Πώς να προλάβετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις;

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συγκαταλέγονται μεταξύ των συνηθέστερων αιτιών νοσηρότητας και θνησιμότητας παγκοσμίως, στις ανεπτυγμένες χώρες.

Υπολογίζεται ότι ευθύνονται για περίπου το 50% όλων των θανάτων, ακολουθούμενες από τον καρκίνο και τις αναπνευστικές παθήσεις.

Cardiovascular disease = καρδιαγγειακή νόσος.

Για να το επαναλάβουμε, οι καρδιαγγειακές παθήσεις περιλαμβάνουν:

• Αθηροσκλήρωση
• στεφανιαία νόσο
• υψηλή αρτηριακή πίεση και υπερτασική καρδιοπάθεια
• τα οξέα στεφανιαία σύνδρομα, στα οποία περιλαμβάνονται η στηθάγχη και οι καρδιακές προσβολές
• καρδιακές αρρυθμίες, κολπική μαρμαρυγή και άλλες
• καρδιακή ανεπάρκεια
• φλεγμονώδεις καρδιακές παθήσεις
• ρευματικές καρδιακές παθήσεις
• βαλβιδοπάθειες
• εγκεφαλοαγγειακή νόσος με εγκεφαλικό επεισόδιο
• παθήσεις των περιφερικών αρτηριών ή αρτηριών
• φλεβική νόσος με εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση και πνευμονική εμβολή

Προσβάλλονται τόσο το ανδρικό όσο και το γυναικείο φύλο, χωρίς σημαντική διαφορά μεταξύ τους.

Σκοτώνουν περισσότερους από 4 000 000 ανθρώπους ετησίως στην Ευρώπη. Από αυτούς, το 55% είναι γυναίκες, περίπου 2,2 εκατομμύρια, και το 1,8 εκατομμύρια είναι άνδρες, περίπου το 45%.

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια και το έμφραγμα του μυοκαρδίου καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο ποσοστό, αλλά και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Το κοινό και ενοποιητικό τους πρόβλημα είναι κυρίως η αθηροσκλήρωση.

Η αθηροσκλήρωση είναι μια εκφυλιστική νόσος του τοιχώματος των αιμοφόρων αγγείων. Στο μηχανισμό αυτό σημαντικό ρόλο παίζει η εναπόθεση λίπους και ο σχηματισμός αθηρωματικών πλακών στο τοίχωμα της αρτηρίας.

Αυτή η μακροχρόνια, προοδευτική και νοσηρή διαδικασία οδηγεί σε στένωση των αρτηριών. Κατά συνέπεια, υπάρχει ανεπαρκής αιμάτωση της περιοχής πίσω από τη στένωση, του ιστού, τμήματος ή ολόκληρου του οργάνου.

Επιπλέον...

Όταν το τοίχωμα του αιμοφόρου αγγείου έχει υποστεί βλάβη, πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη ο σχηματισμός θρόμβου αίματος.

Ένας άλλος κίνδυνος είναι εάν αυτός ο θρόμβος αίματος αποκολληθεί από το τοίχωμα της αρτηρίας και επιπλεύσει, ταξιδεύοντας στην κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια κολλάει σε άλλη αρτηρία, όπου περιορίζει μερικώς ή πλήρως τη ροή του αίματος.

Ο εμβολισμός έχει ως αποτέλεσμα η περιοχή πίσω από το έμβολο να απορυθμιστεί. Αυτός ο μηχανισμός είναι επίσης ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο συμβαίνει το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι διαταραχές της αιματικής ροής της καρδιάς και του εγκεφάλου αποτελούν σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αυτά τα ζωτικά όργανα χρειάζονται επαρκή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για να λειτουργούν ανά πάσα στιγμή.

Η ανεπαρκής παροχή αίματος μπορεί να επιμένει σε κάποιο βαθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν χρόνιες ασθένειες. Σε κάποιο σημείο, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να αντισταθμίσει αυτή την ανεπάρκεια και η υγεία επιδεινώνεται. Παραδείγματα αποτελούν η στεφανιαία νόσος και η χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.

Αντιθέτως.

Γνωρίζουμε επίσης προβλήματα υγείας που εμφανίζονται γρήγορα, οξέως.

Εάν η παροχή αίματος περιοριστεί σε σημαντικό βαθμό ή εντελώς, υπάρχει επίσης άμεση έκπτωση της λειτουργίας στο μη αιμοδοτούμενο μέρος.

