τη θερμοκρασία του αέρα. Πιο συγκεκριμένα, αναστροφή σημαίνει υψηλότερη θερμοκρασία αέρα σε μεγάλα υψόμετρα και χαμηλότερη θερμοκρασία αέρα σε χαμηλά υψόμετρα. Ο αέρας σε μεγάλα υψόμετρα έχει μικρότερη πυκνότητα από τον αέρα σε χαμηλά υψόμετρα.

Οι θερμοκρασιακές αναστροφές επιβαρύνουν κυρίως ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα και αναπνευστικά προβλήματα.

Αποτελούν πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη μικροοργανισμών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αριθμός των λοιμώξεων αυξάνεται το φθινόπωρο. Σε συνδυασμό με τη μειωμένη ανοσία λόγω έλλειψης βιταμινών, πρόκειται για μια περίοδο που εκδηλώνεται με αυξημένο αριθμό ασθενειών.

Αλλαγές στην υγρασία

Όταν αυξάνεται η υγρασία, η μυϊκή δυσκαμψία επιδεινώνεται και αυτό επηρεάζει περισσότερο τους ασθενείς με παθήσεις των μυών, των τενόντων και της σπονδυλικής στήλης. Η δυσκαμψία έχει ως αποτέλεσμα πόνο ή μυρμήγκιασμα σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

Η αυξημένη υγρασία προκαλεί ή επιδεινώνει το πρήξιμο, επηρεάζοντας αρνητικά τους ασθματικούς, τους καρδιοπαθείς και τους ασθενείς με φλεβικές παθήσεις.

Ψυχολογικά, μπορεί κανείς να παρατηρήσει αύξηση του στρες, κόπωση, κακουχία, αναποτελεσματικότητα, αϋπνία και αυξημένη κατάθλιψη.

Αλλαγές στην πίεση του αέρα

Οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση (η πίεση που ασκεί ο αέρας στο περιβάλλον) επηρεάζουν σαφώς την υγεία μας. Ο μηχανισμός της επίδρασής τους δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά η σύνδεση είναι σαφής. Οι αλλαγές στην πίεση επηρεάζουν κυρίως τη σωματική υγεία.

Οι ασθενείς με χρόνιες επώδυνες παθήσεις όπως οι ρευματισμοί, οι φλεγμονώδεις παθήσεις των μυών και των αρθρώσεων, ο ογκολογικός πόνος, ο πόνος στην πλάτη και οι ημικρανίες το γνωρίζουν αυτό ιδιαίτερα.

Το φθινόπωρο φέρνει μαζί του αλλαγές στην πίεση, επιδεινώνοντας τις προαναφερθείσες ασθένειες. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για επώδυνες καταστάσεις που επηρεάζουν στη συνέχεια την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Οποιοσδήποτε πόνος προκαλεί κακή διάθεση, κατάθλιψη.

Η δύναμη της υποβολής και τα ευαίσθητα άτομα

Το φθινόπωρο θεωρείται γενικά περίοδος κατάθλιψης και υψηλότερων ποσοστών αυτοκτονιών.

Αυτή η αναληθής πληροφορία δεν είναι καινούργια και κυκλοφορεί στις ροές πληροφοριών εδώ και πολλά χρόνια, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με αυτήν. Και μόνο το γεγονός ότι έρχεται το φθινόπωρο και μαζί του μια κλιμακούμενη κατάθλιψη είναι μια αρνητική πληροφορία που επηρεάζει αρνητικά τη νοοτροπία ενός ατόμου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η αρχική αρνητικότητα μπορεί να επηρεάσει τη συνολική διάθεση ενός ατόμου.

Όταν υπονοούμε στον εαυτό μας ότι αυτό συμβαίνει, αυτό θα συμβεί. Η δύναμη της σκέψης και η δύναμη της υποβολής σε ένα άτομο είναι απίστευτα μεγάλη. Ως εκ τούτου, μερικές φορές φταίμε κατά κάποιο τρόπο εμείς οι ίδιοι για τη θλίψη μας.

Το φθινόπωρο φέρνει μαζί του αλλαγές στις οποίες αντιδρούν ιδιαίτερα τα μετεωροευαίσθητα άτομα. Όμως δεν είναι ούτε κατά διάνοια τόσο σοβαρές ώστε να προκαλέσουν κατάθλιψη. Στην εμφάνιση της κατάθλιψης εμπλέκονται άλλοι παράγοντες και συνήθως αυτοί είναι τα εναύσματα. Ο καιρός του φθινοπώρου μπορεί να την επιδεινώσει, αλλά ποτέ να την προκαλέσει.

