Πώς να οδηγήσετε τα παιδιά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Εκπαίδευση για την υγεία

Τα παιδιά είναι το μέλλον μας. Τα φροντίζουμε και τα προστατεύουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Προσπαθούμε να τα μεγαλώσουμε ώστε να γίνουν υγιή και γεμάτα αυτοπεποίθηση άτομα. Όμως ο τρόπος για να το πετύχουμε αυτό μπορεί να μην είναι εύκολος. Πολλές στατιστικές δείχνουν ότι υπάρχουν όλο και περισσότερα παχύσαρκα ή άρρωστα παιδιά.

Στη σημερινή ταραχώδη εποχή, πολλοί γονείς δεν παρατηρούν καν πώς μεγαλώνουν τα παιδιά τους. Ο κόσμος είναι γεμάτος υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα ή τάμπλετ. Αντί για μεγάλους περιπάτους, παίρνουμε αυτοκίνητα ή λεωφορεία. Η υγιής άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αντικαθίσταται από τον χρόνο που περνάμε στο σπίτι μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης.

Η ανθυγιεινή διατροφή των παιδιών και η έλλειψη άσκησης δημιουργούν ένα ιδανικό μονοπάτι προς την παχυσαρκία και τις χρόνιες σωματικές και ψυχικές ασθένειες στην ενήλικη ζωή.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το άρθρο.

Ας κάνουμε τα παιδιά υγιή

Η έλλειψη άσκησης συμβάλλει στην παχυσαρκία, στις μυοσκελετικές διαταραχές καθώς και στις ψυχολογικές διαταραχές. Η ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που λαμβάνεται με την τροφή και της ενέργειας που αποδίδεται με τη μορφή άσκησης είναι σημαντική.

Αν καταφέρετε να κάνετε το παιδί σας να απολαμβάνει την άσκηση από μικρή ηλικία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα το απομακρύνετε από τον υπολογιστή καθώς μεγαλώνει. Η κίνηση και ο αθλητισμός θα γίνουν πάθος γι' αυτό.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά, με τη μορφή της διασκέδασης. Δεν μπορείτε να περιμένετε από ένα παιδί ενός έτους να είναι ενεργό σε οποιοδήποτε άθλημα. Στην αρχή, το παν είναι η ενεργητική κίνηση. Μέσα από διάφορα παιχνίδια, βόλτες ή απλά ξεφάντωμα, χτίζετε μια θετική σχέση με την ενεργητική διασκέδαση. Το να περνάτε χρόνο μαζί με την οικογένεια θα φέρει επίσης πολλή διασκέδαση και οφέλη.

Πηγαίνετε το παιδί σας σε διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις. Δείτε πώς δείχνει ενδιαφέρον για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Αν είναι δυνατόν, μην το εμποδίζετε να επιλέξει ή μην προσπαθείτε να του επιβάλλετε το αγαπημένο σας άθλημα. Προσπαθήστε να το ενθαρρύνετε να πάρει τις δικές του πρωτοβουλίες.

Τα οφέλη του αθλητισμού για τα παιδιά

Μέσω του αθλητισμού, ένα παιδί μαθαίνει να είναι πειθαρχημένο. Μαθαίνει ότι αν θέλει να πετύχει, πρέπει να αποδεχτεί ορισμένους κανόνες και ευθύνες. Αναπτύσσει το αίσθημα του ανταγωνισμού και της άμιλλας. Ένα υγιές αίσθημα αποφασιστικότητας θα το ωφελήσει μόνο σε μεγαλύτερη ηλικία.

Θα μάθει να διαχειρίζεται την αποτυχία. Ακόμα και ως ενήλικας, τα πράγματα δεν θα είναι πάντα όπως τα θέλει. Θα μπορέσει να διαχειριστεί ευκολότερα τις αναποδιές της ζωής.

Θα περνάει τον ελεύθερο χρόνο του με συνομηλίκους που έχουν παρόμοιους στόχους. Απλά δεν θα έχει το χρόνο ή τη διάθεση για φίλους που μπορεί να τον παρασύρουν στο λεγόμενο λάθος μονοπάτι.

