Πώς να σκληραγωγηθείτε; Ξεκινήστε το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η σκλήρυνση προκαλεί πάντα το ερώτημα αν θα κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα πιο ανθεκτικό. Αρχικά, πρέπει να εξηγήσουμε πώς λειτουργούν όλα αυτά.

Η θερμοκρασία του σώματος

Το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία, γύρω στους 36,5 °C. Το θερμορυθμιστικό κέντρο το βοηθά να το κάνει αυτό. Βρίσκεται σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος.

Ο άνθρωπος έχει τη χαμηλότερη θερμοκρασία το πρωί και την υψηλότερη το βράδυ.

Οι μεταβολές της θερμοκρασίας καταγράφονται από τις νευρικές απολήξεις που αντιλαμβάνονται τη θερμοκρασία - τους θερμοϋποδοχείς. Βρίσκονται στο δέρμα. Το δέρμα λειτουργεί επίσης ως θερμομονωτικό υλικό, ιδίως το στρώμα λίπους.

Πώς το σώμα αντιλαμβάνεται τη θερμότητα και το κρύο

Χρησιμοποιεί αισθητήρες θερμότητας και ψύχους - θερμοϋποδοχείς. Στον άνθρωπο, βρίσκονται στο δέρμα, στον υποθάλαμο και σε ορισμένα όργανα και αιμοφόρα αγγεία.

Οι υποδοχείς για την αντίληψη της θερμότητας βρίσκονται βαθύτερα στο δέρμα από εκείνους για την αντίληψη του κρύου και είναι λιγότεροι. Προκύπτει ότι το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στο κρύο από ό,τι στη θερμότητα.

Οι υποδοχείς του κρύου ανταποκρίνονται σε θερμοκρασίες μεταξύ 10 και 38 °C και οι υποδοχείς της θερμότητας μεταξύ 30 και 45 °C.

Υπάρχουν ξεχωριστοί υποδοχείς του κρύου και της θερμότητας στο δέρμα. Υπάρχουν 4-10 φορές περισσότεροι υποδοχείς του κρύου. Οι περισσότεροι θερμοϋποδοχείς στον άνθρωπο βρίσκονται γύρω από το

• μάτια
• μύτη
• χείλη
• αυτιά

Στον κορμό, από την άλλη πλευρά, υπάρχουν σχετικά λίγοι.

Όταν ανιχνεύεται μια αλλαγή της θερμοκρασίας στην επιφάνεια του δέρματος, το νευρικό σύστημα του ατόμου αντιδρά. Υπάρχει αλλαγή στη συμπεριφορά και την αντίδραση του οργανισμού. Το άτομο προσπαθεί να κρυφτεί στη ζεστασιά ή στο κρύο.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις αντιδράσεις του οργανισμού

Οι υποδοχείς θερμότητας και ψύχους βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Ως εκ τούτου, ανταποκρίνονται στη θερμοκρασία του υποδόριου ιστού και όχι στην εξωτερική θερμοκρασία.

Προσαρμογή του οργανισμού υπάρχει σε ένα εύρος θερμοκρασίας του δέρματος από 20 έως 40 °C. Κάτω και πάνω από αυτό το εύρος θερμοκρασίας, δεν υπάρχει προσαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι τα αισθητηριακά ερεθίσματα που προκαλούνται από τη θερμότητα σταδιακά μειώνονται. Πάνω από τους 45 °C, τα ερεθίσματα θερμοκρασίας προκαλούν πόνο, επειδή μέχρι τότε έχει ήδη επέλθει βλάβη των ιστών.

Το νερό διαχέει τη θερμότητα 27 φορές ταχύτερα από τον αέρα.

Αν το σώμα θέλει να διατηρήσει τη θερμική ισορροπία σε χαμηλές εξωτερικές θερμοκρασίες, πρέπει να αυξήσει την παραγωγή θερμότητας και να μειώσει την παραγωγή θερμότητας. Συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζει την απώλεια θερμότητας προς το εξωτερικό περιβάλλον. Παράγει τη δική του θερμότητα με το τρέμουλο των μυών.

Θερμορύθμιση

Η θερμοκρασία του σώματος εξαρτάται από την πρόσληψη, την παραγωγή και τη δαπάνη θερμότητας. Η ισορροπία μεταξύ αυτών εξασφαλίζεται από τη θερμορύθμιση. Κέντρο της είναι ο υποθάλαμος. Εδώ αξιολογούνται οι πληροφορίες από τους θερμοϋποδοχείς - τους αισθητήρες θερμότητας και ψύχους.

Ο πυρήνας του σώματος είναι θερμόαιμος. Όταν υπάρχουν μεγάλες μεταβολές στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, η θερμοκρασία του δεν μεταβάλλεται σχεδόν καθόλου. Αυτό ισχύει, ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, εφόσον δεν διαταράσσεται η θερμορύθμιση.