Πρόταση

Η υπόδειξη, από το λατινικό suggestio, είναι ένα ερέθισμα που οδηγεί σε μια παρόρμηση (αντίδραση).

Με τον όρο υπόδειξη, εννοούμε συνήθως μια δήλωση (για παράδειγμα, ότι το φθινόπωρο είναι η εποχή της κατάθλιψης) που διατυπώνεται και τοποθετείται στο μυαλό των ανθρώπων για να προκαλέσει το αρχικά επιδιωκόμενο αποτέλεσμα ή αποτέλεσμα. Ένα φαινόμενο που προτείνεται από κάποιον λαμβάνει χώρα (οι άνθρωποι, θα έχουν κατάθλιψη το φθινόπωρο, κάτι που τους οδηγεί η αρχική πληροφορία).

Διαίρεση της υποβολής:

1. Η υπόδειξη μπορεί να προέρχεται από άλλους ανθρώπους που προσπαθούν να χειραγωγήσουν το άτομο ή, θεωρητικά, το "θύμα" από αυτήν. Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται συχνά στον κόσμο της διαφήμισης.
   Μια εταιρεία που πουλάει ένα προϊόν θα χειραγωγήσει τους πιθανούς πελάτες της τόσο πολύ με τη διαφήμιση και τις θετικές πληροφορίες (όχι πάντα αληθινές) για το προϊόν, ώστε να τους κάνει να το αγοράσουν. Οι άνθρωποι με τάση να υιοθετούν τις ιδέες των άλλων κινδυνεύουν περισσότερο. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται υποβλητικότητα.
   Επηρεάζει κυρίως παιδιά ή άτομα με χαμηλή αυτοπεποίθηση και νοημοσύνη.
2. Αυτοσυσχέτιση σημαίνει ότι ένα άτομο προτείνει στον εαυτό του είτε μια αρνητική είτε μια θετική σκέψη.
   Με βάση την αρχική πρόταση, πραγματοποιείται η επόμενη πορεία δράσης. Το συμπέρασμα είναι αυτό που το άτομο αρχικά περίμενε. Η αυτοσυσχέτιση είναι επικίνδυνη ειδικά για τους αρνητικούς ανθρώπους που περιμένουν συνεχώς ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Ισχυρίζονται ότι είναι αιώνια χαμένοι και ότι δεν είναι επιτυχημένοι. Αν όμως δεν βρουν το λάθος στον εαυτό τους και δεν αρχίσουν να σκέφτονται θετικά, θα παραμείνουν έτσι.

Μετεωροευαισθησία - ευαισθησία στις καιρικές μεταβολές

Η μετεωροευαισθησία δεν είναι ένας επινοημένος όρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους γνωρίζουν μέρες πριν από μια αλλαγή του καιρού ότι θα συμβεί χωρίς να παρακολουθούν την πρόγνωση. Πρόκειται για μια σωματική και ψυχολογική υπερευαισθησία ή αντίδραση του οργανισμού στις αλλαγές του καιρού.

Οι μετεωρολογικές αλλαγές και οι επιπτώσεις του ατμοσφαιρικού περιβάλλοντος στον άνθρωπο εξετάζονται στον επιστημονικό τομέα που ονομάζεται βιοκλιματολογία.

Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα βιώνουν πονοκεφάλους ή εμφανίζουν προηγουμένως τραυματισμένα μέρη του σώματος (π.χ. σπασμένα άκρα, μετεγχειρητικές ουλές, πόνο φάντασμα - πόνος από ακρωτηριασμένο μέρος του σώματος) όταν υποτίθεται ότι θα βρέξει ή θα έχει συννεφιά. Ο βροχερός καιρός έχει επίσης συσχετιστεί με αύξηση των ημικρανιών, αυξημένο αριθμό επιληπτικών κρίσεων και ψυχιατρικών διαταραχών.

Η επιθετικότητα αυξάνεται.

Το φεγγάρι και οι φάσεις του έχουν επίσης μεγάλη επιρροή σε ένα άτομο.

