Πώς να θεραπεύσετε και να προλάβετε την ημικρανία + 9 φυσικές συμβουλές για ανακούφιση από τον πόνο

Ο πόνος της ημικρανίας επηρεάζει τακτικά έως και το 20% του πληθυσμού. Η ημικρανία είναι η τρίτη πιο κοινή ημικρανική νόσος στον κόσμο.

Πρόκειται για ένα χρόνιο πρόβλημα, που εκδηλώνεται με επαναλαμβανόμενες κρίσεις έντονων, μονόπλευρων, συνήθως σφύζοντων πονοκεφάλων, που συνήθως συνοδεύονται από ναυτία (εμετό και στομαχικές διαταραχές), φωτοφοβία (δυσανεξία στο φως) και διάφορα άλλα νευρολογικά, γαστρεντερικά και βλαστικά συμπτώματα.

Οι γυναίκες έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από ημικρανία από ό,τι οι άνδρες, ποσοστό που αυξάνεται ακόμη περισσότερο μετά την ηλικία των 40 ετών.
Παραδόξως, τα αγόρια προηγούνται στη συχνότητα εμφάνισης της παιδικής ημικρανίας.

Παρά τη συχνότητά της, η ημικρανία εξακολουθεί να υποδιαγιγνώσκεται και να υποθεραπεύεται.

Η ημικρανία χαρακτηρίζεται όχι μόνο από τη συχνότητα των κρίσεων και τη σοβαρότητά τους, αλλά και από τις σημαντικές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν σοβαρές κρίσεις που τους θέτουν εκτός εργασίας για αρκετές ημέρες. Οι ημέρες αυτές μπορεί να είναι περισσότερες από 8 το μήνα. Αυτό επηρεάζει την κοινωνικοοικονομική σφαίρα του ασθενούς και την κοινωνία στο σύνολό της.

Οι ημικρανίες ανήκουν στα χέρια ενός νευρολόγου

Το πρώτο βήμα για τη σωστή διάγνωση της ημικρανίας είναι η εξέταση από γιατρό. Με βάση ένα λεπτομερές ιατρικό ιστορικό και βοηθητικές εξετάσεις, ο νευρολόγος θα καθορίσει αν πρόκειται για ημικρανία ή για άλλη λεγόμενη δευτερογενή κεφαλαλγία.

Προετοιμαστείτε για ερωτήσεις όπως:

• την καθημερινή σας ρουτίνα
• τις εργασιακές σας συνήθειες
• τη σωματική σας δραστηριότητα
• η επίδραση του στρες στην καθημερινή σας ζωή
• αν οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών, π.χ.
  • σκληρά τυριά
  • κόκκινο κρασί
  • εσπεριδοειδή
  • καφεϊνούχα ποτά

Ο γιατρός θα σας ρωτήσει τι φάρμακα παίρνετε, πόσες ώρες ή ημέρες διαρκεί ο πόνος, αν επιδεινώνεται από τη σωματική εργασία, το περπάτημα σε σκάλες, την αλλαγή της θέσης του κεφαλιού σας, το έντονο φως, τον περιβαλλοντικό θόρυβο, τις δυσάρεστες μυρωδιές.

Τέλος, είναι σημαντική η κατάστασή σας πριν από την έναρξη του πονοκεφάλου.

Μπορεί να εμφανιστούν διάφορες οπτικές εκδηλώσεις, όπως φώτα που αναβοσβήνουν, σημεία που αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια, ραβδώσεις ουράνιου τόξου και άλλα.

Μυρμήγκιασμα και τσούξιμο γύρω από το στόμα και τα άκρα, δυσκολία στην ομιλία, όπως ξύλινη γλώσσα, υπνηλία, συχνό χασμουρητό, καταβρόχθιση ιδιαίτερα γλυκών τροφών, κατάθλιψη και γενική ανησυχία είναι επίσης συνηθισμένα.

Τα συμπτώματα που εμφανίζονται 5 έως 60 λεπτά πριν από την πραγματική έναρξη του πόνου ονομάζονται αύρα.
Αυτό συμβαίνει περίπου στο ένα πέμπτο των ασθενών.

Αύρα = πρόδρομος της κρίσης ημικρανίας = του πονοκεφάλου προηγείται κάποιο νευρολογικό πρόβλημα.