Πότε και ποιο άθλημα να επιλέξετε;

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν τα περισσότερα περιθώρια κίνησης. Αυτή είναι η περίοδος που είναι ιδανική για να δημιουργηθεί το κατάλληλο υπόβαθρο για τον αθλητισμό. Τα μικρά παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει να ενθαρρύνονται να ενδιαφέρονται για τη σωματική δραστηριότητα. Η μη βίαιη προσέγγιση είναι σημαντική. Οι εντολές και οι απαγορεύσεις δεν θα πετύχουν τίποτα. Το τρέξιμο, η ποδηλασία ή τα παιχνίδια με μπάλα είναι ιδανικά.

Στα παιδιά του σχολείου πρέπει να δίνεται ακόμη αρκετός χρόνος για άσκηση. Ο χρόνος που περνούν στο σχολείο πίσω από τα θρανία πρέπει να είναι ίσος με τον χρόνο που περνούν σε αθλητικές δραστηριότητες. Συνιστώνται ομαδικά παιχνίδια ή αθλήματα που αποσκοπούν στον συντονισμό των κινήσεων.

Καθώς πλησιάζει η εφηβεία, δημιουργείται σταδιακά περισσότερη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, η δύναμη και η αντίσταση των τενόντων και των συνδέσμων δεν αλλάζουν. Επομένως, πρέπει να δίνεται προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διασφαλιστεί η σωστή στάση του σώματος ή οι τραυματισμοί. Τα αθλήματα για την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, της αντοχής και της διαμόρφωσης του σώματος, όπως η κολύμβηση, είναι ιδανικά.

Για να γίνει η υγιεινή διατροφή φίλος και όχι εχθρός του παιδιού

Το να κάνετε τα παιδιά να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής είναι δύσκολο, ίσως και αδύνατο. Αυτό που έχει σημασία για τα παιδιά είναι να απολαμβάνουν το φαγητό τους.

Το κλειδί είναι να δώσουν οι γονείς το παράδειγμα. Τα παιδιά είναι πολύ αντιληπτικά και βλέπουν τους γονείς τους ως πρότυπα. Αν τους δείξετε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής με παιγνιώδη και μη βίαιο τρόπο, θα τους υιοθετήσουν αυτόματα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αλλάξουν ριζικά τη διατροφή τους ή να εγκαταλείψουν συνήθειες που έχουν αναπτύξει με τα χρόνια.

Μην απογοητεύεστε αν το παιδί σας αρνείται ένα συγκεκριμένο είδος φρούτων ή λαχανικών. Τα μικρά παιδιά πρέπει να δοκιμάσουν ορισμένες τροφές αρκετές φορές για να αποκτήσουν μια γεύση γι' αυτές.

Αν το παιδί σας αρνείται ένα φρούτο ή λαχανικό, δοκιμάστε να το κόψετε σε ένα μπολ. Για παράδειγμα, φτιάξτε χαρούμενες φατσούλες στο πιάτο. Ίσως του αρέσουν τα μαλλιά καρότου ή η μύτη αχλαδιού. Η φαντασία σας δεν έχει όρια. Μην ξεχάσετε να ετοιμάσετε ένα πιάτο για κάθε μέλος της οικογένειας. Δείτε τι ιδέες θα βρει το παιδί σας.

Παίξτε ένα παιχνίδι: Κλείστε τα μάτια στα παιδιά και δώστε τους διάφορα κομμάτια φρούτων και λαχανικών για να δοκιμάσουν. Ο στόχος τους είναι να πουν τι είδους είναι. Ο νικητής θα λάβει φυσικά ένα βραβείο.

Ένα χαρούμενο χρώμα σε ένα πιάτο με λαχανικά ή ένα ποτήρι σκέτο νερό διακοσμημένο με ένα καλαμάκι, δυόσμο και μια φέτα λεμόνι μπορεί να βοηθήσει. Ένα μπουκάλι νερό μπορεί να διακοσμηθεί με έναν φιόγκο και μερικές σταγόνες λεμόνι.

