Η λίμπιντο στους άνδρες: τι είναι η λίμπιντο + πώς να την αυξήσετε στους άνδρες;

Μειωμένη λίμπιντο στους άνδρες σημαίνει χαμηλή σεξουαλική επιθυμία ή χαμηλό ενδιαφέρον για το σεξ.

Η λίμπιντο είναι η σεξουαλική επιθυμία, η όρεξη.

Libido μεταφράζεται σημαίνει συμπάθεια, σεξουαλική επιθυμία.

Το επίπεδο της λίμπιντο αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής.

Η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται και μειώνεται με την πάροδο του χρόνου χωρίς προφανή λόγο. Είναι φυσιολογικό να χάνετε το ενδιαφέρον για το σεξ από καιρό σε καιρό ή η λίμπιντό σας να μην ταιριάζει με το ενδιαφέρον του συντρόφου σας.

Η χαμηλή λίμπιντο που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα αποτελεί αιτία ανησυχίας, ιδίως για τους άνδρες. Μερικές φορές η μείωση της λίμπιντο εκδηλώνεται ως ένδειξη άλλης νόσου.

Πώς εκδηλώνεται η μειωμένη λίμπιντο;

Τα συμπτώματα της μειωμένης επιθυμίας για σεξ και της απώλειας της λίμπιντο μπορεί να εκδηλωθούν:

• Απώλεια ενδιαφέροντος για το σεξ, αδιαφορία για κάθε είδους σεξ, στους άνδρες συμπεριλαμβανομένου του αυνανισμού
• Απώλεια της σεξουαλικής φαντασίας και ελάχιστη ή καθόλου σκέψη για το σεξ
• Αίσθημα δυσαρέσκειας με χαμηλή επιθυμία και σκέψεις για το σεξ

Κατάρρευση των διαταραχών της λίμπιντο

Ας δούμε πώς αναλύονται οι διαταραχές της λίμπιντο στους άνδρες.

Ταξινόμηση κατά προέλευση και αιτία

Πρωτογενής - προκύπτει σε ορμονική ανισορροπία (στους άνδρες σε υπογοναδισμό - ανεπαρκής παραγωγή ορμονών, σε υποθυρεοειδισμό, ανεπάρκεια επινεφριδίων).

Δευτεροπαθής - συνοδεύει άλλες ασθένειες, για παράδειγμα, με ψυχιατρική διάγνωση, κατάθλιψη ή λόγω της επίδρασης φαρμάκων (ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ψυχοφάρμακα).

Διαχωρισμός ανάλογα με τους συνδυασμούς με άλλες σεξουαλικές διαταραχές

Μεμονωμένη - εμφανίζεται μόνη της και περιλαμβάνει μόνο μειωμένη λίμπιντο.

Γενικευμένη - σε συνδυασμό με άλλες σεξουαλικές διαταραχές, όπως διαταραχή της στύσης, της εκσπερμάτισης, του οργασμού.

Ταξινόμηση ανάλογα με το βαθμό επιθυμίας

Μειωμένη - εμφανίζεται μερικές φορές υπό την επίδραση ναρκωτικών με ψυχοδραστικές ουσίες, σε μη ικανοποιητική συζυγική κατάσταση, στρες, ψυχολογική εξάντληση.

Ξεχωριστή μονάδα - μπορεί να προκληθεί από ευνουχισμό σε ένα σεξουαλικά αποκλίνον άτομο.

Αυξημένη - στις περιόδους ζωής ενός ατόμου, για παράδειγμα, στην εφηβεία, αλλά και ως διαταραχή σε ψυχιατρικές ασθένειες.

Στους άνδρες παρατηρείται μείωση της λίμπιντο σε ποσοστό πολύ μικρότερο από ό,τι στις γυναίκες.

Η λίμπιντο στους άνδρες

Με την αύξηση της ηλικίας, οι άνδρες υφίστανται διάφορες αλλαγές που εκδηλώνονται με μειωμένη λειτουργία των σεξουαλικών οργάνων.

