Έρχεται η εποχή της γρίπης: είστε έτοιμοι; Ενισχύστε την ανοσία σας

Είναι η εποχή των συχνότερων ασθενειών. Ο κρύος, ψιλόβροχος καιρός και η μικρή ηλιοφάνεια συνδέονται με καταστάσεις όπως ο πονόλαιμος, το κρυολόγημα και η γρίπη.

Μια μολυσματική ασθένεια που ευθύνεται για πολλές από τις δυσκολίες είναι η γρίπη. Είναι γνωστή επαγγελματικά ως γρίπη και συχνά συνδέεται με πολλές επιπλοκές. Το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται ιδιαίτερα.

Ο ιός της γρίπης εξαπλώνεται μέσω του αέρα, συχνά με το βήχα ή το φτέρνισμα. Μιλάμε για τη λεγόμενη σταγονιδιακή λοίμωξη, η οποία εξαπλώνεται πολύ καλά σε μια ομάδα ανθρώπων ή σε κλειστούς χώρους. Ο ιός αυτός έχει την ικανότητα να μεταλλάσσεται και να ανασυνδυάζεται. Χάρη σε αυτή την ιδιότητα, μπορεί να αλλάξει τις ιδιότητές του με την πάροδο του χρόνου αφού έχει μολύνει ένα κύτταρο.

Ιστορικά, οι πιο διάσημες επιδημίες γρίπης είναι η ισπανική γρίπη, η ασιατική γρίπη και η γρίπη του Χονγκ Κονγκ. Από την ισπανική γρίπη έχουν υποκύψει περισσότεροι άνθρωποι απ' ό,τι κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου.

Οι πιο συχνές επιπλοκές της γρίπης είναι η φλεγμονή:

• βρογχική
• μέσο αυτί.
• ιγμορίτιδα
• Πνεύμονες

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο.

Γρίπη και περίοδος γρίπης

Η εποχή κατά την οποία ευδοκιμούν διάφορες ασθένειες και κρυολογήματα εμφανίζεται κυρίως κατά τους χειμερινούς μήνες. Οι επιδημίες γρίπης εμφανίζονται πάντα 6 μήνες μετά την περίοδο μέγιστης έκθεσης στον ήλιο.

Οι άνθρωποι κινούνται λιγότερο στην ύπαιθρο κατά τους χειμερινούς μήνες. Περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους. Έρχονται σε στενότερη επαφή μεταξύ τους, γεγονός που διευκολύνει την εξάπλωση πολλών μικροοργανισμών που προκαλούν ασθένειες. Ένας άλλος αρνητικός παράγοντας είναι ότι το κρύο περιβάλλον αποδυναμώνει την ανοσία του ατόμου.

Αν σας κατακλύζει η γρίπη, μην πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Αντιμετωπίστε την ασθένεια σωστά στο σπίτι. Θα βοηθήσετε τον εαυτό σας και δεν θα θέσετε τους άλλους σε κίνδυνο εξάπλωσης της ασθένειας.

Κάθε ημισφαίριο έχει διαφορετική χειμερινή περίοδο. Γι' αυτό ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποστηρίζει την παραγωγή δύο εμβολίων κατά της γρίπης κάθε χρόνο. Ένα για το νότιο ημισφαίριο και ένα για το βόρειο ημισφαίριο.

Στο βόρειο ημισφαίριο, η περίοδος της γρίπης διαρκεί από τον Οκτώβριο έως το τέλος Απριλίου. Στο νότιο ημισφαίριο, η περίοδος της γρίπης διαρκεί συνήθως από τον Μάιο έως το τέλος Οκτωβρίου.

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα πριν από το επόμενο κύμα του νέου κορονοϊού;

Τι είναι η ανοσία

Η ανοσία είναι η ικανότητα ενός ζωντανού οργανισμού να αντιδρά και να αμύνεται έναντι ενός παράγοντα ασθένειας, ενός δηλητηρίου ή μιας συγκεκριμένης ουσίας. Σημαντικό τμήμα της είναι το λεμφικό σύστημα. Στο σώμα, αποτελεί ένα σύστημα παρόμοιο με το αγγειακό σύστημα.

Ωστόσο, μέσα από το λεμφικό σύστημα δεν ρέει το αίμα, αλλά η λέμφος. Αυτή, μαζί με τους λεμφαδένες, τα λεμφικά όργανα και τα λευκά αιμοσφαίρια, συμβάλλει σημαντικά στην ανοσολογική αντίδραση του οργανισμού.

Οι λεμφαδένες λειτουργούν ως φίλτρα στο σώμα. Γι' αυτό και συχνά διογκώνονται σε ασθένειες. Είναι διάσπαρτοι κατά μήκος των λεμφαγγείων σε όλο το σώμα.

Γνωρίζουμε για την έμφυτη και την επίκτητη ανοσία. Η επίκτητη ανοσία δημιουργείται, για παράδειγμα, με τον εμβολιασμό. Η επιτυχής άμυνα κατά των λοιμώξεων θεωρείται φυσική μέθοδος ενίσχυσης της ανοσίας.

Διαβάστε επίσης το άρθρο του περιοδικού μας σχετικά με τις συνήθεις ασθένειες των παιδιών της προσχολικής μας ηλικίας.

Πώς να ενισχύσετε την ανοσία

Μπορείτε επίσης να αμυνθείτε κατά της γρίπης ή άλλων ασθενειών, όχι μόνο κατά την περίοδο της γρίπης, ενισχύοντας την ανοσία σας. Θα πρέπει να την οικοδομήσετε μακροπρόθεσμα. Είναι καλή ιδέα να κάνετε τις αρχές για την ενίσχυση της ανοσίας σας μόνιμο μέρος της ζωής σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε μια πραγματικά ισχυρή ανοσία στο σώμα σας.

Η ανοσία μπορεί να στραφεί ενάντια στο ίδιο σας το σώμα και παραδόξως να το βλάψει με τους προστατευτικούς του μηχανισμούς. Μιλάμε για αλλεργίες, άσθμα ή διάφορες άλλες αυτοάνοσες ασθένειες.

Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών

Όλες οι βιταμίνες είναι σημαντικές για την ανοσία του οργανισμού. Ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα βιταμινών είναι να τρώτε αρκετά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.

Αν η διατροφή σας είναι αρκετά ποικίλη, πιθανώς λαμβάνετε τις απαραίτητες ποσότητες αυτών των σημαντικών ουσιών. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν περιπτώσεις που η πρόσληψη βιταμινών πρέπει να αυξηθεί.

Σε αυτές περιλαμβάνονται:

• διάφορες ασθένειες
• μακροχρόνια χρήση φαρμάκων, αντισυλληπτικών
• άγχος
• εγκυμοσύνη, θηλασμός
• σωματική καταπόνηση, αθλήματα
• Χειμερινή περίοδος
• περίοδος γρίπης

Υπάρχουν λιγότερες φυσικές πηγές βιταμινών το χειμώνα. Επομένως, ειδικά το χειμώνα, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C.

Τρώτε υγιεινή διατροφή

Οι γλυκές τροφές καταστέλλουν την παραγωγή κυττάρων που απαιτούνται για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό οφείλεται κυρίως στη λευκή ζάχαρη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ανοσοποιητικών κυττάρων και τη λειτουργία τους. Επομένως, είναι καλύτερα να την περιορίσετε.

Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, αλλά και προβιοτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Διαβάστε για τη σημασία τους για την υγεία μας στα άρθρα του περιοδικού μας:

• Προβιοτικά - βακτήρια απαραίτητα για την υγεία μας
• Πόση ποσότητα χρειαζόμαστε κάθε μέρα;
• Ο οργανισμός μας χρειάζεται τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Παίρνουμε αρκετά από αυτά;

Παίρνουμε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Η υγιής άσκηση και ο αθλητισμός έχουν εγγενή οφέλη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ακόμη και ασθενειών όπως ο καρκίνος του μαστού ή του προστάτη.

Η κίνηση κινητοποιεί το αγγειακό και το λεμφικό σύστημα και διεγείρει τα αιμοφόρα αγγεία. Η τακτική άσκηση απαλλάσσει επίσης από το περιττό λίπος, το οποίο επίσης επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ανοσία.

Διαβάστε επίσης ενδιαφέροντα άρθρα.

Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή

Είναι ευρέως γνωστό ότι η σκλήρυνση βελτιώνει την ανοσία. Αυτό θα υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά και θα ενισχύσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση και ζωτικότητα.