Τα εξωτερικά μέρη του σώματος (δέρμα, άκρα) είναι ψυχρά. Προσπαθούν εν μέρει να προσαρμόσουν τη θερμοκρασία τους στο περιβάλλον. Έτσι αποφεύγεται η μεγάλη απώλεια θερμότητας.

Η θερμική άνεση είναι μια κατάσταση του οργανισμού όπου δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσει τον θερμορυθμιστικό μηχανισμό λόγω μιας ευνοϊκής θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Η θερμοκρασία αυτή είναι περίπου 20-21 °C όταν είναι ντυμένος ή 28-30 °C όταν είναι γυμνός.

Παραγωγή θερμότητας στο σώμα

Στο σώμα, η θερμότητα παράγεται κατά τη διάρκεια των μεταβολικών διεργασιών και της μυϊκής εργασίας. Η παραγωγή της περιλαμβάνει:

• τον κύριο μεταβολισμό όλων των κυττάρων
• τη θερμογόνο δράση της τροφής
• τον αυξημένο μεταβολισμό από τη δράση των ορμονών
• τον αυξημένο μεταβολισμό από τη μυϊκή εργασία, το μυϊκό τρέμουλο ή την πέψη
• τη θερμογένεση στο καφέ λίπος

Η θερμογένεση είναι η αύξηση της παραγωγής θερμότητας στο σώμα όταν εκτίθεται σε κρύο. Ο καστανός λιπώδης ιστός είναι σημαντικός για τη θερμορύθμιση ιδίως στα νεογέννητα. Εκπληρώνει επίσης εν μέρει τη λειτουργία του στην ενήλικη ζωή.

Περίπου το 18% της θερμότητας παράγεται στους μύες όταν αυτοί βρίσκονται σε ηρεμία. Όταν εργάζονται, το ποσοστό αυτό μπορεί να ανέλθει στο 90%. Η υπόλοιπη θερμότητα παράγεται από τον εγκέφαλο και άλλους ιστούς. Όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κάτω από τους 35,5 °C, εμφανίζεται μυϊκός τρόμος. Το σώμα προσπαθεί τότε να παράγει θερμότητα.

Η παραγωγή θερμότητας του σώματος

Εξαρτάται από τις θερμομονωτικές ιδιότητες των επιμέρους ιστών του σώματος. Στο ανθρώπινο σώμα, το αίμα είναι άριστος αγωγός της θερμότητας. Ο λιπώδης ιστός είναι μονωτής.

Θερμική μόνωση

Οι καλύτεροι μονωτές για την προστασία του σώματος από την απώλεια θερμότητας είναι το δέρμα, ο υποδόριος ιστός και το λίπος. Η απώλεια θερμότητας στην περιφέρεια του σώματος αποτρέπεται επίσης από τον λεγόμενο μηχανισμό αντίθετου ρεύματος. Αυτός λειτουργεί με το θερμαινόμενο αίμα που ρέει από τον πυρήνα του σώματος να μεταφέρει τη θερμότητά του στο ψυχρό αίμα που επιστρέφει από την περιφέρεια.

Οι κανονικά ντυμένοι άνθρωποι μειώνουν την απώλεια θερμότητας κατά το ήμισυ περίπου. Τα βρεγμένα ρούχα αυξάνουν την απώλεια θερμότητας έως και 20 φορές.

Η απώλεια θερμότητας χωρίζεται σε άμεση και έμμεση.

Άμεση απώλεια θερμότητας

Η ακτινοβολία (εκπομπή, ακτινοβολία) λαμβάνει χώρα μέσω ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων. Εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος, περίπου το 65% της θερμότητας αποβάλλεται. Αυτό συμβαίνει υπό την προϋπόθεση ότι το σώμα δεν εκτίθεται σε ακραίες συνθήκες. Αυτές είναι κυρίως η υψηλή θερμοκρασία, η υψηλή υγρασία ή η υψηλή ταχύτητα του αέρα.

Η αγωγή είναι η μεταφορά θερμότητας από ένα σώμα σε υψηλότερη θερμοκρασία σε ένα σώμα σε χαμηλότερη θερμοκρασία. Αφαιρεί περίπου το 2% της θερμότητας. Υπό κανονικές θερμικές συνθήκες, ένα γυμνό άτομο σε ένα κλειστό δωμάτιο χάνει περίπου το 15% της θερμικής ενέργειας. Ο αέρας είναι επομένως ένας αρκετά καλός μονωτής υπό αυτές τις συνθήκες. Ωστόσο, η κατάσταση αλλάζει αν το περιβάλλον είναι αέρας ή νερό που κινείται γρήγορα.

