Χριστουγεννιάτικες διακοπές: ψυχολογικό στρες και κατάθλιψη; Πώς να τις επιβιώσετε χωρίς άγχος;

Τα Χριστούγεννα είναι μια από τις πιο σημαντικές γιορτές του έτους για τους περισσότερους ανθρώπους.

Πώς να τα περάσετε ήρεμα και χωρίς άγχος, ειδικά κατά τη διάρκεια των προχριστουγεννιάτικων προετοιμασιών;

Για τους ισχυρούς πιστούς, είναι η ημέρα της γέννησης του σωτήρα τους,
για τους λιγότερο πιστούς, είναι μια περίοδος που περνάμε με την οικογένεια και τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
Θα πρέπει να είναι μια περίοδος χαράς, ειρήνης και συντροφικότητας.

Αυτός είναι ο ρόλος που θα έπρεπε να παίζουν, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Τα Χριστούγεννα χάνουν σταδιακά το νόημα και τη γοητεία τους στις μέρες μας.

Τα Χριστούγεννα είναι μια μεγάλη διαφήμιση, μην παρασύρεστε!

Τα Χριστούγεννα έχουν γίνει μια σημαντική εποχή τόσο για τους μεγάλους όσο και για τους μικρούς εμπόρους και λιανοπωλητές που προσπαθούν να πουλήσουν όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα τους.

Βγάζουν πολλά χρήματα κατά τη διάρκεια των εορτών.

Τα εμπορικά κέντρα είναι γεμάτα από ανθρώπους που συχνά χρεώνονται μόνο και μόνο για να μπορέσουν να αντέξουν οικονομικά να αγοράσουν ό,τι ανήκει στα Χριστούγεννα.

Η έλλειψη χρημάτων, οι ανεκπλήρωτες επιθυμίες, αλλά και άλλοι λόγοι δημιουργούν μια ζοφερή ατμόσφαιρα.

Η ένταση, ο εκνευρισμός, ακόμη και ο θυμός συσσωρεύονται, το άγχος και άλλες αρνητικές ψυχολογικές καταστάσεις βαθαίνουν, γεγονός που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Ενδιαφέρον:
Κάθε χρόνο, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν λίγο νωρίτερα την άφιξη των Χριστουγέννων, πράγμα που σημαίνει ότι και το άγχος έρχεται νωρίτερα.
Ο λόγος για αυτό είναι οι διαφημίσεις που βρίσκονται πραγματικά παντού, επιβάλλοντάς μας έμμεσα το προϊόν ή την υπηρεσία τους.
Στρατηγικά εφιστούν την προσοχή σε όλα όσα λείπουν από τους ανθρώπους, δεν έχουν και θα μπορούσαν να έχουν.

Είναι μια εποχή άγχους, έντασης, σύγκρουσης και διαμάχης μεταξύ των ανθρώπων.

Ενόψει των Χριστουγέννων, υπάρχει μια τεράστια ψυχολογική επιβάρυνση στους ανθρώπους, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιούν πλήρως.

Όλοι βιάζονται παντού και συχνά βλέπουμε τους ανθρώπους να ζηλεύουν ο ένας τον άλλον και να ανταγωνίζονται μεταξύ τους. Είναι όμως απαραίτητο αυτό;

Ο φθόνος και η ανταγωνιστικότητα δημιουργούν μια αρνητική στάση στο άτομο απέναντι στον άλλο, δημιουργούνται συγκρούσεις και καυγάδες.

Βλέπουμε επίσης περισσότερους καβγάδες μεταξύ των μελών της οικογένειας που δεν έχουν συνηθίσει να περνούν τόσο πολύ χρόνο μαζί. Κάποιοι αναγκάζονται να είναι μαζί γιατί έτσι πρέπει να είναι τα Χριστούγεννα.

Αυξάνεται η αδικαιολόγητη ένταση, η εσωτερική πίεση και το άγχος. Παρόμοια συναισθήματα βιώνουν όσοι περνούν τα Χριστούγεννα μόνοι τους.

