ΔΜΣ: Πώς να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος; Υπολογιστής + τύπος

Ο υπολογισμός του ΔΜΣ (συντομογραφία του Δείκτη Μάζας Σώματος) βοηθά τους γιατρούς, για παράδειγμα, να προσδιορίσουν τη διατροφική κατάσταση ενός ατόμου. Είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή, αλλά είναι πολύ χρήσιμη.

Τι είναι ο ΔΜΣ;

Σε ελεύθερη μετάφραση, ο ΔΜΣ σημαίνει Δείκτης Μάζας Σώματος. Είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες μεθόδους μέτρησης της παχυσαρκίας. Δεν είναι απόλυτα ακριβής δείκτης, αλλά το πλεονέκτημά του είναι η ταχύτητα υπολογισμού του.

Ιστορία

Όσον αφορά την ιστορία, η σημασία του δεν ήταν τόσο μεγάλη όσο τα τελευταία χρόνια.

Ξεκίνησε το 1836, όταν μια βελγική ασφαλιστική εταιρεία θέλησε να ελέγξει την κατάσταση της υγείας των πελατών της. Ζήτησε από τον Βέλγο αστρονόμο, στατιστικολόγο, μαθηματικό και κοινωνιολόγο Adolphe Quetelet να σχεδιάσει ένα σύστημα που θα μπορούσε να το κάνει αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο δείκτης μερικές φορές ονομάζεται δείκτης Quetelet.

Ο Dr. Quetelet αξιολόγησε τον ανδρικό πληθυσμό του Βελγίου. Με βάση τις μετρήσεις και τα αποτελέσματα, καθόρισε τον δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ.

Ωστόσο, δεν έπιασε τόπο και έπεσε σχεδόν στη λήθη. Μόνο στις αρχές της δεκαετίας του 1970 άρχισε να επανεμφανίζεται ως ο καλύτερος και ταχύτερος τρόπος μέτρησης της παχυσαρκίας.

Έγινε δημοφιλής παρόλο που ήταν γνωστό ότι ήταν λιγότερο ακριβής.

Χρήσεις

Ο ΔΜΣ δεν θα πρέπει να αποτελεί τη μοναδική μέθοδο για τη διάγνωση της παχυσαρκίας. Είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείται μόνο ως στοιχείο ελέγχου ή ως συγκριτικό μέγεθος.

Το πλεονέκτημά του απορρέει από την απλότητα του υπολογισμού του, τη μέτρηση χωρίς εργαλεία ή ιατρική παρακολούθηση. Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζει κανείς είναι το ύψος και το βάρος του ατόμου που μετράται. Ωστόσο, από εκεί ξεκινάει το μειονέκτημά του. Δεν λαμβάνει υπόψη του άλλους παράγοντες που είναι σημαντικοί για τον προσδιορισμό του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας. Ως εκ τούτου, χαρακτηρίζεται ως λιγότερο ακριβής.

Ο ΔΜΣ έχει εφαρμογή κυρίως σε στατιστικές έρευνες. Ο υπολογισμός του δεν θα πρέπει επομένως να εκλαμβάνεται ως απόλυτος δείκτης. Αντίθετα, θα πρέπει να θεωρείται ως ένας κατά προσέγγιση οδηγός που θα χρησιμοποιείται ως ένα από τα πολλά μέσα.

Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ;

Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος ενός ατόμου με το τετράγωνο του ύψους του.

ΔΜΣ = m/h²

• m = σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα
• h = ύψος σώματος σε μέτρα

Η αριθμομηχανή ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) θα σας βοηθήσει με τον υπολογισμό.

Ο πίνακας δείχνει τις τιμές μέτρησης με τα αποτελέσματα του ΔΜΣ

Τα στοιχεία του πίνακα βασίζονται στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ΠΟΥ 2007. Ισχύει για τον ευρωπαϊκό πληθυσμό.

Αναφέραμε ότι ο ΔΜΣ είναι μόνο ένας στατιστικός δείκτης. Σε ορισμένα άτομα, η κλινική κατάσταση μπορεί να είναι ασυμβίβαστη με τη σημασία της μετρούμενης τιμής. Ένα άτομο με μεγάλη μυϊκή μάζα, για παράδειγμα ένας bodybuilder, μπορεί να έχει ΔΜΣ 30 και να μην είναι παχύσαρκος.

Ο υψηλός ΔΜΣ του οφείλεται στη μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας.

Αντίθετα, ηλικιωμένα άτομα με χαμηλή αναλογία μυϊκής μάζας μπορεί να έχουν ιδανικό βάρος σύμφωνα με τα αποτελέσματα του ΔΜΣ τους. Ωστόσο, από άποψη υγείας, θα είναι παχύσαρκα.

Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος.

Τα όρια του ΔΜΣ διαφέρουν επίσης για διαφορετικούς πληθυσμούς. Άλλες τιμές ισχύουν για τους Ασιάτες, άλλες για τους Ευρωπαίους κ.ο.κ.

Μέτρηση του ΔΜΣ στα παιδιά

Στα παιδιά, βασίζεται σε μια ακριβή μέτρηση του σώματος. Μέχρι την ηλικία των δύο ετών, η περίμετρος του κεφαλιού προστίθεται στο βάρος και το μήκος του σώματος.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως και για τους ενήλικες, αλλά αξιολογείται με τη χρήση εκατοστιαίων διαγραμμάτων. Το φύλο λαμβάνεται επίσης υπόψη σε αυτή την αξιολόγηση, καθώς υπάρχει διαφορά στη σωματική ανάπτυξη μεταξύ αγοριών και κοριτσιών.