Αυτό είναι ένα οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Η δεύτερη τέτοια σοβαρή πάθηση είναι ο εγκεφαλικός συμβιβασμός, δηλαδή το εγκεφαλικό επεισόδιο (ή και το αιφνίδιο εγκεφαλικό επεισόδιο).

Τι γίνεται με άλλα μέρη του ανθρώπινου σώματος;

Φυσικά, επηρεάζονται και άλλα μέρη του σώματος. Από τα μάτια, μέχρι τα νεφρά και τα κάτω άκρα. Βλάβη στην όραση, νεφρική ανεπάρκεια ή ένα κάτω άκρο που κινδυνεύει με ακρωτηριασμό. Και άλλες σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.

Τι κρύβεται πίσω από όλα αυτά, ρωτάτε;

Η αθηροσκλήρωση έχει ήδη αναφερθεί, αλλά δεν είναι μόνη της σε όλα αυτά.

Υπάρχουν πολλαπλοί παράγοντες κινδύνου που εμπλέκονται στην ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου. Ο όρος πολυπαραγοντικοί παράγοντες κινδύνου είναι επίσης κατάλληλος.

Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει εκείνους που δεν μπορούν να επηρεαστούν από την ανθρώπινη συμπεριφορά - τους ανεξέλεγκτους.

Η δεύτερη ομάδα αποτελείται από εκείνους που μπορούν να επηρεαστούν.

Στους γνωστούς και σημαντικούς παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνονται:

1. Ανεξέλεγκτοι
   • ηλικία, για τους άνδρες άνω των 45 ετών και για τις γυναίκες άνω των 55 ετών
   • το φύλο, με τον κίνδυνο των γυναικών να αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση
   • γενετική προδιάθεση και κληρονομικότητα
   • φυλή
2. επιρροή
   • αθηροσκλήρωση
   • Υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
   • υπέρβαρο και παχυσαρκία, υψηλός ΔΜΣ
   • μεταβολικό σύνδρομο
   • διαταραχή του μεταβολισμού του λίπους, υψηλή χοληστερόλη στο αίμα
   • Σακχαρώδης διαβήτης, υψηλό σάκχαρο στο αίμα
   • υπερβολική πρόσληψη διαιτητικού λίπους
   • υπερβολικά πολλά άλατα στη διατροφή
   • χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών, λαχανικών και φρούτων
   • ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και καθιστική ζωή
   • κάπνισμα
   • υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
   • ορμονικά αντισυλληπτικά
   • υπερβολικό στρες και ψυχολογική υπερφόρτωση
   • χρήση ναρκωτικών
   • κολπική μαρμαρυγή και καρδιακές αρρυθμίες, στένωση της καρωτίδας και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις
   • ομοκυστεΐνη - ένα αμινοξύ που παράγεται από το μεταβολισμό
   • αυξημένοι δείκτες φλεγμονής
   • διαταραχές της πήξης του αίματος, θρομβογόνοι παράγοντες
   • κοινωνικό και οικονομικό υπόβαθρο
     • Εκπαίδευση, συνθήκες διαβίωσης και εργασίας

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) περιγράφει 7 κύριες αιτίες και παράγοντες κινδύνου:

1. Υψηλή αρτηριακή πίεση
2. κάπνισμα
3. αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
4. το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία
5. έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
6. χαμηλή διαιτητική πρόσληψη λαχανικών και φρούτων
7. υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε: Πώς να καταπολεμήσετε τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα Ποιες είναι οι αρχές της πρόληψης

+ μπόνους: 7 αρχές για την πρόληψη των προβλημάτων

Πώς να καταπολεμήσετε τους παράγοντες κινδύνου και τα καρδιαγγειακά νοσήματα;

Το ερώτημα πηγαίνει κατευθείαν στην πρόληψη.

Τι είναι η πρόληψη;

Η πρόληψη ορίζεται ως ένα συντονισμένο σύνολο δράσεων που επηρεάζουν έναν πληθυσμό, ένα άτομο, για την εξάλειψη ή την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των παραγόντων κινδύνου, στην προκειμένη περίπτωση των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Εν συντομία, η πρόληψη διακρίνεται σε πρωτογενή, δευτερογενή και τριτογενή πρόληψη.

1. Πρωτογενής - περιλαμβάνει ένα σύνολο μέτρων για την πρόληψη της εμφάνισης της νόσου
2. Δευτερογενής - έχει ως στόχο να προλάβει τη νόσο σε πρώιμο στάδιο
3. τριτογενής - η πρόληψη ή ακόμη και η θεραπεία αποσκοπεί στον περιορισμό των βλαβών που προκαλεί η νόσος

Υπάρχει επίσης η παρηγορητική περίθαλψη, η οποία αποσκοπεί στο να εξασφαλίσει ότι οι ανίατα άρρωστοι άνθρωποι ζουν και πεθαίνουν με αξιοπρέπεια.

Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι η πρωτογενής πρόληψη

Σε κάθε περίπτωση, το πιο σημαντικό είναι να προλάβουμε την εμφάνιση της νόσου εξ αρχής ή τουλάχιστον να καθυστερήσουμε την εμφάνισή της. Δεν μπορούν να επηρεαστούν όλοι οι παράγοντες ανάπτυξης της νοσηρότητας.

Ο κατάλληλος χρονικός ορίζοντας θεωρείται ότι είναι ήδη από την παιδική ηλικία.

Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπου επικρατεί επαρκής σωματική δραστηριότητα και ορθολογική διατροφή.

Ορθολογική διατροφή = ισορροπημένη διατροφή με κατάλληλη αναλογία όλων των ουσιών. Ποικιλόμορφη διατροφή = καλή. Ποικιλόμορφη διατροφή = κακή.

Τα παιδιά δεν πρέπει προφανώς να καπνίζουν ή να πίνουν αλκοόλ.

Μεταξύ των ηλικιών 15 και 18 ετών, οι κύριοι παράγοντες κινδύνου είναι η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, η ακατάλληλη διατροφή και η παχυσαρκία.

Διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας στα παιδιά και τους νέους.

Στην ενήλικη ζωή, εκτός από αυτούς τους κύριους παράγοντες, προστίθενται επίσης η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ο φόρτος εργασίας και το εργασιακό περιβάλλον, η καθιστική ζωή, η υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα.

Κατά μέσο όρο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών οξέων καταστάσεων όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου και το εγκεφαλικό επεισόδιο, εμφανίζονται μεταξύ των ηλικιών 40 και 50 ετών.

Η πρόληψη είναι ο τρόπος για να αποτρέψουμε ή να επιβραδύνουμε την ανάπτυξη αυτών των ασθενειών. Ας μην ξεχνάμε τις προληπτικές εξετάσεις.

Πώς να προλάβετε;

Η πρόληψη αγγίζει τους παράγοντες επιρροής. Θα εξετάσουμε τους βασικούς 7.

1. Σταματήστε την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια ασθένεια από μόνη της, αλλά από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σύμπτωμα μιας άλλης ασθένειας. Όσον αφορά την αιτία, χωρίζεται σε δύο μορφές.

Η πρώτη ομάδα είναι γνωστή ως πρωτογενής ή απαραίτητη υπέρταση.

Η δεύτερη ομάδα ονομάζεται δευτεροπαθής υπέρταση. Στην περίπτωση αυτή, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης προκαλείται από άλλη ασθένεια. Στην περίπτωση αυτή, είναι πρώτα απαραίτητο να βρεθεί η προκλητική αιτία και να αντιμετωπιστεί επαρκώς. Στη συνέχεια, μπορεί να ομαλοποιηθεί και η αρτηριακή πίεση.

Το γιατί ακριβώς προκύπτει η πρωτοπαθής υπέρταση μπορεί να μην είναι γνωστό. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με την αθηροσκλήρωση και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, εμπλέκεται πολυπαραγοντική δράση.

Τι σημαίνει αυτό, ρωτάτε;

Βασίζεται στην αρνητική αλληλεπίδραση όλων των παραγόντων κινδύνου που αναφέρονται στην εισαγωγή του άρθρου.

Μία από τις κύριες αιτίες, δηλαδή η προοδευτική αθηροσκλήρωση, συμπληρώνεται από τη δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και την επικράτηση του συμπαθητικού ελέγχου έναντι του παρασυμπαθητικού ελέγχου.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ελέγχει όλες τις διεργασίες του σώματος που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε με τη θέλησή μας, όπως η αναπνοή, η πέψη, η ορμονική έκκριση, η διαχείριση του νερού και άλλες σημαντικές διεργασίες.

Περιέχει δύο κύρια στοιχεία ελέγχου: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό.

Ο συμπαθητικός έλεγχος, για παράδειγμα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, σταματά το πεπτικό σύστημα, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και γενικά προετοιμάζει το σώμα για να φύγει ή να επιτεθεί, δηλαδή να αντιμετωπίσει μια στρεσογόνο κατάσταση.

