Γιόγκα, το φάρμακο για το σώμα και την ψυχή: πώς να ξεκινήσετε; (Βασικές ασκήσεις και θέσεις)

Η γιόγκα ως τέτοια είναι ένα φιλοσοφικό-θρησκευτικό κίνημα και μια πρακτική διαλογισμού. Προέρχεται από την αρχαία Ινδία.

Οι σωματικές ασκήσεις της γιόγκα, που ονομάζονται asanas, χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του σώματος και του νου.

Λειτουργεί ως φάρμακο για το σώμα και το μυαλό.

Ως σύστημα ινδικής φιλοσοφίας, η γιόγκα θεωρεί σημαντική την τελειοποίηση του σώματος και των αισθητηρίων οργάνων. Ως εκ τούτου, ο διαλογισμός γίνεται μέσω σωματικών ασκήσεων. Με αυτόν τον τρόπο, αλληλοσυμπληρώνονται και κατά μία έννοια τελειοποιούν το σώμα και το νου.

Η ιστορία της γιόγκα

Σύμφωνα με τα γνωστά στοιχεία, οι απαρχές της γιόγκα χρονολογούνται γύρω στο 3500 π.Χ. Αυτό επιβεβαιώνεται από ανασκαφές στη λεκάνη του Ινδού. Εκείνη την εποχή βρέθηκαν εκεί αντικείμενα που απεικόνιζαν μορφές σε στάσεις γιόγκα.

Ωστόσο, η ηλικία της ίδιας της γιόγκα δεν είναι επακριβώς γνωστή.

Οι Ευρωπαίοι την αναγνώρισαν την εποχή του αποικισμού της Ινδίας από τους Άγγλους και τους Γάλλους.

Το νόημα και ο σκοπός της γιόγκα

Αν θέλουμε να πάρουμε τη γιόγκα στα σοβαρά, πρέπει να γνωρίζουμε το βαθύτερο νόημά της.

Λέγεται ότι ο σκοπός της γιόγκα είναι να απελευθερώσει την ψυχή από την ύλη. Με τον όρο ύλη εννοείται η φυσική υπόσταση του ανθρώπου. Η ψυχή πρέπει να οδηγηθεί σε μια κατάσταση καθαρής συνείδησης.

Ενισχύει το σώμα και το νου για να επιτευχθεί μια ισορροπημένη συμπεριφορά και μια σταθερή προσωπικότητα.

Η γιόγκα φαίνεται να έχει μια πραγματικά βαθιά σημασία για το σώμα και την ψυχή του ανθρώπου.

Πώς να την εκτελέσετε, ρωτάτε;

Η γιόγκα γνωρίζει την έννοια της ψυχοφυσιολογίας.

Στόχος της είναι να μάθει τον αυτοέλεγχο και να βελτιώσει το σώμα και τον ψυχισμό.

Ο διαλογισμός, ο ασκητισμός και οι σωματικές ασκήσεις είναι τα βασικά μέσα για τη βελτίωση του σώματος και της ψυχής.

Πώς να ξεκινήσετε;
Η γιόγκα και τα είδη της
Βασικές ασκήσεις
Η γιόγκα και τα αποτελέσματά της

Η γιόγκα θεραπεύει Πώς να ξεκινήσετε;

Μόνο ένας έμπειρος δάσκαλος γιόγκα μπορεί να διασφαλίσει ότι εξασκούμαστε σωστά.

Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να εγγραφούμε σε ένα μάθημα για αρχάριους.

Θα βρισκόμαστε υπό την επίβλεψη ειδικών.

Ο στόχος των ασκήσεων δεν είναι να τις κατακτήσουμε τέλεια. Αυτό, βέβαια, θα έρθει με τον καιρό.

Ο κύριος τρόπος για να αποκτήσουμε ευλυγισία είναι μέσω της αναπνοής και της σωστής μετάδοσης του πράνα.

Το πράνα είναι η ενέργεια της ζωής. Εκδηλώνεται σε διαφορετικές συχνότητες και με διαφορετικές μορφές. Μία από αυτές είναι η αναπνοή.

Η πρακτική της γιόγκα προσεγγίζεται ολιστικά. Το σώμα πρέπει να έρθει σε αρμονία με το πνεύμα και την ψυχή ταυτόχρονα.

Για το σκοπό αυτό, η γιόγκα χρησιμοποιεί μια σειρά ασκήσεων, που ονομάζονται kriyas. Αυτές είναι τόσο στατικές όσο και δυναμικές και εναλλάσσονται με φάσεις χαλάρωσης.

Στην πρακτική της γιόγκα χρησιμοποιούνται επίσης βοηθήματα γιόγκα:

• .
• μαξιλάρια
• καρέκλες
• στρώματα γιόγκα
• στρώματα γιόγκα
• διάφορα ρολά ή ρόδες κ.λπ.

