Πονάνε και βαραίνουν τα πόδια σας, και όχι μόνο μετά από μια δύσκολη μέρα; Θα σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να τα ανακουφίσετε

Μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα, δεν είναι παράξενο για κανέναν να αισθάνεται βαριά και πονεμένα πόδια. Ωστόσο, συμπτώματα όπως τα βαριά, πρησμένα ή επώδυνα πόδια μπορεί να κρύβουν πολύ περισσότερα.

Τι προκαλεί τα βαριά πόδια;

Η πιο συνηθισμένη αιτία αυτών των δυσκολιών είναι ένα πρόβλημα με το φλεβικό σύστημα των κάτω άκρων. Στις μέρες μας, η χρόνια φλεβική νόσος και η φλεβική ανεπάρκεια αποτελούν ένα σύγχρονο πρόβλημα του πολιτισμού.

Τα μισά έως δύο τρίτα του πληθυσμού έχουν κάποια εμπειρία από αυτά. Αυτό οφείλεται κυρίως στην καθιστική ζωή και την έλλειψη άσκησης που χαρακτηρίζουν την εποχή μας.

Η δυσφορία των βαριών ποδιών, οι κράμπες ή το πρήξιμο μπορεί να είναι τα αρχικά συμπτώματα της αρχόμενης φλεβικής νόσου. Στη φλεβική νόσο, το τοίχωμα της φλέβας εξασθενεί και χάνει την ελαστικότητά του. Το αίμα συσσωρεύεται στα αγγεία και η οξυγόνωση διαταράσσεται.

Τα συμπτώματα της φλεβικής νόσου περιλαμβάνουν χρωματικές αλλαγές στο δέρμα, όπως ορατούς κιρσούς ή τα λεγόμενα μουστάκια. Δυστυχώς, σε αυτό το στάδιο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα προβλήματα αυτά είναι αποτέλεσμα του ολοήμερου στρες και θεωρούν τις δερματικές εκδηλώσεις ως αισθητικό πρόβλημα.

Τα προβλήματα σχετίζονται με τη συσσώρευση αίματος στις φλέβες των κάτω άκρων. Προκύπτουν ως αποτέλεσμα ορισμένων εκλυτικών παραγόντων. Αυτοί μπορεί να είναι τόσο ελεγχόμενοι όσο και ανεξέλεγκτοι.

Στους παράγοντες που δεν μπορούν να ελεγχθούν περιλαμβάνονται:

• το φύλο
• ορμονικές αλλαγές
• εγκυμοσύνη
• οικογενειακή προδιάθεση
• η επίδραση των φαρμάκων και ορισμένων ασθενειών

Οι παράγοντες που μπορούμε να επηρεάσουμε είναι οι εξής:

• καθιστική ζωή
• έλλειψη άσκησης
• παχυσαρκία και υπερβολικό βάρος
• διατροφή
• ακατάλληλα υποδήματα και ρούχα
• άγχος

Επομένως, οποιεσδήποτε αλλαγές στο δέρμα των κάτω άκρων δεν πρέπει να θεωρούνται μόνο αισθητικό πρόβλημα, αλλά και πρόβλημα υγείας.

Παρόλο που η νόσος είναι μία από τις δια βίου ασθένειες, αλλά αν εντοπιστεί έγκαιρα και αντιμετωπιστεί, μπορεί να επιβραδυνθεί και να διατηρηθεί σε κάποιο βαθμό. Χωρίς θεραπεία, το πρόβλημα επιδεινώνεται και εξελίσσεται πολύ γρήγορα.

Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν παρουσιάσετε:

• αίσθημα βάρους στα κάτω άκρα
• πρήξιμο των κάτω άκρων
• μυρμήγκιασμα, κάψιμο ή κράμπες
• ορατές φλέβες, κάλους ή κάλους στα πόδια

Διαβάστε επίσης το άρθρο για την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο των κάτω άκρων.

Γυναίκες και προβλήματα φλεβών στα κάτω άκρα

Ειδικά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις φλέβες των κάτω άκρων. Αυτό οφείλεται στις ορμονικές επιδράσεις, στη συχνή χρήση ψηλοτάκουνων παπουτσιών και στην εγκυμοσύνη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος της μέλλουσας μητέρας αυξάνεται, όπως και ο όγκος του αίματος που κυκλοφορεί στα αιμοφόρα αγγεία. Η πίεση που ασκεί το έμβρυο επιβαρύνει επίσης τα κάτω άκρα.

Πρήζονται τα πόδια σας στην εγκυμοσύνη; Μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα. Διαβάστε το άρθρο:Πώς να αναγνωρίσετε την προεκλαμψία στην εγκυμοσύνη

Υποστηρίξτε την κυκλοφορία του αίματος και τη φλεβική επιστροφή

Υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία στο σώμα μέσω των οποίων ρέει το αίμα. Οι αρτηρίες μεταφέρουν το αίμα σε όλο το σώμα. Οι φλέβες, από την άλλη πλευρά, το μεταφέρουν πίσω στην καρδιά.