Το παρασυμπαθητικό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Έχει περισσότερο κατασταλτική επίδραση στο σώμα, όπου πρέπει να προετοιμάσετε αρκετή ενέργεια για μια στρεσογόνο κατάσταση. Έτσι, προωθεί την πέψη και μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Αλλά...

Αρνητικά, οι εξωτερικοί παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω συμβάλλουν στη δυσλειτουργία της ρύθμισης, δηλαδή στη δυσλειτουργία της αυτονομίας.

Ξεκινώντας από το κάπνισμα, το αλκοόλ, το αμείλικτο στρες ή τον φόρτο εργασίας ακόμα και με νυχτερινές βάρδιες, την έλλειψη ξεκούρασης και άλλα.

Η βέλτιστη αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι κάπου μεταξύ 100/60 και 120/80.

Η προ-υπέρταση, η οποία μπορεί ήδη να οδεύει προς την υπέρταση, βρίσκεται σε τιμή αρτηριακής πίεσης πάνω από 130/80.

Υπέρταση από 140/90 και πάνω.

Αν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα, δεν πίνει υπερβολικά αλκοόλ, αρχίσει να ασκείται αρκετά και να αποφεύγει το άγχος, καθώς και προσαρμόσει το βάρος και τις διατροφικές του συνήθειες, θα βοηθήσει τον εαυτό του κατά μερικούς αριθμούς προς το καλύτερο.

Ωστόσο, αν η υπέρταση έχει ήδη αναπτυχθεί και φτάνει σε υψηλότερους αριθμούς, πρέπει να διορθωθεί με φαρμακευτική αγωγή. Και αυτό δεν είναι θέμα λίγων μηνών, αλλά μακροχρόνιας θεραπείας.

Διότι αν παραμεληθεί, υπάρχει κίνδυνος να ξεσπάσουν δυσάρεστες επιπλοκές για την υγεία.

Πιθανώς γνωρίζουμε ποιες είναι αυτές: καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και πολλά άλλα προβλήματα που προκαλούνται από την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι:

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πονάει στην αρχή και μπορεί να μην εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο. Ωστόσο, ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της ασυμπτωματικής (χωρίς συμπτώματα) περιόδου, συνεχίζει να εξελίσσεται και να προκαλεί βλάβες σε όλο το ανθρώπινο σώμα.

Μέχρι τη στιγμή που παίρνει το τίμημά της, η θεραπεία είναι πιο δύσκολη. Συχνά, υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας. Και αυτή η κατάσταση γενικά περιπλέκει τη θεραπεία.

Προσοχή...

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια σοβαρή απειλή για την υγεία και τη ζωή μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα της υπέρτασης.

Έτσι, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε έγκαιρα την πρόληψη.

Έχουμε άρθρα για εσάς με πληροφορίες γύρω από την υπέρταση:

• Οι τιμές της αρτηριακής πίεσης στον πίνακα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση στην ενότητα της νόσου
• Τυπικά συμπτώματα της υπέρτασης
• Κίνδυνοι νυχτερινής υπέρτασης
• Τι είναι η συγκαλυμμένη υπέρταση
• Πώς να βοηθήσετε στη μείωση της πίεσης χωρίς φάρμακα

2. Το κάπνισμα και η αρνητική του επίδραση

Το κάπνισμα ξεκινά σε νεαρή ηλικία, κυρίως για το άρωμα της ενηλικίωσης και την αίσθηση της εναρμόνισης με την ηλικία της ανεξαρτησίας. Συν το σύνδρομο του πακέτου - αν οι φίλοι μου καπνίζουν, πρέπει να καπνίσω κι εγώ.

Παγκοσμίως, εκτιμάται ότι πάνω από 1,6 δισεκατομμύρια άτομα άνω των 15 ετών καπνίζουν. Το κάπνισμα μειώνει τη ζωή κατά μέσο όρο κατά 8 χρόνια. 9 στους 10 καπνιστές ξεκινούν πριν από την ηλικία των 18 ετών.

Είναι γενικά γνωστό ότι το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα και διάφορες άλλες αναπνευστικές παθήσεις και επομένως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Ωστόσο, οι αρνητικές επιπτώσεις του δεν τελειώνουν εκεί.

Μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του χείλους, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του ορθού, του ήπατος και του μαστού. Οδηγεί στον κίνδυνο εμφάνισης σχεδόν κάθε καρκίνου.

Αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλεί στεφανιαία νόσο και νόσο των κάτω άκρων. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου πολλές φορές.

