Η ανοιξιάτικη και φθινοπωρινή κόπωση είναι μύθος ή γεγονός;

Αισθάνεστε υποτονικοί, νυσταγμένοι και θέλετε συνεχώς να χασμουριέστε; Υποφέρετε από υπερβολική υπνηλία, έχετε προβλήματα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, πονοκεφάλους ή είστε σωματικά και πνευματικά ανενεργοί;
Τότε ίσως η κόπωση να έχει κυριεύσει και εσάς!

Κόπωση και εξάντληση.

Ηκόπωση είναι ένα υποκειμενικό συναίσθημα που ο καθένας το αντιλαμβάνεται λίγο διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να εκτελούν κανονικές δραστηριότητες όταν είναι κουρασμένοι, άλλοι είναι πιο αργοί στη δραστηριότητά τους και άλλοι χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια.

Ενδιαφέρον γεγονός: Η κόπωση είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να είναι ασήμαντη, αλλά μπορεί επίσης να είναι το πρώτο σημάδι σοβαρής ασθένειας. Αυτό το σύμπτωμα φέρνει έως και το 10% των ανθρώπων στο ιατρείο του γενικού ιατρού.

Η υπερκόπωση, οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής και η καθημερινή ρουτίνα που οδηγεί σε σωματική και, όλο και περισσότερο, σε ψυχική εξάντληση είναι το ζητούμενο για ορισμένους ανθρώπους. Πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση του οργανισμού όταν η αιτία της κόπωσης είναι σαφής και το άτομο έχει πλήρη επίγνωση (μεγαλύτερη σωματική άσκηση, αγχωτικές περίοδοι, φόρτος εργασίας).

Όταν η αιτία είναι ασαφής, αυτό οδηγεί σε μια σειρά από ερωτήματα και υποθέσεις σε σχέση με την παθολογική κατάσταση. Αναζητείται μια ασθένεια που θα μπορούσε να την προκαλέσει (αναιμία, καρκίνος, λοιμώξεις...).

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα αυξημένο επίπεδο εξάντλησης μόνο σε ορισμένες περιόδους. Γενικά, είναι υψηλότερη την άνοιξη και το φθινόπωρο, όταν αλλάζει ο καιρός. Αυτή η αλλαγή επηρεάζει περισσότερο ή λιγότερο τον ανθρώπινο οργανισμό.

Συμβουλή: Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν είναι απλώς η φυσιολογική κόπωση

Εκδηλώσεις της κόπωσης:

• Πνευματική και σωματική εξάντληση
• μειωμένη σωματική δραστηριότητα
• μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα
• μυϊκή αδυναμία
• κακουχία
• απάθεια
• υπνηλία και υπερβολική υπνηλία
• πτώση των βλεφάρων
• αδυναμία συγκέντρωσης
• εξασθένιση της μνήμης, θυμηδία
• υπερβολικό χασμουρητό
• αποστροφή προς το φαγητό
• ναυτία
• πονοκέφαλοι
• Ζάλη, ομίχλη μπροστά στα μάτια
• κατάρρευση από εξάντληση

Ο καιρός και η επίδρασή του στο ανθρώπινο σώμα

Η επίδραση του καιρού στο ανθρώπινο σώμα ονομάζεται μετεωροευαισθησία. Πρόκειται για μια αυξημένη ευαισθησία του ατόμου σε αλλαγές που διαταράσσουν την εσωτερική του ισορροπία και την κατάσταση ευεξίας του.
Οι αλλαγές αυτές φέρνουν μαζί τους ορισμένες εποχές ή μάλλον τη μετάβαση μεταξύ τους. Για κάποιους είναι σχεδόν ανεπαίσθητες, ενώ για άλλους μπορούν να κάνουν τις μέρες αρκετά δυσάρεστες.