Αυτή η επιστροφή του αίματος, ιδίως από τα κάτω άκρα, παρεμποδίζεται από τη βαρύτητα. Για να ρέει ομαλά το αίμα από τα κάτω άκρα, χρειάζεται ορισμένους μηχανισμούς.

Ένας από αυτούς είναι οι φλεβικές βαλβίδες. Βρίσκονται στο εσωτερικό του αιμοφόρου αγγείου και εμποδίζουν την οπισθορροή του αίματος.

Ένας άλλος μηχανισμός είναι οι μύες των κάτω άκρων. Ασκούν μια ορισμένη πίεση στις φλέβες και έτσι μετακινούν το αίμα προς την καρδιά. Μιλάμε για τη λεγόμενη μυϊκή αντλία.

Οι μεγάλες φλέβες βρίσκονται δίπλα στις μεγάλες αρτηρίες, οι οποίες συστέλλονται και χαλαρώνουν ρυθμικά, γεγονός που λειτουργεί σαν αντλία.

Όλοι αυτοί οι μηχανισμοί λειτουργούν καλύτερα όταν ασκούμεθα αρκετά. Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός προάγουν τη μυϊκή άντληση και τη φλεβική επιστροφή.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, η προπόνηση ή τουλάχιστον οι περιστασιακοί περίπατοι αποτελούν αποτελεσματική πρόληψη όχι μόνο κατά των βαριών ποδιών.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε αθλητική δραστηριότητα κατάλληλη!

Οι βαλβίδες των φλεβών μπορεί να αντιδράσουν ευαίσθητα στην ανύψωση βαρέων φορτίων ή στην προπόνηση με βάρη. Αυτό μπορεί να έχει ιδιαίτερα αρνητικό αποτέλεσμα εάν η τεχνική της προπόνησης με βάρη δεν είναι σωστή.

Από την άλλη πλευρά, είναι προτιμότερα τα αθλήματα που τεντώνουν ρυθμικά τους μύες των κάτω άκρων, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, το τρέξιμο, ο χορός ή το περπάτημα.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και άφθονη άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν καλύτερα, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να αποκτήσετε συνολική φυσική κατάσταση, ζωτικότητα και θετική νοοτροπία.

Μπορείτε επίσης να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και τη φλεβική επιστροφή με το ντους των ποδιών σας, συγκεκριμένα με την εναλλαγή ζεστού και κρύου ντους.

Να θυμάστε ότι τα αιμοφόρα αγγεία μας προτιμούν το κρύο νερό από το ζεστό.

Το κρύο νερό μπορεί να έχει πολλά περισσότερα θετικά για το σώμα σας απ' όσα νομίζετε. Διαβάστε το άρθρο του περιοδικού μας:Σκλήρυνση: ξεκινήστε αυτό το καλοκαίρι.

Μην αφήνετε τα πόδια σας να βαρύνουν

Δεν θέλετε τα πόδια σας να τα αισθάνεστε βαριά, πονεμένα ή πρησμένα; Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που δυσκολεύουν την επιστροφή των φλεβών.

Με ορισμένες αρχές και κόλπα, όχι μόνο θα αποφύγετε τις δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά και θα προλάβετε διάφορες διαταραχές και ασθένειες των φλεβών.

Παρατεταμένη ορθοστασία και κάθισμα

Αν είστε αναγκασμένοι να στέκεστε σε ένα μέρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τεντώστε εναλλάξ τους μυς της γάμπας σας ή απλά στραβοπατήστε. Αυτό θα τονώσει τη μυϊκή αντλία των κάτω άκρων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε ακόμη και να στρίψετε τον αστράγαλό σας με το πόδι σας ανυψωμένο.

Όταν κάθεστε, μην βάζετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Αυτό δυσχεραίνει τη φλεβική επιστροφή και τη ροή του αίματος.

Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για αναψυκτικά και ένα σύντομο περίπατο. Όταν ταξιδεύετε με τρένο ή αεροπλάνο, επίσης να σηκώνεστε περιστασιακά και να κινείτε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μην αφήσετε τις διακοπές σας να καταστραφούν από πόνο στα πόδια. Διαβάστε το άρθρο μας:Θρόμβωση των ταξιδιωτών

Στα αιμοφόρα αγγεία αρέσει το κρύο

Αποφύγετε τα ζεστά περιβάλλοντα, την παρατεταμένη ηλιοθεραπεία ή τη σάουνα.

Η θερμότητα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Η ροή του αίματος επιβραδύνεται, επηρεάζοντας ολόκληρη τη φλεβική επιστροφή.

Τα αιμοφόρα αγγεία μας αντιδρούν στη θερμότητα με πολύπλοκο τρόπο. Διαβάστε επίσης αυτό το άρθρο σχετικά με τηνκατάρρευση που μπορεί να συμβεί σε θερμά περιβάλλοντα.

Υποδήματα, ρούχα και τα πονεμένα πόδια μας

Λένε ότι πρέπει να υποφέρει κανείς για την ομορφιά. Καταλαβαίνουμε ότι πολλά επαγγέλματα και η κοινωνική εθιμοτυπία απαιτούν ένα συγκεκριμένο πρότυπο στο ντύσιμο.

Ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, για παράδειγμα, το να φοράμε παπούτσια με ψηλό τακούνι 3-4 εκατοστών για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την ανάπτυξη κιρσών.

Ως εκ τούτου, οι κυρίες θα πρέπει να προτιμούν ιδιαίτερα άνετα παπούτσια και να αποφεύγουν να φορούν ψηλές γόβες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φορέστε φαρδιά και άνετα ρούχα που δεν θα σας περιορίζουν και δεν θα παρεμβαίνουν στο αγγειακό σας σύστημα.

Τα ρούχα που είναι πολύ στενά έχουν αρνητική επίδραση στο αγγειακό σύστημα των κάτω άκρων. Τα στενά τζιν, οι κορσέδες ή οι υπερβολικά στενές μίνι φούστες δυσκολεύουν την επιστροφή των φλεβών. Το αίμα συσσωρεύεται στα πόδια και αυτά γίνονται επώδυνα και βαριά.

Ποτό και διατροφή

Ακούμε σε κάθε ευκαιρία για το πόσο σημαντικά είναι τα υγρά για τον οργανισμό. Είναι σημαντικά και από αυτή την άποψη. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού και υγρών στο σώμα, το αίμα μας γίνεται πιο παχύρρευστο. Η ροή του στα αιμοφόρα αγγεία παρεμποδίζεται έτσι - όπως και το έργο των βαλβίδων.

Η διατροφή πρέπει να περιέχει άφθονες φυτικές ίνες και όσο το δυνατόν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο.

Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να τρώμε;

Όχι μόνο μετά από μια δύσκολη μέρα ή μια μακρά ημέρα ορθοστασίας, ξεκουράστε τα πόδια σας με τα πόδια σας στηριγμένα. Σε αυτή την υπερυψωμένη θέση, τα κάτω άκρα σας θα ανοίξουν και θα ανακουφιστούν από τον πόνο και το πρήξιμο.

Το μασάζ είναι επίσης κατάλληλο. Βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και της φλεβικής επιστροφής. Η λεμφική αποστράγγιση είναι επίσης πολύ δημοφιλής. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως λεμφικό μασάζ, το οποίο προάγει τη φλεβική και τη λεμφική κυκλοφορία.

Το περπάτημα ξυπόλητος μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό ως προληπτικό μέτρο. Το περπάτημα σε επιφάνειες όπως η άμμος ή το γρασίδι είναι ευχάριστο. Επιπλέον, διεγείρει επίσης τις νευρικές απολήξεις στο πόδι και θέτει σε κίνηση ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.

Βοήθεια από το φαρμακείο για τα βαριά πόδια

Στην αγορά κυκλοφορούν διάφορα φάρμακα χωρίς συνταγή που προάγουν τη δύναμη και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.

Ορισμένες αλοιφές, κρέμες ή τζελ με τη σειρά τους έχουν την ικανότητα να προάγουν τη ροή του αίματος, να ανακουφίζουν από τον πόνο και το πρήξιμο.

Υπάρχουν επίσης βοηθήματα, όπως διάφορες κάλτσες συμπίεσης, που αποτελούν αποτελεσματική πρόληψη και θεραπεία για τη χρόνια φλεβική ανεπάρκεια.

Με τη συμπίεση των επιφανειακών φλεβών, επιταχύνεται η ροή του αίματος στις βαθιές φλέβες. Ωστόσο, πρέπει να καθοδηγείστε στην επιλογή τους από εκπαιδευμένο προσωπικό.

Πότε πρέπει να επισκεφθώ έναν γιατρό;

Παρόλο που ο πόνος στα πόδια, το πρήξιμο ή οι περιστασιακές κράμπες δεν φαίνεται να υποδηλώνουν σοβαρό πρόβλημα, αυτό μπορεί να μην ισχύει. Τα σήματα αυτά δεν πρέπει να αγνοούνται.

Χωρίς λύση, τα συμπτώματα συνήθως κλιμακώνονται και η κατάσταση διολισθαίνει εύκολα σε ένα στάδιο από το οποίο είναι δύσκολο να βρεθεί διέξοδος.

Τα προχωρημένα στάδια της φλεβικής ανεπάρκειας μπορεί να οδηγήσουν σε διαγνώσεις όπως κιρσοί, φλεβική φλεγμονή, φλεβική θρόμβωση ή κιρσοί.

Επομένως, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες.