Πώς να ανακουφιστείτε από την επώδυνη έμμηνο ρύση; Τι βοηθά: φάρμακα, άσκηση, διατροφή

Η επώδυνη έμμηνος ρύση ονομάζεται επαγγελματικά δυσμηνόρροια. Η δυσμηνόρροια διακρίνεται σε πρωτογενή και δευτερογενή.

Η πρωτοπαθής δυσμηνόρροια χαρακτηρίζεται από φυσιολογικές εμμηνορροϊκές κράμπες. Οι κράμπες εμφανίζονται κυρίως στην κάτω κοιλιακή χώρα και μπορεί να ακτινοβολούν στην οσφυϊκή περιοχή ή στο εσωτερικό των μηρών.

Οι κράμπες εμφανίζονται λίγο πριν ή ταυτόχρονα με την αιμορραγία. Στην περίπτωση της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας υπάρχει επώδυνη έμμηνος ρύση χωρίς την παρουσία άλλων παθολογικών ευρημάτων στην περιοχή της πυέλου.

Η πρωτοπαθής δυσμηνόρροια προσβάλλει έως και το 50% των εφήβων κοριτσιών και θεωρείται συχνό πρόβλημα στις νεαρές γυναίκες. Η επώδυνη έμμηνος ρύση αποτελεί αιτία συχνών απουσιών από το σχολείο ή την εργασία.

Τα περισσότερα κορίτσια εμφανίζουν πρωτοπαθή δυσμηνόρροια 6 έως 12 μήνες μετά την εμμηναρχή. Περίπου το 88% των κοριτσιών που πάσχουν από πρωτοπαθή δυσμηνόρροια έχουν την πρώτη τους επώδυνη έμμηνο ρύση μέσα σε 2 χρόνια μετά την εμμηναρχή.

Εάν η πρώτη επώδυνη έμμηνος ρύση εμφανιστεί αργότερα από 2 χρόνια μετά την εμμηναρχή, είναι πολύ πιθανό η ασθενής να πάσχει από δευτερογενή δυσμηνόρροια.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες.

Γνωρίζατε ότι...
Η ενδομητρίωση επηρεάζει έως και το 70% των εφήβων ασθενών με δυσμηνόρροια.

Από δευτεροπαθή δυσμηνόρροια πάσχουν κυρίως οι γυναίκες μετά την ηλικία των 30. Ως δευτεροπαθής δυσμηνόρροια ορίζεται ο πόνος που προκαλείται από δυσλειτουργία των γυναικείων αναπαραγωγικών οργάνων.

Οι κράμπες στη δευτεροπαθή δυσμηνόρροια, σε αντίθεση με την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια, έρχονται συνήθως νωρίτερα και διαρκούν περισσότερο.

Στην περίπτωση της δευτεροπαθούς δυσμηνόρροιας, υπάρχει ένα παθολογικό εύρημα στην περιοχή της πυέλου. Το εύρημα αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον πόνο της περιόδου.

Ποια άλλα προβλήματα σχετίζονται με την έμμηνο ρύση;

Ύπνος και έμμηνος κύκλος

Λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση, ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν προβλήματα ύπνου (μέρος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου - PMS). Τα προβλήματα αυτά μπορεί να επιμένουν ακόμη και κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να έχουν τη μορφή αϋπνίας ή αυξημένης ανάγκης για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές και οι δύο διαταραχές μπορεί να εμφανίζονται μαζί.

Γνωρίζατε...
Πριν από την έμμηνο ρύση, οι γυναίκες που εργάζονται σε βάρδιες υποφέρουν ιδιαίτερα από προβλήματα ύπνου. Η εργασία σε βάρδιες αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο στα άρθρα μας:

• Τι είναι ο ύπνος REM, ο μη-REM και γιατί πρέπει να ονειρευόμαστε;
• 10 απλοί κανόνες για ποιοτικό ύπνο
• Ποιες είναι οι σωστές θέσεις για υγιή ύπνο;

Διαταραχές της διάθεσης και έμμηνος κύκλος

Τα ψυχικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες. Η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση έχει εισαγάγει μια διάγνωση για τις ψυχικές εκδηλώσεις που ονομάζεται: προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.

Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή θεωρείται η πιο σοβαρή μορφή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής δυστροφικής διαταραχής εμφανίζονται κυρίως στην ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η φάση αυτή αρχίζει μετά την ωορρηξία και διαρκεί μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Λίγο μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως τα συμπτώματα εξαφανίζονται.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα έχουν περιοριστική επίδραση στη λειτουργία της γυναίκας σε φυσιολογικές δραστηριότητες.