Η συναγωγή (ροή) είναι στενά συνδεδεμένη με την αγωγή, δηλαδή την αγωγιμότητα. Σε αυτή την απώλεια θερμότητας, σε αντίθεση με την ακτινοβολία και την αγωγιμότητα, υπάρχει και μεταφορά ουσίας, όχι μόνο ενέργειας. Κατά κύριο λόγο, η θερμότητα πωλείται στην ουσία με την αγωγή και διαχέεται στο περιβάλλον με τη ροή της. Περίπου το 15% της θερμικής ενέργειας διαχέεται κατά τη διαδικασία αυτή.

Τα αποτελέσματα της αγωγής και της συναγωγής είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια ακραίων καιρικών συνθηκών. Το ανθρώπινο σώμα ανέχεται καλύτερα θερμοκρασίες κατάψυξης χωρίς άνεμο και με χαμηλή υγρασία από θερμοκρασίες λίγο πάνω από το μηδέν με υψηλή υγρασία και ισχυρούς ανέμους.

Έμμεση απώλεια θερμότητας

Εξάτμιση (εξάτμιση) είναι η μετατροπή των υγρών από την επιφάνεια του σώματος, δηλαδή του ιδρώτα, σε αέρια κατάσταση. Απομακρύνεται περίπου το 30% της θερμότητας. Η εξάτμιση του νερού από το σώμα συμβαίνει κατά την αναπνοή και την εφίδρωση.

Γίνεται διάκριση μεταξύ έντονης και μη έντονης εφίδρωσης.

Λαμβάνει χώρα με τη βοήθεια των ιδρωτοποιών αδένων. Είναι ο βασικός μηχανισμός απαγωγής της θερμότητας, αν η υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος δεν επιτρέπει άλλους μηχανισμούς απώλειας θερμότητας. Ρυθμίζεται από τον οργανισμό και επηρεάζεται από το περιβάλλον. Σε ακραίες συνθήκες, η απώλεια νερού μπορεί να φτάσει έως και 1,5 λίτρο την ώρα.

Η λιγότερο ογκώδης, ασήμαντη εφίδρωση προκαλείται από την αυθόρμητη διάχυση του νερού μέσω του δέρματος, μια διαδικασία που δεν ρυθμίζεται σχεδόν καθόλου από τον ανθρώπινο οργανισμό. Οι ιδρωτοποιοί αδένες δεν εμπλέκονται καθόλου. Οφείλεται κυρίως στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Η απώλεια νερού είναι περίπου 660 ml την ημέρα.

Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος

Όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο οργανισμός προσπαθεί να τη μειώσει. Χρησιμοποιεί διάφορους ρυθμιστικούς μηχανισμούς για να το πετύχει. Αυτοί αυξάνουν την εκροή θερμότητας προς το περιβάλλον:

• αγγειοδιαστολή - διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία αυξάνει τη μεταφορά θερμότητας στο δέρμα από τον πυρήνα του σώματος έως και οκτώ φορές
• ογκομετρική εφίδρωση - ενεργοποιείται από θερμοκρασία σώματος 37 °C
• περιορισμός της παραγωγής θερμότητας από το σώμα

Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος

Όταν η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, το σώμα χρησιμοποιεί μηχανισμούς που προσπαθούν να την αυξήσουν. Έτσι, μειώνουν την εκροή θερμότητας προς το περιβάλλον:

• αγγειοσύσπαση - συστολή των αιμοφόρων αγγείων που κινητοποιείται σε θερμοκρασίες σώματος 36,8 °C ή λιγότερο
• αύξηση της παραγωγής θερμότητας
• θερμογένεση - παραγωγή θερμότητας από το ρίγος των μυών
• αύξηση του μεταβολισμού
• ο σχηματισμός των λεγόμενων "ανατριχίσεων" - κατάλοιπο από τα ζώα που αυξάνουν τις μονωτικές ιδιότητες της γούνας τους
• αίσθημα πείνας

Η επίδραση των ακραίων θερμοκρασιών στο ανθρώπινο σώμα

Ο ανθρώπινος ρυθμιστικός μηχανισμός έχει την ικανότητα να διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος εντός του εύρους 12-54 °C του εξωτερικού περιβάλλοντος. Εκτός αυτών των τιμών, η λεγόμενη ελεύθερη ρύθμιση είναι πολύ σημαντική. Συνίσταται, για παράδειγμα, στην αναζήτηση καταφυγίου από τις επιπτώσεις των ακραίων θερμοκρασιών, στην ένδυση ή στην ενεργό άσκηση.

Υψηλές θερμοκρασίες

Η υπερβολική εφίδρωση εμφανίζεται σε υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και η επίδρασή τους στον άνθρωπο. Παρατηρείται αυξημένη παραγωγή αλδοστερόνης.

Η αλδοστερόνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου και καλίου στο ανθρώπινο σώμα. Κατακρατεί το νάτριο και αυξάνει την απέκκριση του καλίου. Αυτό επηρεάζει τις ιδιότητες του εξωκυττάριου υγρού.