Δεν χρειάζεται να πηδήξετε αμέσως σε μια παγωμένη λίμνη. Το ντους σε κρύο νερό, η σάουνα ή η άθληση σε κρύο καιρό θεωρούνται επίσης σκλήρυνση.

Ωστόσο, υπάρχουν κανόνες για τη σκλήρυνση. Για να βεβαιωθείτε ότι θα επωφεληθείτε από αυτήν, ακολουθήστε ορισμένες οδηγίες. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας.

Ηλιοφάνεια και καθαρός αέρας

Το να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα κάνει καλό στο σώμα και το μυαλό σας. Οι τακτικοί περίπατοι θα σας δώσουν νέα ενέργεια, θα κάψουν τις περιττές θερμίδες και θα δυναμώσουν το σώμα σας.

Οι ακτίνες του ήλιου θα σας δώσουν άφθονη βιταμίνη D. Αυτή παράγεται στο δέρμα από τις ακτίνες του ήλιου. Είναι σημαντική για τα οστά, τους μυς, το ανοσοποιητικό σύστημα και πολλά άλλα συστήματα του σώματος. Είναι ακόμη και αντικαρκινική, εν μέρει εμποδίζοντας τα καρκινικά κύτταρα να διαιρεθούν.

Διαβάστε περισσότερα για αυτή τη σημαντική βιταμίνη και τις άλλες πηγές της στο άρθρο.

Ο καθαρός αέρας θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προτιμήστε το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους από τους κλειστούς χώρους των εμπορικών κέντρων και θα αποφύγετε τους πολλούς μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες.

Πολύς ύπνος, λιγότερο άγχος

Η έλλειψη ύπνου, όπως και το στρες, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης του οργανισμού. Αυτή η ορμόνη είναι γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Είναι καλός υπηρέτης αλλά κακός αφέντης. Σε μεγάλες ποσότητες, αποδυναμώνει την ανοσοποιητική λειτουργία.

Κάντε αυτό που σας ευχαριστεί. χαλαρώστε και χαμογελάστε. Ο ψυχισμός έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ανοσία και σε ολόκληρο το σώμα.

Αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση του οργανισμού

Λόγω διαφόρων μεταβολικών διεργασιών, στο σώμα μας σχηματίζονται οι λεγόμενες ελεύθερες ρίζες. Πρόκειται για μικρά σωματίδια που έχουν αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.

Επιτίθενται και καταστρέφουν τις μεμβράνες των κυττάρων. Η αρνητική τους επίδραση μεγεθύνεται ιδιαίτερα από έναν κακό τρόπο ζωής ή ένα κακό περιβάλλον.

Στο πλαίσιο της βλάβης των κυττάρων, συμβαίνουν φλεγμονώδεις διεργασίες. Το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά αυτή τη φλεγμονή και παραμένει εξασθενημένο.

Ως προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, υπάρχουν ουσίες που ονομάζονται αντιοξειδωτικά. Εξουδετερώνουν τις ίδιες τις ρίζες και προστατεύουν τις δομές των κυττάρων. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να διακριθούν σε φυσικά και συνθετικά (τεχνητά).

Τα φυσικά αντιοξειδωτικά προτιμώνται για την απόλυτη αβλαβότητά τους.

Τα φυσικά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα τρόφιμα περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Α, Ε, C, το θρεπτικό στοιχείο σελήνιο και τις οργανικές χρωστικές ουσίες (καροτενοειδή).

Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική εδώ και αρκετές χιλιετίες. Όχι μόνο προστατεύει τα κύτταρα, αλλά προάγει επίσης την καύση λίπους και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

Ποια είναι η αλήθεια για την οξίνιση; Γεγονός ή απλώς αυταπάτες για να χάσουμε χρήματα;

Ορισμένες τροφές που είναι ευεργετικές για την ενίσχυση του οργανισμού:

• Λάχανο
• μπρόκολο
• μαρούλι
• σπανάκι
• ρόκα
• σέλινο
• κολοκυθάκια
• σκόρδο
• καρότα
• μπιζέλια
• ντομάτες
• λεμόνι
• μπανάνα
• αβοκάντο

Συμπληρώματα διατροφής

Τα διάφορα προϊόντα που ενισχύουν την ανοσία θα πρέπει να αποτελούν μόνο ένα είδος ασφάλισης ή συμπληρώματος. Κανένα τεχνητό προϊόν δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Ενώ οι βιταμίνες στα χάπια λειτουργούν μεμονωμένα, εκείνες στα φρούτα ή τα λαχανικά λειτουργούν σε σύμπλεγμα με άλλα φυσικά συστατικά. Είναι έτσι πιο αποτελεσματικές, απορροφούνται ευκολότερα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικά από τον οργανισμό.