Η πανσέληνος αναφέρεται συχνότερα σε αυτό το πλαίσιο. Ως τέτοια, επηρεάζει επίσης το νερό (παλίρροιες). Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, οι επιδράσεις της γίνονται αισθητές και σε εμάς. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά, οι άνθρωποι είναι πιο νευρικοί, πιο επιθετικοί, η εγκληματικότητα και τα βίαια εγκλήματα αυξάνονται και οι ψυχιατρικές διαταραχές επιδεινώνονται.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη το φθινόπωρο;

1. Θετική σκέψη

Η θετική σκέψη είναι το θεμέλιο της ευτυχίας. Βασικά, πρόκειται για μια θετική προοπτική για τη ζωή και τον κόσμο γύρω μας.

Ακριβώς όπως λειτουργεί η επίδραση της υποβολής, για παράδειγμα, στον κόσμο της διαφήμισης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την υποβολή για να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλά, να σκεφτούμε θετικά και να αντιμετωπίσουμε όχι μόνο τη "φθινοπωρινή κατάθλιψη". Μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως μία από τις μεθόδους στη θεραπεία της κατάθλιψης ως ασθένειας και στη θεραπεία άλλων ψυχιατρικών ασθενειών.

Φυσικά, μια απλή σκέψη και μια υποβολή δεν θα κάνει το πρόβλημα ανύπαρκτο. Δύσκολα θα το σβήσει από το μυαλό και τις σκέψεις μας, και συνεπώς από τη ζωή μας.

Η θετική σκέψη σημαίνει ότι οργανώνουμε τις σκέψεις στο κεφάλι μας σε ένα ουσιαστικό σύνολο, τις ιεραρχούμε και βρίσκουμε πιθανές λύσεις.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμη τη μοναξιά και το χρόνο για να ταξινομήσουν τις σκέψεις τους, άλλοι πηγαίνουν στη φύση για λίγη ηρεμία και γαλήνη, άλλοι ακούν χαλαρωτική μουσική για να σκεφτούν και να χαλαρώσουν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο δεν είναι αρκετό για να το κάνει αυτό μόνο του ή δεν είναι αρκετά δυνατό για να επανεκτιμήσει τις σκέψεις και να δώσει μια ευκαιρία στις θετικές έναντι των αρνητικών που αναδύονται στην επιφάνεια.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η οικογένεια ή οι φίλοι μπορούν να είναι χρήσιμοι και υποστηρικτικοί. Μερικές φορές, όμως, εκείνοι που θα έπρεπε να μας συμπαραστέκονται κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Τότε είναι που πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν επαγγελματία (σημεία 2, 3).

2. Προπόνηση

Το coaching είναι η διαδικασία εξεύρεσης ατομικών λύσεων για ένα άτομο, η παροχή συμβουλών και η ανάπτυξή του σε έναν συγκεκριμένο τομέα και η ανατροφοδότηση από τον πελάτη. Το άτομο δεν είναι μόνο του σε αυτό, βοηθιέται από τον προπονητή (εκπαιδευτή) του.

Ο προπονητής δεν είναι ψυχίατρος ή ψυχολόγος, αλλά ένα άτομο που μπορεί να θεωρηθεί ισότιμος συνεργάτης ή έμπιστος.

Εάν έχετε ένα πρόβλημα σε έναν συγκεκριμένο τομέα που δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας και το οποίο μεγαλώνει, είναι πολύ σκόπιμο να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή. Ο προπονητής ενθαρρύνει τον πελάτη να βρει τη δική του λύση μέσω μιας δημιουργικής διαδικασίας. Δεν του επιβάλλει τίποτα, δεν τον επηρεάζει με τις δικές του απόψεις. Τον κατευθύνει προς την προσωπική του ανάπτυξη, ώστε να βρει μόνος του το δρόμο που πρέπει να βρει.

3. Ψυχοθεραπεία και ψυχοϋγεία

Ψυχοθεραπεία είναι η αντιμετώπιση ενός διαταραγμένου οργανισμού με τη βοήθεια ψυχολογικών μέσων. Μπορεί να είναι μια συζήτηση, η μάθηση ή οι δραστηριότητες.

Με τον όρο ψυχοϋγεία εννοούμε την πορεία προς την ψυχική υγεία.

Οι δύο έννοιες είναι στενά συνδεδεμένες. Αντιμετωπίζονται από τον κλάδο της ψυχολογίας και εν μέρει από την ψυχιατρική. Ο επαγγελματίας λαμβάνει σημαντικές αναμνηστικές πληροφορίες από τον ασθενή κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, μέσω των οποίων είναι σε θέση να εντοπίσει το κύριο πρόβλημα, τους αιτιώδεις συνδέσμους και στη συνέχεια μπορεί να μας βοηθήσει στην επίλυσή του.

