Κόπωση: Σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα; + 9 συμβουλές για την πρόληψή της

Όλοι βιώνουμε την κόπωση, ίσως από την παιδική μας ηλικία. Έχει μια πολύ σημαντική, κυρίως προστατευτική λειτουργία στη ζωή μας. Είναι ένα σήμα που μας προειδοποιεί ότι το σώμα μας βρίσκεται στα πρόθυρα εξάντλησης των ενεργειακών αποθεμάτων του, της σωματικής ή της ψυχικής του δύναμης.

Η κόπωση έχει μια σημαντική προστατευτική λειτουργία...
Είναι ένα είδος προειδοποιητικού φωτεινού σηματοδότη καυσίμων για το σώμα μας.

Ωστόσο, η υπερβολική κόπωση χωρίς ξεκούραση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής, είτε πρόκειται για την απόδοση στην εργασία, είτε για την οικογενειακή ζωή, είτε για τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Μάθετε πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό με την κόπωση, με ποιες άλλες παθήσεις μπορεί να σχετίζεται και πώς να την προλάβετε σε αυτό το άρθρο.

Υγιής έναντι ανθυγιεινής κόπωσης

Σας συμβαίνει μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μην μπορείτε στη συνέχεια να κινηθείτε το βράδυ; Σας πλήττει η κοινή σωματική κόπωση, η οποία εκδηλώνεται με μυϊκούς και αρθρικούς πόνους.

Αν έχετε μια αγχωτική περίοδο στη δουλειά σας και το αφεντικό σας δεν σας αφήνει να αναπνεύσετε, το κύπελλο υπομονής σας θα εξαντληθεί πολύ γρήγορα.

Είστε νευρικοί, νυσταγμένοι, απρόσεκτοι, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και σας πιάνει εύκολα πονοκέφαλος. Σε αυτή την περίπτωση, πρόκειται για ψυχική κόπωση, η οποία εξαφανίζεται γρήγορα μετά από επαρκή ξεκούραση, καλό ύπνο και χαλαρό μυαλό.

Η χρόνια κόπωση είναι μια εξάντληση του οργανισμού που διαρκεί τουλάχιστον μισό χρόνο ή περισσότερο.

Μπορεί να εμφανιστεί χωρίς καμία εμφανή επιβάρυνση του σώματος ή του ψυχισμού, γεγονός που εκπλήσσει το άτομο.

Η αιτία μιας τέτοιας χρόνιας κόπωσης μπορεί να είναι μια εξουθενωτική χρόνια ασθένεια ή η συνεχής υπερφόρτωση του οργανισμού.

Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να ξεκουραστούν είναι πιο ευάλωτοι. Η αδυναμία να ξεκουραστούν ή να αναγκάσουν τον εαυτό τους να "απενεργοποιηθεί" από τα προβλήματα και τις ανησυχίες είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη της χρόνιας κόπωσης ή του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης.

Ένας λόγος για αυτό είναι η ανισορροπία στην κατανομή της ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας.

Εάν μπορείτε να αποδώσετε μια λογική αιτία στην υπερβολική κόπωση και αισθάνεστε και πάλι αναζωογονημένοι μετά από μια ανάπαυση, μάλλον δεν πρόκειται για κάτι σοβαρό. Όταν η ζωή σας επανέλθει στο φυσιολογικό, θα είστε και πάλι γεμάτοι ενέργεια.

Θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση αν εσείς ή κάποιος κοντινός σας άνθρωπος εμφανίζει συχνή υπερβολική κόπωση. Δεν βελτιώνεται μετά από επαρκή ανάπαυση, εμφανίζεται χωρίς εμφανή επιβάρυνση του σώματος ή του νου και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως μυϊκός πόνος, πονοκέφαλος, πόνος στον αυχένα, δυσπεψία, θλίψη ή κοινωνική απομόνωση.

Εάν η κατάσταση διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες, μπορεί να πρόκειται για μια πιο σοβαρή ασθένεια ή για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), που ονομάζεται επίσης σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ανοσολογικής δυσλειτουργίας (CFIDS) ή μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, είναι μια κατάσταση επίμονης και ανεξήγητης επαναλαμβανόμενης κόπωσης.

Η χρόνια κόπωση επιδεινώνεται κυρίως από τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης χαρακτηρίζεται από τη συσχέτιση άλλων παραπόνων και συμπτωμάτων με το σύμπτωμα της κόπωσης.

Έως και το 80% των ατόμων που πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι γυναίκες.
Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από τις δύο ταυτόχρονες ασχολίες των γυναικών: την οικογένεια και την εργασία.

Η αιτία της νόσου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Πιστεύεται ότι επηρεάζεται από μη θεραπευμένες λοιμώξεις, επίμονο στρες, δηλητηρίαση από χημικές ουσίες, π.χ. από πόσιμο νερό, τρόφιμα ή αέρα, μη θεραπευμένη χαμηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.

Το πρώτο προειδοποιητικό σημάδι είναι η ημερήσια κόπωση, η οποία προκαλεί πτώση της απόδοσης. Προστίθεται η υπνηλία και η ανάγκη για ημερήσιο ύπνο. Ο ύπνος, όμως, δεν φέρνει αναζωογόνηση.

Η συγκέντρωση, η μνήμη και η επιθυμία να μάθει κανείς νέα πράγματα και να εμπλακεί σε νέες δραστηριότητες επιδεινώνονται. Ένα τέτοιο άτομο είναι φωτοτυφλό, μισεί το σκληρό φως της ημέρας και αναζητά χώρους με φυσικό σκοτάδι.

Μπορεί επίσης να εμφανίζει διαταραχές της όρασης ή πόνο πίσω από τα μάτια. Οι ψυχικές αλλαγές και οι εναλλαγές της διάθεσης, ο φόβος και το ανεξήγητο άγχος είναι συνηθισμένα φαινόμενα.

Άλλα δυσάρεστα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη θερμοκρασία και ρίγος
• μυαλγία και αρθραλγία (πόνος στα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς)
• πονόλαιμος
• πονοκέφαλος
• διογκωμένοι λεμφαδένες
• εξανθήματα και έκζεμα
• κατάθλιψη
• γαστρεντερικά προβλήματα, κοιλιακό άλγος που εναλλάσσεται με διάρροια ή δυσκοιλιότητα

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το άρθρο μας:
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: ποιες είναι οι αιτίες και τα συμπτώματά του + διάγνωση

Η κοινωνική επιπλοκή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι η προοδευτική αδυναμία εκτέλεσης της εργασίας και του επαγγέλματος. Η κατάθλιψη επιδεινώνεται από την κοινωνική απομόνωση, την απροθυμία συνάντησης με φίλους και τη δυσκολία έκφρασης συναισθημάτων και αισθημάτων.

Η κόπωση και η αποθάρρυνση για σωματική δραστηριότητα αποτελούν αιτίες παχυσαρκίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές μεταβολικές ασθένειες.

Η αιτία της χρόνιας κόπωσης μπορεί να σχετίζεται με μια "δυσαρεστημένη" κοιλιά

Προσπαθήστε να θυμηθείτε αν της χρόνιας κόπωσης προηγήθηκε δυσπεψία, φούσκωμα, συχνή εναλλαγή δυσκοιλιότητας και διάρροιας ή κοιλιακό άλγος μετά το φαγητό.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα ακόμη και πριν εμφανιστεί η ίδια η κόπωση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να ερευνούν τις ασθένειες του εντέρου και τη συνύπαρξη της χρόνιας κόπωσης.

Τα αποτελέσματα των παρατηρήσεων πολλών ασθενών και των συμπτωμάτων τους δείχνουν ότι δεν πρόκειται για μια μεμονωμένη ασθένεια του εγκεφάλου, αλλά για δυσλειτουργία ολόκληρου του μηχανισμού στον άξονα εγκέφαλος ↔ έντερο ↔ ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο άξονας εγκέφαλος ↔ έντερο ↔ ανοσοποιητικό σύστημα;

Υπάρχουν σημαντικές επιστημονικές αποδείξεις ότι η χρόνια κόπωση σχετίζεται στενά με αλλαγές στον εντερικό μικροβιόκοσμο, με χαμηλά επίπεδα διφιδιοβακτηρίων και υψηλότερα επίπεδα αερόβιων βακτηρίων.

Το ανθρώπινο εντερικό σύστημα περιέχει ένα πολύπλοκο και λεπτότατα ισορροπημένο οικοσύστημα με περισσότερα από 400 έως 500 διαφορετικά είδη μικροοργανισμών. Παραδείγματα βακτηριακών ειδών περιλαμβάνουν Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia και Veillonella.

Αυτά τα προβιοτικά και οι ζωντανοί μικροοργανισμοί παρέχουν αναρίθμητα οφέλη για την υγεία του ξενιστή τους. Για παράδειγμα, τα Bifidobacteria ωφελούν τον άνθρωπο προκαλώντας μείωση των προφλεγμονωδών κυτοκινών και της συνολικής ετοιμότητας του σώματος να παράγει φλεγμονή, η οποία αποτελεί έναυσμα για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

Επιπλέον, έχουν την ικανότητα να μειώνουν το οξειδωτικό στρες, να βελτιώνουν τη διάθεση και να αυξάνουν τη θρεπτική απόδοση των τροφίμων που καταναλώνουμε.

Η ισορροπία στη σύνθεση του εντερικού μικροβιόκοσμου μπορεί να διαταραχθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες.

Το συναισθηματικό στρες μετατοπίζει την ισορροπία του εντερικού μικροβιόκοσμου προς τη μείωση των διφιδιοβακτηρίων και των γαλακτοβακίλλων και την υπερανάπτυξη των παθογόνων αερόβιων βακτηρίων.

Τα αερόβια βακτήρια περιλαμβάνουν τον Εντερόκοκκο και τον Στρεπτόκοκκο. Αυτά είναι τα βακτήρια που παράγουν D-γαλακτικό οξύ και βρίσκονται σε περίσσεια σε ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των αερόβιων εντερόκοκκων στον εντερικό σωλήνα ενός ατόμου, τόσο πιο σοβαρά είναι τα νευρολογικά και γνωστικά συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης στον ασθενή, όπως νευρικότητα, απώλεια μνήμης, λήθη και σύγχυση.

Τα εντερικά παθογόνα αλληλεπιδρούν με κάποιο τρόπο με το κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Μπορούν ακόμη και να διαμορφώσουν την ανοσολογική απόκριση.

Δυσαρμονία του εντερικού μικροβιόκοσμου και κακός ύπνος

Μία από τις άλλες αιτίες της κόπωσης μπορεί να είναι η αδυναμία επαρκούς ξεκούρασης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μια εντερική διαταραχή που ονομάζεται σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή λειτουργική δυσπεψία.

Πρόκειται για δυσάρεστες αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα που σχετίζονται με αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου. Η αιτία αυτών των προβλημάτων είναι η δυσλειτουργία των κινήσεων του εντέρου, η υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο ή η μικροσκοπική φλεγμονή του εντερικού βλεννογόνου.

Η λειτουργική δυσπεψία εκδηλώνεται με δυσφορία στην άνω κοιλιακή χώρα. Οι δυσκολίες έρχονται μετά το φαγητό, περιλαμβάνουν πρώιμο κορεσμό, φούσκωμα και ναυτία.

Ο κακός ύπνος στα άτομα με λειτουργική δυσπεψία προκαλείται από ένα εξαιρετικά διεγερμένο αυτόνομο νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, το οποίο κρατά το έντερο σε συνεχή εγρήγορση και κίνηση. Ο ύπνος REM, ο οποίος χαρακτηρίζεται από τις διεγερτικές επιδράσεις του στην κινητικότητα του παχέος εντέρου, είναι επίσης διαδεδομένος στα άτομα αυτά.

Η έλλειψη υγιούς ύπνου και η επακόλουθη κόπωση οδηγούν το ανοσοποιητικό σύστημα σε υψηλή επιφυλακή. Σχηματίζεται μικροσκοπική φλεγμονή στον εντερικό βλεννογόνο. Η χρόνια φλεγμονή έχει ως αποτέλεσμα πολλές γαστρεντερικές παθήσεις, οι οποίες προκαλούν περαιτέρω ακόμη μεγαλύτερη κόπωση.

Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να σπάσει μόνο με τον κατάλληλο τρόπο ζωής και την τροποποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Καλά αποτελέσματα έχουν επίσης παρατηρηθεί μετά τη χορήγηση μελατονίνης. Εκτός από την προαγωγή του βαθύ ύπνου, οι ασθενείς που έλαβαν θεραπεία με μελατονίνη έχουν βελτιώσει την κανονικότητα του εντέρου και έχουν ανακουφιστεί από τη σοβαρή δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με τη λειτουργική δυσπεψία.

Διαβάστε επίσης:

• Ποιες είναι οι κατάλληλες θέσεις για υγιή ύπνο;
• Υγιεινή του ύπνου: 10 απλοί κανόνες για ποιοτικό ύπνο

Η κόπωση ως σύμπτωμα άλλης νόσου

Εκτός από τα γαστρεντερικά προβλήματα, η χρόνια κόπωση μπορεί να σχετίζεται και με άλλες ασθένειες. Εάν υποφέρετε από ανεξήγητη κόπωση που διαρκεί για περισσότερο από 6 μήνες, πηγαίνετε τουλάχιστον για προληπτικό έλεγχο και εξετάσεις αίματος.

Στις ασθένειες που σχετίζονται με την κόπωση περιλαμβάνονται:

• Καρκίνος
• αυτοάνοσα νοσήματα, π.χ. σκλήρυνση κατά πλάκας, μυασθένεια gravis
• ανοσοανεπάρκεια
• μολυσματικές ασθένειες
• υποξείες και χρόνιες βακτηριακές λοιμώξεις, π.χ. φυματίωση, βακτηριακή ενδοκαρδίτιδα, νόσος του Lyme
• παράσιτα στο σώμα (τοξοπλάσμωση, αμοιβάδωση)
• μυκητιασικές ασθένειες
• ψυχιατρικά νοσήματα (σχιζοφρένεια, ενδογενής κατάθλιψη, αγχώδης νεύρωση, υστερία)
• χρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, π.χ. β-αποκλειστές, ηρεμιστικά, λίθιο, αντικαταθλιπτικά
• εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
• ορμονικά νοσήματα, π.χ. υποθυρεοειδισμός
• διαβήτης

9 συμβουλές για να απαλλαγείτε από την κόπωση και να δώσετε ενέργεια στον οργανισμό σας

Πιθανότατα συχνά λαμβάνετε καλοπροαίρετες συμβουλές από τους γύρω σας για το πώς να πάρετε μια ώθηση, πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, ότι όλα είναι στο μυαλό σας κ.ο.κ. Προσπαθείτε σκληρά, πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις δραστηριότητες, γυμνάζεστε ακόμη και τη μια μέρα και πρέπει να ξεκουραστείτε την επόμενη εβδομάδα.

Το κλειδί για τη διαχείριση της χρόνιας κόπωσης είναι η σταδιακότητα και η συνέπεια στην εισαγωγή νέων δραστηριοτήτων.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που αξίζει τουλάχιστον να δοκιμάσετε. Ίσως μπορέσετε κι εσείς να ξεπεράσετε την κόπωση με παιγνιώδη τρόπο:

1. Επιβραδύνετε τους ρυθμούς της ζωής σας

Προσπαθήστε να κόψετε μερικές δραστηριότητες από το πρόγραμμά σας που σας αγχώνουν άσκοπα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά προσέξτε, η πολλή ξεκούραση επιδεινώνει την κόπωση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό αλλά μέτριο επίπεδο δραστηριότητας και αυξήστε το σταδιακά.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Δεν χρειάζεται να ασχολείστε με βάρη ή να τρέχετε χιλιόμετρα κάθε μέρα.

Η καλύτερη λύση είναι να εκπονήσετε ένα πρόγραμμα σε συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή. Η εξάλειψη των κακών συνηθειών στάσης του σώματος και η εξάσκηση στην αποτελεσματική αναπνοή θα απαλλαγούν από τον πόνο στη μέση, θα οξυγονώσουν το σώμα σας και θα εκλύσουν ενδορφίνες.

3. Συνέντευξη με ψυχολόγο

Η ψυχική ένταση και η συγκράτηση των συναισθημάτων μπορεί να εξαντλήσει το σώμα στα όρια. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για να ανακαλύψετε την αιτία της αρνητικής σκέψης και συμπεριφοράς.

4. Επαγγελματική θεραπεία για την κατάθλιψη

Ίσως στην περίπτωσή σας να μην πρόκειται απλώς για κόπωση, αλλά για κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη δεν είναι μια συνηθισμένη θλίψη, αλλά μια κατάσταση που συνοδεύεται από πολλά σωματικά συμπτώματα. Αν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από κατάθλιψη, επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο.

Εκτός από την τροποποίηση της διάθεσης, η θεραπεία της κατάθλιψης βελτιώνει τον ύπνο και επίσης ανακουφίζει από τον πόνο.

5. Θεραπεία του χρόνιου πόνου

Υποφέρετε από πόνους στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις;

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα αναλγητικά μπορεί να βοηθήσουν προσωρινά, αλλά μην αναβάλλετε για πολύ καιρό την επίσκεψη σε γιατρό.

6. Βάλτε τέλος στις αλλεργίες

Αν υποφέρετε από αλλεργίες σε τρόφιμα, γύρη ή ακάρεα σκόνης, μην επιτρέπετε στα αλλεργιογόνα αυτά να εισέρχονται στο περιβάλλον σας.

Η παρουσία αλλεργιογόνων στο περιβάλλον αναγκάζει τον οργανισμό να θέτει σε συνεχή εγρήγορση το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από το να αποκλείσετε όλα τα αλλεργιογόνα, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα αντιισταμινικά.

Το συνεχές φτέρνισμα, η ρινική καταρροή ή τα υγρά μάτια είναι πολύ κουραστικά.

7. Χρόνος για ύπνο

Ο αναζωογονητικός ύπνος είναι απαραίτητος όταν καταπολεμάτε την κούραση.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, μάθετε τα βασικά της υγιεινής του ύπνου. Ο πρώτος κανόνας είναι να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα σε τακτική βάση, δίνοντας προτεραιότητα σε ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, περιορίζοντας το αλκοόλ και το τσιγάρο, τα λιπαρά και βαριά φαγητά πριν από τον ύπνο.

8. Υγιεινή διατροφή

Παίρνουμε όλη την ενέργειά μας από το φαγητό. Γι' αυτό φροντίστε να είναι γεμάτο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να σας σηκώσει στα πόδια σας.

Αλλάξτε τη συνηθισμένη βαρετή διατροφή σας σε μια ποικίλη διατροφή που βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα.

Μην ξεχνάτε ούτε την κατανάλωση αλκοόλ. Μια συνηθισμένη αιτία κόπωσης μπορεί να είναι η αφυδάτωση.

9. Και μια συμβουλή όχι μόνο για τις κυρίες - μην ακολουθείτε τρελές δίαιτες

Η υπογλυκαιμία και η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να σας κουράσει μέχρι θανάτου. Θα πάρετε πίσω μερικά χαμένα κιλά ακόμα και με το φαινόμενο γιο-γιο.

Αν πρέπει να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας προτείνει ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής.

Θα βρείτε επίσης περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες στα άρθρα μας:

• Δίαιτα για απώλεια βάρους. Προσοχή στις άσκοπες δίαιτες.
• Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι και με υγιεινό τρόπο;
• Ποιες τροφές είναι καλές για την απώλεια βάρους; Απλές συνταγές και συμβουλές