Αποφύγετε τη γρίπη και το κρυολόγημα

Η γρίπη και το κοινό κρυολόγημα μεταδίδονται καλύτερα με μόλυνση σταγονιδίων. Το φτέρνισμα, ο βήχας και το συνάχι μεταδίδουν τα μικρόβια μέσω του αέρα και των αντικειμένων. Επομένως, όταν η γρίπη μαίνεται τριγύρω, ακολουθήστε ορισμένες οδηγίες.

Αποφύγετε τους κλειστούς χώρους με μεγάλο αριθμό ανθρώπων

Οι κλειστοί χώροι με μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων είναι ιδανικοί για την εξάπλωση διαφόρων ασθενειών. Ο κίνδυνος αυξάνεται ιδιαίτερα εάν οι χώροι αυτοί αερίζονται ανεπαρκώς. Παραδείγματα αποτελούν τα εμπορικά κέντρα, τα καταστήματα, οι κινηματογράφοι, τα θέατρα, τα στάδια κ.λπ.

Επομένως, προσπαθήστε να αποφεύγετε τέτοιου είδους εγκαταστάσεις κατά την περίοδο της γρίπης. Αφιερώστε μόνο τον απαραίτητο χρόνο στα καταστήματα και κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα.

Βεβαιωθείτε ότι πλένετε καλά τα χέρια σας

Η μόλυνση μπορεί επίσης να μεταδοθεί μέσω μολυσμένων αντικειμένων. Σε δημόσιους χώρους, αυτό μπορεί να είναι τα χερούλια των θυρών, τα καλάθια για τα ψώνια και τα παρόμοια. Στο σπίτι, μπορεί να είναι τα χερούλια των θυρών ή οι βρύσες.

Η χειραψία είναι επίσης μια πιθανή οδός εξάπλωσης της νόσου. Επομένως, σκεφτείτε να πλένετε τα χέρια σας σχολαστικά και συχνά. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και σαπούνι ή χρησιμοποιήστε απολυμαντικό τζελ. Πλύνετε τα χέρια σας όχι μόνο όταν επιστρέφετε από τον εξωτερικό χώρο, αλλά και όταν φτερνίζεστε ή βήχετε.

Αερίζετε και καθαρίζετε τακτικά

Ιδανικά, θα πρέπει να αερίζετε ανοίγοντας διάπλατα το παράθυρο για λίγα λεπτά. Κάντε το αρκετές φορές την ημέρα για να αλλάζετε τον αέρα στο δωμάτιο.

Ο ιός της γρίπης μπορεί να επιβιώσει στη σκόνη, σε θερμοκρασία δωματίου, για αρκετές ημέρες. Έτσι, εκτός από τον τακτικό αερισμό, διατηρήστε την καθαριότητα. Χρησιμοποιήστε ένα υγρό πανί όταν καθαρίζετε. Τα απολυμαντικά μαντηλάκια είναι επίσης χρήσιμα, για παράδειγμα, για να σκουπίζετε τα χερούλια της πόρτας ή άλλα αντικείμενα που αγγίζονται συχνά.

Εμβολιασμός κατά της γρίπης

Ένας τρόπος καταπολέμησης της γρίπης είναι ο εμβολιασμός. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας καθορίζει κάθε χρόνο τη σύνθεση του εμβολίου. Ωστόσο, περιέχει μόνο τα πιο πιθανά στελέχη του ιού.

Ως εκ τούτου, το εμβόλιο της γρίπης μπορεί να μην είναι 100% αποτελεσματικό. Επιπλέον, λόγω της μεγάλης ικανότητας του ιού να μεταλλάσσεται, το εμβόλιο είναι αποτελεσματικό μόνο για περίπου ένα έτος.

Μετά τον εμβολιασμό, ο οργανισμός δημιουργεί ένα προστατευτικό επίπεδο αντισωμάτων. Αυτό διαρκεί περίπου εννέα έως 14 ημέρες. Η προστασία διαρκεί περίπου έξι μήνες.