Το άγχος πριν από τα Χριστούγεννα έχει αντίκτυπο στην υγεία των ανθρώπων

Το στρες είναι η αμυντική αντίδραση του οργανισμού σε μια πραγματική ή δυνητική απειλή. Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες είναι αντικειμενικά ορατή (οι εκδηλώσεις του στρες) και αποσκοπεί στην αντιμετώπιση της κατάστασης με την ενεργοποίηση όλων των δυνάμεων.

Πρόκειται τόσο για συναγερμό όσο και για αμυντική αντίδραση του οργανισμού. Το σώμα μας δίνει σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Ταυτόχρονα, αμύνεται με την προσαρμογή του.

Προκύπτει ότι το στρες είναι λιγότερο ωφέλιμο, επειδή μας αναγκάζει να προσαρμοστούμε. Είναι περισσότερο επιβλαβές και απειλεί την ανθρώπινη υγεία.

Εκδηλώσεις του στρες:

• Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• Κοκκίνισμα του δέρματος, ιδίως του προσώπου.
• πονοκέφαλος
• ζάλη
• ταχυκαρδία
• αίσθημα παλμών της καρδιάς, πόνος στο στήθος
• εξάψεις, υπερβολική εφίδρωση
• ναυτία, έμετος
• ξηροστομία
• γενική αδυναμία
• τρόμος του σώματος (εσωτερικός και εξωτερικός)
• Αυξημένη ένταση
• ψυχοκινητική ανησυχία
• ευερεθιστότητα, θυμός
• τραυλισμός, διαταραχές ομιλίας
• διαταραχές της μνήμης και της λογικής σκέψης
• αϋπνία
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Τα επίπεδα άγχους αυξάνονται τα Χριστούγεννα

Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, το επίπεδο του τεχνητά δημιουργημένου στρες αυξάνεται σε ευθεία αναλογία με τις αυξημένες απαιτήσεις από το άτομο.

Η προχριστουγεννιάτικη καθαριότητα, τα ψώνια δώρων, το χτίσιμο του δέντρου, ο στολισμός των λαμπάδων, το ψήσιμο μπισκότων και άλλα μικροπράγματα μπορούν να μας απασχολήσουν πλήρως.

Ο καθένας θέλει να τα κάνει όλα και ο καθένας θέλει να είναι πιο προετοιμασμένος από τον άλλον.

Ωστόσο, αυτή είναι η χειρότερη προσέγγιση που μπορεί να ακολουθήσει κανείς. Παίρνει κανείς ένα βάρος που μπορεί να μην είναι σε θέση να αντέξει.

Οι πέντε πιο συνηθισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες των Χριστουγέννων:

1. Πίεση από το περιβάλλον
2. Πίεση που δημιουργείται από τη διαφήμιση και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης
3. Οικονομική πίεση
4. Οικογενειακά προβλήματα
5. Μοναξιά

Πώς να περάσετε τα Χριστούγεννα χωρίς άγχος; 5 ερωτήσεις

Μια θεμελιώδης πτυχή της διαχείρισης του υπερβολικού άγχους είναι να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας και να βάζετε προτεραιότητες σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

1. Θέλετε να περάσετε τις γιορτές στην άνεση του σπιτιού σας ή στο εμπορικό κέντρο;
2. Θέλετε να περιβάλλεστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή από ένα πλήθος αγνώστων;
3. Θέλετε να τσακώνεστε ή να απολαμβάνετε κάθε δευτερόλεπτο με αυτούς που αγαπάτε;
4. Θέλετε να αγοράσετε ακριβά δώρα και να χρεωθείτε ή δώρα σύμφωνα με τον προϋπολογισμό σας που εξακολουθούν να σας ευχαριστούν;
5. Θέλετε ένα σπίτι γεμάτο φαγητό που ούτως ή άλλως δεν θα φάτε, ή μια τούρτα που θα φτιάξουν με αγάπη οι αγαπημένοι σας;

... Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας αμέτρητες τέτοιες ερωτήσεις στο μυαλό σας και να τις απαντήσετε με ειλικρίνεια.