Πίνακας αξιολόγησης του ΔΜΣ και του ύψους ανά εκατοστημόριο για τα παιδιά

Ο δείκτης μπορεί να είναι διαστρεβλωμένος, ιδίως στα έφηβα αγόρια. Μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση της μυϊκής μάζας σε βάρος του λιπώδους ιστού, ιδίως κατά τη διάρκεια της ταχείας ανάπτυξης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητες περαιτέρω επιβεβαιωτικές έρευνες σε παιδιά που διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας.

Άλλες μέθοδοι μέτρησης

Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι μέτρησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προσδιορισμό του επιπέδου κινδύνου για την υγεία. Μια απλή μέτρηση είναι ο υπολογισμός του δείκτη WHR.

Δείκτης WHR

Η συντομογραφία WHR προέρχεται από τον αγγλικό όρο waist to hip ratio. Σημαίνει λόγος μέσης προς ισχίο.

Αυτός ο υπολογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Αυτός ο δείκτης είναι πιο ακριβής. Εξετάζει την περιφέρεια μέσης με την περιφέρεια ισχίου.

WHR = περιφέρεια μέσης/περιφέρεια ισχίων

Οι τιμές δίνονται σε εκατοστά.

Για παράδειγμα, εάν η περίμετρος μέσης είναι 70 εκατοστά και η περίμετρος ισχίων 85 εκατοστά, διαιρέστε 70:85. Το αποτέλεσμα είναι WHR = 0,8

Το αποτέλεσμα του υπολογισμού του WHR μας δίνει μια ένδειξη για το πώς κατανέμεται το λίπος.

Στον πίνακα δίνουμε τις τιμές του WHR

Ο περιφερικός τρόπος κατανομής του λίπους σημαίνει ότι το λίπος εναποτίθεται στα περιφερικά, εξωτερικά μέρη. Αυτό σημαίνει τους γοφούς και τους γλουτούς. Στο γυναικείο φύλο, αυτός ο τρόπος είναι φυσιολογικός και γενετικά καθορισμένος. Ο ίδιος ο τρόπος δεν μπορεί να επηρεαστεί από την απώλεια βάρους. Δεν προκαλεί προβλήματα υγείας.

Ο ισορροπημένος τρόπος αντιπροσωπεύει μια φυσιολογική σιλουέτα. Στην περίπτωση αυτή, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών ή μεταβολικών ασθενειών είναι χαμηλός.

Ο κεντρικός τρόπος κατανομής του λίπους δείχνει ότι το λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιά. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, αλλά είναι ένα σημάδι ότι η φιγούρα αρχίζει να αλλάζει από λεπτή σε κυλινδρική. Ιδανικά, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας.

Ένας επικίνδυνος τρόπος κατανομής του λίπους σημαίνει ήδη υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Μπορεί να ειπωθεί ότι το επίπεδο κινδύνου εξαρτάται από το μέγεθος της κοιλιάς. Σε αυτή την περίπτωση, πρόκειται ήδη για παχυσαρκία, ακόμη και αν ο δείκτης ΔΜΣ θα έδειχνε ότι όλα είναι καλά.

Εάν οι γοφοί είναι φαρδύτεροι από την κοιλιά, όλα εξακολουθούν να είναι φυσιολογικά. Ωστόσο, η διάμετρος της μέσης πρέπει να είναι φυσιολογική, οι άνδρες κάτω από 90 cm και οι γυναίκες κάτω από 78 cm.

Οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται σε ακριβή σημεία.

Αν θέλετε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας, διαβάστε πώς να το κάνετε.

Δείκτης σχήματος σώματος

Πρόκειται για μια από τις πιο πρόσφατες μετρήσεις για τον προσδιορισμό του επιπέδου κινδύνου για την υγεία. Η αγγλική συντομογραφία είναι ABSI και θα μπορούσε να μεταφραστεί ελεύθερα ως Body Shape Index.

Πρωτίστως, προβλέπει το μέγεθος του κινδύνου σας για καρδιαγγειακά ή καρδιακά νοσήματα. Σε γενικές γραμμές, λέει ότι η υγεία σας κινδυνεύει αν είστε πολύ αδύνατοι ή έχετε μεγάλη κοιλιά.

ABSI = περιφέρεια μέσης / (ΔΜΣ²⁄³ x ύψος½)

Αυτός ο δείκτης λαμβάνει υπόψη την ποσότητα του ενδοκοιλιακού λίπους. Μπορεί επίσης να εκτιμήσει κατά προσέγγιση τη σύνθεση του σώματος όσον αφορά την αναλογία μυών προς λίπος.

Πίνακας κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου σύμφωνα με τον ABSI

Εάν η βαθμολογία ABSI είναι υψηλότερη από αυτή του πίνακα, ο κίνδυνος αυξάνεται. Αντίθετα, εάν είναι χαμηλότερη, ο κίνδυνος μειώνεται.

Πίνακας κινδύνου για την υγεία ABSI

Πόση ενέργεια προσλαμβάνουμε με τη διατροφή μας:

Πίνακες θερμίδων: Ποιες είναι οι διατροφικές/θρεπτικές αξίες των γευμάτων, των τροφίμων;