Οι μεταβολές του καιρού μπορούν επομένως να προκαλέσουν υπερβολική κόπωση, απώλεια ενέργειας και ζωτικότητας στα πιο ευαίσθητα (μετεωροευαίσθητα) άτομα λόγω έλλειψης προσαρμογής. Ωστόσο, δεν πρόκειται για μια κατάσταση ασθένειας, αλλά για ένα σύνδρομο (ένα σύνολο συμπτωμάτων) που είναι παροδικό και δεν σχετίζεται με την ασθένεια.

Η μετεωαισθησία είναι ένα αρχαίο φαινόμενο

Οι προσαρμοστικές αλλαγές του σώματος και του νου στις καιρικές συνθήκες και τις διαταραχές τους δεν είναι ένα σύγχρονο φαινόμενο, αλλά ένα αρχαίο φαινόμενο. Οι πρόγονοί μας έπρεπε να προσαρμοστούν στις αλλαγές του καιρού.

Το χειμώνα άναβαν φωτιές, στη βροχή έβρισκαν καταφύγιο σε σπηλιές και από τον ήλιο κρύβονταν στην πυκνή βλάστηση του δάσους. Δεν είναι γνωστό πόσο έντονα αντιδρούσε ο οργανισμός τους σε αυτές τις αλλαγές και σε ποιο βαθμό μπορούσαν να προσαρμοστούν σε αυτές.

Σήμερα, μόνο ένα πράγμα έχει αλλάξει από αυτή την άποψη, και αυτό είναι η ονομασία του φαινομένου κατά το οποίο οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις επιμέρους αλλαγές. Πρόκειται για την προαναφερθείσα μετεωροευαισθησία.

Το σώμα και ο ψυχισμός μας αντιδρούν στις διάφορες επιδράσεις του καιρού

Όταν κρυώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε διάφορες αλλαγές στο σώμα σας, όπως ανατριχίλες στα χέρια, όρθια μαλλιά, ρίγος, δέρμα που είναι ψυχρό και πιο χλωμό. Τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος στενεύουν.
Τις ζεστές ημέρες, αντίθετα, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, το σώμα είναι ζεστό στην αφή, το χρώμα του δέρματος γίνεται ροζ, αρχίζετε να ιδρώνετε υπερβολικά, η αρτηριακή πίεση πέφτει, οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται, μπορεί να αισθάνεστε ζάλη.

Διανοητικά, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται δυσαρεστημένοι, κυκλοθυμικοί, καταθλιπτικοί ή υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια των κρύων ημερών.
Κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών ημερών, η διάθεση βελτιώνεται με την παραγωγή σεροτονίνης. Έρχεται μια έκρηξη ενέργειας, το άτομο έχει περίσσεια δύναμης και αισιοδοξίας.

Συμβουλή.

Πίνακας με τις επιδράσεις της θερμοκρασίας του καιρού στο ανθρώπινο σώμα:

Ποιες εποχές είναι κρίσιμες για τα άτομα που είναι μετεωροευαίσθητα;

Οι πιο κρίσιμες εποχές για την προσαρμογή είναι αναμφίβολα η άνοιξη και το φθινόπωρο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών;

Η εποχή της άνοιξης έχει τα αρνητικά της

Η άνοιξη αρχίζει με την εαρινή ισημερία, γύρω στις 20 Μαρτίου στο βόρειο ημισφαίριο και στις 23 Σεπτεμβρίου στο νότιο ημισφαίριο. Το τέλος της άνοιξης προαναγγέλλεται από το θερινό ηλιοστάσιο, το οποίο συμβαίνει γύρω στις 21 Ιουνίου στο βόρειο ημισφαίριο και στις 21 Δεκεμβρίου στο νότιο ημισφαίριο.

Η άνοιξη είναι μία από τις δύο κύριες εποχές που προκαλούν κόπωση. Κατά κάποιον τρόπο, είναι λίγο παράδοξο, καθώς πολλοί άνθρωποι είναι γεμάτοι προσμονή για την άνοιξη. Ο χειμώνας τελειώνει, τα χειμωνιάτικα παλτά μπαίνουν στην άκρη και όλοι ανυπομονούν για πιο ζεστό καιρό και περισσότερες μέρες. Είναι μια εποχή μεγάλων καθαρισμών και θετικών αλλαγών στο σπίτι.

Οι πρώτες μέρες της άνοιξης είναι επίσης στο αρχικό θετικό πνεύμα, αλλά οι άνθρωποι συχνά το παρακάνουν. Ο ήλιος βγαίνει λίγο και ήδη πετάνε περισσότερα ρούχα από όσα είναι αποδεκτά και υγιεινά.

Έρχονται τα πρώτα κρυολογήματα, το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται και μαζί με αυτό αυξάνεται και ο αριθμός άλλων ασθενειών, όπως το κρυολόγημα, η γρίπη και οι αλλεργίες στη γύρη. Το συνεχές φτέρνισμα, ο βήχας, η ρινική καταρροή, ο γρατζουνισμένος λαιμός, η επώδυνη κατάποση, η φαγούρα στα μάτια, τα υγρά μάτια, η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και ακόμη και η σχετική αυξημένη κούραση μπορούν να κάνουν την ημέρα αρκετά δηλητηριώδη.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασθενειών, απελευθερώνονται κυτταροκίνες στο σώμα για να συνοδεύσουν τη φλεγμονή. Τα υπερβολικά επίπεδα αυτών των κυτταροκινών οδηγούν σε όρεξη, κακουχία, αδιαθεσία, απάθεια, κόπωση και δυσφορία. Τελικά, αυτό οδηγεί επίσης σε αλλαγή της διάθεσης από θετική σε αρνητική, αίσθημα εξάντλησης, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και ακόμη και κατάθλιψη. Οι αλλαγές στα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να επιδεινώσουν την κόπωση.

Συμβουλή.

Η κόπωση είναι κατά κάποιο τρόπο αναμενόμενη από ένα ζωηρό φθινόπωρο

Το φθινόπωρο αρχίζει με τη φθινοπωρινή ισημερία γύρω στις 23 Σεπτεμβρίου στο βόρειο ημισφαίριο και γύρω στις 21 Σεπτεμβρίου στο νότιο ημισφαίριο. Το χειμερινό ηλιοστάσιο μας λέει το τέλος του γύρω στις 21 Δεκεμβρίου στο βόρειο ημισφαίριο και όχι πριν από τις 21 Ιουνίου περίπου στο νότιο ημισφαίριο. Δεν υπάρχει φθινόπωρο στον ισημερινό. Οι ημερομηνίες της ισημερίας και του ηλιοστασίου μπορεί να διαφέρουν κατά μία ημέρα.

Η εποχή του φθινοπώρου και η έναρξη της κόπωσης είναι πιο κατανοητή. Το τέλος του καλοκαιριού, ο ξηρός καιρός, η βροχή και οι μικρότερες ημέρες σημαίνουν λιγότερο ήλιο, λιγότερες επιλογές και χειρότερη διάθεση. Δεν αλλάζει μόνο η θερμοκρασία, αλλά και η ατμοσφαιρική πίεση και η υγρασία, υπάρχουν αλλαγές στα μέτωπα και στις καιρικές συνθήκες.

Όπως και κατά τη διάρκεια της άνοιξης, το φθινόπωρο φέρνει μαζί του μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, λοιμώξεις, υπερβολική απελευθέρωση κυτταροκινών. Επιπλέον, το φθινόπωρο, λόγω της έλλειψης ηλιακού φωτός, παράγεται λίγη σεροτονίνη στον οργανισμό, γεγονός που επιδεινώνει την κόπωση. Υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη πιθανότητα κατάθλιψης και αυτοκτονίας - η περίοδος αυτή είναι μάλιστα γνωστή ως η εποχή των αυτοκτονιών.

Συμβουλή: Έχετε συμπτώματα κατάθλιψης;

Δοκιμασμένες συμβουλές και κόλπα για την καταπολέμηση της κόπωσης

Είτε είναι άνοιξη είτε φθινόπωρο, είτε από σωματική εξάντληση είτε από ψυχικό στρες, δεν παύει να είναι κόπωση. Εξακολουθεί να μας κάνει να μην αισθανόμαστε άνετα να είμαστε οι ίδιοι. Μας γονατίζει, συν το ότι μειώνει την άμυνα του οργανισμού, προκαλώντας διάφορες ασθένειες.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δώσουμε ώθηση στο εξαντλημένο σώμα και να εξαλείψουμε την κούραση σε διάφορους βαθμούς.

Ποιοι είναι αυτοί;

Καταπολεμήστε την κούραση με επαρκή πρόσληψη βιταμινών

Η βιταμίνη Β12 μπορεί να χαρακτηριστεί και ως η ενεργειακή βόμβα μεταξύ των βιταμινών. Είναι σημαντική για το σχηματισμό σακχάρων από τους προσλαμβανόμενους υδατάνθρακες. Έτσι, η επαρκής λήψη αυτής της βιταμίνης εξασφαλίζει ότι έχουμε αρκετή ενέργεια. Σε περίπτωση μιας βαριάς και εξαντλητικής περιόδου, η πρόσληψή της είναι σημαντική. Εξασφαλίζει επίσης την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, αυξάνοντας έτσι τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Έτσι, είμαστε σε εγρήγορση και πιο συγκεντρωμένοι, κάτι που είναι το αντίθετο από τις διαταραχές συγκέντρωσης που προκύπτουν με την κούραση.

Η βιταμίνη C (L-ασκορβικό οξύ) είναι η πιο διάσημη βιταμίνη που υπήρξε ποτέ.

Η έλλειψή της προκαλεί σοβαρές διαταραχές της υγείας. Είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό και είναι υπεύθυνη για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Είναι απαραίτητη για την καλή ανοσία του οργανισμού. Η πρόσληψή της πρέπει επομένως να αποτελεί τη βάση κάθε δίαιτας των μετεωροληπτικών ατόμων σε περιόδους κινδύνου.

Τα άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στις καιρικές μεταβολές θα πρέπει επίσης να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο (Mg).

Το μαγνήσιο είναι πολύ δημοφιλές στην κοινωνία. Λαμβάνεται από άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για αρτηριακή υπέρταση για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και χρησιμοποιείται επίσης ως συμπλήρωμα για την αντιμετώπιση της τετανίας του υπεραερισμού και άλλων ψυχολογικών διαταραχών. Είναι επίσης γνωστό σε άτομα που κατακλύζονται από το άγχος της σύγχρονης εποχής, διότι βοηθά στη μείωση της κόπωσης.

Αναφέρεται μάλιστα συχνότερα με την πρόληψη και την εξάλειψη της κόπωσης. Είναι, όπως και η βιταμίνη Β12, σημαντική για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ ρυθμίζει και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο αρκετός ήλιος θεραπεύει πραγματικά

Οι ακτίνες του ήλιου αναζωογονούν το σώμα και το μυαλό. Είναι ευχάριστα ζεστές και ενεργοποιούν την παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας. Η τελευταία είναι γνωστό ότι βελτιώνει όχι μόνο τη διάθεση αλλά και τη γενική κατάσταση του οργανισμού, εξαλείφοντας την κούραση και αναπληρώνοντας την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Στην πραγματικότητα, όμως, η σεροτονίνη δεν είναι ορμόνη, αλλά νευροδιαβιβαστής, μια ουσία που επηρεάζει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Βρίσκεται ανάμεσα στις νευρικές συνδέσεις (συνάψεις), όπου μεταδίδονται τα νευρικά ερεθίσματα. Η ύπαρξη αρκετής ποσότητάς της σε αυτή την περιοχή όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά καταπολεμά την κατάθλιψη και την κούραση.

Φυσικά, ακόμη και η απόλαυση του ήλιου πρέπει να απορροφάται με μέτρο, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος υπερθέρμανσης από τον ήλιο, αφυδάτωσης ή μυϊκών κραμπών.

Ο τακτικός αερισμός οξυγονώνει το σώμα

Η επαρκής πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα είναι πολύ σημαντική. Με τον τακτικό αερισμό των χώρων του διαμερίσματος ή του σπιτιού, εξασφαλίζουμε ότι ο αέρας ρέει και ότι το νευρικό σύστημα αισθάνεται τη φρεσκάδα του αέρα. Μόνο ένας επαρκώς οξυγονωμένος εγκέφαλος μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

Επιπλέον, ο αερισμός βγάζει προς τα έξω τον εκπνεόμενο αέρα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και λοιμώξεων, ιδίως κατά τις εποχικές περιόδους. Αυξάνει την ανοσία.

Τακτική άσκηση κατά της κόπωσης

Σκέφτεστε ότι η άσκηση θα σας κάνει να κουραστείτε ακόμη περισσότερο από ό,τι ήδη είστε; Τότε κάνετε μεγάλο λάθος. Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα προκαλεί ταχύτερους χτύπους της καρδιάς και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το σώμα από τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και όλους τους μύες αιματώνεται περισσότερο και συνεπώς οξυγονώνεται περισσότερο.

Με την οξυγόνωση του οργανισμού, το σώμα παίρνει μια ώθηση και η κούραση εξαφανίζεται. Έτσι δεν είναι; Δοκιμάστε να σηκωθείτε ένα πρωί, να γυμναστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Θα δείτε και μόνοι σας ότι θα νιώσετε σαν να έχετε αναγεννηθεί και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με εντελώς διαφορετικό πνεύμα.

Θεραπεία χαλάρωσης; Τι σημαίνει αυτό;

Η θεραπεία χαλάρωσης είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή χαλάρωσης για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Είναι σχετικά νέα και η προέλευσή της οφείλεται στο άγχος, η συχνότητα του οποίου αυξάνεται μαζί με την εμφάνιση κόπωσης, απάθειας και ψυχολογικών διαταραχών.

Σκοπός της είναι να χαλαρώσει και να χαλαρώσει όχι μόνο τους μύες του διαρκώς τεταμένου σώματος, αλλά κυρίως το μυαλό που απορροφάται από την καθημερινότητα. Είναι κατάλληλη για τη μετάβαση των εποχών, όταν πολλές φορές είμαστε ασυνείδητα εκτεθειμένοι σε υπερβολικό φορτίο και άγχος που οδηγεί σε εξάντληση.

Με τον όρο θεραπεία χαλάρωσης εννοούμε κάθε χαλαρωτική δραστηριότητα (περπάτημα, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, ζωγραφική, παίξιμο μουσικού οργάνου, ανάγνωση βιβλίου...) η οποία τελικά μειώνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση, την καρδιακή δράση, επιβραδύνει την αναπνοή, χαλαρώνει τους μύες, χαλαρώνει το μυαλό και ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η αναζωογονητική καφεΐνη - ναι ή όχι;

Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, αλλά πλέον και στα ενεργειακά ποτά, είναι μια ουσία που μας δίνει μια κλωτσιά. Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί δεν είναι κάτι κακό. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση ή να την επιδεινώσει σημαντικά κατά τη διάρκεια της στέρησης από την ουσία αυτή.

Δεν συνιστάται να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Ο εθισμός σε αυτήν μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πρόσληψής σας. Η κατάσταση τότε θα κλιμακωθεί σε σημείο που το πρωινό φλιτζάνι καφέ δεν θα σας ξυπνάει, θα είστε απαθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιο κουρασμένοι.

Ως υποκατάστατο της καφεΐνης, μπορείτε να προτιμήσετε το τσάι μελισσόχορτο ή τσουκνίδα. Η επαρκής πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κρατήσει το μυαλό σας ξύπνιο. Φυσικά, αν έχετε συνηθίσει σε 5-6 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, η μείωση θα πρέπει να είναι σταδιακή.