Πώς να καταπολεμήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση με τον τρόπο ζωής και τα τρόφιμα;

Εάν αυτά τα συμπτώματα σας είναι οικεία, είναι πιθανό να πάσχετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορούμε να επηρεάσουμε την αρτηριακή πίεση με έναν καλό τρόπο ζωής που ωφελεί το σώμα και το μυαλό. Η αιτία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να μην είναι γνωστή, αλλά θα μπορούσε να είναι η αιτία μιας άλλης ασθένειας.

Σε κάθε περίπτωση, αν το πρόβλημα επιμένει, είναι προτιμότερο να αναζητήσετε βοήθεια.

Διάγνωση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Ο όρος χαμηλή αρτηριακή πίεση (ή ακόμη και υπόταση) είναι μια ασθένεια που μπορεί να μην έχει γνωστή αιτία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα άλλης ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι καλό να υποτιμάτε τη σοβαρότητα.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκύψει οξέως ή να επιμείνει χρονίως.

Ανάλογα με το είδος της δυσκολίας και τη διάρκειά της, είναι απαραίτητο να αποφασίσετε πώς θα προχωρήσετε. Θα μπορέσετε να τη διαχειριστείτε μόνοι σας χωρίς επαγγελματική βοήθεια;

Ο πίνακας με τις τιμές της αρτηριακής πίεσης δείχνει τις τιμές για έναν έφηβο και έναν ενήλικα

Είναι ενδιαφέρον ότι η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση υπερισχύει στην πρόληψη της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

6 συμβουλές: Πώς να επηρεάσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση με τον τρόπο ζωής;

Ο γιατρός θα σας κατευθύνει σε εξετάσεις που θα αποκαλύψουν την αιτία της υπότασης.

Δεν είναι πάντα γνωστή η αιτία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Η αρνητική σκέψη και η κατάθλιψη δεν συνιστώνται. Αντίθετα. Όταν παλεύετε με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να βγείτε με αποφασιστικότητα και καλή διάθεση.

1. Ο ψυχισμός και η επίδρασή του στη χαμηλή αρτηριακή πίεση

Το ψυχικό πλαίσιο του νου είναι υπεύθυνο για την επιτυχία στην καταπολέμηση των σωματικών παθήσεων.

Η ψυχική εξάντληση θα σας βυθίσει σε περισσότερα προβλήματα και θα επιδεινώσει τη φυσική σας κατάσταση. Θα στερήσει από το σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να παλέψει.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Το σύνθημα είναι: καλή διάθεση για προβλήματα υγείας.

Να θυμάστε ότι το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας και για καλύτερη υγεία.

Αν όμως δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον ψυχικό αγώνα μόνοι σας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Ένας ψυχολόγος είναι μια καλή πηγή πληροφοριών που θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στο σωστό μήκος κύματος. Ή απευθυνθείτε στο γιατρό σας για συμβουλές.

Τα συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

2. Κινούμαστε προς υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης

Όταν έχουμε πρόβλημα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, η κίνηση μπορεί να βοηθήσει να ρέει το αίμα.

Το αίμα συσσωρεύεται στα κάτω άκρα λόγω της βαρύτητας και της έλλειψης κίνησης. Η παρατεταμένη παραμονή σε μια θέση ή το καθισιό συμβάλλει σε αυτό το φαινόμενο.

Η ποσότητα του αίματος που μπορεί να κινητοποιηθεί από την περιοχή των κάτω άκρων μπορεί να φτάσει σε όγκο τα 800 ml του συνολικού όγκου αίματος των 4000-6000 ml αίματος (ενήλικας). Αυτό δεν είναι ασήμαντο ποσοστό.

Προσπαθήστε να προσθέσετε τουλάχιστον μία ώρα σωματικής δραστηριότητας στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Ένας περίπατος είναι αρκετός, μια δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης. Μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να προικίζετε την κυκλοφορία του αίματός σας με μια προπόνηση υψηλότερης έντασης. Καρδιο, αερόβια άσκηση.

Ποδηλασία, γυμναστική, αερόμπικ, τρέξιμο, κολύμπι. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το χορό. Θα δείτε ότι εκτός από τη φυσική σας κατάσταση, θα βελτιώσετε και την πνευματική σας κατάσταση.

Οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν να κουβαλούν βαριά φορτία. Αφήστε το στο δυνατότερο ήμισυ. Η καταπόνηση μπορεί να αιμορραγήσει τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε κατάρρευση.

3. Θέση χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Για να αποφύγετε τις πρωινές δυσκολίες που συνοδεύουν τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, η θέση ύπνου θα πρέπει να σας βοηθήσει.

Μια ελαφρώς υπερυψωμένη θέση του άνω μέρους του σώματος θα βοηθήσει στη μείωση της έκκρισης νατρίου το πρωί. Αυτό θα αφήσει περισσότερα υγρά στην κυκλοφορία του αίματος για να σηκωθείτε το πρωί.

Η ορθοστασία σε μία θέση ή η καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχει επίδραση στη στάση του αίματος στα κάτω άκρα.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Απλά.

Όταν στέκεστε ή κάθεστε, να έχετε κατά νου ότι οι μύες των κάτω άκρων και των γλουτών μπορούν να κάνουν τη δουλειά, αντλώντας έτσι το αίμα μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία.

Βοηθήστε τα αιμοφόρα αγγεία και βάλτε το αίμα να ρέει.

Απλά πρέπει να συσπάτε τακτικά τους μύες σε αυτές τις περιοχές. Γλουτιαίοι μύες, μηροί, γάμπες, μέχρι και τους μύες στα πόδια σας. Η σωστή καρέκλα είναι επίσης σημαντική - αν έχετε τη δυνατότητα, μια μπάλα θα σας βοηθήσει.

Αισθάνεστε ξαφνική αδυναμία, λιποθυμία;

Διασταυρώστε τα κάτω άκρα σας, χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας. Καθίστε σε θέση οκλαδόν. Το ξάπλωμα είναι η καλύτερη θέση σε αυτή την περίπτωση, αλλά δεν μπορείτε να ξαπλώνετε πάντα και παντού. Αν είναι δυνατόν, το ξάπλωμα θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τα κάτω άκρα σας. Το οποίο μετακινεί σημαντική ποσότητα αίματος προς το άνω μισό του σώματος.

Σε περίπτωση που μόλις είχατε μια κατάρρευση, αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την αιμορραγία. Μην ξεχνάτε να αναπληρώνετε τα υγρά.

4. Υγρά για την καταπολέμηση της υπότασης

Σταματήστε! Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Θα δεις ότι θα αποκαταστήσει τις δυνάμεις σου από το άδειασμα που είχες όλη τη νύχτα. Χάνουμε υγρά κατά τη διάρκεια του ύπνου με τον ιδρώτα, την εκπνοή και φυσικά την παραγωγή ούρων. Γι' αυτό είναι σημαντικό να τα αναπληρώνουμε αμέσως μόλις ξυπνήσουμε το πρωί.

Αν ο πρωινός σας καφές είναι μια καθημερινή ιεροτελεστία, δεν πειράζει.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το μαύρο τσάι για να ξεκινήσουν τη μέρα. Κανένα πρόβλημα, γιατί τα αποτελέσματά του είναι παρόμοια.

Αλλά και πάλι, προσέξτε.

Και τα δύο αυτά ροφήματα περιέχουν ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή ούρων. Είναι διουρητικά και έτσι μας στερούν τα υγρά.

Αρκεί να ετοιμάσετε ένα ποτήρι νερό επιπλέον από αυτά. Τα υγρά που αποβάλλονται θα αντικατασταθούν ταυτόχρονα. Μην ξεχνάτε αυτή την αρχή και ίσως βοηθήσει με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Εκτός από τον καφέ, το τσάι, είναι δυνατόν να συμπληρώσετε το καθεστώς κατανάλωσης με μεταλλικό νερό, το οποίο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο. Κάθε μπουκάλι έχει ετικέτα στην οποία είναι ορατή η περιεκτικότητα των στοιχείων.

Και μια ακόμη ουσιαστική σημείωση.

Αισθάνεστε δίψα.

Αν αρχίσετε να το αισθάνεστε, είναι πολύ αργά.

Η πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι επαρκής, ώστε να μην το αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε καθημερινή βάση, αυτό είναι τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών. Τους καλοκαιρινούς μήνες και σε ζεστό καιρό, ο όγκος των υγρών πρέπει να αυξάνεται. Κατά τον ίδιο τρόπο, πρέπει να αυξάνεται κατά την άσκηση και σε συνθήκες που αυξάνουν την εφίδρωση, την αποβολή υγρών από το σώμα. Για παράδειγμα, πυρετός, διάρροια και εμετός.

Διαβάστε επίσης.

Αν εξετάσουμε την ημερήσια πρόσληψη υγρών μας, εξαιρούμε τις σούπες από αυτήν. Δεν τις υπολογίζουμε στη συνολική πρόσληψη υγρών μας. Ανησυχήσατε μήπως σας απαγορευτεί; Όχι, μην ανησυχείτε.

Προσθέστε τους χυμούς φρούτων στην κατανάλωση υγρών. Περιέχουν βιταμίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες όχι μόνο για τις σωστές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Το αλκοόλ είναι επίσης μια μορφή υγρών, αλλά προσέξτε το. Θα πρέπει να περιορίζεται ή μάλλον να αποφεύγεται εντελώς.

5. Διατροφή για χαμηλή αρτηριακή πίεση

Πώς μπορεί η διατροφή σας να επηρεάσει τις τιμές της αρτηριακής σας πίεσης, ρωτάτε;

Σε σημαντικό βαθμό.

Ο σημερινός τρόπος διατροφής ξεχνάει πολλές αρχές. Αλλά με την υπόταση, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για το τι περιέχει. Τέλος, μην ξεχνάτε μερικές αρχές κατά το φαγητό.

Τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, σε μικρότερες μερίδες.

Οι 5 μερίδες την ημέρα θα πρέπει να είναι ο σωστός αριθμός.

Μια μεγάλη μερίδα θα σας στερήσει τις δυνάμεις σας. Όλο το αίμα θα συσσωρευτεί στο πεπτικό σας σύστημα και δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να παλέψετε με τον ύπνο.

Το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β. Γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, γιαούρτι, ροφήματα γιαουρτιού, ξινόγαλα (οξύφιλος, κεφίρ) ή τυρί. Ακόμη αυγά, ψωμί μάλλον ολικής άλεσης.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και τα μούσλι δεν είναι κατάλληλα.

Περισσότερα λαχανικά και φρούτα θα υποστηρίξουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υπότασης. Η διατροφική πυραμίδα θα πρέπει να αντιπροσωπεύει τον σωστό δρόμο μέσα από τη διατροφή. Θα υποστηρίξει όχι μόνο το σώμα αλλά και την ψυχική ισορροπία.

Εκτός από τις βιταμίνες Β, προσθέστε βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο για το αγγειακό σύστημα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα.

Μια ορθολογική ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να αποτελεί τη βάση.

Η σωστή αναλογία των τροφίμων στο πιάτο σας θα εξασφαλίσει μια πιο υγιεινή διατροφή και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Τι να προσθέσετε στο καλάθι σας;

Μια μικρή περίληψη όσων θα πρέπει να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης:

• Βιταμίνη C - Βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στα ακτινίδια, στα τριανταφυλλιά, στα μαύρα φραγκοστάφυλα, στα μήλα, στις ντομάτες, στις πιπεριές, στα φυλλώδη λαχανικά, στο λάχανο, στο μπρόκολο.
• Βιταμίνη Β - Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, αβοκάντο, βερίκοκα, μπανάνες, κεράσια, γάλα, τυρί cottage, μαγιά, καρότα, πεπόνι, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, καλαμπόκι, φασόλια, ψάρια, πουλερικά, μοσχάρι, χοιρινό, ξηροί καρποί
• Πρωτεΐνη - Κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, τυρί cottage, γιαούρτι, ροφήματα γιαουρτιού, ξινόγαλα (οξύφιλος, κεφίρ) ή τυρί, αυγά, σόγια, γαύρος, ξηροί καρποί, όσπρια
• Νάτριο - Επιτραπέζιο αλάτι, αρακάς, καρότα, παντζάρια, παντζάρια, κορνφλέικς, σπανάκι, μοσχάρι, ψάρι, ψωμί, τυρί, βούτυρο
• Αλάτι - Το επιτραπέζιο αλάτι περιέχει νάτριο, το οποίο εμπλέκεται στην κατακράτηση υγρών στην κυκλοφορία του αίματος, και έτσι ωφελεί στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για όσους δεν αλατίζουν, αλάτι. Και για όσους προτιμούν το αλάτι σε μεγαλύτερες ποσότητες, σε αυτή την περίπτωση είναι προς όφελός σας. Να θυμάστε τον κανόνα ότι όλα με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει άλλες επιπλοκές στην υγεία.
• Καφεΐνη και τσάι - Θα σας αρρωστήσουν και θα αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Μην ξεχνάτε ένα ποτήρι νερό ή μεταλλικό νερό με τον καφέ και το μαύρο τσάι σας
• Σκόρδο - Θεωρείται υπερτροφή. Λέγεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αλλά η επίδρασή του είναι περισσότερο στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, είναι επίσης ευεργετικό στη μείωση της χοληστερόλης
• Παντζάρι - Το παντζάρι θα φροντίσει για την αναπλήρωση του σιδήρου σας. Εκτός από αυτό, περιέχει πολλές άλλες ευεργετικές ουσίες
• Τζίντζερ - Ζεσταίνει το σώμα και προάγει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, έχει πολλές άλλες ευεργετικές επιδράσεις
• Γλυκόριζα - Σε μικρότερες δόσεις προάγει την ούρηση, ενώ σε μεγαλύτερες δόσεις καταστέλλει τις διουρητικές επιδράσεις και συγκρατεί το νερό στο σώμα. Προσοχή όμως όταν τη λαμβάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και μια υγιής ποσότητα είναι επιβλαβής και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις
• Πιπέρι καγιέν - Βοηθά επίσης στην κυκλοφορία του αίματος. Έχει και άλλες θετικές επιδράσεις στον οργανισμό
• Ginkgo biloba - Βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα αλλά και στον εγκέφαλο. Έχετε κρύα άκρα;
• Τα θαλασσινά και τα φύκια έχουν επίσης θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση
• Λευκό γκι - Τα τσάγια που παρασκευάζονται από αυτό ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση
• Κάψουλα με πάστα καρύδας - Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Βοηθά στην αιμορραγία και έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα
• Κρασί από δενδρολίβανο - Προάγει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αν και δεν είναι κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση, αλλά θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική. Συνταγή για εσάς: 10-20 γραμμάρια ψιλοκομμένα κλαδάκια δενδρολίβανου αφήνονται να εμποτιστούν σε ¾ λίτρου λευκό κρασί για περίπου 5 ημέρες. Στη συνέχεια σουρώνετε και πίνετε σε μικρές ποσότητες.
• Μέλι - Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη με μέλι, καθώς έχει ευεργετικές επιδράσεις στον οργανισμό.

Το τζίνσενγκ, η εχινάκεια, ο ελευθέρικος κόκκος και το αγριοτριανταφυλλιά βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

6. Ένα συν στην καταπολέμηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Η καταπολέμηση της υπότασης θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε άλλα πράγματα, όπως η περίδεση των κάτω άκρων, οι ελαστικές κάλτσες. Το μασάζ σώματος είναι ένα από τα μέσα που αντανακλαστικά βοηθούν στην ανάδευση του αίματος στο σώμα.

Ένα άλλο βοήθημα μπορεί να είναι ένα ντους. Ειδικά ένα δροσερό. Αλλά και η εναλλαγή κρύων και ζεστών ρευμάτων νερού είναι επίσης χρήσιμη. Ξεκινήστε από τα άκρα και στη συνέχεια προχωρήστε σε όλο το σώμα. Τελειώστε με κρύο νερό.

Επίσης, η σάουνα βοηθάει τα αιμοφόρα αγγεία να διατηρούνται σε φόρμα. Να θυμάστε πάντα ότι ο ύπνος είναι ο φίλος σας. Αυτό πρέπει να το έχουν κατά νου όσοι η χαμηλή αρτηριακή πίεση κάνει τη ζωή τους δυσάρεστη.

Η καταπολέμηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι ένα απλό θέμα για κάποιους και ένας εφιάλτης για άλλους.

Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι καλό να υποτιμάτε την επιδείνωση της κατάστασης της υγείας. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν γιατρό.

Ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει περαιτέρω εξετάσεις. Μπορεί να σας αποκαλύψει αν είναι σκόπιμο να ανησυχείτε για τη σοβαρότητα ή αν οι δυσκολίες έχουν μόνο παροδικό χαρακτήρα και δεν σας απειλούν στην υγεία ή τη ζωή.