Γύρω στην ηλικία των 45 ετών παρατηρείται μείωση της λειτουργίας των όρχεων. Αυτό εκδηλώνεται με μείωση της παραγωγής ορμονών, γνωστή ως ανδρική ανδρόπαυση, που συνοδεύεται από μείωση της ψυχικής και σωματικής δύναμης.

Τι είναι η ανδρόπαυση (+συμπτώματα)

Η απώλεια της λίμπιντο μπορεί να προκληθεί από διάφορους φυσικούς και ψυχολογικούς παράγοντες.

Για παράδειγμα, η λίμπιντο μπορεί να μειωθεί λόγω προβλημάτων σε μια σχέση, λόγω άγχους, γέννησης παιδιού, υπερεργασίας, έλλειψης άσκησης, σε σχέση με σωματικές, ψυχικές ασθένειες, καθώς και προσωπικά και κοινωνικά προβλήματα.

Τι μπορεί να προκαλέσει μείωση της λίμπιντο;

• Χαμηλά επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης
• Άγχος, κόπωση, κατάθλιψη
• Επίμονος πόνος
• Λήψη φαρμακευτικής αγωγής - αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση
• Αλκοόλ, κάπνισμα, ναρκωτικά
• Προβλήματα υγείας - διαβήτης, άπνοια ύπνου, καρκίνος
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση, αρνητικές σεξουαλικές εμπειρίες
• Ανεπιθύμητη σεξουαλική επαφή
• Τραύμα και διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Παχυσαρκία

Τι επηρεάζει τη λίμπιντο;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς τα προβλήματα υγείας και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη λίμπιντο.

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που παράγεται στους όρχεις.

Είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση της οστικής μάζας, των μυών και τη διέγερση της παραγωγής σπέρματος.

Το επίπεδό της επηρεάζει τη σεξουαλική σας ορμή. Ένα μειωμένο επίπεδο αυτής της ορμόνης προκαλεί μείωση της λίμπιντο.

Στους ενήλικους άνδρες, χαμηλό επίπεδο ορμόνης τεστοστερόνης θεωρείται ότι είναι λιγότερο από 300 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο (ng/dl).

Η μείωση της τεστοστερόνης συμβαίνει φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της γήρανσης. Μια μεγάλη μείωση της τεστοστερόνης προκαλεί μείωση της λίμπιντο.

Όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, χορηγούνται φάρμακα για την αύξησή τους.

Διαβάστε επίσης: Τι είναι η ορμόνη τεστοστερόνη και πώς επηρεάζει το ανδρικό σώμα;

Η επίδραση των φαρμάκων στη λίμπιντο

Ορισμένα φάρμακα μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυτό προκαλεί μείωση της λίμπιντο.

Σε αυτά περιλαμβάνονται φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αναστολείς ΜΕΑ, β-αποκλειστές, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν έως και στυτική δυσλειτουργία και εκσπερμάτιση σε ορισμένους άνδρες.

Φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων της ορμόνης τεστοστερόνης:

• Ορισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών
• Αναβολικά στεροειδή (φάρμακα που λαμβάνονται από ορισμένους αθλητές για την αύξηση της μυϊκής μάζας)
• Οπιοειδή παυσίπονα όπως η μορφίνη
• Σιμετιδίνη για τη θεραπεία της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης
• Κορτικοστεροειδή
• Ορμόνες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη
• Τα αντιεπιληπτικά φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία
• Οι β-αναστολείς επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή σε ορισμένες περιπτώσεις
• Χημειοθεραπεία και ακτινοβολία

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη διαταράσσει τη ζωή ενός ατόμου.

Τα άτομα με κατάθλιψη χάνουν το ενδιαφέρον τους για πολλές δραστηριότητες που συνήθιζαν να απολαμβάνουν, συμπεριλαμβανομένου του σεξ.

Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν ως παρενέργεια τη μείωση της λίμπιντο.

Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά και υποφέρετε από μειωμένη λίμπιντο, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να προσαρμόσει τη δοσολογία του φαρμάκου σας ή να αλλάξει το φάρμακό σας με κάποιο άλλο.

Διαβάστε επίσης: Άγχος, φόβος, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα;

Χρόνιες ασθένειες

Οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε αδιαθεσία. Μπορεί να νιώθετε χρόνιο πόνο. Αυτό θα μειώσει τη σεξουαλική σας επιθυμία και θα σας ρίξει στη λίστα των προτεραιοτήτων σας.

Χρόνιες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν μείωση της λίμπιντο:

• Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
• Παχυσαρκία
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Χρόνιες ασθένειες και ανεπάρκειες οργάνων όπως η καρδιά, οι πνεύμονες, τα νεφρά και το ήπαρ
• Καρκίνος

Αν πάσχετε από κάποια χρόνια ασθένεια, προσπαθήστε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για διάφορους τρόπους να διατηρήσετε τη σχέση σας σε ένα υγιές οικείο επίπεδο. Το να πάτε σε συμβουλευτική συντρόφου ή να λάβετε βοήθεια από έναν σεξουαλικό θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει.

Διαβάστε επίσης:

• Ποιες επιπλοκές στην υγεία προκαλεί ο διαβήτης; Ακόμη και παραμελημένος και χωρίς θεραπεία
• Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη; Γνωρίζουμε 20 τροφές που θα σας βοηθήσουν να τη θέσετε υπό έλεγχο
• Η αθεράπευτη υπέρταση απειλεί την υγεία και τη ζωή. Ποιες είναι οι επιπλοκές της;

Προβλήματα ύπνου

Οι άνδρες με διαταραχές ύπνου ή στέρηση ύπνου συχνά υποφέρουν από μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που προκαλεί μείωση της λίμπιντο.

Οι διαταραχές του ύπνου περιλαμβάνουν την αποφρακτική άπνοια του ύπνου, αλλά και τη στέρηση ύπνου.

Αρκεί να κοιμάστε τη νύχτα μόνο 5 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα, και ήδη αυτό προκαλεί μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, ακόμη και διαταραχή της λίμπιντο.

Οπότε κύριοι προσέξτε, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός.

Αν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλότερα την επόμενη μέρα.

Διαβάστε επίσης:

• Τι είναι το REM, το non-REM και γιατί πρέπει να ονειρευόμαστε;
• Υγιεινή του ύπνου: 10 απλοί κανόνες για ποιοτικό ύπνο
• 5 συμβουλές για να ξεκουραστείτε καλά το βράδυ

Γήρανση

Με την πρόοδο της ηλικίας και τα γηρατειά έρχονται προβλήματα με τη μορφή μείωσης της σεξουαλικής επιθυμίας, μεγαλύτερης διάρκειας για να επιτευχθεί η διέγερση, προβλημάτων με τον οργασμό και την εκσπερμάτιση. Η στύση σας είναι πιο αργή και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αποκτήσει σκληρότητα το πέος.

Ωστόσο, υπάρχουν φάρμακα για αυτά τα προβλήματα που θα λύσουν τα προβλήματά σας.

Μέχρι την ηλικία των 60-70 ετών, οι άνδρες συνήθως διατηρούν περίπου την ίδια ποσότητα σεξουαλικού ενδιαφέροντος.

Στρες

Εάν διανύετε μια περίοδο κατά την οποία σας ασκείται μεγαλύτερη πίεση ή περνάτε διάφορα προβλήματα άγχους, η σεξουαλική σας διάθεση μπορεί να μειωθεί.

Το άγχος έχει πολύ άσχημες επιπτώσεις στην υγεία του οργανισμού, και όχι μόνο με τη μορφή διαταραγμένων επιπέδων ορμονών.