Χρησιμεύουν ως βοηθήματα για την παραμονή σε ορισμένες στάσεις. Επίσης, σταθεροποιούν το σώμα για προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της θεραπείας γιόγκα.

Τύποι γιόγκα

Υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα, αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για αρχάριους.

Σε κάθε περίπτωση, οποιοδήποτε είδος γιόγκα θα σας φανεί επίπονο στην αρχή.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από αυτά.

Ashtanga yoga

Αυτό ακριβώς είναι το είδος της γιόγκα που μάλλον δεν θα ήταν σκόπιμο να εξασκηθεί στην αρχή.

Αποτελείται από οκτώ στάδια ασκήσεων που δημιούργησε ο Ινδός φιλόσοφος Πατάντζαλι.

Οι σωματικές ασκήσεις στοχεύουν στη σωστή διοχέτευση των ενεργειών. Ο διανοητικός διαλογισμός, από την άλλη πλευρά, επιδιώκει να επιτύχει την αναγνώριση της ταυτότητας του ατόμου με τη συμπαντική συνείδηση.

Στον παρακάτω πίνακα παρατίθενται τα διάφορα στάδια της Ashtanga Yoga, από τι αποτελούνται και τα αντίστοιχα ονόματά τους

Γιόγκα της δύναμης

Είναι κατάλληλη για αρχάριους.

Περιέχει περισσότερο σωματικές παρά νοητικές ασκήσεις. Επικεντρώνεται στις διατάσεις και την αποκατάσταση της σωματικής πλευράς.

Είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων.

Επικεντρώνεται σε ασκήσεις με το βάρος του ίδιου του σώματος.

Έχει θετική επίδραση κατά του πόνου στην πλάτη και βοηθά στην εξάλειψη των κακών συνηθειών κίνησης.

Απελευθερώνει τη μυϊκή και ψυχική ένταση, αυξάνει την ενέργεια, τη σωματική δύναμη και την ευλυγισία.

Χάθα γιόγκα

Είναι η πιο διαδεδομένη στον δυτικό κόσμο.

Χρησιμοποιείται κυρίως για την ανάπτυξη της σωματικής υγείας. Αποτελείται πρακτικά από τα πέντε πρώτα στάδια της Ashtanga yoga.

Αυτά αποτελούνται από σωματικές ασκήσεις.

Οι ασκήσεις αυτές συνδέουν το σώμα και το νου με έναν ορισμένο τρόπο. Στόχος είναι να έρθουν σε αρμονία οι αντίθετες δυνάμεις του σώματος. Το σώμα πρέπει πρώτα να απαλλαγεί από τις διαταραχές που έχει αποκτήσει από την κακή διαβίωση και την επιφανειακή αναπνοή.

Η Χάθα γιόγκα έχει μερικές από τις πιο περίτεχνες ασκήσεις. Εργάζεται στο μυοσκελετικό σύστημα, στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στα εσωτερικά όργανα.

Σαχάτζα γιόγκα

Σε μετάφραση σημαίνει "φυσική σύνδεση".

Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ευρέως διαδεδομένος σε τουλάχιστον 105 χώρες σε όλο τον κόσμο.

Χρησιμοποιείται τόσο στην ιατρική όσο και στην τέχνη.

Είναι μια τεχνική διαλογισμού κατά την οποία αφυπνίζεται η ενέργεια Κουνταλίνι. Αυτό συμβαίνει στον πρώτο κιόλας διαλογισμό.

Η ενέργεια αυτή εκδηλώνεται στο κεφάλι και τα χέρια. Γίνεται αισθητή σαν ένα απαλό, δροσερό αεράκι.

Η γνώση της εσωτερικής μας συνείδησης ή η αυτοπραγμάτωση είναι αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε κατά τη διάρκεια της εξάσκησης της Σαχάτζα Γιόγκα.

Γιόγκα Κουνταλίνι

Αυτός ο τύπος γιόγκα έχει πολύ μεγάλες χρήσεις.

Λειτουργεί για την αύξηση της δύναμης της Κουνταλίνι στο σώμα μας. Αυτή η ενέργεια διεγείρεται με διάφορες κινήσεις του σώματος και συνδυασμούς διαφορετικών στάσεων.

Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κάθε ηλικιακή ομάδα. Για άτομα με φυσικούς περιορισμούς και για άτομα σε διαφορετικές ψυχικές καταστάσεις.

Χρησιμοποιεί διάφορες ασκήσεις αναπνοής, ψαλμωδία μάντρας, διαλογισμό, ασκήσεις χαλάρωσης και σωματικές ασκήσεις.

Τα αποτελέσματα έρχονται αρκετά γρήγορα με αυτό το είδος γιόγκα.