Επειδή οι ερωτήσεις είναι πάρα πολλές, είναι καλύτερο να κρατάτε προσεκτική καταγραφή των συμπτωμάτων και να τα καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο ημικρανίας.

Συχνά οι άνθρωποι δεν θυμούνται τον ακριβή αριθμό των κρίσεων ημικρανίας ανά μήνα, αν έχουν πάρει φάρμακα ή αν ο πόνος έχει υποχωρήσει αυθόρμητα. Ένα ημερολόγιο ημικρανίας μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη συνολική διάγνωση της ημικρανίας. Θα διευκολύνει τη συνταγογράφηση της κατάλληλης θεραπείας ή την ένδειξη προφυλακτικής ή προληπτικής θεραπείας, η οποία θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των ημερών ημικρανίας ανά μήνα.

Η βάση της πρόληψης της ημικρανίας είναι τα μέτρα θεραπευτικής αγωγής και η αποφυγή των προκλητικών και πυροδοτικών παραγόντων.

Κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά. Ως εκ τούτου, οι δικοί σας εκλυτικοί παράγοντες είναι πιθανό να είναι διαφορετικοί από εκείνους του φίλου ή του γείτονά σας.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να κρατάτε λεπτομερές ημερολόγιο. Θα διαπιστώσετε ότι η ημικρανία σας χειροτερεύει αν, για παράδειγμα, φάτε δύο μπανάνες για σνακ, φάτε ένα πιάτο σκληρό τυρί για δείπνο ή πιείτε πολύ ristretto σε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.

Ελέγξτε αυτά τα κοινά εναύσματα για τις κρίσεις ημικρανίας

Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες πυροδότησης περιλαμβάνουν:

• Έλλειψη ύπνου
• Υπερβολική ζέστη και υγρασία στο περιβάλλον
• Ορισμένοι τύποι τροφίμων, όπως
  • Σοκολάτα
  • σκληρά τυριά (λόγω της περιεκτικότητας σε τυραμίνη)
  • αλκοολούχα ποτά
  • εσπεριδοειδή
  • ξηροί καρποί
  • Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, αλλά και ξαφνική στέρηση καφεΐνης
• Ορισμένα φάρμακα, π.χ:
  • αντισυλληπτικά
  • υπερβολική χρήση αναλγητικών (παυσίπονα)
  • ελαφρά ναρκωτικά του δρόμου
• έντονα αισθητηριακά ερεθίσματα, όπως π.χ:
  • έντονο εκτυφλωτικό φως
  • φως που αναβοσβήνει, π.χ. φώτα σε συναυλία ή ντίσκο
  • που συνδέονται με υπερβολικό θόρυβο
  • έντονες οσμές, όπως ο καπνός του τσιγάρου
  • παρατεταμένη έκθεση στο κρύο

Η θεραπεία της ημικρανίας δεν είναι μόνο ένα χάπι

Η φαρμακοθεραπεία για την ημικρανία χωρίζεται σε δύο βασικές ομάδες.

1. Θεραπεία των οξέων κρίσεων ημικρανίας (κατασταλτική)

Ο στόχος είναι να σταματήσει ή τουλάχιστον να ανακουφιστεί ο πόνος και τα γενικά συμπτώματα της κρίσης.

Χορηγείται κατά τη διάρκεια της κρίσης, είτε κατά τη διάρκεια της αύρας είτε μετά την έναρξη του πόνου. Για ηπιότερες κρίσεις, η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει με απλά αναλγητικά, π.χ. παρακεταμόλη, αντισπασμωδικά αναλγητικά, συνδυασμό ενός απλού αναλγητικού και ενός αντιεμετικού για τον έλεγχο της ναυτίας και του εμέτου.

Συνήθως χρησιμοποιούνται ιβουπροφαίνη, δικλοφενάκη, νιμεσουλίδη, ναπροξένη ή ινδομεθακίνη.

Το μειονέκτημα είναι οι γαστρεντερικές παρενέργειές τους.

Οι πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία της κρίσης ημικρανίας είναι οι τριπτάνες.

Η δράση των τριπτανών βασίζεται στη δράση τους στο τριγμονοαγγειακό σύστημα.

Χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι, όπως η σουματριπτάνη, η ελετριπτάνη, η ζολμιτριπτάνη, η ριζατριπτάνη κ.ά. Διαφέρουν ως προς την ταχύτητα έναρξης της δράσης και τις μικρές διαφορές στη συχνότητα εμφάνισης παρενεργειών.

Οι τρυπτάνες συνιστάται να λαμβάνονται το συντομότερο δυνατό μετά την έναρξη της ημικρανίας. Έχουν καλύτερη και ταχύτερη δράση. Οι ασθενείς είναι συχνά κλινήρεις λόγω της έντασης των συμπτωμάτων τους. Οι τρυπτάνες τους επιτρέπουν να επιστρέψουν πιο γρήγορα στα καθημερινά τους καθήκοντα και στην εργασία τους.

2. Προφυλακτική (προληπτική) θεραπεία

Ενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Οι κρίσεις ημικρανίας εμφανίζονται συχνότερα από δύο έως τρεις φορές τον μήνα.
2. Είναι πολύ σοβαρές και περιορίζουν τον ασθενή στις συνήθεις καθημερινές του δραστηριότητες.
3. Η κρίση διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες.
4. Επίπτωση επιπλοκών της ημικρανίας (ημιπληγική ημικρανία, βασική ημικρανία ή έμφραγμα ημικρανίας).
5. Έλλειψη αποτελέσματος της μακροχρόνιας οξείας θεραπείας.
6. Αδυναμία έναρξης οξείας θεραπείας ή εμφάνιση παρενεργειών.
7. Αίτημα του ίδιου του ασθενούς για προληπτική θεραπεία (εφόσον το επιτρέπουν οι συννοσηρότητες).

Στόχος της προληπτικής θεραπείας είναι η μείωση του αριθμού, της διάρκειας και της σοβαρότητας των κρίσεων ημικρανίας κατά τουλάχιστον 50%.

Φάρμακα με υψηλή αποτελεσματικότητα και ελάχιστες παρενέργειες

Β-αναστολείς - Η επίδρασή τους στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας δεν είναι πλήρως κατανοητή. Υπάρχουν πολλαπλές οδοί και υποδοχείς μέσω των οποίων επηρεάζουν τον πόνο και τα αυτόνομα συμπτώματα.

Η αμιτριπτυλίνη ανήκει στην ομάδα των τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών. Η προφυλακτική της δράση εμφανίζεται πριν από την αντικαταθλιπτική δράση. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση άλλων τύπων χρόνιου πόνου.

Το βαλπροϊκό είναι ένα αντισπασμωδικό με πολύ καλή δράση.

Χρησιμοποιούνται επίσης αναστολείς διαύλων ασβεστίου (βεραπαμίλη, διλτιαζέμη, νιμοδιπίνη) και ανταγωνιστές σεροτονίνης (μεθυσεργίδη, κυπροεπταδιένιο).

Η χορήγηση της προφυλακτικής αγωγής είναι μακροχρόνια και διαρκεί τουλάχιστον 6-12 μήνες.

Οι γυναίκες που πάσχουν από προεμμηνορροϊκή ημικρανία και έχουν τακτικό κύκλο είναι σε θέση να εκτιμήσουν την εμφάνιση της ημικρανίας. Μπορούν έτσι να λάβουν βραχυπρόθεσμη προφυλακτική αγωγή. Στην πράξη, λαμβάνουν τα χάπια μόνο όταν είναι απαραίτητο. Έτσι δεν εκτίθενται άσκοπα στο φάρμακο και στις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Νέες σύγχρονες θεραπείες

Βοτουλινική τοξίνη (τύπος Α)

Η βοτουλινική τοξίνη είναι γνωστή σε λαϊκούς όρους ως δηλητήριο του λουκάνικου. Στην ιατρική, δεν χρησιμοποιείται μόνο στον αισθητικό τομέα για τη μείωση των ρυτίδων. Χρησιμοποιείται σε πολλές ιατρικές ενδείξεις. Μία από αυτές είναι οι συχνές κρίσεις ημικρανίας.

Σε αυτή την περίπτωση, η βοτουλινική τοξίνη εγχέεται συμμετρικά με λεπτή βελόνα σε 7 βασικές περιοχές στο τριχωτό της κεφαλής και στον αυχένα. Συγκεκριμένα, πρόκειται για τους γλαμπελικούς, μετωπιαίους και κροταφικούς μύες, δηλαδή το αυτί, τους κροτάφους και το πίσω μέρος του κεφαλιού.

Η συνεδρία διαρκεί περίπου 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων γίνονται συνήθως 31 παρακεντήσεις.