Αν έχετε πάθει κάποιο ατύχημα και πάσχετε από διαταραχή μετατραυματικού στρες, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Γι' αυτό μην το κρατάτε για τον εαυτό σας και συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το τραύμα.

Επομένως, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος, ώστε να μην αφήσει ανεπιθύμητα σημάδια στην υγεία σας.

Δοκιμάστε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, ή συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να περάσετε μια δύσκολη και απαιτητική περίοδο.

TIP: Διαλογισμός και τεχνικές χαλάρωσης: ποια είναι η σημασία, τα οφέλη και οι επιπτώσεις τους στην υγεία;

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, όπου η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου είναι μειωμένη, επιβαρύνει τα συναισθήματα, τη συνολική ευεξία και κυρίως τη συναισθηματική υγεία.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται μη ελκυστικό ή ανεπιθύμητο, αυτό είναι πιθανό να επηρεάσει τη σεξουαλική του υγεία. Θα αρχίσει να αρνείται τα ραντεβού και να αποφεύγει το σεξ εντελώς.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους με τη σεξουαλική απόδοση, μειώνοντας έτσι την επιθυμία για σεξ.

Η μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου σε κακή ψυχική υγεία, κατάθλιψη, άγχος. Αυτό συχνά οδηγεί τους άνδρες να εθίζονται σε επιβλαβείς ουσίες, όπως η κατάχρηση αλκοόλ, η κατάχρηση ναρκωτικών. Και πάλι, η κατάχρηση αυτών των ουσιών σχετίζεται άμεσα με τη μειωμένη λίμπιντο.

Κίνηση και άσκηση

Η έλλειψη κίνησης και άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας που επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία και το αίσθημα διέγερσης.

Η τακτική άσκηση και η κίνηση μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης που σχετίζονται με τη λίμπιντο.

Η μέτρια άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνει το στρες, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της σεξουαλικής ορμής.

Ωστόσο, μην το παρακάνετε με την άσκηση. Η υπερβολική άσκηση, οι χρόνιες έντονες προπονήσεις που επιβαρύνουν υπερβολικά το σώμα, συνδέονται επίσης με μειωμένη λίμπιντο στους άνδρες λόγω εξάντλησης.

Αλκοόλ, καπνός και ναρκωτικά

Τόσο η αυξημένη όσο και η τακτική χρήση αλκοόλ συνδέεται με μείωση της τεστοστερόνης και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Το κάπνισμα, η χρήση ναρκωτικών όπως η μαριχουάνα και οι εξαρτησιογόνες ουσίες και τα οπιούχα προκαλούν επίσης μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό προκαλεί έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.

Το κάπνισμα δεν μειώνει μόνο τη λίμπιντο, αλλά επηρεάζει επίσης την παραγωγή και την κίνηση του σπέρματος.

Χαμηλή λίμπιντο και οι επιπτώσεις στη σωματική και συναισθηματική υγεία

Για τους άνδρες, η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία είναι πολύ ενοχλητική. Οδηγεί σε παρενέργειες όπως η αδυναμία επίτευξης στύσης και διατήρησής της για αρκετή ώρα, γεγονός που προκαλεί αίσθημα άγχους για το σεξ.

Η συναισθηματική ένταση δημιουργεί πίεση, προβλήματα στις σχέσεις και συγκρούσεις μεταξύ των συντρόφων. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε λιγότερες σεξουαλικές επαφές λόγω των συναισθημάτων θυμού, έντασης και αποξένωσης.

Σε μια σχέση, η επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων είναι σημαντική για την αποφυγή εντάσεων στη σχέση και επακόλουθων συγκρούσεων από παρεξηγήσεις.

Απώλεια της λίμπιντο μετά το covid 19

Σε ορισμένα άτομα των οποίων η νόσος covid-19 έχει επιμείνει για παρατεταμένο χρονικό διάστημα έχει διαπιστωθεί μείωση της λίμπιντο.