Ο στόχος είναι να επιτευχθεί η σύνδεση με την ανώτερη συνείδηση. Η αποδέσμευση από το δικό μας εγώ και η απόκτηση της ικανότητας να βλέπουμε τα πράγματα με αποστασιοποίηση.

Βασικές ασκήσεις γιόγκα

Η γιόγκα χρησιμοποιεί μια σειρά ασκήσεων που ονομάζονται kriyas.

Αυτές αποτελούνται από στατικές ή δυναμικές ασκήσεις asana. Συνδυάζονται με φάσεις όπου το σώμα και ο νους είναι εντελώς χαλαροί.

Οι ασάνες είναι τα βασικά στοιχεία της πρακτικής της γιόγκα. Ο σκοπός και το νόημά τους είναι να πάρουμε μια συγκεκριμένη θέση του σώματος και να νιώσουμε χαλαροί σε αυτήν για ένα χρονικό διάστημα.

Είμαστε εξοικειωμένοι με αυτούς τους βασικούς τύπους ασάνων:

• Υποκλίσεις
• σκύψιμο
• σκύψιμο
• περιστροφικές
• Αντιστροφή
• ισορροπία

Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να συναντάμε πιο συχνά στην πρακτική μας στη γιόγκα.

Tadasana - βουνό

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα. Το βάρος μεταφέρεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς το κεφάλι σας ενώ ισιώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η αναπνοή είναι ήρεμη και ρευστή.

Adho Mukha Svanasana - σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω

Από την ύπτια στάση, όπως στο παραδοσιακό push-up, σηκώστε σταδιακά τους γλουτούς προς τα πάνω. Κρατήστε τις παλάμες και τα πέλματα επίπεδα στο στρώμα.

Αν δυσκολευόμαστε να ισιώσουμε τα πόδια μας στην αρχή, μπορούμε να κρατήσουμε τα γόνατα λυγισμένα. Ανοίγουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας.

Πάρτε τα χέρια σας από το έδαφος και τεντώστε την πλάτη σας προς τα πίσω.

Αυτή η άσκηση έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό μας. Αυτό οφείλεται στη θέση του κεφαλιού κάτω από το επίπεδο της καρδιάς.

Σανίδα

Ξεκινάμε αυτή την άσκηση από τη θέση του σκύλου που κοιτάζει προς τα κάτω.

Αυτή τη φορά, όμως, κρατάμε τους γλουτούς σε ευθυγράμμιση με όλο το σώμα.

Από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

Στηριζόμαστε στα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Οι φτέρνες όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους, οι παλάμες το ίδιο.

Σφίξτε την πλάτη και τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα.

Η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Ειδικά του κορμού.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς να εκτελέσετε τη σανίδα.

Urdhva Mukha Svanasana - σκύλος που κοιτάζει προς τα πάνω

Ξαπλώστε μπρούμυτα μπρούμυτα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο στρώμα στην περιοχή του κάτω μέρους του στήθους, τοποθετήστε όλες τις παλάμες σας στο στρώμα. Σταδιακά χρησιμοποιήστε τα για να σπρώξετε προς τα έξω το πάνω μέρος του σώματός σας.

Μπείτε σε μια θέση όπου το κάτω μέρος του σώματος είναι πάνω στο στρώμα και το πάνω μέρος του σώματος είναι σχεδόν κάθετο στο στρώμα. Τα χέρια εξακολουθούν να ακουμπούν στο στρώμα.

Σηκώστε σταδιακά τους μηρούς και τα γόνατά σας από το στρώμα. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ακουμπήστε μόνο την εξωτερική πλευρά των ποδιών σας και τις παλάμες των χεριών σας στο στρώμα.

Utkatasana - θέση καρέκλας

Σταθείτε όρθιοι στο στρώμα. Σηκωθείτε, δηλαδή σηκώστε τα χέρια ψηλά κατά μήκος του κεφαλιού. Γυρίστε τις παλάμες προς τα μέσα.

Σιγά-σιγά, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα.

Αλλά δεν υπάρχει καμία.

Βάζουμε το βάρος μας στις φτέρνες μας και προσπαθούμε να τεντώσουμε το σώμα μας προς τα πάνω και προς τα εμπρός.

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους ώμους, τα πόδια και την πλάτη.

Virabhadrasana - πολεμιστής

Ξεκινάμε σε όρθια θέση, με τα πόδια περίπου στο πλάτος των ώμων ανοιχτά.

Κάνουμε ένα βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι, στηρίζοντάς το στο δάχτυλό του. Στη συνέχεια πέφτουμε ελαφρώς, ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το στρώμα.

Σταθείτε όρθιοι με τις παλάμες αντικριστά. Το κεφάλι βρίσκεται σε κανονική θέση, το βλέμμα είναι σταθερό μπροστά σας.

Αργότερα μπορούμε να αλλάξουμε τη θέση των ποδιών.

Αυτή η άσκηση θα ηρεμήσει το μυαλό μας.

Vrksasana - δέντρο

Ξεκινάμε τη στάση όρθιοι όρθιοι.

Ταυτόχρονα, προσπαθούμε με τα χέρια μας να φέρουμε το πέλμα του ενός ποδιού σε τέτοια θέση ώστε να ακουμπάει στο εσωτερικό του μηρού ή της γάμπας του άλλου ποδιού.

Πόσο ψηλά;

Αυτό εξαρτάται από την ευλυγισία μας.

Υπάρχει μόνο ένας όρος: Το πόδι δεν πρέπει να ακουμπάει στο γόνατο, για να μην το τραυματίσουμε.

Αργότερα, μπορούμε να αλλάξουμε τη θέση του ποδιού.

Τα χέρια βρίσκονται μπροστά από το σώμα στο ύψος του στήθους και οι παλάμες ακουμπούν η μία πάνω στην άλλη.

Σπρώχνουμε στο όρθιο πόδι και τραβιόμαστε προς τα πάνω.

Ενισχύουμε τους μύες και τους τένοντες των κάτω άκρων.

Trikonasana - τρίγωνο

Σταθείτε όρθιοι. τεντωθείτε σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Το πόδι του ενός ποδιού είναι στραμμένο προς τα έξω, ενώ το άλλο παραμένει επίπεδο.

Σπρώξτε προς τα πάνω, δηλαδή σηκώστε και τα δύο χέρια σε οριζόντια θέση.

Σταθεροποιηθείτε με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Αρχίστε σιγά-σιγά να γέρνετε πλαγίως με ολόκληρο τον κορμό, με τα χέρια σταυρωμένα, προς το πόδι του οποίου το πόδι είναι στραμμένο προς τα έξω.

Όλη την ώρα τα πόδια μας είναι τεντωμένα.

Προσπαθήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο ή το βοήθημα της γιόγκα. Αν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα απλά ένα σκαμνί.

Αργότερα μπορούμε να αλλάξουμε πλευρές.

Σε αυτή τη θέση εξασκούμε την ισορροπία του σώματος και την πλάτη και το εσωτερικό των μηρών.

Setu bandha sarvangasana - γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι κάθετες στο στρώμα.

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. όλη τους η επιφάνεια αγγίζει το έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα.

Στηριχτείτε στους ώμους σας και σηκώστε αργά τη λεκάνη σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά γίνεται. Μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας μαζί κάτω από τον κορμό σας.

Αυτή η στάση βοηθάει στα ψυχικά προβλήματα και βελτιώνει την πέψη.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη.

Savasana - η στάση του πτώματος

Παίρνουμε τη θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τα πόδια μας είναι ελαφρώς ανοιχτά. Τα πόδια μας είναι χαλαρά και τα χέρια μας είναι γυρισμένα με τις παλάμες προς τα πάνω.
Κλείνουμε τα μάτια μας και προσπαθούμε να νιώσουμε όλο το σώμα. Ξεκινάμε από το κάτω μέρος προς την κορυφή του κεφαλιού.

Η γιόγκα και τα αποτελέσματά της

Η γιόγκα έχει ευεργετικές επιδράσεις ιδιαίτερα κατά των ψυχογενών ασθενειών.

Εμείς οι ίδιοι μπορεί να μην αντιλαμβανόμαστε καν ότι υπάρχουν σχετικές ασθένειες.

Προκαλούνται από την κακή μας στάση απέναντι στη ζωή και τα πράγματα γύρω μας. Για παράδειγμα, αρνητική σκέψη, αγχωτικές καταστάσεις, δυσαρμονία στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Με την εξάσκηση της γιόγκα μπορούμε να εξαλείψουμε ή να προλάβουμε αυτές τις διαταραχές.

Οι διάφορες στάσεις του σώματος επιδρούν στους ενδοκρινείς αδένες. Αυτό προάγει την παραγωγή διαφόρων ορμονών.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα και το μεταβολισμό.

Επιδράσεις της γιόγκα:

• Ευεργετική επίδραση στην υγεία
• ανάπτυξη της συγκέντρωσης
• βοηθά στην απόκτηση αυτοπεποίθησης
• διατηρεί τη σωματική και ψυχική ακεραιότητα
• διατηρεί τις καθημερινές δραστηριότητες σε αρμονία
• βοηθά στην υπέρβαση εθισμών, συνηθειών και προσκολλήσεων
• διευκολύνει την αυτοπραγμάτωση

Διαβάστε επίσης το άρθρο για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος.