Ποια είναι τα σημάδια της εμμηνόπαυσης που πλησιάζει;

Στη ζωή κάθε γυναίκας, υπάρχει μια περίοδος που ονομάζεται εμμηνόπαυση. Αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα όπως πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, εξάψεις ή αλλαγές στη διάθεση. Γιατί συμβαίνει αυτό; Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την εμμηνόπαυση, την κλιμακτήριο, καθώς και για τα συμπτώματα, τα σημάδια και τις θεραπείες στο άρθρο μας.

Τι είναι η εμμηνόπαυση και πώς λειτουργεί η εμμηνόπαυση;

Η κλιμακτήριος, γνωστή και ως μετάβαση, είναι η ονομασία που δίνεται στην περίοδο μεταξύ της αναπαραγωγικής ηλικίας μιας γυναίκας και της παύσης της λειτουργίας των ωοθηκών.

Αναφέρεται στο χρονικό διάστημα κατά το οποίο χάνεται σταδιακά η ικανότητα σύλληψης, ο εμμηνορροϊκός κύκλος γίνεται ακανόνιστος μέχρι που τελικά εξαφανίζεται εντελώς.

Ηεμμηνόπαυση είναι η τελευταία εμμηνορρυσιακή αιμορραγία στη ζωή μιας γυναίκας. Πρόκειται για ένα φυσικό φαινόμενο όταν η λειτουργία των ωοθηκών εκλείπει πλήρως.

Στον πίνακα που ακολουθεί, διευκρινίζουμε ορισμένους από τους όρους

Μπορούμε να μιλάμε για εμμηνόπαυση αν δεν υπάρχει αιμορραγία, έστω και μικρή, για τουλάχιστον 12 μήνες μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Ακολουθεί η μετεμμηνόπαυση.

Διαβάστε το ενδιαφέρον άρθρο μας.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ανδρόπαυσης - τα πρώτα συμπτώματα

Η κλιμακτήριος είναι μια περίοδος που εμφανίζεται σε κάθε γυναίκα σε διαφορετικές ηλικίες. Εξαρτάται κυρίως από γενετικούς παράγοντες, φυλετικούς παράγοντες, αλλά και από τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες. Εμφανίζεται συνήθως κάποια στιγμή μεταξύ 45 και 55 ετών.

Νωρίτερη έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορεί να συμβεί σε γυναίκες που είναι υπέρβαρες, σε καπνίστριες, αλλά και σε γυναίκες που ξεκίνησαν την έμμηνο ρύση σε μεγαλύτερη ηλικία.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορες δυσκολίες. Ο οργανισμός υφίσταται ορισμένες αλλαγές που εκδηλώνονται στο σώμα μέσω διαφόρων συμπτωμάτων. Το σύνολο αυτών των συμπτωμάτων ονομάζεται επίσης σύνδρομο εμμηνόπαυσης.

Μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει παρόμοιες δυσκολίες όπως στην εγκυμοσύνη. Και σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν έντονες ορμονικές διακυμάνσεις που τις προκαλούν.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

• εξάψεις
• εφίδρωση
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• αϋπνία
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• ζαλάδα
• ευερεθιστότητα
• κατάθλιψη
• μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση
• απώλεια της λίμπιντο
• πονοκέφαλοι

Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι γίνονται σταδιακά ακανόνιστοι. Η αιμορραγία γίνεται ασθενέστερη και μικρότερη. Οι μεμονωμένοι κύκλοι γίνονται όλο και πιο μακροχρόνιοι, έως ότου τελικά εξαφανιστούν εντελώς.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτά και τον εμμηνορροϊκό κύκλο στο άρθρο Γιατί καθυστερεί η περίοδός μου;

Η ορμόνη οιστρογόνα και η έμμηνος ρύση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, παρατηρείται σταδιακή έλλειψη μιας ορμόνης που ονομάζεται οιστρογόνα. Πρόκειται κυρίως για μια γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, αν και απαντάται σε μικρό βαθμό και στους άνδρες.

Παράγεται κυρίως από τις ωοθήκες. Φροντίζει για διάφορες διεργασίες στο σώμα της γυναίκας. Επηρεάζει, για παράδειγμα, την ωορρηξία, τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη γαλουχία.

Στην εμμηνόπαυση, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται, γεγονός που προκαλεί σταδιακή εξαφάνιση της λειτουργίας των ωοθηκών και απώλεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Μεταξύ άλλων, η έλλειψη αυτής της ορμόνης ευθύνεται για μεγαλύτερη ευαισθησία σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ή αραίωση των οστών.

Η μείωση αυτή επιταχύνει επίσης τη γήρανση του δέρματος. Είναι υπεύθυνη για την απώλεια νερού στο δέρμα, η οποία εκδηλώνεται με ρυτίδες και απώλεια ελαστικότητας.

Κλιμακτήριο και προσωπική ζωή

Είναι φυσικό για μια γυναίκα να χάνει το ενδιαφέρον της για το σεξ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων προκαλεί μείωση της λίμπιντο, της υγρασίας στον κόλπο και προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα.

Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και η ακράτεια μπορεί επίσης να εμφανίζονται συχνότερα.

Επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης στο καρδιαγγειακό σύστημα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δραματικών ορμονικών αλλαγών, υπάρχει επίσης μια περίοδος αυξημένης συχνότητας εμφάνισης καρδιαγγειακών ή καρδιακών παθήσεων.

Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, τα ακόλουθα είναι πιο συχνά:

• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• στεφανιαία νόσος
• εγκεφαλικά επεισόδια

Οι μελέτες δεν έχουν δείξει θετικό όφελος από τη θεραπεία υποκατάστασης για τις ασθένειες αυτές. Παρόλο που η υποκατάσταση με οιστρογόνα έχει καταστείλει τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τα αποτελέσματα δεν έχουν ανταποκριθεί στις προσδοκίες για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Επομένως, η πρόληψη και η θεραπεία των ασθενειών αυτών βασίζονται κυρίως σε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στην αποφυγή άλλων παραγόντων κινδύνου.

Η πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων περιλαμβάνει:

• προσαρμογή του βάρους
• κατάλληλη διατροφή
• τακτική άσκηση
• απαγόρευση του καπνίσματος
• αποφυγή του στρες

Εκτός από αυτά τα μέτρα, δίνεται έμφαση στη διόρθωση και θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και των αυξημένων επιπέδων λίπους στο αίμα.

Αν σας ενδιαφέρει το θέμα αυτό, διαβάστε τα άρθρα μας για τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Κλιμακτήριο και οστεοπόρωση

Ηοστεοπόρωση είναι μια μεταβολική νόσος των οστών κατά την οποία παρατηρείται αραίωση. Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί αυξημένη συχνότητα εμφάνισης αυτής της νόσου.

Η έλλειψη ασβεστίου, η αραίωση της οστικής μάζας και η μείωση της αντοχής της σημαίνει αυξημένη ευαισθησία σε κατάγματα και άλλες κακώσεις των οστών.

Κατά την περιεμμηνόπαυση, παρατηρείται απώλεια 3-10% της οστικής πυκνότητας στη σπονδυλική στήλη. Στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, παρατηρείται περαιτέρω απώλεια 6-14%.

Η πρόληψη συνίσταται κυρίως στη διατήρηση ενός σωστού τρόπου ζωής. Η διατροφή με επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D είναι σημαντική.

Στο παρελθόν, η οστεοπόρωση στην εμμηνόπαυση θεωρούνταν φυσικό μέρος της γήρανσης. Σήμερα, δεν χαρακτηρίζεται πλέον ως ασθένεια. Η υποκατάσταση των οιστρογόνων θεωρείται αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης και θεραπείας της οστεοπόρωσης. Η θεραπεία καθορίζεται από τον γιατρό σύμφωνα με συγκεκριμένα και ατομικά κριτήρια.

Πώς να ανακουφιστείτε από τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης

Τα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση προκαλούνται κυρίως από ορισμένους εκλυτικούς παράγοντες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται τα ζεστά ποτά, τα πικάντικα φαγητά ή το αλκοόλ. Εάν υποφέρετε από εξάψεις, καλό είναι να αποφεύγετε αυτούς τους παράγοντες. Ομοίως, αποφύγετε το άγχος και την παχυσαρκία.

Το υπερβολικό υποδόριο λίπος λειτουργεί ως μονωτικό υλικό. Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο. ΔΜΣ: Πώς υπολογίζεται ο δείκτης μάζας σώματος; Υπολογιστής + τύπος

Η εφίδρωση και οι εξάψεις μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα αν αποφεύγετε τα στενά και διαρρέοντα ρούχα. Αντίθετα, προτιμήστε πολλαπλά στρώματα που μπορείτε να αποβάλλετε σταδιακά αν χρειαστεί.

Επιλέξτε ένα υλικό που επιτρέπει στο δέρμα σας να αναπνέει και απομακρύνει τον ιδρώτα, όπως τα θερμικά εσώρουχα.

Οι διακυμάνσεις της διάθεσης και η ευερεθιστότητα μπορούν να ελεγχθούν ευκολότερα με επαρκή ύπνο. Η χαλάρωση, η αποφυγή του στρες και οι ασκήσεις αναπνοής είναι ευεργετικές για τη διαχείρισή τους.

Διατροφή στην εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Αποφύγετε το αλκοόλ και το τσιγάρο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Επίσης, συμπεριλάβετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Ειδικότερα, καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει τις θετικές επιδράσεις της σόγιας.

Διαβάστε επίσης τα άρθρα:

• Φυτικές ίνες.
• Ο οργανισμός μας χρειάζεται τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Παίρνουμε αρκετά από αυτά;

Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα, το λευκό αλεύρι και τα κορεσμένα λίπη. Προγραμματίστε το δείπνο σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Μια υγιεινή διατροφή θα βελτιώσει την πέψη και θα αποφύγετε το περιττό φούσκωμα.

Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η επαρκής άσκηση και η τακτική σωματική άσκηση δεν βελτιώνει μόνο τη γενική σας ευεξία. Αυξάνει επίσης την αντίσταση του οργανισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά την πέψη. Βελτιώνει επίσης τη διάθεση και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την κατάθλιψη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο.

Φαρμακευτική αγωγή στην εμμηνόπαυση;

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, συμβαίνουν διάφορες αλλαγές στη ζωή των γυναικών. Αυτές μπορεί να διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα και κάθε γυναίκα τις αντιμετωπίζει διαφορετικά.

Σε περίπτωση δυσκολιών, μη διστάσετε να απευθυνθείτε στον γυναικολόγο σας. Μπορείτε να τον συμβουλευτείτε για την πρόληψη και τα μέτρα κατά του συνδρόμου της εμμηνόπαυσης. Μπορεί επίσης να σας προτείνει τη λεγόμενη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα, μειώνονται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια σειρά από αλλαγές και συνοδευτικά προβλήματα.

Η υποκατάσταση οιστρογόνων μπορεί να αποτρέψει τις δυσκολίες και τις επιπλοκές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, αυτό είναι θέμα ατομικής αξιολόγησης και απόφασης του γυναικολόγου.

Υπάρχουν συγκεκριμένα κριτήρια για τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Όπως με κάθε θεραπεία, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι.

Πιθανοί κίνδυνοι της ορμονοθεραπείας:

• Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης θρόμβων αίματος
• κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου
• εξασθένιση της μνήμης
• κίνδυνος εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ

Η λήψη ορμονών συνιστάται στη χαμηλότερη δυνατή δόση και για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Πώς να διαχειριστείτε την εμμηνόπαυση;

Σε αυτή την περίοδο, μια γυναίκα περιμένουν αρκετές δυσάρεστες καταστάσεις, οι οποίες δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν. Οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν όχι μόνο αυτές, αλλά και το γεγονός ότι δεν θα είναι πλέον γόνιμες. Πολλές γυναίκες αισθάνονται απώλεια θηλυκότητας.

Πρόκειται για μια περίοδο που συνδέεται όλο και περισσότερο με προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες ανησυχούν για ταχύτερη γήρανση, αύξηση του βάρους και γενική απώλεια ζωτικής ενέργειας.

Εκτός από τις σωματικές εκδηλώσεις, υπάρχουν και ψυχολογικά προβλήματα. Όχι μόνο οι επιδράσεις των ορμονών αλλά και η μετάβαση στο επόμενο στάδιο της ζωής κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται ανασφαλείς, απογοητευμένες και κατώτερες.

Οι γυναίκες που ασχολούνται περισσότερο με την οικογενειακή τους ζωή και τα παιδιά τους, τα χόμπι τους, τις ανάγκες τους και τα χόμπι τους, τα καταφέρνουν καλύτερα. Οι γυναίκες που είναι υπερβολικά προσανατολισμένες στην οικογένεια τείνουν να χάνουν το ρόλο τους ως μητέρες και νοικοκυρές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι επομένως πιο επιρρεπείς σε συναισθήματα κενού, κατωτερότητας και κατάθλιψης.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η ζωή δεν τελειώνει με την εμμηνόπαυση και την απώλεια της γονιμότητας. Είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ψυχική ευεξία. Να ακολουθούμε χόμπι και ενδιαφέροντα ή να δοκιμάζουμε κάτι εντελώς καινούργιο.

Εξάλλου, είναι επιτέλους καιρός για μια γυναίκα να έχει και πάλι χρόνο για τον εαυτό της.