Περίπου το 10% των ατόμων με νόσο covid-19 αναπτύσσουν διάφορα συμπτώματα μετά τη μόλυνση κατά τη διάρκεια των εβδομάδων 4 έως 12, τα οποία μπορεί να επιμένουν.

Η νόσος Covid-19 έχει αφήσει πολλά άτομα με συνέπειες στην υγεία τους με ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που δεν μπορούν να εξηγηθούν από μία μόνο διάγνωση.

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που κυμαίνονται από επίμονη κόπωση, προβλήματα ύπνου, πεπτικά προβλήματα, απώλεια μαλλιών, δύσπνοια, πόνο και άλλα συμπτώματα μέχρι μείωση της λίμπιντο που μπορεί να επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη μόλυνση.

Θεραπεία της μειωμένης λίμπιντο στους άνδρες

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα μειωμένης λίμπιντο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ο γιατρός θα αξιολογήσει την ιατρική σας κατάσταση. Θα διαπιστώσει αν πάσχετε από κάποια πάθηση, όπως διαβήτη ή χαμηλά επίπεδα ορμονών. Με βάση ένα λεπτομερές ιατρικό ιστορικό και εργαστηριακές εξετάσεις, ο γιατρός μπορεί να προσδιορίσει τι προκάλεσε την απώλεια της λίμπιντο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία με τεστοστερόνη θα βοηθήσει. Εάν υπάρχουν προβλήματα στη σχέση, θα σας συστήσει συμβουλευτική συντρόφου.

Η θεραπεία αποσκοπεί κυρίως στην εξάλειψη της αιτίας που την προκάλεσε.

Εάν λαμβάνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλούν τη μειωμένη λίμπιντο, ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει τη φαρμακευτική σας αγωγή.

Αν έχετε προβλήματα με το αλκοόλ ή άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες, περιορίστε τη χρήση ή δοκιμάστε την αποτοξίνωση.

Εάν έχετε ψυχολογικά προβλήματα ή προβλήματα σχέσεων, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο σχέσεων.

Πώς μπορεί να αυξηθεί η λίμπιντο;

Η αύξηση της λίμπιντό σας μπορεί να προκληθεί από μια μικρή μόνο αλλαγή στη ζωή σας.

Συστάσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Προσπαθήστε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Κοιμηθείτε αρκετά
• Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες
• Να τρώτε υγιεινή διατροφή
• Ξεκουραστείτε άφθονα
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, βελονισμό, μασάζ

Συστάσεις για την αύξηση της λίμπιντο

Εάν η απώλεια της λίμπιντο ήρθε χωρίς αιτία, μιλήστε με το γιατρό σας γι' αυτό για να μάθετε την αιτία.

Εάν η χαμηλή σας λίμπιντο οφείλεται σε διαφωνίες των συντρόφων σας, σε προβλήματα της σχέσης σας ή σε άγχος, μιλήστε με τον σύντροφό σας γι' αυτό. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Ρωτήστε τον σύντροφό σας πώς αντιλαμβάνεται τη σεξουαλική σας ζωή.

Να γνωρίζετε ότι η συνουσία είναι απλώς μια πράξη και ότι το σεξ σημαίνει περισσότερα.

Αν η επιθυμία σας για σεξ έχει μειωθεί, δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να διεγείρεστε.

