Αυτογενής προπόνηση. Τι είναι και πώς λειτουργεί;

Ο ταραχώδης και αγχωτικός τρόπος ζωής μας προκαλεί διάφορα ψυχικά και σωματικά προβλήματα.

Η αυτογενής προπόνηση μπορεί να μας βοηθήσει να τα ξεπεράσουμε ή και να τα προλάβουμε.

Χρησιμοποιείται στη θεραπεία και στην πρόληψη.

Τι είναι η αυτογενής προπόνηση;

Πρόκειται για μια ψυχοθεραπευτική μέθοδο που αναπτύχθηκε από τον Γερμανό νευρολόγο και ψυχοθεραπευτή Johannes Heinrich Schultz.

Έχει, φυσικά, πάρει το όνομά του και μπορεί να τη συναντήσετε και με την ονομασία Schultz Autogenic Training.

Πρόκειται για ένα σύστημα εργασίας με τις δικές σας εσωτερικές εικόνες. Με τη βοήθειά τους, μπαίνουμε σε μια χαλάρωση του σώματος και του νου.

Ξεκινά από το βασικό επίπεδο, το οποίο χρησιμεύει ως αφετηρία για ασκήσεις διαλογισμού.

Χρησιμοποιείται στη θεραπεία ψυχολογικών και ψυχοσωματικών διαταραχών, των οποίων η προέλευση είναι εξαρτημένη από την εμπειρία.

Ως προληπτικό μέτρο, εξουδετερώνει το υπερβολικό άγχος.

Βοηθά στην ανάπτυξη του κρυμμένου δυναμικού και της ανθεκτικότητας.

Ως εκ τούτου, αυτογενής προπόνηση σημαίνει "αυτοδημιουργική συστηματική άσκηση".

Έχει καμία σχέση με τη γιόγκα;

Αν θέλουμε να μάθουμε κάτι για την αυτογενή προπόνηση, ας τη συγκρίνουμε με τη γιόγκα από την αρχή.

Ο ίδιος ο ιδρυτής, ο Dr. Schultz, τόνισε έναν ορισμένο παραλληλισμό μεταξύ της μεθόδου του και της φιλοσοφίας της γιόγκα.

Το κοινό σημείο μεταξύ των δύο έγκειται στον έλεγχο του υποσυνείδητου του ατόμου. Στην εύρεση του δρόμου προς αυτό και στην ηρεμία του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Σε αντίθεση, όμως, με τη γιόγκα, η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz είναι ένα πρακτικό και όχι ένα πνευματικό μονοπάτι.

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο:
Σε ποιες καταστάσεις μας βοηθάει η αυτογενής προπόνηση;
Ποια είναι η ουσία της;
Πώς γίνεται;

Πότε μπορεί να μας βοηθήσει η αυτογενής εκπαίδευση;

Αυτή η μέθοδος ασκήσεων χαλάρωσης λειτουργεί τόσο ως θεραπεία όσο και ως πρόληψη. Δηλαδή, τόσο θεραπεύει όσο και βοηθά στην πρόληψη των προβλημάτων.

Η άσκηση αυτή δεν περιορίζεται σε άτομα με προβλήματα.

Ακόμη και ηλικιακά όρια δεν τίθενται. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν από την παιδική ηλικία.

Η αυτογενής εξάσκηση μπορεί να γίνει ήδη από την ηλικία των 8 ετών.

Χρησιμοποιείται κυρίως για:

• τη θεραπεία του χρόνιου πόνου
• βελτίωση της συγκέντρωσης
• αναγέννηση του σώματος
• απελευθέρωση της σωματικής και ψυχολογικής έντασης
• βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
• απόκτηση ψυχολογικής ισορροπίας
• εξάλειψη των εμμονών, των συνηθειών και των εθισμών
• βελτίωση του αυτοελέγχου
• αυτοβελτίωση και αυτογνωσία
• αύξηση της σωματικής απόδοσης

Διαβάστε επίσης πώς να απαλλαγείτε από το άγχος τους καλοκαιρινούς μήνες.

Η αυτογενής προπόνηση βοηθά στην εξάλειψη του άγχους, του φόβου, των διαφόρων φοβιών, της αϋπνίας, των πονοκεφάλων και των ημικρανιών, των φόβων, της επιθετικότητας, των ψυχοσωματικών διαταραχών ή του πανικού και πολλά άλλα.

Βοηθά ακόμη και ανθρώπους που δυσκολεύονται να συνδεθούν με άλλους ανθρώπους.

Η χρήση της είναι απλά ευρεία.

Η ουσία της αυτογενούς εκπαίδευσης

Η αυτογενής προπόνηση είναι μια αυτοσυγκεντρωτική ψυχοθεραπευτική μέθοδος που εφαρμόζεται στη θεραπεία και την πρόληψη.

Έχει μια επίδραση κατά του στρες.

Η ουσία της έγκειται στην εκπαίδευση και την επανάληψη ορισμένων φυσιολογικών καταστάσεων. Αυτές συνήθως συνδέονται με μεγάλη σωματική χαλάρωση.

Τα πάντα εξαρτώνται από την αλληλεπίδραση μεταξύ του σώματος και του νου. Ακριβώς όπως η ψυχική μας κατάσταση επηρεάζει τις φυσιολογικές μας διεργασίες, η σύνδεση είναι και αντίστροφη. Αυτό σημαίνει ότι μια αλλαγή στη φυσιολογική μας κατάσταση μας προκαλεί να νιώσουμε ορισμένες αισθήσεις.