Μην ξεχνάτε να εμπλέκετε τα παιδιά σας στην κοινή προετοιμασία του φαγητού. Μπορεί να μοιάζει με ατομική επίθεση στην κουζίνα, αλλά θα βοηθήσει το παιδί σας να αναπτύξει μια θετική στάση απέναντι στην υγιεινή διατροφή και την προετοιμασία του φαγητού.

Ετοιμάστε μια μερίδα υγιεινού φαγητού για κάθε μέλος της οικογένειας. Εξάλλου, γιατί να φάει ο γιος σας τα πράσινα, αν ο μπαμπάς δεν τα έχει καν στο πιάτο του;

Ακολουθώντας ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο σας προς μια υγιεινή διατροφή:

• μην τρώτε ό,τι δεν θέλετε να φάει το παιδί σας
• μην αναγκάζετε ποτέ το παιδί σας να φάει κάτι
• μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ή την τροφή ως τιμωρία ή επιβράβευση
• αντί για πατατάκια ή ποπ κορν, βάλτε ένα μπολ με φρούτα ή ξηρούς καρπούς στο τραπέζι μπροστά από την τηλεόραση
• εμπλέξτε τα παιδιά σας στην προετοιμασία του φαγητού, δίνοντας στα τρόφιμα αστεία ονόματα ή βελτιώνοντας μαζί τις συνταγές
• ενώ μαγειρεύετε, μιλήστε για τα συστατικά ή ίσως για τις βιταμίνες που περιέχουν
• βάλτε μικρότερες μερίδες στο πιάτο

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Παχυσαρκία στα παιδιά και τους νέους, τι να κάνουμε γι' αυτό;

Παιδιά και ποτό

Ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ εξασφαλίζει την παροχή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα. Βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την αποβολή των βλαβερών ουσιών.

Σε έναν ενήλικα αποβάλλονται έως και 3.300 ml υγρών την ημέρα. Στα παιδιά, βέβαια, αυτό είναι λιγότερο. Εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος ή τη σωματική άσκηση και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Τα υγρά αυτά πρέπει να αναπληρώνονται.

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι γνωστά. Ωστόσο, αυτό για το οποίο γίνεται λιγότερο συχνά λόγος είναι οι συνέπειες της μακροχρόνιας έλλειψης υγρών. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, πολλές ασθένειες του πολιτισμού οφείλονται στον κακό τρόπο ζωής και στην ανεπαρκή πρόσληψη υγρών.

Η δίψα ως σύμπτωμα είναι ένα καθυστερημένο σημάδι έλλειψης νερού. Προσφέρετε ποτά στα παιδιά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα τις ζεστές ημέρες και με αυξημένη άσκηση.

Τα πιο συνηθισμένα σημάδια έλλειψης υγρών είναι:

• Σκούρα ούρα
• σκληρά κόπρανα
• ξηρό δέρμα
• ξηρή γλώσσα και ξηρό στόμα
• Κόπωση
• απροσεξία

Το καταλληλότερο υγρό είναι το σκέτο νερό. Συνιστώνται ανθρακούχα ποτά πηγής ανάλογα με τη σύνθεσή τους. Οι χυμοί λαχανικών και φρούτων είναι επίσης κατάλληλα ποτά. Ωστόσο, πρέπει να αραιώνονται με νερό. Τα εκατό τοις εκατό ποτά πρέπει να αποφεύγονται. Όσον αφορά τα βότανα, συνιστάται η παρασκευή ασθενούς τσαγιού από αυτά.

Το γάλα δεν προσμετράται στην πρόσληψη υγρών. Είναι περισσότερο ένα τρόφιμο.

Προσοχή στους χυμούς φρούτων. Αν και αποτελούν πηγή βιταμινών και μετάλλων, σε μεγάλες ποσότητες εκτοπίζουν το σημαντικό καθαρό νερό από τη διατροφή. Συχνά μάλιστα συνδέονται με την παχυσαρκία.

Στα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε ή να πίνετε σπάνια περιλαμβάνονται διάφορα αναψυκτικά, ποτά τύπου κόλα και αρωματισμένο μεταλλικό νερό. 300 ml ορισμένων δημοφιλών ποτών τύπου κόλα περιέχουν περίπου 9 κύβους ζάχαρης.

Οι κατά προσέγγιση ανάγκες σε υγρά ανά ηλικία στον παρακάτω πίνακα

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν τα άρθρα: "Ορθοπεδική αγωγή":

• Η αφυδάτωση στα παιδιά μπορεί να είναι επικίνδυνη
• Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αφυδάτωσης

Πώς να εξηγήσετε στα παιδιά τη σχέση μεταξύ τρόπου ζωής και υγείας ή ασθένειας

Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών είναι τα πιο συναισθηματικά αναπτυσσόμενα. Αυτή η περίοδος εξερεύνησης έχει μεγάλο αντίκτυπο στο μέλλον ενός παιδιού. Είναι επομένως η ιδανική περίοδος για να εμφυσήσετε σε ένα παιδί τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τα παιδιά μαθαίνουν μέσα από το παιχνίδι. Αν θέλετε να πετύχετε κάτι με τα παιδιά, είναι καλύτερο να το κάνετε με παιγνιώδη τρόπο. Μην ξεχνάτε, οι γονείς είναι πρότυπα.

Είναι σημαντικό για τα παιδιά να καταλάβουν ότι υπάρχουν δύο βασικά πράγματα που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι η επαρκής άσκηση και η υγιεινή διατροφή.

Αν ο αθλητισμός ή η σωματική δραστηριότητα είναι τακτική και αρκετά έντονη, θα παρουσιάσει πιο θετικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι καλό αν τα παιδιά γνωρίζουν ήδη από μικρή ηλικία τις επιδράσεις της άσκησης στην υγεία. Το να τους το εξηγήσετε αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να παρουσιάσουμε κάποιες από τις πληροφορίες, ώστε τα μικρά μας να μπορούν να τις κατανοήσουν

Η σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξή τους. Ο χρόνος με την οικογένεια, η καλή διάθεση και ο ενθουσιασμός της άσκησης είναι ιδανικά. Προσφέρουμε μερικά παιχνίδια και συμβουλές για διασκέδαση σε εξωτερικούς χώρους, που σχετίζονται με την κίνηση.

Κυνήγι θησαυρού

Στο σπίτι, ετοιμάστε εικόνες με διάφορα αντικείμενα ή μούρα. Βγείτε με τα παιδιά μια βόλτα και κάντε την πιο διαφορετική με ένα κυνήγι θησαυρού που θα οργανώσετε εκ των προτέρων. Όποιος βρει όλα τα αντικείμενα έχει τον θησαυρό πλήρη και κερδίζει.

Πήδα στην τσάντα

Ένα κλασικό παιχνίδι για να ζωντανέψετε κάθε παιδικό πάρτι. Θα κρατήσετε τα παιδιά διασκεδαστικά και υγιή.

Χτυπώντας μπάλες σε δοχεία

Μια ποικιλία από μπάλες και δοχεία ή κουβάδες θα κάνουν το κόλπο. Τα παιδιά θα εξασκήσουν το συντονισμό του σώματός τους και τη συγκέντρωσή τους. Τα παιχνίδια όπου τα παιδιά χτυπούν έναν στόχο μπορούν να είναι εξίσου διασκεδαστικά. Η φαντασία δεν περιορίζεται ούτε εδώ. Τα μπαλόνια γεμάτα νερό με τα οποία θα χτυπήσουν έναν προκαθορισμένο στόχο είναι βέβαιο ότι η διασκέδαση θα συνεχιστεί.

Ψάρεμα

Κόψτε από χαρτί ψάρια, αστερίες ή θαλάσσιους θησαυρούς. Κολλήστε πάνω τους έναν μαγνήτη. Οι μαγνήτες νεοδυμίου είναι οι καλύτεροι. Στη συνέχεια φτιάξτε ένα απλό καλάμι ψαρέματος με έναν άλλο μαγνήτη και το ψάρεμα μπορεί να ξεκινήσει.

Σίγουρα μπορείτε να σκεφτείτε και εσείς πολλές παιδικές δραστηριότητες. Ίσως χρειάζεται απλώς να θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια. Είναι σημαντικό τα παιδιά να ανακαλύψουν τη χαρά της κίνησης. Τότε θα επιδιώξουν και τα ίδια μια δραστήρια ζωή.