Η υπερπαραγωγή αυτής της ορμόνης αποτρέπει τις υψηλές απώλειες ιόντων κατά την εφίδρωση και την αύξηση του όγκου του αίματος.

Οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος. Αυτό οφείλεται στη χαμηλότερη δραστηριότητα και καρδιαγγειακή ικανότητα. Σε υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος, αυξάνεται ο κίνδυνος αγγειοδιαστολής - διαστολή των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων. Η καρδιακή απόδοση και η αφυδάτωση μειώνονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες:
Το καλοκαίρι και ο ζεστός καιρός εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία

Ψυχρές θερμοκρασίες

Κατά την επιστροφή από ένα περιβάλλον χαμηλότερης θερμοκρασίας σε ένα φυσιολογικό περιβάλλον, ο οργανισμός αντιδρά αυξάνοντας αυθόρμητα τη θερμοκρασία του σώματος. Συνήθως παραμένει ανέπαφος. Η αντοχή του στις χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος είναι επομένως μεγαλύτερη.

Ωστόσο, εάν η θερμοκρασία του πυρήνα πέσει κάτω από τους 28 °C, η αυθόρμητη επιστροφή είναι σχεδόν αδύνατη. Ωστόσο, όταν ο πυρήνας θερμαίνεται, επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση.

Υπό ορισμένες συνθήκες, ένα άτομο μπορεί να ανεχθεί πτώση της θερμοκρασίας μέχρι 21 °C. Ωστόσο, αυτό χρησιμοποιείται στην ιατρική και όχι στην καθημερινή ζωή.

Ωστόσο, όταν η θερμοκρασία του πυρήνα πέφτει στους 24 °C, για παράδειγμα από την παραμονή σε παγωμένο νερό, επέρχεται καρδιακή ανακοπή και, χωρίς βοήθεια, θάνατος.

Τα νεογέννητα μωρά είναι πιο επιρρεπή στην υποθερμία, επειδή έχουν σχετικά μεγάλη επιφάνεια σώματος σε σχέση με τη μάζα του πυρήνα του σώματός τους. Έχουν επίσης ένα λεπτό στρώμα υποδόριου λίπους και ένα σύστημα θερμορύθμισης που δεν λειτουργεί ακόμη σωστά.

Σκλήρυνση - πώς να ξεκινήσετε

Η σκλήρυνση θα μας κάνει πιο υγιείς; Μπορεί να μη μας θεραπεύσει από τις ασθένειες, αλλά θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Θα το κάνει πιο ανθεκτικό.

Επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική μας πλευρά αλλά και την ψυχική μας πλευρά. Ενισχύει τη σωματική ικανότητα και την ψυχική θέληση.

Είναι στο χέρι μας ποια μορφή θα επιλέξουμε να πάρουμε. Δεν είναι όμως απαραίτητο να το παρακάνουμε εξ αρχής.

Η διαφορά μεταξύ της ψυχαγωγικής και της αθλητικής σκλήρυνσης φαίνεται στον παρακάτω πίνακα

Μπορεί ο καθένας να σκληραγωγηθεί;

Από τεχνική άποψη, δεν είναι τόσο απλό. Η σκλήρυνση είναι μια μακροχρόνια διαδικασία και το σώμα εκτίθεται σε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες.

Κάθε υγιής άνθρωπος μεταξύ 17 και 40 ετών μπορεί να ξεκινήσει χειμερινή κολύμβηση. Πρέπει, φυσικά, να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση. Οι νεότεροι εξαιρούνται μόνο από αθλητίατρο και μπορούν να ξεκινήσουν μετά την ηλικία των 40 ετών μόνο μετά από ενδελεχή ιατρική εξέταση με σύσταση γιατρού.

Τα βασικά στοιχεία της σκλήρυνσης

Η βασική αρχή είναι να κάνετε κρύο ντους στο σπίτι. Ξεκινήστε με χλιαρό νερό και προσθέστε σταδιακά κρύο νερό.

Το βραδινό ντους επιτρέπεται, φυσικά, αλλά δεν αντικαθιστά το πρωινό ντους. Το συμπληρώνει μόνο. Το πρωινό ντους πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το βραδινό. Κατά κανόνα, πρέπει να διαρκεί διπλάσια ώρα.

Το χειμώνα, το ντους πρέπει να διαρκεί 1-3 λεπτά και το καλοκαίρι 3-5 λεπτά.

Κατά το ντους πρέπει να επιδιώκεται η ψυχική ευεξία. Ενισχύεται η δύναμη της θέλησης. Πρέπει να κινείται κανείς συνεχώς. Το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με σκουφάκι μπάνιου για να μην βρέχονται τα μαλλιά.