Η διάγνωση βασίζεται στην παρουσία τουλάχιστον 5 από τα ακόλουθα συμπτώματα στους περισσότερους εμμηνορροϊκούς κύκλους κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους:

• Συναισθηματικές αλλαγές (συναισθηματική αστάθεια) - ξαφνικές και βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη διάθεση, αίσθηση θλίψης, δακρύων ή αυξημένη ευαισθησία στην απόρριψη
• ευερεθιστότητα
• θυμός
• καταθλιπτική διάθεση
• αίσθημα απελπισίας
• άγχος
• ένταση
• αδιαφορία για τις συνήθεις δραστηριότητες
• μειωμένη συγκέντρωση
• αυξημένη κόπωση
• λήθαργος
• αλλαγή της όρεξης
• υπερυπνία ή αϋπνία
• σωματικά συμπτώματα - σφίξιμο στο στήθος, πόνος στις αρθρώσεις ή στους μύες, αίσθημα φουσκώματος, αύξηση βάρους

Τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Αργότερα ελαττώνονται έως ότου εξαφανιστούν.

Διαβάστε επίσης.

Οι αιτίες που τις περισσότερες φορές σας κάνουν να υποφέρετε από...

Η εμφάνιση επώδυνης εμμήνου ρύσεως προκαλείται από διάφορους παράγοντες:

• Αυξημένη παραγωγή αγγειοπιεστίνης
• αυξημένη δραστηριότητα της μήτρας
• στένωση του τραχήλου της μήτρας
• Ισχαιμία της μήτρας

Η αυξημένη παραγωγή προσταγλανδινών θεωρείται το κύριο έναυσμα για την εμφάνιση επώδυνης εμμήνου ρύσεως. Η αυξημένη παραγωγή προσταγλανδινών έχει ως αποτέλεσμα τη μη φυσιολογική δραστηριότητα της μήτρας και τελικά τον πόνο.

Γνωρίζατε ότι...
Ο μεγαλύτερος όγκος προσταγλανδινών βρίσκεται στο αίμα της εμμήνου ρύσεως κατά τις πρώτες 48 ώρες της εμμήνου ρύσεως. Υπάρχει αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ της συγκέντρωσης προσταγλανδινών και της έντασης των συμπτωμάτων.

Με απλά λόγια, η αιτία του πόνου κατά την έμμηνο ρύση είναι οι συσπάσεις (συσπάσεις των μυών της μήτρας). Πολλές από εμάς νομίζουμε ότι βιώνουμε συσπάσεις μόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μπορεί να βιώνετε αυτές τις μυϊκές συσπάσεις και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Εάν μια μυϊκή σύσπαση είναι πολύ ισχυρή, πιέζει τα γύρω αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας έτσι την πρόσληψη οξυγόνου. Η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί πόνο.

Στις αιτίες της δευτεροπαθούς δυσμηνόρροιας περιλαμβάνονται:

• Ενδομητρίωση
• η παρουσία ενδομήτριου σπειράματος
• η μολυσματική πυελική νόσος
• αδενομύωση
• ινομυώματα
• Πολύποδες της μήτρας
• συγγενείς δυσπλασίες των Μυλλεριανών πόρων
• στενώσεις του τραχήλου της μήτρας
• κύστεις ωοθηκών
• Σύνδρομο Allen-Masters

Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Ηλικία (συνηθέστερα 20-24 ετών).
• μητρότητα (κατάσταση κατά την οποία η γυναίκα δεν έχει γεννήσει ποτέ)
• γενετική προδιάθεση (επίπεδα προσταγλανδινών)
• πρώιμη έναρξη της εμμηναρχής (πρώτη έμμηνος ρύση)
• κάπνισμα
• αλκοόλ
• στρες

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας;

Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Μαχαιρωτικό πόνο στην κοιλιά
• αίσθημα πίεσης στην κοιλιά
• πόνος στην οσφυϊκή και ιερή περιοχή
• με έντονες κράμπες, εμετό και χαλαρά κόπρανα

Τα ακόλουθα συμπτώματα είναι πολύ συνηθισμένα στην πρωτοπαθή δυσμηνόρροια:

• Εμετός
• πονοκέφαλος
• κόπωση
• διάρροια

Με την ηλικία, τα συμπτώματα της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας σταδιακά εξαφανίζονται. Επίσης, μετά τον τοκετό, συχνά παρατηρείται αυθόρμητη εξαφάνιση των συμπτωμάτων.

Στη δευτερογενή δυσμηνόρροια, συχνά εμφανίζονται τα εξής:

• Δυσπαρευνία
• αιμορραγία μετά τη συνουσία
• αιμορραγία μεταξύ των εμμήνων

Πώς συμβαίνει και γιατί εμφανίζεται ο πόνος;

Η επώδυνη έμμηνος ρύση προκαλείται από συσπάσεις του μυϊκού συστήματος της μήτρας.