Για παράδειγμα..:

• Βελτιώστε την ποιότητα της σχέσης σας με διάφορες δραστηριότητες, όπως προγραμματισμός ραντεβού, κοινές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανοιχτή επικοινωνία, αφιέρωση χρόνου ο ένας για τον άλλον.
• Μην ξεχνάτε τα προκαταρκτικά, τα οποία αυξάνουν την όρεξη για σεξ.
• Δώστε ο ένας στον άλλον περισσότερα φιλιά, αγγίγματα.
• Δοκιμάστε να εξερευνήσετε και να χαϊδέψετε ο ένας το σώμα του άλλου.
• Δοκιμάστε να κάνετε ντους ή μπάνιο μαζί.
• Κάντε απαλό και ευχάριστο μασάζ.
• Αργά φιλιά σε αισθησιακές περιοχές που σας ανάβουν (π.χ. μηροί).
• Γδύστε ο ένας τον άλλον.
• Πειραματιστείτε με το σεξ, διαφορετικές τεχνικές σεξ, στάσεις, ερωτικά παιχνίδια.

Αυξήστε τις πιθανότητες μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής

Το αίσθημα ευτυχίας με τον σύντροφο, η καλή υγεία, οι διακοπές, η χαλάρωση και η καλή φυσική κατάσταση βοηθούν στην αύξηση της λίμπιντο.

• Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος.
• Εξαλείψτε τη χρήση αλκοόλ, τσιγάρων και ναρκωτικών.
• Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
• Κινηθείτε τακτικά, ασκηθείτε ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
• Ο ποιοτικός ύπνος θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα έχετε περισσότερη ενέργεια, η οποία σχετίζεται επίσης με τη λίμπιντο.

Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με φυσικό τρόπο

Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά και με φυσικό τρόπο.

Στην αγορά κυκλοφορούν διάφορα συμπληρώματα διατροφής, χάπια και ενέσεις για άνδρες που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Επίσης, η σωστή διατροφή και η πρόσληψη ορισμένων τροφών προάγουν την παραγωγή της.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο στο άρθρο μας.

Φυσική ενίσχυση της λίμπιντο

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη λίμπιντο τρώγοντας φρούτα, μπαχαρικά, πίνοντας τσάι από βότανα που δρουν ως αφροδισιακά και αυξάνουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Ορισμένα φυτικά σκευάσματα χαρακτηρίζονται από την επίδρασή τους στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Μάκα
• tribulus
• ginkgo
• ginseng

Τρώτε αφροδισιακά φρούτα για να αυξήσετε τη λίμπιντο:

• Σύκα
• μπανάνες
• αβοκάντο

Φάτε σοκολάτα: όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ευχαρίστηση απελευθερώνοντας σεροτονίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει καλύτερη διάθεση και αφροδισιακές επιδράσεις.

Προσθέστε λίγο βασιλικό ή σκόρδο στο δείπνο σας.

Φυσικά αφροδισιακά είναι επίσης:

• Πιπεριές τσίλι
• πιπέρι καγιέν
• ρίγανη
• θυμάρι
• κανέλα

Διεγερτικό της λίμπιντο επίσης

• μοσχοκάρυδο
• σαφράν
• Γαρύφαλλο
• τζίντζερ

Για την αύξηση της λίμπιντο και της απόδοσης βοηθά

• μέντα
• Δενδρολίβανο
• βανίλια

Έχει επίσης θετική επίδραση στη λίμπιντο:

• Κρεμμύδια
• σκόρδο
• σπαράγγια
• ανανάς
• φράουλες
• παπάγια
• ρόδι

Το κρασί σε μικρές ποσότητες λειτουργεί επίσης ως αφροδισιακό.

Αφροδισιακά βότανα

Τα αφεψήματα και τα χάπια βοτάνων για την αύξηση της λίμπιντο διατίθενται ελεύθερα στα φαρμακεία.

Μπορείτε να αναμείξετε τα τσάγια ή να αγοράσετε ανάμεικτα πακέτα που ενισχύουν τη λίμπιντο απευθείας από καταστήματα φυσικής ιατρικής. Χρησιμοποιούνται τα φύλλα, οι ρίζες ή οι σπόροι βοτάνων που είναι ωφέλιμα για την προαγωγή της σεξουαλικής υγείας.

Ο παρακάτω πίνακας απαριθμεί βότανα με αφροδισιακές επιδράσεις