Μετά το ντους, θα πρέπει να στεγνώνεστε καλά με μια στεγνή πετσέτα και να ζεσταίνεστε με κίνηση. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε μια σύντομη άσκηση. Πάρτε πρωινό μετά το ντους σας.

Το να κάνετε ντους κάτω από άγχος έχει κακή επίδραση στην ψυχική ευεξία, γι' αυτό δεν συνιστάται να κάνετε ντους όταν σας πιέζει ο χρόνος.

Μόνο μετά από τουλάχιστον 2 χρόνια τακτικής σκλήρυνσης γίνεται κανείς πραγματικός σκληραγωγός.

Η σκλήρυνση και οι επιπτώσεις της στην ανθρώπινη υγεία

Η σκλήρυνση στην ύπαιθρο μπορεί να ξεκινήσει μετά από τουλάχιστον έξι μήνες σκλήρυνσης στο σπίτι. Διάφορες αθλητικές δραστηριότητες και, αργότερα, κολύμπι πραγματοποιούνται σε όλες τις καιρικές συνθήκες.

Ξεκινά το καλοκαίρι, συνεχίζεται το φθινόπωρο αλλά και το χειμώνα. Τότε απαιτείται συνεχής κίνηση. Μετά από περίπου 2 χρόνια τέτοιας δραστηριότητας, ο οργανισμός γίνεται πιο ανθεκτικός στις διάφορες ασθένειες και τα κρυολογήματα. Αν εμφανιστούν, η πορεία τους θα είναι πιο ήπια. Η σκλήρυνση αυξάνει το όριο ευαισθησίας του οργανισμού σε διάφορους ιούς και βακτήρια και τον διευκολύνει να τα αντιμετωπίσει.

Η έκθεση του οργανισμού σε χαμηλές θερμοκρασίες κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και, αντίθετα, να τεντώνονται όταν θερμαίνονται. Αυτό τα καθιστά πιο ελαστικά και καθυστερεί τη γήρανσή τους.

Μετά το κολύμπι σε κρύο νερό, απελευθερώνονται στο σώμα ενδορφίνες - οι ορμόνες της ευτυχίας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσης και την ανακούφιση από το στρες.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα γι' αυτό, διαβάστε το άρθρο για την ανακούφιση από το στρες.

Βιορυθμός και διατροφή

Θα πρέπει να διατηρείται ο τακτικός και επαρκής ύπνος. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Καλυφθείτε μόνο με μια ελαφριά κουβέρτα όταν κοιμάστε. Κρατήστε το παράθυρο ανοιχτό τουλάχιστον μέχρι το τέλος του φθινοπώρου.

Η θερμοκρασία πρέπει να είναι 12 °C στην κρεβατοκάμαρα και 20 °C στο σαλόνι.

Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και ευάερα ακόμη και κατά τους χειμερινούς μήνες. Η συνεχής άσκηση είναι απαραίτητη. Δεν είναι αλήθεια ότι αν κάποιος είναι σκληραγωγημένος δεν θα κρυώσει ποτέ. Αν δεν κινείται αρκετά, αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και στους σκληραγωγημένους.

Δεν είναι καλή ιδέα να καλύπτετε τη μύτη και το στόμα σας με κασκόλ το χειμώνα. Όταν εκπνέετε, παγιδεύονται πάνω τους βακτήρια. Αυτά στη συνέχεια εισπνέονται ξανά στο σώμα.

Η σκληραγώγηση σημαίνει στην πραγματικότητα ότι εκθέτεστε σε χαμηλές θερμοκρασίες. Επομένως, υπάρχει αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι κατάλληλη για αυτή τη δαπάνη ενέργειας.

Το σώμα χρειάζεται 400 θερμίδες για να διατηρήσει μια θερμοκρασία σώματος 4 °C σε κρύο νερό. Αυτό οδηγεί στην εσφαλμένη αντίληψη ότι αυτός είναι ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της υποθερμίας η απώλεια λίπους από το σώμα επιβραδύνεται. Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει ένα μονωτικό στρώμα.

Για το λόγο αυτό, μετά τη σκλήρυνση πρέπει να αποφεύγεται μια διατροφή πλούσια σε λίπος. Δεν έχει σημασία ποια μορφή έχει.

Η πρόσληψη υγρών και μετάλλων είναι σημαντική. Οι βιταμίνες λαμβάνονται με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ιδιαίτερα σημαντικές είναι εκείνες των ομάδων C, A, B, E και D. Ένας σκληραγωγημένος δεν χρειάζεται να είναι χορτοφάγος ή vegan, αλλά μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη.

Αθλητική σκλήρυνση

Δεν θα πρέπει να ξεκινήσει καθόλου χωρίς ιατρική εξέταση. Θα πρέπει να περάσουν 1-2 χρόνια σκλήρυνσης στο ντους προτού προχωρήσει κανείς στην αθλητική σκλήρυνση. Κολύμπι σε κρύα ποτάμια και υδάτινες μάζες.

Ξεκινήστε το καλοκαίρι, καθημερινά και με κάθε καιρό. Κολυμπήστε σε ποτάμια, λίμνες ή ακάλυπτες πισίνες.

Τους θερμότερους μήνες, όταν τα νερά είναι πιο ζεστά, πρέπει να επικεντρωθείτε στην τεχνική της κολύμβησης. Είναι επίσης σημαντικό να προπονήσετε την κολυμβητική αντοχή κολυμπώντας αποστάσεις 1-2 χιλιομέτρων ή και περισσότερο.

Αυτό δεν μπορεί να προπονηθεί σε κρύο νερό. Τότε είναι που οι διαφορές μεταξύ καλών και λιγότερο γυμνασμένων κολυμβητών γίνονται δυσδιάκριτες. Σε κρύο νερό, οι μύες της πλάτης και των ποδιών σκληραίνουν. Τότε είναι που ακόμη και ένας καλός κολυμβητής δυσκολεύεται να κολυμπήσει γρήγορα και καλά.

Λόγω της ψυχικής αντοχής, συνιστάται η κολύμβηση σε ομάδα κολυμβητών.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τη διάρκεια του χρόνου παραμονής στο νερό ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού

Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι μικρότερη από 12 °C, δεν είναι καλό να κολυμπάτε περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει μετά το κολύμπι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν πρέπει να υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας.

Κατά τη διάρκεια της μεγάλης διαδρομής, όταν απελευθερώνονται ενδορφίνες, ο κολυμβητής αισθάνεται σωματικά καλά. Αυτό συχνά οδηγεί σε λανθασμένη εκτίμηση και υπερεκτίμηση των δικών του ικανοτήτων. Επομένως, σε σκληρούς αγώνες, όταν η θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από 10 °C, το κολύμπι περιορίζεται στα 22 λεπτά.

Σε ανοιχτή θάλασσα ή σε ποτάμια, ο κολυμβητής πρέπει να κολυμπάει κατά μήκος της όχθης. Εάν συμπληρωθεί το χρονικό όριο, ο κολυμβητής μπορεί να βγει από το νερό ανά πάσα στιγμή. Στα ποτάμια, ο κολυμβητής είναι επίσης εκτεθειμένος σε ισχυρά ρεύματα νερού. Χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να κολυμπήσει. Επομένως, μόνο οι κορυφαίοι κολυμβητές πρέπει πραγματικά να κολυμπούν σε ποτάμια.

Το τρεχούμενο νερό ψύχει επίσης το σώμα πιο γρήγορα περικυκλώνοντας το σώμα, και γίνεται υποθερμικός πολύ νωρίτερα.

Προθέρμανση

Σε κανένα άθλημα δεν μπορείς να κάνεις χωρίς προθέρμανση. Είναι ακόμα πιο σημαντική στην αποφόρτιση. Ο στόχος είναι να ζεσταθεί το σώμα, ώστε η θερμοκρασία του να προσαρμοστεί στο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα σύντομο τρέξιμο ή με γυμναστική. Φυσικά, τα ρούχα που θα φορέσεις όταν μπαίνεις στο νερό είναι αυτά που θα φοράς.

Το σώμα πρέπει να θερμαίνεται με την κίνηση ακόμα και μετά το τέλος του κολύμβησης. Τους κρύους μήνες δεν είναι σκόπιμο να πηγαίνετε κατευθείαν από το νερό σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο για να ζεσταθείτε. Επίσης, αποκλείεται να κάνετε ντους με ζεστό νερό. Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει μεγάλος κίνδυνος κατάρρευσης.

Θα πρέπει να στεγνώνεστε καλά και να ντύνεστε αργά και με συνεχείς κινήσεις. Καλό είναι να αναπληρώνετε τα υγρά με ζεστό τσάι. Αυτό λειτουργεί από μέσα. Ζεσταίνει το αίμα στα αγγεία, το οποίο στη συνέχεια μεταφέρεται σε όλο το σώμα.

Πώς να δώσετε ενέργεια στο σώμα πριν και μετά το κολύμπι;

Είναι λανθασμένη αντίληψη ότι πρέπει να τρώει κανείς ένα σωστό γεύμα πριν από μια τέτοια άσκηση. Τίποτα δεν πρέπει να τρώγεται λιγότερο από 2 ώρες πριν. Η ζεστή σούπα είναι η καλύτερη. Δεν συνιστάται τίποτα με τη μορφή δύσπεπτων πρωτεϊνών (κρέας). Αυτές δεν δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Αντίθετα, την αφαιρούν με την πέψη.

Τα αλκοολούχα ποτά "προθέρμανσης" αποκλείονται εντελώς. Το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η θερμότητα χάνεται από το σώμα πιο γρήγορα και το άτομο υποθερμαίνεται πιο γρήγορα. Οι ψυχοδιεγερτικές του επιδράσεις είναι επίσης ανεπιθύμητες σε αυτή την περίπτωση. Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται, η ορθή κρίση χάνεται και το άτομο είναι πιο επιρρεπές στο να υπερεκτιμά τις ικανότητές του.

Μετά την κολύμβηση, ο οργανισμός πρέπει να αναπληρώνεται αργά. Ο οργανισμός πρέπει να ζεσταθεί και να αναπληρωθεί με ζεστό τσάι. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να το κάνει αυτό. Αν καταναλώνονταν αμέσως τροφή, θα στρεσάρονταν ακόμη περισσότερο. Είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει ο μυϊκός τρόμος.

Καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά ιδιαίτερα το χειμώνα και με την άφιξη της άνοιξης, οι βιταμίνες πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό σε αυξημένες ποσότητες. Κατά προτίμηση με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών.

Πώς πρέπει να ντύνομαι για τη σκλήρυνση;

Το μαγιό είναι ο ρουχισμός κάθε κολυμβητή. Πρέπει επίσης να φοριέται ένα σκουφάκι κολύμβησης. Το καλοκαίρι, προστατεύει από τον καυτό ήλιο. Κατά τη διάρκεια κολύμβησης μεγάλων αποστάσεων, θα μπορούσε να προκληθεί θερμοπληξία χωρίς αυτό. Το χειμώνα, προστατεύει από την απώλεια θερμότητας. Πολλή θερμότητα μεταφέρεται από το σώμα στο περιβάλλον μέσω του κεφαλιού. Αυτό οφείλεται στην πλούσια αγγειακή του παροχή. Δεν συνιστάται επίσης να βυθίζεται το κεφάλι στο νερό το χειμώνα.

Τα ελαφριά παπούτσια κολύμβησης είναι κατάλληλα ως υποδήματα για την προστασία των ποδιών από τη βρωμιά στον πυθμένα του νερού.

Σκλήρυνση κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Κατ' αρχήν, δεν συνιστάται η συνέχιση της σκλήρυνσης κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Είναι απαραίτητο να περιμένετε την πλήρη ανάρρωση. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητη η ανάπαυση μιας εβδομάδας. Μόνο τότε μπορεί να ξεκινήσει η μέτρια προπόνηση. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, δεν πρέπει να γίνεται στις συνήθεις δόσεις, αλλά σε μικρότερες δόσεις.

Σε πιο σοβαρές καταστάσεις, η σκλήρυνση πρέπει να διακόπτεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να διακόπτεται εντελώς.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης;

Κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης, το σώμα εκτίθεται σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτό συνεπάγεται ορισμένους κινδύνους.

Παγωμάρα

Το κρυοπαγήματα είναι ένας τραυματισμός σε ένα μέρος του σώματος που προκαλείται από το κρύο. Η βλάβη στον ιστό είναι μεγαλύτερη όταν το σώμα ψύχεται αργά. Τα επαναλαμβανόμενα κρυοπαγήματα στα προσβεβλημένα μέρη μετά την προθέρμανση του κρυοπαγήματος είναι εξίσου επικίνδυνα.

Ο σχηματισμός κρυοπαγήματος δεν εξαρτάται από θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν. Είναι απολύτως επαρκής εάν το σώμα εκτίθεται σε βροχή, κρύο ή άνεμο.

Τα συµπτώµατα ποικίλλουν. Τις περισσότερες φορές παρατηρείται ένα τσίµπηµα, ψύχος ή µυρµήγκιασµα στην πληγείσα περιοχή. Συχνά παρατηρείται απώλεια της αίσθησης. Κατά τη θέρµανση παρατηρείται καύσος ή πυροβόλος πόνος.

Προσβάλλονται κυρίως τα περιφερειακά μέρη του σώματος όπου υπάρχει λιγότερη παροχή αίματος ή όπου είναι περισσότερο εκτεθειμένα στο κρύο, ιδίως τα αυτιά, τα μάγουλα, η μύτη, τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών.

Τα κρυοπαγήματα χωρίζονται σε 4 στάδια, αλλά δεν έχουν καμία επίδραση στη θεραπεία τους.

Οι 4 βαθμοί κρυοπαγήματος στον πίνακα

Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να εμφανιστεί νέκρωση των ιστών, γάγγραινα.

Η παροχή πρώτων βοηθειών στο στρώμα είναι απλή, αλλά πρέπει να τηρούνται ορισμένες αρχές.

1. Πρωταρχική αντιμετώπιση πρέπει να είναι οι απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, εάν υπάρχουν. Αυτές περιλαμβάνουν διαταραχές της συνείδησης, της αναπνοής ή της κυκλοφορίας.
2. Αφαιρέστε τα βρεγμένα ρούχα και τυλίξτε το θύμα με μια ζεστή κουβέρτα, για παράδειγμα.
3. Για να μειωθεί το πρήξιμο του προσβεβλημένου μέρους, θα πρέπει να κρατηθεί σε υπερυψωμένη θέση.
4. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ζεσταίνετε το προσβεβλημένο μέρος, αλλά όχι εάν υπάρχει κίνδυνος επανακατάψυξης.
5. Η μύτη ή τα αυτιά πρέπει να καλύπτονται με ένα πανί ή επίδεσμο, τα χέρια και τα δάχτυλα μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από τα χέρια.
6. Σερβίρετε ζεστά αναψυκτικά με μέλι ή σοκολάτα.
7. Μείνετε ζεστοί μαζί με τον πάσχοντα, αν είναι δυνατόν.

Δεν συνιστάται να κάνετε μασάζ ή να τρίβετε το σημείο με ένα πανί εάν η βλάβη είναι μεγαλύτερου βαθμού. Υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί βλάβη στο δέρμα και να εισέλθει μόλυνση στον οργανισμό. Δεν συνιστάται επίσης να θερμαίνετε το σημείο της βλάβης με ξηρή θερμότητα για οποιαδήποτε βλάβη. Για παράδειγμα, με χρήση σεσουάρ, θερμαντήρα κ.λπ.

Το επηρεαζόμενο άτομο θα πρέπει να μεταφερθεί σε ιατρική εγκατάσταση.

Υποθερμία

Προκαλείται από την έκθεση του σώματος σε ψυχρό περιβάλλον. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πέφτει κάτω από τους 35 °C.

Το σώμα χάνει θερμότητα με διάφορους τρόπους, αλλά κυρίως με ακτινοβολία. Το περιβάλλον έχει μεγάλη επίδραση. Σε κρύο νερό, η απώλεια θερμότητας αυξάνεται κατά 27 φορές.

Η υποθερμία(υποθερμία) επηρεάζει όλα τα όργανα του σώματος. Το καρδιαγγειακό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα επηρεάζονται περισσότερο. Αυτό περιλαμβάνει και τον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με τα συμπτώματα, η υποθερμία χωρίζεται σε 3 στάδια.

Ήπια υποθερμία. Στην ήπια υποθερμία, η θερμοκρασία πυρήνα πέφτει στους 35-32 °C. Μέχρι τους 34 °C, υπάρχει τρόμος στα άκρα. Κάτω από τους 34 °C, υπάρχουν αλλαγές στη σκέψη και δυσκολία στην ομιλία. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη. Σε θερμοκρασία πυρήνα 33 °C, υπάρχει ασυντονισμός των κινήσεων και διανοητική καθυστέρηση.

Μέτρια υποθερμία. Η θερμοκρασία πυρήνα πέφτει στους 32-30 °C. Η συνείδηση είναι μειωμένη. Η θερμότητα δεν παράγεται πλέον από το ρίγος. Ο κίνδυνος καρδιακών αρρυθμιών αυξάνεται. Η καρδιακή λειτουργία μειώνεται.

Σοβαρή υποθερμία. Κάτω από 30°C θερμοκρασία πυρήνα. Αναπτύσσεται απώλεια συνείδησης. Το θύμα δεν ανταποκρίνεται σε κανένα ερέθισμα. Εμφανίζονται αναπνοή και καρδιακή ανακοπή.

Οι πρώτες βοήθειες πρέπει να είναι γρήγορες και, ανάλογα με την κατάσταση, πρέπει να αντιμετωπιστεί πρώτα η άμεση απειλή για τη ζωή. Απώλεια συνείδησης ή παύση της αναπνοής.

Ο υποθερμικός ασθενής πρέπει να μετακινείται αργά και όσο το δυνατόν λιγότερο. Τα υγρά ρούχα πρέπει να αφαιρούνται και να τυλίγονται με κάτι στεγνό. Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος πρέπει να αυξάνεται αν είναι δυνατόν. Θερμά επιθέματα πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τον βραχίονα και στην κοιλιά το συντομότερο δυνατό. Αν δεν υπάρχει άλλη επιλογή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενεργητική θέρμανση με άμεση επαφή με το σώμα.

Εάν η υποθερμία είναι ήπια, δεν υπάρχει κίνδυνος καρδιακών αρρυθμιών. Τότε ο τραυματίας μπορεί να θερμανθεί με οποιοδήποτε μέσο. Μπορεί να χορηγηθεί αλκοόλ και ποτά χωρίς καφεΐνη. Καταναλώνονται γλυκά τρόφιμα. Η ζάχαρη σταφυλιού είναι ιδανική. Πρέπει να κανονιστεί ταχεία μεταφορά σε ιατρική εγκατάσταση ή να κληθεί βοήθεια.