Με βάση τις απαντήσεις σας, θα σας γίνει σαφές ότι στην πραγματικότητα δημιουργείτε το δικό σας άγχος για να μην ξεχωρίζετε από το πλήθος, ενώ οι προτεραιότητές σας είναι εντελώς διαφορετικές.

Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι μια περίοδος σοβαρής κατάθλιψης

Η κατάθλιψη ορίζεται ως μια σοβαρή συναισθηματική διαταραχή (διαταραχή του συναισθήματος, της διάθεσης) στην οποία κυριαρχεί η νοσηρή θλίψη.

Δεν πρόκειται για μια μεμονωμένη ψυχική ασθένεια, αλλά για μια ασθένεια ολόκληρου του οργανισμού.

Το άτομο αδυνατεί να απολαύσει τα πράγματα που του έδιναν ευχαρίστηση, χάνει τα ενδιαφέροντά του, απομονώνεται από το περιβάλλον του, αποσύρεται στον εαυτό του και βιώνει παρατεταμένη θλίψη, απελπισία, άγχος, κόπωση και εσωτερική ένταση.

Η ψυχολογική εικόνα συμπληρώνεται από τις σωματικές εκδηλώσεις της κατάθλιψης, οι οποίες αποτελούν επίσης εκδήλωση μιας σωματικής ασθένειας στην οποία η ψυχολογική κατάσταση έχει παίξει σημαντικό ρόλο.

Εκδηλώσεις της κατάθλιψης:

• Συναισθήματα θλίψης
• συχνό κλάμα
• απαισιοδοξία
• έλλειψη ενδιαφέροντος για το περιβάλλον
• απομόνωση
• εσωτερική ένταση
• Απογοήτευση
• επιβραδυνόμενες αντιδράσεις
• Διαταραχές της σκέψης
• διαταραχές της συγκέντρωσης
• διαταραχές μνήμης
• μειωμένη αυτοεκτίμηση
• αισθήματα ενοχής, αυτοκατηγορίας
• κόπωση, εξάντληση
• απώλεια ζωτικής ενέργειας
• σκέψεις αυτοκτονίας, απόπειρες αυτοκτονίας, αυτοκτονία
• γενική αδυναμία
• αηδία
• απώλεια βάρους
• ωχρότητα στο πρόσωπο
• αϋπνία, κύκλοι κάτω από τα μάτια
• Γενική ακαταστασία

Τα Χριστούγεννα φέρνουν μαζί τους καταστάσεις κατάθλιψης και την επιδείνωσή τους

Όπως συμβαίνει και με το άγχος, η κατάθλιψη αρχίζει να βαθαίνει τα Χριστούγεννα, όπως αποδεικνύεται από τον αυξημένο αριθμό κλήσεων σε τηλεφωνικές γραμμές και γραμμές βοήθειας.

Στην εμβάθυνση των παλαιών καταθλίψεων και στην εμφάνιση νέων καταθλίψεων εμπλέκονται διάφοροι παράγοντες.

Πρώτον, τα αυξημένα επίπεδα άγχους που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά και ο αυξανόμενος αριθμός των καυγάδων, των συγκρούσεων, της μοναξιάς, της έλλειψης οικονομικών πόρων, αλλά και ο αναστοχασμός για το περασμένο έτος και η συνειδητοποίηση όλων των αρνητικών και των απωλειών (διαζύγιο, θάνατος).

Είστε θλιμμένοι και πιστεύετε ότι κανείς δεν μπορεί να είναι χειρότερα από εσάς; Λάθος!
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας στους δύο ανθρώπους υποφέρει από κατάθλιψη τα Χριστούγεννα. Αυτό είναι έως και το 50% των ανθρώπων στον πλανήτη. Τι την προκαλεί;

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της κατάθλιψης των Χριστουγέννων:

• Μοναξιά, απομόνωση
• ο καιρός (σκοτάδι, κρύο, έλλειψη σεροτονίνης)
• η αυξημένη περιβαλλοντική πίεση
• οικονομικές δυσκολίες
• οικογενειακά προβλήματα
• αξιολόγηση του προηγούμενου έτους, αίσθημα αποτυχίας

Πώς να επιβιώσετε τα Χριστούγεννα χωρίς να πονάει η ψυχή σας; 11 συμβουλές

Η κατάθλιψη ποικίλλει σε σοβαρότητα από ήπια έως σοβαρή. Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, υπάρχουν εξάρσεις επιδείνωσης, γι' αυτό και κάθε επιμέρους κατάθλιψη πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και να μην υποτιμάται. Ένας ασθενής που υποφέρει από συναισθήματα θλίψης δεν πρέπει να μένει μόνος του!

Τι να κάνετε όταν η θλίψη σας κατακλύζει:

1. Η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη είναι η συντροφικότητα.
2. Μην προσπαθήσετε να απομονωθείτε.
3. Προσπαθήστε να μην παίρνετε όλα όσα έχουν συμβεί τόσο σοβαρά.
4. Αφήστε τα περασμένα ξεχασμένα
5. Όταν σας έρχονται αρνητικές σκέψεις, ξεχύστε τις, μην τις κρατάτε μέσα σας.
6. Ζήστε στο παρόν.
7. Σκεφτείτε θετικά.
8. Απασχολήστε το μυαλό σας με κάτι ευχάριστο.
9. Ξεσκονίστε παλιά ενδιαφέροντα. Ο αθλητισμός, η μουσική, ο διαλογισμός, η ζωγραφική είναι καλά.
10. Ετοιμάστε ένα καταπραϋντικό τσάι από βότανα.
11. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε φαρμακευτική αγωγή, επισκεφθείτε έναν γιατρό, έναν ψυχολόγο.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε όταν κάποιος υποφέρει από έντονη θλίψη. Όμως ποτέ δεν μπορούμε να καταλάβουμε την εμπειρία ενός συγκεκριμένου ατόμου αν δεν έχουμε βιώσει την ίδια κατάσταση.

Αλλά αν οι παραπάνω πληροφορίες βοηθήσουν έστω και έναν στο εκατομμύριο, είναι και πάλι μια επιτυχία. Κάθε ζωή είναι σημαντική.

Τα Χριστούγεννα, ο κίνδυνος αυτοκτονίας αυξάνεται

Η αυτοκτονία (suicidium στα λατινικά) είναι ο εκούσιος τερματισμός της ζωής.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποπειραθούν να αυτοκτονήσουν, αλλά η ολοκληρωμένη αυτοκτονία είναι πιο συχνή στους άνδρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες χρησιμοποιούν λιγότερο δραστικά μέσα σε σύγκριση με τους άνδρες.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ναρκώσουν τον εαυτό τους ή να κόψουν τις φλέβες τους. Οι άνδρες επιλέγουν πιο δραστικά μέσα, όπως να πηδήξουν από ύψος, να πέσουν μπροστά σε τρένο ή να κρεμαστούν.

Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να αυτοκτονήσουν. Σχεδόν οι μισοί από το σύνολο έχουν κάνει προηγουμένως χρήση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών.

Η αυτοκτονία μπορεί να ειπωθεί ότι αποτελεί το αποκορύφωμα μιας σοβαρής μορφής κατάθλιψης. Ο ασθενής έχει αποφασίσει να δώσει τέλος στον πόνο του αφαιρώντας τη ζωή του. Εμφανίζεται επίσης σε άλλες ψυχιατρικές διαταραχές, αλλά και χωρίς αυτές.