Το μπότοξ εισέρχεται στις νευρικές απολήξεις της περιοχής όπου εγχέεται. Εμποδίζει την είσοδο χημικών ουσιών που εμπλέκονται στη μετάδοση του πόνου. Ο γιατρός μπορεί να εγχύσει υψηλότερες δόσεις σε αυτούς τους μύες από ό,τι στην περιοχή του προσώπου, επειδή οι μύες αυτοί δεν χρησιμοποιούνται για την έκφραση του προσώπου.

Το αποτέλεσμα, όπως και με τη μείωση των ρυτίδων, δυστυχώς δεν είναι μακράς διάρκειας. Μια θεραπεία διαρκεί 10 έως 12 εβδομάδες, με μέγιστο διάστημα 6 μήνες. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να επαναληφθεί η θεραπεία σε τακτικούς κύκλους 2-3 για να επιτευχθεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Μετά από αυτή τη θεραπεία, μπορείτε να προσβλέπετε σε μείωση της συχνότητας και της έντασης των κρίσεων ημικρανίας έως και 50%.

Παρόλο που η εφαρμογή του Botox για την ημικρανία είναι μια επίσημα εγκεκριμένη προληπτική θεραπεία στις ΗΠΑ και την Ευρώπη, οι ασφαλιστικές εταιρείες συνήθως δεν καλύπτουν μια τέτοια διαδικασία. Είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς με χρόνιες κρίσεις σοβαρής ημικρανίας που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με Botox, μπορείτε να λαμβάνετε τα κοινώς διαθέσιμα αναλγητικά και άλλα φάρμακα κατά του πόνου που συνιστά ο γιατρός σας.

Σύγχρονη βιολογική θεραπεία για την ημικρανία

Το 2018 ήρθε στο φως μια πρωτοποριακή καινοτομία για την κοινότητα της ημικρανίας.

Τόσο ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) όσο και ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (EMA) ενέκριναν την πρώτη μοναδική θεραπεία ημικρανίας με ένα μονοκλωνικό αντίσωμα για την προληπτική θεραπεία της επεισοδιακής και της χρόνιας ημικρανίας.

Η θεραπεία είναι κατάλληλη για ενήλικες ασθενείς που έχουν τουλάχιστον 4 ημέρες ημικρανίας ανά μήνα.

Αυτός ο τύπος θεραπείας στοχεύει στην πρωτεΐνη CGRP που αποτελεί την υποκείμενη αιτία της ημικρανίας.

Πρόκειται για τη μεγαλύτερη καινοτομία στη θεραπεία και την πρόληψη της ημικρανίας εδώ και δεκαετίες.

Μέχρι στιγμής έχουν εγκριθεί τρία προϊόντα: το erenumab, το fremanezumab και το galcanezumab (δεν είναι ακόμη διαθέσιμο στην κλινική πράξη). Ένα τέταρτο προϊόν, το eptinezumab, βρίσκεται σε διαδικασία έγκρισης από τον FDA. Πρόκειται για ένα πεπτιδικό μονοκλωνικό αντίσωμα έναντι του γονιδίου της καλσιτονίνης (CGRP) ή του υποδοχέα CGRP.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το βιολογικό φάρμακο; Διαβάστε το άρθρο:
Τα βιολογικά φάρμακα φέρνουν καινοτόμες θεραπείες ακόμη και εκεί όπου οι συμβατικές θεραπείες έχουν αποτύχει

Τι είναι το CGRP;

Το CGRP είναι ένα νευροπεπτίδιο (ένα μικρό μόριο δεσμευμένων αμινοξέων) που απελευθερώνεται από νευρικές απολήξεις γύρω από αιμοφόρα αγγεία κοντά στο Vο κρανιακό νεύρο (τρίδυμο νεύρο). Αυτό το πεπτίδιο προκαλεί διάταση των αιμοφόρων αγγείων και των μηνίγγων του εγκεφάλου, ενεργοποιεί φλεγμονώδη κύτταρα και εμπλέκεται επίσης στη μετάδοση του πόνου.

Αυτά τα βιολογικά φάρμακα για την ημικρανία στοχεύουν είτε σε αυτό το πεπτίδιο είτε στους υποδοχείς του. Τα αντισώματα που στρέφονται κατά του CGRP δεσμεύονται σε αυτό, εμποδίζοντας τη δραστηριότητά του και τη λειτουργία του στη μετάδοση του πόνου και τη στείρα φλεγμονή στη διαδικασία της ημικρανίας.