Είναι επιβλαβής κατά την εγκυμοσύνη, για τη γυναίκα και το έμβρυο. Εκτός από το χαμηλό βάρος γέννησης, συμβάλλει και σε άλλα προβλήματα υγείας στα παιδιά. Είναι επικίνδυνη κατά τη χρήση αντισυλληπτικών λόγω αυξημένης ευαισθησίας στη θρόμβωση.

Επιπλέον, και μια σειρά από άλλες επιπλοκές για την υγεία.

Το ενεργητικό κάπνισμα είναι επιβλαβές, αλλά το ίδιο ισχύει και για το παθητικό κάπνισμα, καθώς εκτιθέμεθα σε περισσότερες από 4.000 επικίνδυνες χημικές ουσίες και μέσω αυτής της μορφής.

Πολλοί καπνιστές θα ήθελαν να το κόψουν.

Και δεν μπορούν;

Ο εθισμός στο κάπνισμα έχει δύο πλευρές. Η μία είναι σωματική και η άλλη ψυχολογική. Και οι ίδιοι οι καπνιστές παραδέχονται ότι ο ψυχολογικός εθισμός είναι μεγαλύτερο πρόβλημα από τον σωματικό.

Η λαχτάρα για ένα τσιγάρο και η τελετουργία του καπνίσματος είναι ισχυρή. Πρέπει να γίνετε πιο δυνατοί, μπορείτε να το κόψετε.

Διαβάστε επίσης άρθρα για το κάπνισμα:Τοκάπνισμα και οι επιπτώσεις του στην υγείαΧρόνια βρογχίτιδα και κάπνισμα

Για να σας βοηθήσει να παρακινηθείτε:

• 20 λεπτά μη καπνίσματος ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση
• μετά από 8 ώρες, το επίπεδο του CO είναι στο μισό του φυσιολογικού + το επίπεδο του οξυγόνου ανεβαίνει στο φυσιολογικό
• 48 ώρες μη καπνίσματος σημαίνει ότι η νικοτίνη βγαίνει από τον οργανισμό + η αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης προσαρμόζεται
• μετά από 72 ώρες, η ενέργεια επιστρέφει και η αναπνοή είναι καλύτερη
• 2 εβδομάδες μη καπνίσματος = βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος
• σε 9 μήνες ο βήχας υποχωρεί, ο όγκος της αναπνοής των πνευμόνων προσαρμόζεται
• μετά από 1 χρόνο διακοπής του καπνίσματος, ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου μειώνεται στο μισό
• σε 5 χρόνια μειώνετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
• μετά από 10 χρόνια αποχής από το κάπνισμα, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα είναι ο ίδιος με τον κίνδυνο ενός μη καπνιστή

3. Αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα και διαταραχή του μεταβολισμού των λιπών

Το λίπος στο αίμα μπορεί να είναι αυξημένο για διαταραχή του μεταβολισμού των λιπών. Αλλά και για αυξημένη διαιτητική πρόσληψη.

Υπερλιποπρωτεϊναιμία ονομάζονται διάφορες καταστάσεις νόσου που χαρακτηρίζονται από αυξημένα επίπεδα λιπαρών ουσιών και χοληστερόλης στο αίμα.

Σε γενικές γραμμές, η διατροφή ενός ατόμου πρέπει να είναι ποικίλη.

Που σημαίνει ότι θα πρέπει να περιέχει όλα τα συστατικά στην απαραίτητη και κατάλληλη αναλογία.

Δεν μπορεί να είναι μονότονη και δεν πρέπει να παρουσιάζει σημαντική έλλειψη σε κανένα βασικό θρεπτικό συστατικό. Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται σάκχαρα, λίπη και πρωτεΐνες.

Φυσικά, χρειάζεται επίσης μέταλλα και βιταμίνες, τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του.

Η ακατάλληλη διατροφή και η περίσσεια λιπών, χοληστερόλης είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρέπει να έχετε ακούσει ότι γνωρίζουμε την κακή και την καλή χοληστερόλη, δηλαδή την LDL και την HDL.

LDL σημαίνει λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας. Είναι ένα κακό λίπος που χρησιμοποιείται για ενέργεια, αλλά όταν είναι σε περίσσεια, αποθηκεύεται στο σώμα και στα αιμοφόρα αγγεία. Αυξάνεται από την κακή διατροφή, φυσικά, αλλά και από την έλλειψη άσκησης, το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Η LDL μπορεί να φτάσει έως και τα 3,5 mmol/l.