Μπορεί να αισθάνεστε αυτές τις μυϊκές συσπάσεις ακόμη και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν η μυϊκή σύσπαση είναι πολύ ισχυρή, πιέζει τα γύρω αιμοφόρα αγγεία και έτσι εμποδίζει την πρόσληψη οξυγόνου.

Η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί πόνο.

Ποια διάγνωση χρησιμοποιείται;

Η διάγνωση της επώδυνης εμμήνου ρύσεως βασίζεται στις ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με την ασθενή και την εξέταση:

1. Ιατρικό ιστορικό
2. ιστορικό μολυσματικών ασθενειών
3. κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου
4. παρουσία ενδομήτριου σπειράματος
5. προβλήματα γονιμότητας
6. διεγχειρητική γυναικολογική εξέταση
7. απεικονιστικές μέθοδοι - υπερηχογράφημα πυέλου, μαγνητική τομογραφία
8. διαγνωστική λαπαροσκόπηση

Πώς να σταματήσετε τη βαριά έμμηνο ρύση; Η θεραπεία περιλαμβάνει τόσο τη φαρμακευτική αγωγή όσο και την άσκηση. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή

Οι ακόλουθες ομάδες φαρμάκων χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου:

1. Αναλγητικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη

Τα φάρμακα της ομάδας των αναλγητικών (παρακεταμόλη) δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η επίδρασή τους είναι να μειώσουν την ένταση των σημάτων πόνου προς τον εγκέφαλο. Επίσης, εμποδίζουν την απελευθέρωση ουσιών (προσταγλανδίνες) που αυξάνουν την αίσθηση του πόνου.

Τα φάρμακα από την ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ιβουπροφαίνη, ναπροξένη) είναι στις περισσότερες περιπτώσεις τα φάρμακα πρώτης επιλογής. Η επίδρασή τους είναι να αναστέλλουν την παραγωγή προσταγλανδινών και έτσι μπορούν να καταστείλουν τον πόνο.

Η διαφορά στον μηχανισμό δράσης μεταξύ των αναλγητικών και των ΜΣΑΦ είναι ότι τα ΜΣΑΦ δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος, νωτιαίος μυελός) και μειώνουν την ένταση των σημάτων πόνου.

Τα αναλγητικά εμποδίζουν την παραγωγή προσταγλανδινών. Δρουν στο συγκεκριμένο σημείο του πόνου όπου βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.

Συμβουλή:
Είναι καλύτερο να παίρνετε αυτά τα φάρμακα όταν δεν έχετε ακόμη πόνο.
Δηλαδή, 2 έως 3 ημέρες πριν από την περίοδό σας.
Με αυτόν τον τρόπο, ο πόνος της περιόδου δεν θα εμφανιστεί καν.

2. Σπασμολυτικά

Τα φάρμακα από την ομάδα των σπασμολυτικών χρησιμοποιούνται όταν η επίδραση των αναλγητικών ή των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων είναι ανεπαρκής. Τότε συνιστάται συνδυασμός παυσίπονων με σπασμολυτικά.

Η επίδραση των σπασμολυτικών είναι η ανακούφιση από τους σπασμούς των λείων μυών. Χρησιμοποιείται όταν ο πόνος έχει ήδη εμφανιστεί.

Τα σπασμολυτικά χωρίς συνταγή διατίθενται στο φαρμακείο.

3. Ορμονικά αντισυλληπτικά

Η λήψη ορμονικών αντισυλληπτικών θεωρείται ένα είδος πρόληψης των σπασμών.

Τα ορμονικά αντισυλληπτικά έχουν τις ακόλουθες επιδράσεις:

• αποτρέπει την ωορρηξία
• καταστέλλει την ανάπτυξη του βλεννογόνου της μήτρας
• μειώνει την παραγωγή προσταγλανδινών

Με τη μείωση της παραγωγής προσταγλανδινών, καταστέλλεται η εμφάνιση των κραμπών και του πόνου. Περίπου το 90% των γυναικών που έχουν λάβει αυτή τη θεραπεία έχουν αναφέρει βελτίωση της κατάστασής τους. Η έναρξη της επίδρασης της θεραπείας επέρχεται σε περίπου 3 έως 4 μήνες.

Κατά τη χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών, τα επίπεδα προσταγλανδινών στο αίμα της περιόδου είναι χαμηλότερα από ό,τι στις γυναίκες που δεν υποφέρουν από επώδυνη έμμηνο ρύση. Η μείωση αυτή οφείλεται στην καταστολή της ανάπτυξης του ενδομητρίου και στην πρόληψη της ωορρηξίας.

Αντισύλληψη και νεαρές γυναίκες: ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι της;

4. Ορυκτά

Στην πρόληψη και τη θεραπεία της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας συνιστάται η λήψη σκευασμάτων που περιέχουν μαγνήσιο. Η επίδραση του μαγνησίου είναι η μείωση της συχνότητας και της έντασης του πόνου.

