Γνωρίζετε το σύνδρομο όρασης στον υπολογιστή ή την ψηφιακή κόπωση των ματιών;

Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή / Κόπωση των Ψηφιακών Ματιών...
Έχετε κουρασμένα, ευαίσθητα ή επώδυνα μάτια, θολή ή θολή όραση ή δυσκολία με τον φωτισμό;

Οι συχνές ερωτήσεις σας:

• Τι σημαίνει ξαφνική θολή όραση;
• Ποια είναι η αιτία;
• Θολή όραση και άλλες οπτικές διαταραχές;
• Προβληματική, ανεπαρκής και κακή εστίαση των ματιών και της όρασης;

Ένα πρόβλημα με τα μάτια και την όρασή σας μπορεί να σημαίνει...
Γνωρίστε...

Το σύνδρομο όρασης στον υπολογιστή πλήττει αρκετούς ανθρώπους που περνούν σημαντικό μέρος της ημέρας τους κοιτάζοντας μια οθόνη.

Ωστόσο, δεν πρόκειται μόνο για υπολογιστές ή φορητούς υπολογιστές. Τα smartphones, οι ταμπλέτες, οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες και άλλες σύγχρονες συσκευές ανήκουν επίσης στην ομάδα που προκαλεί ψηφιακή κόπωση των ματιών.

Το σύνδρομο μπορεί να βρεθεί ως:
CVS = Computer Vision Syndrome
ψηφιακή κόπωση των ματιών
σύνδρομο επαναλαμβανόμενης κόπωσης των ματιών
σύνδρομο κόπωσης των ματιών
σύνδρομο ψηφιακής κόπωσης των ματιών/σύνδρομο ματιών γραφείου

Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, τα smartphones ή τα tablets έχουν ποικίλες χρήσεις για εργασία, παιχνίδι και αναψυχή. Χρησιμοποιούνται τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά.

Αναφέρεται ότι αυτές οι συσκευές απεικόνισης δεν ευθύνονται για άμεση βλάβη των ματιών. Όμως ο χρόνος που περνάμε πίσω από τις οθόνες είναι αιτία κόπωσης των ματιών. Ο τρόπος που τις χρησιμοποιούμε έχει επίσης αρνητική επίδραση.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες είναι:
Μέχρι και το 90% των ανθρώπων που περνούν περισσότερες από 3 ώρες την ημέρα κοιτάζοντας μια οθόνη έχουν πρόβλημα ψηφιακής κόπωσης των ματιών.

Μια σειρά από παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά μπορεί να ευθύνονται γι' αυτό. Παραδείγματα αποτελούν μια λανθασμένα ρυθμισμένη οθόνη, αλλά και το περιβάλλον εργασίας.

Για τα παιδιά, ένα σημαντικό γεγονός που συχνά ξεχνιέται είναι ότι η όρασή τους εξακολουθεί να αναπτύσσεται μέχρι μια ορισμένη ηλικία. Ως εκ τούτου, στην περίπτωσή τους, η χρήση αυτών των συσκευών θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Τι είναι το σύνδρομο όρασης στον υπολογιστή;

Ο όρος ψηφιακή κόπωση των ματιών καλύπτει μια ομάδα συμπτωμάτων που έχουν κοινή αιτία, δηλαδή την υπερβολική χρήση των μονάδων απεικόνισης.

Αυτό συνδέεται με μια σειρά προβλημάτων με την όραση και τα μάτια γενικότερα.

Κοιτάζετε τις οθόνες για περισσότερες από 3 ώρες την ημέρα;
Ή...
Εργάζεστε πολύ περισσότερο στον υπολογιστή;
Κάποιες πάνω από 60 ώρες την εβδομάδα.
Θα πρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες πληροφορίες.

Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση (AOA) έχει ορίσει το σύνδρομο όρασης στον υπολογιστή ως ένα σύνολο οφθαλμικών και οπτικών συμπτωμάτων που συνδέονται στενά με την παρατεταμένη δραστηριότητα σε υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο ή tablet.

Ωστόσο, ορισμένα από αυτά μπορεί να επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποια είναι η αιτία της ψηφιακής κόπωσης των ματιών;

Από κάθε πλευρά ακούμε πληροφορίες για την ακτινοβολία που παράγεται από τις οθόνες των καθημερινών μας βοηθών. Το μπλε φως επηρεάζει αρνητικά την όραση, το να μην κοιτάμε το smartphone πριν πάμε για ύπνο και πολλά άλλα.

Γνωρίζουμε ήδη ότι πρόκειται για μια μακροχρόνια επιβάρυνση της τεχνολογίας των οθονών. Υπάρχουν, βέβαια, και άλλες αιτίες.

Εσύ ρωτάς:

Τι όλα αυτά προκαλούν δυσφορία στα μάτια και την όραση;

Οι αιτίες του συνδρόμου όρασης στον υπολογιστή είναι:

• Υπερβολική μονόπλευρη καταπόνηση των ματιών
• υπερβολική καταπόνηση των μυών των ματιών
• λανθασμένη ρύθμιση της αντίθεσης, της φωτεινότητας και της ευκρίνειας της οθόνης
• υπερβολική απόσταση από τη μονάδα απεικόνισης
• κακός φωτισμός στο χώρο εργασίας
• θάμβωση στην οθόνη
• μειωμένη συχνότητα ανοιγοκλείσματος των ματιών για εστιασμένη θέαση
• μη διορθωμένη οπτική δυσλειτουργία, όπως μυωπία ή πρεσβυωπία
• ανεπαρκή διαλείμματα
• λανθασμένη στάση του σώματος και κακή τοποθέτηση κατά την εργασία στον υπολογιστή
• παρατεταμένο κάθισμα και μονότονη υπερφόρτωση του σώματος
• ακατάλληλη εργονομία και διάταξη του σταθμού εργασίας

Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την εστίαση υπερφορτώνονται περισσότερο από όσο χρειάζεται, αυξάνοντας την προσπάθεια προσαρμογής. Η ανάγνωση μιας οθόνης είναι διαφορετική από την ανάγνωση ενός γραπτού κειμένου ή ενός βιβλίου.

Η κακώς ρυθμισμένη αντίθεση και φωτεινότητα της οθόνης, καθώς και η χαμηλή ευκρίνεια του προβαλλόμενου περιεχομένου, αποτελούν αρνητικούς παράγοντες. Μια βρώμικη και σκονισμένη επιφάνεια συμβάλλει ακόμη περισσότερο.

Ένας άλλος παράγοντας είναι η θάμβωση και οι αντανακλάσεις στην οθόνη. Το φως από ένα παράθυρο ή ο τεχνητός φωτισμός που πέφτει στην επιφάνεια συμβάλλει σε αυτό το φαινόμενο.

Όλοι έχουν ακούσει για το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μας. εν είναι καλό για τα μάτια.

Οπτικά ή διαθλαστικά σφάλματα χωρίς γυαλιά ή άλλη διόρθωση; Ούτε αυτό βοηθάει.

Και δεν χρειάζεστε διόπτρες; Δεν πειράζει, υπάρχουν άλλα βοηθήματα για την εργασία στον υπολογιστή.

Η ακατάλληλη απόσταση της οθόνης, το ύψος και η γωνία θέασης κάνουν επίσης τα μάτια να δουλεύουν επιπλέον. Η κακή οργάνωση του χρόνου θέασης στην οθόνη προσθέτει.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες:
Η οθόνη αποτελείται από πολλές κουκκίδες - pixels - που μαζί σχηματίζουν μια εικόνα.
Χαμηλή ανάλυση, ποιότητα του περιεχομένου που προβάλλεται = θολή απεικόνιση - γραμματοσειρές.
...μεγαλύτερη καταπόνηση των ματιών.
Χαμηλός ρυθμός ανανέωσης της οθόνης = τρεμόπαιγμα της οθόνης.
Δεν το αντιλαμβάνεται κανείς, αλλά καταπονεί τα μάτια.

Υπό κανονικές συνθήκες, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου κάθε 2 έως 10 δευτερόλεπτα.
Για αυτού του είδους την εργασία ή την ψυχαγωγία, είναι μόνο 3 έως 4 φορές το λεπτό.
Ανεπαρκές ανοιγοκλείσιμο των ματιών = μειωμένη πλύση του δακρυϊκού φιλμ του ματιού και ανεπαρκής έκπλυση των επιφανειακών υπολειμμάτων.
Πράγμα που συμβάλλει στο σύνδρομο ξηροφθαλμίας.
Και η ξηροφθαλμία προάγει την ψηφιακή κόπωση.

Μια επιπλοκή της ξηροφθαλμίας είναι η μεγαλύτερη ευαισθησία και η μειωμένη αντίσταση στις λοιμώξεις, γεγονός που διευκολύνει την είσοδο της λοίμωξης στο μάτι και μπορεί να βλάψει τον κερατοειδή.

Επιπλέον, η ξηροδερμία μπορεί να προκαλέσει την καταστροφή του οργανισμού.

Το παρατεταμένο κάθισμα, η ακατάλληλη στάση του σώματος και τα πρότυπα καθισμάτων επιβάλλουν ακατάλληλη και μονόπλευρη επιβάρυνση στο μυοσκελετικό σύστημα. Η κακή εργονομία και η οργάνωση του χώρου εργασίας έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Εξ ου και οι σχετικές δυσκολίες στο σύνδρομο της όρασης στον υπολογιστή.

Ο συνδυασμός αυτών των αιτιών = ένα πρόβλημα.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου:

• Γήρανση και μεγαλύτερη ηλικία
• σχετικές ασθένειες
• οπτικά ελαττώματα και οφθαλμικές παθήσεις
• ακατάλληλο περιβάλλον εργασίας
• κακώς ρυθμισμένος κλιματισμός
• εργασιακό στρες

Διαβάστε επίσης τα ακόλουθα άρθρα:
Ο κλιματισμός και η επίδρασή του στην υγεία
Πώς να χρησιμοποιείτε και να ρυθμίζετε σωστά τον κλιματισμό
Σύνδρομο άρρωστου κτιρίου

Παιδιά και οθόνες υπολογιστών ή smartphone

Τα μάτια και η όραση αναπτύσσονται περίπου μέχρι την ηλικία των 8 ετών.

Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται τα παιδιά να χρησιμοποιούν οθόνες υπολογιστών ή smartphone για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι οπτικές ικανότητες δεν έχουν εδραιωθεί και η υπερβολική θέαση οθονών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην όραση του παιδιού. Τα παιδιά διασκεδάζουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρακολουθούν βίντεο, περνούν ελάχιστο χρόνο στο φυσικό φως της ημέρας και ασκούνται ελάχιστα.

Οι γονείς δεν έχουν το χρόνο. αλλά τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Για τα παιδιά κάτω των 4 ετών, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή σε ορισμένα οπτικά σημάδια:

1. Κλείσιμο των ματιών
2. συχνό ανοιγοκλείσιμο των ματιών
3. Κλίση του κεφαλιού
4. απαίτηση κλειστού καθίσματος κατά την εξέταση συγκεκριμένου περιεχομένου
5. άρνηση ζωγραφικής ή πρώιμη κόπωση της ζωγραφικής
6. πονοκέφαλος

= αξιολόγηση από ειδικό. Για να αποφευχθεί η μη αναστρέψιμη βλάβη της όρασης.

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο.

Πώς εκδηλώνεται η ψηφιακή κόπωση των ματιών;

Τα συμπτώματα είναι ποικίλα και προκύπτουν από τους αναφερόμενους παράγοντες κινδύνου και τον συνδυασμό τους. Σε γενικές γραμμές, μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες.

Τα κυριότερα συμπτώματα παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα

Η ψηφιακή κόπωση μπορεί να εκδηλωθεί μέσω ενός συνδυασμού πολλαπλών συμπτωμάτων. Δεν είναι επακριβώς καθορισμένο ποιο από αυτά πρέπει να υπάρχει.

Τα καλά νέα είναι ότι...

Μετά από μια περίοδο ξεκούρασης, ξεκούρασης από το φορτίο των οθονών, τα προβλήματα υποχωρούν.
Αλλά.
Κάποια από αυτά μπορεί να επιμένουν.

Παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή, κακή στάση του σώματος και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας = κίνδυνος πόνου στη μέση. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο για το σπονδυλοαρθρικό σύνδρομο.

Πώς να καταπολεμήσετε το σύνδρομο της όρασης στον υπολογιστή;

Θεραπεία ή μάλλον πρόληψη; Αυτή είναι η σωστή ερώτηση.
Δεν υπάρχει θεραπεία για τους αρνητικούς παράγοντες που συνεπάγεται η πολύωρη εργασία στον υπολογιστή ή το ατελείωτο κοίταγμα ενός κινητού τηλεφώνου.

Το σημαντικό είναι το καθεστώς εργασίας.

Αυτό περιλαμβάνει διάφορα προληπτικά μέτρα.

Ο κανόνας 20/20/20

Αυτός ο κανόνας είναι εύκολο να τον θυμάστε και μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε.

• 20 λεπτά που ακολουθούνται από ένα διάλειμμα από το να κοιτάτε την οθόνη
• 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα
• 20 πόδια = περίπου 6 μέτρα - αυτή είναι η απόσταση που πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι δεν θυμάστε τι είναι τα 20 πόδια.
Απλά κάντε παύση.
Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη.
Κοιτάξτε σε μεγαλύτερη απόσταση.

Ας μάθουμε να ανοιγοκλείνουμε καλύτερα τα μάτια μας

Ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας πιο συχνά υπό κανονικές συνθήκες. Όταν όμως κοιτάμε μια οθόνη, αυτό συμβαίνει μόνο μερικές φορές το λεπτό.

Γι' αυτό το λόγο είναι σημαντικό να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια τακτικά και σχολαστικά. Η κίνηση των βλεφάρων πρέπει να γίνεται στο σύνολό της, όχι μόνο γρήγορα. Έτσι διατηρείται όλη η επιφάνεια του ματιού υγρή και καθαρή.

Οπτικά και διορθωτικά βοηθήματα

Εάν υπάρχει υφιστάμενο διαθλαστικό σφάλμα στην όραση, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται γυαλιά ή φακοί οράσεως. Οι σωστές διοπτρίες θα καθοριστούν από τον οφθαλμίατρο ή τον οπτομέτρη.

Τι γίνεται αν δεν έχω διαθλαστικό σφάλμα;

Υπάρχουν γυαλιά που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με μονάδες απεικόνισης. Έχουν ειδικές οπτικές ιδιότητες που προστατεύουν τα μάτια από την περιττή καταπόνηση και την κόπωση.

Οφθαλμικές σταγόνες και συμπληρώματα διατροφής

Το φαρμακείο μπορεί να σας συστήσει προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για τα κουρασμένα μάτια ή το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Υπάρχει ένας αριθμός συμπληρωμάτων διατροφής που υποστηρίζουν την οπτική ικανότητα και τη διατροφή του ματιού.

Εργασία σε υπολογιστή

Η εργασία μόνος σε έναν υπολογιστή θα πρέπει να ικανοποιεί αρκετά σημεία.

• Απόσταση των ματιών από την οθόνη = 60 εκατοστά
• ύψος της οθόνης στο ύψος των ματιών
  • μειώνει την κόπωση των ματιών και την κακή στάση του σώματος, τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη
• επαρκές μέγεθος οθόνης
• εργονομία
  • καρέκλες και σωστό κάθισμα
  • κατάλληλο ύψος τραπεζιού
  • πληκτρολόγιο + ποντίκι, μαξιλάρι ποντικιού
• κατάλληλες ρυθμίσεις αντίθεσης και φωτεινότητας
• καθαρή οθόνη
• μέγεθος γραμματοσειράς
  • ορίστε επαρκές μέγεθος γραμματοσειράς, η ανάγνωση θα είναι λιγότερο κουραστική
  • CTRL και + ή CTRL και κυλήστε τον τροχό του ποντικιού προς τα εμπρός
• κατάλληλος φωτισμός με χαμηλό φωτισμό
  • διάσπαρτα στο δωμάτιο
  • μπορεί να είναι λευκός ή κίτρινος
  • δεν πρέπει να πέφτει απευθείας στην οθόνη ή στα μάτια
    • ούτε το φως της ημέρας από παράθυρο
    • χρήση κατάλληλων τεχνικών σκίασης
• προληπτικά διαλείμματα εργασίας
  • μετά από κάθε 2 ώρες για τουλάχιστον 5-10 λεπτά
• άφθονα υγρά - διαβάστε το άρθρο σωστό σύστημα κατανάλωσης υγρών

Επιπλέον...

Μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε αρκετά, να μένετε σε εξωτερικούς χώρους. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά. Διαχωρίστε τις δραστηριότητες του ελεύθερου χρόνου τους, ώστε η παθητικότητα να εξισορροπείται με την κίνηση. Ο καλός τρόπος ζωής είναι σημαντικός για τα μάτια, το μυοσκελετικό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη και γενικά για όλο το σώμα.

+ Άσκηση με τα μάτια σας

Πώς να το κάνετε;

1. Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη
2. Κοιτάξτε στο βάθος
3. κουνήστε τα μάτια σας
   • αργά και ομαλά
     • προς τα πάνω και προς τα κάτω
     • πλάγια
     • κάντε κύκλο
   • περίπου 10 δευτερόλεπτα
4. κλείστε τα μάτια σας για λίγο
5. βοηθά στην εξάσκηση της προσαρμογής - εστίαση σε διαφορετικές αποστάσεις
   • δείκτης μπροστά από το πρόσωπο - περίπου 30 εκατοστά, εστίαση
   • κοιτάξτε το δάχτυλό σας και εστιάστε
   • αμέσως μετά εστιάστε σε ένα άλλο αντικείμενο σε μεγαλύτερη απόσταση
   • Επαναλάβετε μερικές φορές
   • Κλείστε τα μάτια σας για λίγο

Μπορείτε επίσης να γυμνάσετε το σώμα σας ενώ κάθεστε καθιστοί. Επί μερικά λεπτά και σταδιακά τεντώστε τους μύες διαφόρων τμημάτων του σώματός σας. Ειδικά τα κάτω πόδια, αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στο κάτω μισό του σώματός σας.

Σφίξτε τους γλουτιαίους μύες, στη συνέχεια τους μηρούς, τις γάμπες, τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών. Επαναλάβετε αρκετές φορές διαδοχικά και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.