Πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς κατά την έμμηνο ρύση ή την εμμηνόπαυση; Τι βοηθάει; + 5 συμβουλές

Η επώδυνη έμμηνος ρύση είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο. Ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα εμφανίζεται συχνότερα πριν από την έμμηνο ρύση και κατά τις πρώτες ημέρες της. Τα αναλγητικά είναι μια συνηθισμένη επιλογή για γρήγορη ανακούφιση.

Ωστόσο, υπάρχουν πιο υγιεινές συμβουλές και συμβουλές που μπορούν να κάνουν την έμμηνο ρύση ευκολότερη. Επώδυνη έμμηνος ρύση, εμμηνόπαυση, PMS, βότανα, συμβουλές, συμβουλές και άλλες ενδιαφέρουσες πληροφορίες μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο.

Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα κατά την έμμηνο ρύση

Ο ήπιος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι φυσιολογικός τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

Από την άλλη πλευρά, ο υπερβολικός πόνος και οι έντονες συσπάσεις του μυϊκού συστήματος της μήτρας δεν πρέπει να εμφανίζονται σε έναν υγιή κύκλο.

Παρ' όλα αυτά, η επώδυνη έμμηνος ρύση εμφανίζεται σε μεγάλο αριθμό γυναικών.

Αν και τα αναλγητικά παρέχουν γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο, δεν αντιμετωπίζουν τη βασική αιτία του προβλήματος. Η υπερβολική κατανάλωσή τους δεν συνιστάται επίσης. Παραδείγματα είναι η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη.

Ο όρος PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) περιλαμβάνει ένα σύνολο σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων πριν και κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η αιτιολογία του PMS σχετίζεται με τις κυκλικές αλλαγές και την έντονη ορμονική πτώση.

Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν τον προαναφερθέντα πόνο και τις κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα, το φούσκωμα, τη δυσπεψία, τον πονοκέφαλο, την ημικρανία, την κόπωση, καθώς και την αυξημένη ευαισθησία και το σφίξιμο των μαστών.

Ταψυχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν κυκλοθυμία, ευερεθιστότητα, άγχος, μελαγχολία, θλίψη και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Διαβάστε επίσης:
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Η υπερβολικά επώδυνη έμμηνος ρύση ονομάζεται επαγγελματικά δυσμηνόρροια. Είναι μια γυναικολογική διάγνωση της οποίας η κύρια εκδήλωση είναι ο έντονος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης του κύκλου.

Η δυσμηνόρροια μπορεί να έχει οργανική αιτία - ορμονική ανισορροπία, PCOS, ενδομητρίωση, ινομύωμα, κύστη και άλλα.

Αντίθετα, η δυσμηνόρροια μπορεί επίσης να έχει μια ασαφή λειτουργική αιτία - ακατάλληλο τρόπο ζωής και διατροφής, ανισορροπία των πυελικών μυών, σπασμό του πυελικού εδάφους, ψυχογενή παράγοντα, υπερβολική παραγωγή προσταγλανδινών και άλλα.

Στις γυναίκες με δυσμηνόρροια, υπάρχει υπερπαραγωγή προσταγλανδινών, η οποία οδηγεί σε μη φυσιολογική δραστηριότητα της μήτρας και, κατά συνέπεια, σε πόνο.

Πιθανά σωματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

• Πόνος και κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα
• Πόνος στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης/της λεκάνης
• Ευαίσθητο, διογκωμένο στήθος
• Πονοκέφαλος και ημικρανία
• Ναυτία και αίσθημα εμετού
• Επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος
• Πεπτικά και εντερικά προβλήματα
• Αυξημένη/αλλαγμένη όρεξη
• Αλλαγές στη διάθεση, θλίψη, ευερεθιστότητα

Κάτω κοιλιακό άλγος στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών, μείωσης της παραγωγής τόσο της προγεστερόνης όσο και των οιστρογόνων και εξάντλησης των ωοθυλακίων στις ωοθήκες.

Ωστόσο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας δεν σταματά από τη μια μέρα στην άλλη. Οι επιμέρους εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορεί να είναι ακανόνιστοι, με διαφορετική πορεία συμπτωμάτων, πόνου και αιμορραγίας.

Η τελευταία εμμηνορροϊκή αιμορραγία ονομάζεται εμμηνόπαυση. Με λαϊκούς όρους, ωστόσο, η εμμηνόπαυση είναι συνώνυμη με την περίοδο αλλαγής στο σώμα μιας γυναίκας που συνδέεται ακριβώς με την παύση της εμμήνου ρύσεως.

Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος μεταξύ του 45ου και του 60ου έτους της ζωής μιας γυναίκας, που αρχίζει περίπου ένα χρόνο πριν από την εμμηνόπαυση. Χαρακτηρίζεται από δυσμενή συμπτώματα που επηρεάζουν περίπου το 70-80% των γυναικών.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση μπορεί επίσης να εμφανίσουν πόνο και κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια της "μεταβατικής" περιόδου. Επίσης, επηρεάζονται η ευαισθησία του στήθους και οι πονοκέφαλοι.

Σχετικά πιθανά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

• Αισθήσεις της κλιμακτηρίου: καυτές λάμψεις
• Αυξημένη εφίδρωση
• Ακανόνιστες εμμηνορροϊκές περίοδοι
• Αλλαγή στην ένταση της αιμορραγίας
• Υπερβολική κόπωση
• Μειωμένη ποιότητα μαλλιών και νυχιών
• Διαταραχές στην ποιότητα του ύπνου
• Αισθήματα θλίψης και άγχους
• Αλλαγή του σωματικού βάρους

Βοήθεια για τον γυναικείο πόνο και τις κράμπες

Καταρχάς, είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γυναικολόγο για να αποκλειστεί μια οργανική αιτία της επώδυνης εμμήνου ρύσεως.

Η διάγνωση συνίσταται κυρίως σε κολπική εξέταση με ψηλάφηση, υπερηχογραφική εξέταση, τραχηλικό επίχρισμα και αιμοληψία. Η πραγματική θεραπεία και τυχόν τροποποίηση του τρόπου ζωής εξαρτάται από την αιτία του προβλήματος.

Παρακάτω παρατίθενται 5 αποτελεσματικές συμβουλές για να διευκολύνετε την πορεία της εμμήνου ρύσεως και του PMS. Δεν περιλαμβάνουν αναλγητικά (παυσίπονα) ή ορμονικά αντισυλληπτικά.

1. Τοπική εφαρμογή θερμότητας

Με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, παρατηρείται σύσπαση των μυών της μήτρας και αύξηση της μυϊκής έντασης στην πύελο, το πυελικό έδαφος, το κάτω μέρος της πλάτης και το κοιλιακό τοίχωμα.

Η τοπική εφαρμογή θερμότητας βελτιώνει την κυκλοφορία, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, προάγει τη ροή του αίματος και της λέμφου και χαλαρώνει τον μυϊκό τόνο.

Το αποτέλεσμα της θερμότητας είναι η μυϊκή χαλάρωση με αναλγητική δράση.

Η εφαρμογή θερμότητας με τη μορφή θερμοφόρου, θερμής κομπρέσας ή θερμού ντους είναι κατάλληλη. Ωστόσο, τα μακρά λουτρά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν συνιστώνται από τους ειδικούς.

Προσοχή, η υπερβολική ή παρατεταμένη πρόσληψη θερμότητας μπορεί ταυτόχρονα να αυξήσει την ένταση της εμμηνορρυσιακής αιμορραγίας.

2. Θέσεις ανακούφισης και μασάζ

Ειδικές "γυναικείες" ασκήσεις και θέσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση από την αυξημένη ένταση στους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύες.

Οι σχέσεις μεταξύ των μυών και των οργάνων απελευθερώνουν αντανακλαστικά τη μυϊκή ένταση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος στα μικρά πυελικά αγγεία αυξάνεται και ο τόνος ανακουφίζεται.

Ο στόχος των ανακουφιστικών στάσεων και ασκήσεων είναι να:

• Η χαλάρωση του κοιλιακού τοιχώματος
• Διάταση των μυών του κάτω μέρους της πλάτης
• Αυτοματοποίηση του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης
• Ενεργοποίηση της διαφραγματικής (κοιλιακής) αναπνοής
• Χαλάρωση του πυελικού εδάφους

Οι στάσεις της εικόνας θα πρέπει να εκτελούνται με αργή, μη σπαστική κίνηση και συνιστάται να παραμείνετε σε αυτές για αρκετή ώρα. Συνιστάται να αναπνέετε βαθιά χρησιμοποιώντας διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή.

Επιλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν και βοηθούν στην ανακούφιση από τους επώδυνους σπασμούς.

Το ήπιο περισταλτικό αυτομασάζ της κοιλιάς και της κάτω κοιλίας είναι μια καλή επιλογή. Χρησιμοποιείται ήπια, ελάχιστη πίεση για να δημιουργηθεί ένας νοητός κύκλος προς την κατεύθυνση του περισταλτισμού (κίνηση του εντέρου). Το μασάζ πρέπει να είναι πάνω απ' όλα ευχάριστο και σίγουρα όχι επώδυνο.

Το αυτομασάζ βοηθά στην ανακούφιση από τα πεπτικά προβλήματα και στη χαλάρωση ενός σφιγμένου κοιλιακού τοιχώματος. Προσέξτε να μην κάνετε μασάζ με πολύ δύναμη και προς τη λάθος κατεύθυνση - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS.

3. Φυσική βοτανική βοήθεια

Είναι δυνατόν να προσφύγετε στη φυσική βοήθεια συγκεκριμένων βοτάνων, τα οποία αποκαλούνται ευρέως "γυναικεία βότανα". Είναι ευεργετικά για τον έμμηνο κύκλο, την κανονικότητα, τον πόνο και το PMS. Τέλος, υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία και δραστηριότητα των γυναικείων αναπαραγωγικών οργάνων.

Μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή τσαγιού βοτάνων, σταγόνων, βάμματος ή εκχυλίσματος σε συμπλήρωμα διατροφής.

Κατάλληλοι τύποι γυναικείων βοτάνων:

• Κοντρυλικό (για την υποστήριξη της εναρμόνισης του κύκλου, της άνεσης της εμμήνου ρύσεως και της λειτουργίας της μήτρας)
• Αχιλλέα (για την υποστήριξη της κανονικότητας και της διάρκειας του κύκλου και την εξάλειψη των επώδυνων συμπτωμάτων)
• Κάψουλα με πάστα Κοκόσκα (για την υποστήριξη της ανακούφισης της εμμηνορρυσιακής αιμορραγίας - βραχυπρόθεσμη χρήση)
• Drumstick (για να βοηθήσει στην εξάλειψη των εμμηνορροϊκών κραμπών και του πόνου)
• Μαύρο σμέουρο (για τον έλεγχο της υπερβολικής αιμορραγίας και την υποστήριξη της άνεσης της εμμήνου ρύσεως)
• Λευκό κέρατο (υποστήριξη της υγείας των γεννητικών οργάνων και του ουροποιητικού συστήματος, εξάλειψη επώδυνων συμπτωμάτων)
• Μελισσόχορτο (προάγει την ψυχολογική ευεξία και ηρεμεί το σώμα και το μυαλό)

4. Επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων

Πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη των μετάλλων μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρο. Το μαγνήσιο είναι πιο σημαντικό για την εξάλειψη του πόνου και των συσπάσεων των μυών της μήτρας.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που προάγει τις μυϊκές κράμπες και ανακουφίζει από την υψηλή μυϊκή ένταση. Εκτός από τα συμπληρώματα, το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται με τη διατροφή (μπρόκολο, σπανάκι, ηλιόσποροι, φασόλια, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο...).

Πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης των βιταμινών B1, B6, D και E. Είναι επίσης δυνατό να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Οι βιταμίνες αυτές υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, την ανοσία και τη συνολική άνεση της εμμήνου ρύσεως.

5. Ο τρόπος ζωής ως πρόληψη της υγιούς εμμήνου ρύσεως

Ένας υγιής έμμηνος κύκλος εκδηλώνεται με την κανονικότητα και την παρουσία ωορρηξίας και εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος και τα συμπτώματα του PMS είναι ήπια.

Η πρόληψη της υγιούς και ανώδυνης εμμήνου ρύσεως βασίζεται πρωτίστως στον τρόπο ζωής. Αυτός συνίσταται σε άφθονη και κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, τακτική θρεπτική διατροφή, ψυχολογική ευεξία (εξάλειψη του στρες) και καλής ποιότητας ύπνο (αναγέννηση του οργανισμού).

Διαβάστε επίσης: Υγιεινή του ύπνου: 10 απλοί κανόνες για ποιοτικό ύπνο

Στο πλαίσιο της διατροφής θα πρέπει να τηρούνται όλες οι τροφικές δυσανεξίες και αλλεργίες. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλήρης και να περιέχει όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες).

Συνιστάται γενικά η μείωση της πρόσληψης απλών ραφιναρισμένων σακχάρων στη διατροφή.

Τα έντονα καυτερά, πικάντικα και καυτερά τρόφιμα, η υπερβολική πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, η καφεΐνη και τα απλά σάκχαρα δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Οι τακτικές ετήσιες επισκέψεις στον γυναικολόγο, συμπεριλαμβανομένης της ενόργανης υπερηχογράφησης/μαγνητογράφησης των μαστών και των τραχηλικών επιχρισμάτων για εργαστηριακή διάγνωση, είναι απαραίτητες για την υγιή έμμηνο ρύση και την πρόληψη.

Πρόληψη της υγιούς εμμήνου ρύσεως:

• Προληπτικές επισκέψεις στον γυναικολόγο
• Τακτική θρεπτική διατροφή
• Επαρκής ύπνος και αποκατάσταση
• Κατάλληλη σωματική δραστηριότητα
• Εξάλειψη των παραγόντων στρες
• Εξάλειψη των ανισορροπιών των πυελικών μυών
• Επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων
• Υποστήριξη του κύκλου με φυσικές θεραπείες

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες επίσης στα άρθρα:

• Πώς να ανακουφιστείτε από την επώδυνη έμμηνο ρύση; Τι βοηθάει: φάρμακα, άσκηση, διατροφή
• Αυτοεξέταση του μαστού: πώς βήμα προς βήμα για την πρόληψη και την υγεία του μαστού;
• Πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
• Τι είναι η πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας; Παράγοντες κινδύνου και συμπτώματα
• Τι είναι η κωνοποίηση του τραχήλου της μήτρας και πώς λειτουργεί; Αποκατάσταση και εγκυμοσύνη