Η συνέντευξη μπορεί να γίνεται μεταξύ του ασθενούς και του ψυχολόγου. Οι ομαδικές συνεδρίες είναι επίσης πολύ δημοφιλείς.

Η ομάδα αποτελείται από τον ψυχολόγο που ηγείται της συνεδρίας και αρκετούς πελάτες. Έχουν διαφορετικά προβλήματα αλλά έναν κοινό στόχο. Η ομάδα συζητά, μιλάει δυνατά για τα προβλήματά της και στηρίζει ο ένας τον άλλον, βοηθώντας ο ένας τον άλλον με συζήτηση, εμπειρία και συμβουλές.

4. Δραστηριότητες ενδιαφέροντος

Ο καθένας μας έχει κάποια ενδιαφέροντα και δραστηριότητες που του αρέσει να κάνει ή που έκανε πριν τον πιάσει η κατάθλιψη. Ακόμη και αυτός που λέει ότι δεν του αρέσει τίποτα ή είναι ελάχιστα πεπεισμένος γι' αυτό, ξέρει ο ίδιος ότι δεν είναι έτσι. Ξέρει ότι υπάρχει κάτι που τον κάνει ευτυχισμένο.

Μπορεί να είναι ο αθλητισμός, το μαγείρεμα, ο χορός, η μουσική, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η επίσκεψη στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, η ζωγραφική, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου ή ο περίπατος.

Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία. Και όχι μόνο σωματικά, όταν καίμε θερμίδες και κυκλοφορεί το αίμα. Ο αθλητισμός βοηθά για τη συνολική ψυχική ισορροπία και την καλή ψυχική κατάσταση.

Διαβάστε επίσης τα άρθρα:
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος το καλοκαίρι
Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμαπροπόνησης

Είναι πολύ σημαντικό να παραδεχτούμε τουλάχιστον στον εαυτό μας ότι υπάρχει κάτι που μας γεμίζει. Όσο πιο γρήγορα το καταλάβουμε ή το παραδεχτούμε στον εαυτό μας, τόσο πιο γρήγορα θα έχουμε ελπίδα να βελτιώσουμε την κατάστασή μας - έστω και για λίγο.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να σκέφτονται με πιο ανοιχτό μυαλό όταν κάνουν την αγαπημένη τους δραστηριότητα ή τουλάχιστον να καταπιέζουν τις αρνητικές σκέψεις για ένα διάστημα.

5. Χαλάρωση

Με τον όρο χαλάρωση εννοούμε την κατάσταση ή τη διαδικασία απελευθέρωσης της ψυχικής και σωματικής έντασης. Ο όρος αυτός περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δυνατοτήτων. Γνωρίζουμε ακόμη και πολλές υποκατηγορίες ή κλάδους. Έχουν έναν στόχο, δηλαδή τη χαλάρωση.

• Μασάζ
• ευεξία/σπα
• ασκήσεις χαλάρωσης (π.χ. γιόγκα)
• χορός (βιοδυναμικό μασάζ)
• ασκήσεις αναπνοής
• διαλογισμός (μάντρα)
• μουσικοθεραπεία
• αρωματοθεραπεία - αιθέρια έλαια (π.χ. λεβάντα)

6. Φωτοθεραπεία και χρωματοθεραπεία

Η φωτοθεραπεία είναι μια φωτοθεραπεία και είναι πολύ δημοφιλής. Είναι ιδιαίτερα σημαντική το φθινόπωρο, όταν οι ημέρες είναι μικρότερες, ο καιρός είναι κρύος και η ηλιακή ακτινοβολία είναι λιγότερη.

Τα θετικά αποτελέσματά της έχουν αποδειχθεί για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται πολωμένο φως (έχει βαθμό πόλωσης πάνω από 99%). Αυτό οφείλεται σε μια ομάδα επιστημόνων που κατάφεραν να διαχωρίσουν τα διάφορα μήκη κύματος του φάσματος, δημιουργώντας έτσι αυτό το φως με θεραπευτικές επιδράσεις.

Το πολωμένο φως μπορεί να βρεθεί, για παράδειγμα, σε λαμπτήρες βιοδιέγερσης, οι οποίοι χρησιμοποιούνται κυρίως για την ανάπλαση πληγών, την ακμή, το έκζεμα και τους μυϊκούς πόνους.

Η ουσία της θεραπείας είναι η ικανότητα του φωτός να ενεργοποιεί την ικανότητα του σώματος να αυτοθεραπεύεται, αυξάνοντας την ανοσία. Το φως αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης (της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας), η οποία μειώνεται το φθινόπωρο.

Η χρωματοθεραπεία είναι μια λιγότερο γνωστή θεραπεία με χρώματα.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα χρώματα μπορούν να ενεργοποιήσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και να επηρεάσουν τη χημική ισορροπία στο σώμα μέσω των ορμονών. Η χρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται επίσης ως μορφή πρόληψης και ως συμπληρωματική θεραπεία για πολλά ψυχολογικά προβλήματα και καταθλιπτικές καταστάσεις.

Η δράση του χρωματικού φάσματος χρησιμοποιείται κυρίως με τη μορφή λαμπτήρων.

Μερικοί άνθρωποι ανάβουν τις λάμπες πριν πέσουν για ύπνο, επειδή, μεταξύ άλλων, έχουν επίδραση στον ξεκούραστο ύπνο. Οι μανδάλες είναι επίσης χρήσιμες στη χρωματοθεραπεία. Οι μανδάλες είναι κυκλικά χρωματικά μοτίβα που ο ασθενής συνήθως σχεδιάζει ο ίδιος, επιλέγοντας τα χρώματα. Είναι ενεργειακές εικόνες, δημιουργημένες με αγάπη, ζωγραφισμένες με την καρδιά, καθοδηγούμενες από τη διαίσθηση.

Η χρωματοθεραπεία περιλαμβάνει επίσης το ντύσιμο με πιο πολύχρωμα ρούχα για να ανεβάσει τη διάθεση. Αντικαταστήστε τις γκρίζες-μαύρες αποχρώσεις με πιο φωτεινά χρώματα ή παστέλ που ηρεμούν.

7. Υγιεινή διατροφή

Η διατροφή επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μας. Αν η διατροφή είναι υγιεινή και ισορροπημένη, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τις συνολικές διεργασίες στο σώμα. Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να αποφεύγουμε τα ανθυγιεινά και λιπαρά τρόφιμα μαζί με τα ζαχαρούχα ποτά (αϋπνία), το αλκοόλ (κατάθλιψη), αλλά θα πρέπει επίσης να αποχαιρετήσουμε και άλλες κακές συνήθειες (τσιγάρα, καφέ, ναρκωτικά).

Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να τρώμε μικρότερες ποσότητες και πιο συχνά (συνιστάται 5 φορές την ημέρα). Θα πρέπει να προτιμώνται τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα ψάρια (σελήνιο - ανοσία, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - προάγουν τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και επηρεάζουν την ψυχική ευεξία), το άπαχο κρέας, το πλιγούρι βρώμης (βοηθά την πέψη) είναι επίσης κατάλληλα

Προσοχή!

Τα γλυκά δεν βοηθούν στην κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες σοκολάτας όταν έχουν κακή διάθεση, αλλά αυτό δεν είναι σωστό. Μπορεί να υπάρξει ανακούφιση εκείνη τη στιγμή, αλλά μόνο στιγμιαία.

Αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης ⇒ αυξημένη πρόσληψη ενέργειας ⇒ αϋπνία ⇒ κόπωση ⇒ σωματική και ψυχική εξάντληση ⇒ κατάθλιψη.

Διαβάστε επίσης το άρθρο για τη σωστή διατροφή.

8. Βιταμίνες

Κατά τη διάρκεια των φθινοπωρινών ημερών, μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Οι αλλαγές του καιρού φέρνουν μαζί τους και την ανάγκη προσαρμογής, ενώ οι συχνές καιρικές διακυμάνσεις προκαλούν μειωμένο ανοσοποιητικό και αυξημένη αρρώστια. Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες έχουν άμεση επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση του νου και η έλλειψή τους οδηγεί σε νευρικότητα, κυκλοθυμία, κατάθλιψη και άλλα.

Η βιταμίνη C (ή ακόμη και το L-ασκορβικό οξύ) είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Επηρεάζει θετικά τη λειτουργία των ζωτικών λειτουργιών, συμβάλλει στη συνολική ανοσία και η έλλειψή της μπορεί να φανεί στην εκδήλωση ανήσυχης συμπεριφοράς εκτός από την αυξημένη νοσηρότητα.

Είναι λοιπόν σημαντική στη "φθινοπωρινή κατάθλιψη" για δύο λόγους, δηλαδή για την επίδρασή της στα σωματικά προβλήματα, ειδικά στην περίπτωση μειωμένης ανοσίας, αλλά και για την καλή λειτουργία του ψυχισμού. Βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στο ακτινίδιο, στον ανανά, στα βατόμουρα, στο λάχανο, στο σπανάκι, στο κουνουπίδι και σε πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά.

Το λεμόνι δεν περιέχει την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης C, όπως νομίζουν οι άνθρωποι. Οι φράουλες έχουν την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης C.

Βιταμίνη Β, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη.

Υπάρχουν διάφορες υποομάδες (Β1 έως Β12) αυτής της βιταμίνης. Όλες οι υποομάδες μαζί σε ένα δισκίο ονομάζονται σύμπλεγμα Β.

Οι επιμέρους βιταμίνες Β αλληλοσυμπληρώνονται και μαζί ενισχύουν την επίδρασή τους. Στην κατάθλιψη, μερικές φορές είναι μόνο η έλλειψη της βιταμίνης Β1 που προκαλεί διαταραχές της διάθεσης, άγχος και καταθλιπτικές καταστάσεις, ευερεθιστότητα δυσφορία και ανησυχία.

Η βιταμίνη Β6, από την άλλη πλευρά, διατηρεί την καλή διάθεση ειδικά στις γυναίκες κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων όπως η έμμηνος ρύση και η εμμηνόπαυση. Η πρόσληψή της είναι σημαντική ειδικά κατά τις χειμερινές περιόδους.

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Παράγεται ενδογενώς στον ανθρώπινο οργανισμό. Η σύνθεσή της προκαλείται από το ηλιακό φως (υπεριώδης ακτινοβολία) κυρίως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Κατά τη διάρκεια των ψυχρών εποχών (αυτό περιλαμβάνει και το φθινόπωρο), η παραγωγή της είναι χαμηλότερη.

Αυτή η έλλειψη προκαλεί επίσης χαμηλότερη παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια των κρύων ημερών να συμπληρώνεται με τη μορφή δισκίων. Στη διατροφή βρίσκεται στα ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, τόνος, σαρδέλες), τα αυγά, το κρέας, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υψηλό ποσοστό βιταμίνης D βρίσκεται επίσης στο βούτυρο κακάο.

Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Έχει προληπτική δράση στη θεραπεία νευρολογικών και ψυχιατρικών ασθενειών. Χρησιμοποιείται ακόμη και ως συμπληρωματική μέθοδος στη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης. Μεταξύ άλλων, έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο καταπονείται κατά τη διάρκεια των καιρικών αλλαγών.

Η βιταμίνη D , η άνοιξη, το καλοκαίρι και ο ήλιος. Η υγεία μας, τα γερά οστά ή το ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

9. Θεραπεία με βότανα

Αρκετά βότανα συγκαταλέγονται μεταξύ των φυσικών αντικαταθλιπτικών.

Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Το βαλσαμόχορτο - αυτό το φυτό είναι το νούμερο ένα αντικαταθλιπτικό. Μειώνει το άγχος, την ένταση, ηρεμεί και έχει θετική επίδραση στον ξεκούραστο ύπνο. Είναι το νούμερο ένα φάρμακο για τη φθινοπωρινή κατάθλιψη.
• Μελισσόχορτο - καταπραΰνει την ψυχική ένταση, επηρεάζει τον ξεκούραστο ύπνο
• Τζίνσενγκ - ανακουφίζει από το φόβο, το άγχος, την κούραση και ηρεμεί
• Δάφνη - βοηθά στην κατάθλιψη και την ψυχική ένταση
• κόκκινος σπληνιόχορτο
• heartwort

Τι δεν πρέπει να ξεχνάμε το φθινόπωρο;

Με την κατάθλιψη του φθινοπώρου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι αν είχαμε καταθλιπτικά συμπτώματα πριν ξεκινήσει ή αν έχουμε διαγνωστεί με κατάθλιψη.

Θα πρέπει να επανεκτιμήσουμε αν πρόκειται πραγματικά για κατάθλιψη αυτή καθ' εαυτή (που διαγνώστηκε από ψυχίατρο) ή απλώς για κακή διάθεση από τον κρύο καιρό, έλλειψη βιταμινών ή άλλους παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με την εποχή (μετεωροευαίσθητα άτομα, υποβλητικότητα).

Αν η θλιβερή διάθεση εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, είναι πολύ εύκολο να την καταπολεμήσετε.

Η κατάθλιψη, τα συμπτώματα της οποίας είναι έντονα και επιμένουν καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανήκει στα χέρια ενός ψυχιάτρου σε συνεργασία με έναν ψυχολόγο.