HDL είναι η ονομασία για τις λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας. Αυτή η χοληστερόλη αντισταθμίζει την LDL χοληστερόλη. θα μπορούσαμε να πούμε ότι την καθαρίζει. επιπλέον είναι αντιφλεγμονώδης.

HDL 0,9 έως 1,4.

Κατά την αξιολόγηση της χοληστερόλης στο αίμα αναγνωρίζονται η ολική χοληστερόλη, η LDL, η HDL + τα τριγλυκερίδια. Μια υψηλή τιμή αναφέρεται ως υπερχοληστερολαιμία.

Τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μέχρι 5,2 είναι καλά. Μεταξύ 5,2 και 6,2 = αυξημένα Υψηλά πάνω από 6,2 Υψηλός κίνδυνος πάνω από 7,8 mmol/λίτρο

Βασικά, πρέπει να αποδεχτείτε:

• άπαχο κρέας, ψάρι
• τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη
• άφθονες φυτικές ίνες
• περισσότερα λαχανικά και φρούτα
• να έχετε ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ
• επίσης σημαντικό
  • λογική σωματική δραστηριότητα
  • ιδανικό βάρος

4. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία ως σημαντικός παράγοντας

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας κινδύνου και συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Μάλλον δεν χρειάζεται να επαναλάβουμε τον εαυτό μας και να πούμε ότι είναι απαραίτητο να τρώμε μια ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή.

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία προωθούνται από την πρόσληψη υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και λίπους. Φυσικά, αν στο σώμα εισέρχεται περισσότερη ενέργεια από αυτή που μπορεί να χρησιμοποιήσει.

Η πλεονάζουσα ενέργεια αποθηκεύεται και μάλιστα με τη μορφή λίπους.

Για να διατηρήσετε ένα βέλτιστο βάρος, είναι απαραίτητο να έχετε μια ισορροπημένη πρόσληψη και κατανάλωση ενέργειας. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, φυσικά. Ένα παιδί καίει ενέργεια πιο γρήγορα, ένας ηλικιωμένος καίει ενέργεια πιο αργά.

Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) χρησιμοποιείται επίσης κατά την αξιολόγηση του σωματικού βάρους.

Διαβάστε άρθρα:Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ σαςΥπέρβαρο και παχυσαρκίαΠώς να προχωρήσετε στην απώλεια βάρους;

Τιμές ΔΜΣ σε πίνακα

Μπορεί να υπάρχουν διάφορες αιτίες πίσω από το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία:

• ορμονική επίδραση
• χρήση ορισμένων φαρμάκων
• γενετική
• ψυχολογικός παράγοντας
• μεταβολικές διαταραχές
• ακατάλληλη διατροφή
• χαμηλή ενεργειακή δαπάνη και υψηλή ενεργειακή πρόσληψη

Άλλα στοιχεία εμπλέκονται επίσης στο υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Ο κύριος λόγος, ωστόσο, είναι η αποθήκευση ενέργειας που δεν καταναλώνεται.

Επιπλέον, η ενέργεια λαμβάνεται σε λανθασμένη μορφή και περισσότερα ανθυγιεινά λίπη εισέρχονται στον οργανισμό από ό,τι θα έπρεπε. Επιπλέον, τα απλά σάκχαρα.

Και σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να σκεφτούμε:

• μια ισορροπημένη αναλογία ενέργειας
• τη σωστή διατροφή
• περισσότερες φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή
• χαμηλότερη πρόσληψη κακών λιπαρών
• την προτίμηση του άπαχου κρέατος
• αποφυγή της περίσσειας απλών σακχάρων
• άφθονη σωματική δραστηριότητα
• περιορισμός της καθιστικής ζωής
• επαρκής θεραπεία των συναφών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και άλλες
• μη κατανάλωση αλκοόλ και μη κάπνισμα!

5. Ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες και χαμηλή διαιτητική πρόσληψη λαχανικών και φρούτων

Τα σημεία 3, 4 και 5 συνδέονται στενά μεταξύ τους (όπως όλα σχετίζονται).