Με τη χαλάρωση του σώματος, επιτυγχάνουμε επίσης χαλάρωση του νου.

Από επαγγελματικής άποψης, ή ακριβώς γι' αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητη η παρουσία ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή.
Είναι επιθυμητό να είναι εκπαιδευμένος ή έμπειρος σε αυτή τη μέθοδο.

Ο προαναφερθείς Dr. Schultz, ο ιδρυτής της μεθόδου αυτής, διαπίστωσε το εξής γεγονός.

Οι καταστάσεις βαθιάς χαλάρωσης τείνουν να συνδέονται με συναισθήματα ψυχολογικής χαλάρωσης. Το αίσθημα της ηρεμίας παράγει μια αίσθηση ευχάριστα βαριάς, παλλόμενης και θερμής κατάστασης του σώματος. Ένα αίσθημα αϋπνίας και ένα είδος αγκύρωσης του νου μας στον άπειρο χρόνο και χώρο.

Όλα αυτά προκαλούνται από τη χαλάρωση των σκελετικών μυών, την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και την επιβράδυνση του σφυγμού και της αναπνοής.

Ίσως σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο σχετικά με το πόσος ύπνος είναι απαραίτητος.

Πώς να εκτελέσετε την αυτογενή προπόνηση;

Πρώτα απ' όλα, πρέπει να κατανοήσετε τον στόχο της αυτογενούς προπόνησης.

Ο στόχος είναι σαφής: να αποκτήσετε την ικανότητα να προκαλείτε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης μέσω συχνών και τακτικών επαναλήψεων.

Ακολουθούμε τις οδηγίες του θεραπευτή, ο οποίος μας καθοδηγεί μέσα από συστηματικές νοητικές ασκήσεις.

Ολόκληρος ο κύκλος της προπόνησης διαρκεί συνήθως 6 έως 12 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξασκούμαστε 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Ωστόσο, μια άσκηση δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά. Σταδιακά, ο χρόνος μπορεί να επεκταθεί μέχρι και 15 λεπτά.

Η τακτική επανάληψή της ηρεμεί το άτομο, αυξάνει την απόδοσή του και ταυτόχρονα απομακρύνει κάποια νευρωτικά συμπτώματα.

Συνήθως συναντιόμαστε με τον θεραπευτή σε εβδομαδιαία διαστήματα, διαφορετικά εξασκούμαστε ανεξάρτητα.

Η ικανότητα πρόκλησης καταστάσεων χαλάρωσης διαμορφώνεται με την απαγγελία των συγκεκριμένων τύπων. Ωστόσο, αυτό δεν το κάνουμε προφορικά, αλλά μόνο στο μυαλό.

Στις πρώτες ασκήσεις, οι τύποι εστιάζουν στη βαρύτητα και την ηρεμία. Μετά από μια εβδομάδα, εστιάζουμε στη θερμότητα, τον παλμό, την αναπνοή και τη θερμότητα στην κοιλιά. Στα τελευταία στάδια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, οι τύποι εστιάζουν στο κεφάλι.

Στις συναντήσεις με τον ψυχοθεραπευτή υπάρχει η δυνατότητα να αντιμετωπιστούν τυχόν προβλήματα και να προχωρήσουμε σε άλλες φόρμουλες.

Για τη σωστή και ομαλή χαλάρωση των μυών, είναι σημαντικό να μάθετε τη σωστή θέση του σώματος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Γι' αυτό, στην αρχή των ασκήσεων μας συνοδεύει ο θεραπευτής. Πρέπει να μάθουμε να δουλεύουμε με τον εαυτό μας. Στη συνέχεια, επίσης λόγω της συχνότητας των ασκήσεων, πρέπει να δουλεύουμε ανεξάρτητα.

Η χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια καλή βοήθεια για να χαλαρώσουμε καλύτερα. Υπάρχουν διάφορες ηχογραφήσεις και βίντεο αυτογενούς προπόνησης που διατίθενται στο διαδίκτυο για οικιακή χρήση.

Η βάση της άσκησης είναι η εστίαση σε διάφορα μέρη του σώματος και ψυχικές καταστάσεις με την απαγγελία τύπων. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται σε διάφορα όργανα και μέρη του σώματος. Συνδυάζεται με την εστίαση στα ίδια τα συναισθήματά μας.

Στον παρακάτω πίνακα παραθέτουμε έξι εστιάσεις της αυτογενούς προπόνησης

Μέσα από την τακτική εξάσκηση και την επανάληψη αυτών των καταστάσεων, αυξάνεται η ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τις σωματικές μας διεργασίες.

Μόλις κατακτηθεί το βασικό επίπεδο της αυτογενούς εξάσκησης, οι θεραπευτές συνιστούν να συνεχίσετε να εξασκείστε μόνοι σας για τουλάχιστον 3 μήνες. Μετά από αυτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανάλογα με τις ανάγκες ή κατά την κρίση σας.

Η αυτογενής προπόνηση στην πραγματικότητα δεν έχει παρενέργειες. Μπορεί να συνδυαστεί καλά με άλλες ψυχοθεραπευτικές μεθόδους.

Ακόμη και υγιείς άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από μια τέτοια θεραπεία και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.

Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη και το άγχος στο άρθρο του περιοδικού μας.