Έχει μυοχαλαρωτική (βοηθά στην ανακούφιση από τις κράμπες) και αγγειοδιασταλτική (διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία) δράση. Βελτιώνει τη γενική κυκλοφορία του αίματος και τη χαλάρωση της μήτρας. Παράλληλα, μειώνει το επίπεδο των προσταγλανδινών στο αίμα της περιόδου.

Τι είδους διατροφή πρέπει να προτιμήσουμε για να μην υποφέρουμε από πόνους κατά την έμμηνο ρύση;

Για να ζήσουμε τις μέρες μας με την καλύτερη δυνατή ευεξία, θα πρέπει να τρώμε τις ακόλουθες τροφές:

• φυλλώδη λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο, μπρόκολο, σόγια, αμύγδαλα, σπόρους παπαρούνας.
• υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά - κεράσια, βατόμουρα, μαύρη σοκολάτα, μπρόκολο
• πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ψάρια (σκουμπρί, σολομός), λαχανάκια Βρυξελλών, καρύδια
• φυτικά έλαια

Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγουμε:

• το λευκό ψωμί
• ζάχαρη
• τα ζωικά λίπη
• καφεΐνη
• Αλκοόλ
• καπνός

Η θερμότητα και η άσκηση βοηθούν;

Η θερμότητα μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Διάφορα μαξιλαράκια ζελέ διατίθενται στο φαρμακείο. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε και ένα θερμοφόρι. Αυτό προσφέρει ανακούφιση από μυϊκούς πόνους, ρευματισμούς ή μετά από έναν τραυματισμό.

Το θερμοφόριο είναι πολύ απλό στο χειρισμό. Απλώς γεμίστε το με ζεστό νερό και εφαρμόστε το στην επώδυνη περιοχή.

Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, θα διαχειριστείτε καλύτερα τον πόνο. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Αλλά ακόμα και με τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να μην επιβαρύνουμε πολύ το σώμα μας.

Μια από τις δημοφιλείς σωματικές δραστηριότητες για τις γυναίκες είναι η εξάσκηση της γιόγκα. Σε μια έρευνα, οι ειδικοί επικεντρώθηκαν στην επίδραση της εκτέλεσης στάσεων γιόγκα στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι μετά την εκτέλεση στάσεων γιόγκα, οι γυναίκες παρουσίασαν μείωση της έντασης και της διάρκειας του πόνου της περιόδου.

Πώς να ασκήσετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Κατάλληλα στυλ θεωρούνται η μέτρια hatha yoga, η restorative yoga και η yin yoga. Θα πρέπει να επιδοθείτε σε μια μεγαλύτερη shavasana ή yoga nidra. Συνιστάται μια ήρεμη pranayama. Θα πρέπει να εστιάσετε στον διαλογισμό. Συνιστάται να ασκείτε με πιο αργό ρυθμό.

Συνιστώνται καθιστές και ξαπλωτές ασάνες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ιδίως εκείνες που χαλαρώνουν τις αρθρώσεις των ισχίων και κάνουν μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Πολλές γυναίκες απευθύνονται επίσης σε φυσιοθεραπευτή για τη θεραπεία της επώδυνης εμμήνου ρύσεως.

Ορισμένες από τις φυσικοθεραπευτικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας περιλαμβάνουν:

• χειραγωγική θεραπεία
• βελονισμός
• τεχνικές για την ομαλοποίηση της ενδοκοιλιακής πίεσης

Ηαποκατάσταση θα βελτιώσει την κυκλοφορία της ασθενούς, τον μεταβολισμό και θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Το αποτέλεσμα είναι η ανακούφιση από τον πόνο.

Ποια φαρμακευτικά βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην επώδυνη έμμηνο ρύση;

Στο φαρμακείο μπορείτε να βρείτε πολλά τσάγια που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα περιλαμβάνουν: το βαλσαμόχορτο, το βαλσαμόχορτο και το χαμομήλι.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα τσάγια από βότανα δεν μπορούν να μας βλάψουν ή να επηρεάσουν τη δράση ορισμένων φαρμάκων. Ωστόσο, το αντίθετο είναι αλήθεια. Τα φαρμακευτικά βότανα περιέχουν πολλές ουσίες που μπορούν να αντιδράσουν με διάφορα φάρμακα και να επηρεάσουν τη δράση τους.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό πριν πάρετε τσάι.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επώδυνη έμμηνος ρύση δεν υποδηλώνει αμέσως κάποιο σοβαρό πρόβλημα. Για κάποιους, ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα σας. Για το λόγο αυτό, η επώδυνη έμμηνος ρύση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.