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι ένα από τα κύρια όπλα στη μάχη κατά των πολλαπλών επιπλοκών της υγείας και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η αντιπροσώπευση των βασικών θρεπτικών συστατικών στη διατροφή πρέπει να είναι:

1. Πρωτεΐνη περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους
2. λίπη περίπου 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό σωματικού βάρους
3. σάκχαρα 6,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους

Εκτός από αυτή την αναλογία, σημαντική είναι και η ποιότητα των συστατικών που καταναλώνονται.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την κατά προσέγγιση κατανομή των βασικών θρεπτικών συστατικών

Βασικά και εν συντομία, μια ορθολογική διατροφή πρέπει να είναι περίπου:

• ισορροπημένη πρόσληψη και δαπάνη ενέργειας
• τη διαίρεση των γευμάτων σε μικρότερες μερίδες και με μεγαλύτερη συχνότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • την εξάλειψη της ανάγκης του οργανισμού να αποθηκεύει ενέργεια για αργότερα
  • 5 έως 6 μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • προσοχή στις ατομικές ανάγκες
• επιλογή άπαχου κρέατος, ψαριού
• γεύματα με λιγότερα λιπαρά
• Προτίμηση των υγιεινών λιπαρών
• αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών
  • προϊόντα ολικής άλεσης
  • όσπρια
  • σπόροι, οι οποίοι περιέχουν επίσης υγιεινά λίπη
  • λαχανικά και φρούτα
• υψηλότερη αναλογία λαχανικών προς φρούτα
  • φρούτα με αίσθηση (περιέχουν απλά σάκχαρα αλλά και τις απαραίτητες βιταμίνες)
• λιγότερα απλά σάκχαρα και περισσότερα σύνθετα σάκχαρα (δισακχαρίτες, τρισακχαρίτες, ολιγοσακχαρίτες)
• περιορισμός των γλυκών και των κενών θερμίδων, όπως τα ζαχαρούχα νερά, οι καραμέλες, τα μπισκότα, τα τσιπς και άλλα σνακ
• μη κατανάλωση αλκοόλ
• να πίνετε αρκετά
• λιγότερο αλάτι
• μαγείρεμα στον ατμό, μαγείρεμα, όχι τηγάνισμα
• μη κατανάλωση καπνιστών ή ημι-επεξεργασμένων τροφίμων

Διαβάστε επίσης τα ακόλουθα άρθρα:Η μεσογειακή διατροφή ως μια καλή επιλογήΒασικά θρεπτικά συστατικά στην ανθρώπινη διατροφή Οι φυτικές ίνεςως πρόληψη και θεραπεία

6. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και καθιστική ζωή

Το ενεργειακό ισοζύγιο επηρεάζει επίσης τη σωματική δραστηριότητα.

Έλλειψη άσκησης = χαμηλή ενεργειακή δαπάνη.

Αν σε αυτό προστεθεί και η υπερκατανάλωση τροφής, κινδυνεύουμε να γίνουμε υπέρβαροι και παχύσαρκοι.

Η έλλειψη άσκησης προάγει επίσης την αθηροσκλήρωση, δεν ωφελεί τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις μας. Συνολικά, είναι ανθυγιεινή.

Δεν είναι όλοι φτιαγμένοι για να τρέχουν μαραθώνιο μια φορά την εβδομάδα. Αλλά η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει το περπάτημα.

Περπάτημα... Ακριβώς... Και κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους.

Θα πρέπει να δίνουμε στον εαυτό μας έναν ορισμένο χρόνο περπατήματος κάθε μέρα.

Το να καθόμαστε πίσω από την τηλεόραση και τον υπολογιστή σημαίνει ότι δεν τεντώνουμε αρκετά τους μύες των κάτω άκρων, γεγονός που εξασθενεί τη ροή του αίματος.

Και από εκεί ξεκινούν τα προβλήματα με τους κιρσούς, τη θρόμβωση. Θα αναφέρουμε τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και των δίσκων. Αν προστεθούν και άλλοι παράγοντες, ο κίνδυνος αυξάνεται.

Τι γίνεται με τα παιδιά μας;

Τα παιδιά στην εφηβεία τους κάθονται στους υπολογιστές, παίρνουν ταμπλέτες και κινητά τηλέφωνα. Αντικαθιστούν την άσκηση στην ύπαιθρο.

Ναι, τα οφέλη της σύγχρονης εποχής έχουν φέρει μαζί τους αυτό το σημαντικό αρνητικό.

Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ιαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος αύξησης του σωματικού τους βάρους. φυσικά...

Έλλειψη κίνησης = μυοσκελετικά προβλήματα, κακή στάση του σώματος. Πλησιάζουν εκφυλιστικές αλλαγές στους χόνδρους, στη σπονδυλική στήλη στην ενήλικη ζωή. Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε και να συνεχίσουμε.

Δείτε τα άρθρα για τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Είναι πολλά και κάποια μπορεί να προέρχονται από ελλείψεις της παιδικής ηλικίας.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το περπάτημα ή το Nordic walking με μπαστούνια και την πεζοπορία. Άλλοι απολαμβάνουν το κολύμπι, την ποδηλασία ή τα αθλήματα υψηλής έντασης, την καρδιολογία, την προπόνηση δύναμης.

Πρόκειται για ατομικές προτιμήσεις και ανάγκες. Ο χορός είναι επίσης τέλειος.

Υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε, απλά πρέπει να το θέλετε.

Δίνονται διαφορετικοί αριθμοί ανάλογα με το συγκεκριμένο είδος σωματικής δραστηριότητας.

Για παράδειγμα, οι αριθμοί που αντιστοιχούν σε ένα συγκεκριμένο είδος γυμναστικής είναι οι ακόλουθοι: 1:

• πρέπει να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 45 λεπτά
• πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα
• πρέπει να γυμνάζεστε στο 50-60% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού
• να σηκώνετε ένα συγκεκριμένο ποσό του μέγιστου βάρους
• η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει δευτερόλεπτα άσκησης για 20-30 λεπτά

Πρέπει κανείς να θέλει κυρίως να ξεκινήσει. Και αν βρει τη σωστή φόρμα για τον εαυτό του, τότε είναι καλό να εμβαθύνει στις βασικές πληροφορίες, για παράδειγμα στο διαδίκτυο. Θα είναι πιο αποτελεσματικό να συμβουλευτεί έναν γυμναστή και ένα έμπειρο άτομο.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να προπονούνται μόνοι τους, άλλοι προτιμούν να καθοδηγούνται.

Είναι σημαντικό να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη με αυτόν τον τρόπο και να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή και την ενεργειακή πρόσληψη.

Κάποιος μπορεί να περιορίζεται από επιπλοκές της υγείας του. Τότε θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό, γιατρό, φυσιοθεραπευτή για την κατάλληλη δραστηριότητα.

Διαβάστε άρθρα:Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησηςΕίναι η καρδιολογία για όλους;Πώς να βοηθήσετε τις αρθρώσεις σας

7. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Κάπου άκουσα ότι: Το αλκοόλ είναι για τους ανθρώπους. Αλλά και ότι: Το αλκοόλ είναι η μάστιγα της ανθρωπότητας. Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει τι λειτουργεί καλύτερα γι' αυτόν.

Ο εθισμός, ο αλκοολισμός καταστρέφει ανθρώπους, ολόκληρες οικογένειες. Επηρεάζει τον οικογενειακό προϋπολογισμό, αλλά και την οικονομία του κράτους.

Δεν μετράμε τους φόρους, αλλά τις συνέπειες. Το ίδιο συμβαίνει και με το κάπνισμα.

Το αλκοόλ επιδρά αρνητικά στον ψυχισμό και σε ολόκληρο τον οργανισμό. Καταστρέφει το πεπτικό σύστημα, το συκώτι, το πάγκρεας, το έντερο, τον εγκέφαλο, τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Συνδέεται με τον καρκίνο. Επιβαρύνει το ανοσοποιητικό σύστημα, τη λειτουργία των νεφρών.

Η μέθη αποτελεί κίνδυνο τραυματισμού.

Ταξινόμηση των ανθρώπων ανάλογα με την κατανάλωση αλκοόλ:

• εκείνοι που δεν έχουν πιει ποτέ καθόλου
• όσοι απέχουν - αρνούνται το αλκοόλ χωρίς ιδιαίτερο λόγο
• καταναλωτές - πίνουν περιστασιακά, για παράδειγμα για λόγους γεύσης
• πότες - πρέπει να πίνουν αλκοόλ για την επίδρασή του
• αλκοολικοί - πίνουν καθημερινά, το αλκοόλ είναι γι' αυτούς ναρκωτικό

Το αλκοόλ διαφημίζεται στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, στις διαφημίσεις. Η κατανάλωση παρουσιάζεται σε τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες. Είναι ελεύθερα διαθέσιμο στα καταστήματα.

Φυσικά, δεν πρέπει να πωλείται σε παιδιά και ανηλίκους. Αλλά ακόμη και αυτή η ηλικιακή κατηγορία θα έρθει σε επαφή με το αλκοόλ.

Σε ορισμένες χώρες πωλείται έξω από τα παντοπωλεία ή δεν διαφημίζεται.

Διαβάστε το άρθρο.

Περίληψη της πρόληψης:

7 αρχές για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων

• Κίνηση
• Χοληστερόλη
• διατροφή
• Υπερβάλλον βάρος, παχυσαρκία
• κάπνισμα
• αλκοόλ
• ραντεβού με γιατρό