Ενδιαφέρον:
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ένα άτομο αυτοκτονεί κάθε 40 δευτερόλεπτα παγκοσμίως. Η συχνότητα των αυτοκτονιών είναι υψηλότερη στις δυτικές και ανεπτυγμένες χώρες. Είναι επίσης η πιο συχνή αιτία θανάτου για άτομα ηλικίας 15 έως 24. Δυστυχώς, οι στατιστικές περιλαμβάνουν και τα παιδιά.

Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, ο αριθμός των κλήσεων στη γραμμή σκιών αυξάνεται, αλλά ο αριθμός των αυτοκτονιών παραμένει ο ίδιος

Ο αριθμός των κλήσεων στη γραμμή ανάγκης είναι υψηλότερος τα Χριστούγεννα. Δεν πρόκειται μόνο για απόπειρες αυτοκτονίας, αλλά και για διάφορα άλλα προβλήματα. Ορισμένες κλήσεις είναι δικαιολογημένες, αλλά οι περισσότερες όχι.

Ωστόσο, ορισμένα σωματικά παράπονα, όπως ταχυπαλμία, τρόμος, υπεραερισμός, πόνος στο στήθος, ζάλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, πυροδοτούνται από ψυχολογική υπερδομή.

Πιο συνηθισμένα είναι η κατάθλιψη, το αίσθημα αδυναμίας και τα οικονομικά προβλήματα, τα οποία συνδέονται στενά με την κατάθλιψη.

Η χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο ολοκληρωμένης αυτοκτονίας. Η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται από την έλλειψη οικονομικών πόρων, τις οικογενειακές συγκρούσεις και τη μοναξιά.

Πώς συμπεριφέρεται ένας ασθενής που θέλει να δώσει τέλος στη ζωή του;

Στην πράξη, υπάρχουν δύο βασικοί τύποι απόπειρας αυτοκτονίας, οι οποίοι διακρίνονται ανάλογα με την πρόθεση του ασθενούς.

Υπάρχουν ασθενείς που θέλουν πραγματικά να αυτοκτονήσουν και συνήθως το καταφέρνουν.

Έπειτα υπάρχουν ασθενείς που, αν και έχουν κάποια προβλήματα, θέλουν μόνο να τραβήξουν την προσοχή στον εαυτό τους προσποιούμενοι μια απόπειρα αυτοκτονίας.

Η επιδεικτική αυτοκτονία είναι ένας τύπος προσποιητής απόπειρας αυτοκτονίας. Είναι πιο συχνή σε γυναίκες ηλικίας 15 έως 30. Οι ασθενείς είναι πιο πιθανό να προειδοποιήσουν το άτομο που είναι η αιτία της κακής τους διάθεσης ότι πρόκειται να αυτοκτονήσουν (προφορικά, με γραπτό μήνυμα, με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο). Με αυτόν τον τρόπο, επιβάλλουν την προσοχή ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Παραδείγματα επιδεικτικής αυτοκτονίας:

• Απαλά κομμένος καρπός (γρατζουνισμένος, ελαφρά αιμορραγώντας)
• κατάποση μικρής ποσότητας φαρμάκων ή ψέματα για την κατάποση τους
• προετοιμασία ενός σχοινιού ή κορδονιού, που τυλίγεται γύρω από το λαιμό

Συμπεριφορά ενός ασθενούς που σκέφτεται ρεαλιστικά να αυτοκτονήσει:

• ψυχολογικές δυσκολίες, προηγούμενο τραύμα
• Προηγούμενη απόπειρα αυτοκτονίας αυξάνει τον κίνδυνο
• Κατάχρηση ουσιών (αλκοόλ, ναρκωτικά)
• Δεν τραβάει ποτέ την προσοχή στον εαυτό του.
• Απομονώνεται από την κοινωνία
• αυτοκατηγορείται, αισθάνεται βάρος
• άγχος, κλάμα
• ευερεθιστότητα, επιθετικότητα
• σκέφτεται συχνά, είναι στοχαστικός
• αποσύρεται, επικοινωνεί ελάχιστα
• Αν αποφασίσει να σκοτώσει, είναι όταν ξέρει ότι δεν θα τον ενοχλήσουν.