Τα βιολογικά φάρμακα που στοχεύουν στον υποδοχέα του πεπτιδίου CGRP δρουν διαφορετικά. Ο υποδοχέας λειτουργεί σαν μια κλειδαρότρυπα στην οποία ταιριάζει μόνο ένα κλειδί (το πεπτίδιο). "Ξεκλειδώνει" όλα τα συμπτώματα.

Ένα μονοκλωνικό αντίσωμα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα άλλο κλειδί που ταιριάζει και καταλαμβάνει την κλειδαρότρυπα ή τον υποδοχέα, αλλά δεν έχει την ικανότητα να ξεκλειδώνει τα ανεπιθύμητα συμπτώματα του πόνου. Επειδή η θεραπεία στοχεύει σε μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη ή έναν συγκεκριμένο υποδοχέα, είναι πολύ ακριβής και στοχευμένη.

Λόγω αυτής της υψηλής εξειδίκευσης, αναμένεται χαμηλή συχνότητα εμφάνισης παρενεργειών. Αυτό αποτελεί τεράστιο πλεονέκτημα με τη μακροχρόνια χρήση.

Οι περισσότεροι ασθενείς που ανταποκρίνονται στη θεραπεία εμφανίζουν σημαντικό κλινικό όφελος μέσα σε περίπου ένα μήνα. Αυτό υποδηλώνει την υψηλή ταχύτητα του προληπτικού αποτελέσματος.

Άλλα προληπτικά φάρμακα χρειάζονται συνήθως περισσότερους από τρεις μήνες για να φθάσουν σε αποτελεσματική δόση.

Όλα τα φάρμακα χορηγούνται υποδόρια, δηλαδή με μια λεπτή βελόνα κάτω από το δέρμα (παρόμοια με την ινσουλίνη ή τη φραξιπαρίνη), στο οικιακό περιβάλλον σε διαστήματα που ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της δραστικής ουσίας.

Οι πιο συχνά παρατηρούμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αντιδράσεις στο σημείο της ένεσης, όπως ερυθρότητα, τοπική φλεγμονή, δερματικές αλλαγές, καθώς και δυσκοιλιότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις πιο σοβαρές, μυϊκές κράμπες και κνησμό.

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το CGRP και ο υποδοχέας του υπάρχουν και σε άλλα νεύρα και όργανα του ανθρώπινου σώματος, όπου συμμετέχουν σε φυσιολογικές διεργασίες. Ο αποκλεισμός του CGRP μπορεί θεωρητικά να ενέχει κινδύνους, ιδίως σε ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, πρόκειται για ένα σχετικά νέο φάρμακο και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του αποκλεισμού δεν είναι ακόμη γνωστές.

9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τις ενοχλήσεις χωρίς "χημειοθεραπεία"

Αν ανήκετε στους ημικρανικούς που εξακολουθούν να φτάνουν σε ένα χάπι ως έσχατη λύση, δείτε μερικές συμβουλές. Θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τη βαριά ενόχληση χωρίς "χημειοθεραπεία".

1. Η σωστή διατροφή για τους ημικρανικούς

Υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ορισμένες χημικές ενώσεις, μπορούν να πυροδοτήσουν ή να επιδεινώσουν μια κρίση ημικρανίας.

Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις τροφές, τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα. μπορεί να έχετε επιτυχία.

Παράδειγμα επικίνδυνων τροφών:

• τρόφιμα που περιέχουν νιτρικά άλατα, όπως λουκάνικα, μπέικον και λουκάνικα
• σοκολάτα
• Τυριά που περιέχουν φυσικές ενώσεις τυραμίνης, όπως το μπλε τυρί, η φέτα, το τσένταρ, η παρμεζάνα και το ελβετικό τυρί
• Αλκοόλ, ιδίως κόκκινο κρασί
• τρόφιμα που περιέχουν μονό νάτριο
• γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), ένα ενισχυτικό γεύσης
• τρόφιμα που είναι πολύ κρύα, όπως πάγος, παγωτό ή παγωμένα ποτά
• φασόλια
• αποξηραμένα φρούτα
• όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το βουτυρόγαλα, η ξινή κρέμα και το γιαούρτι

2. Εισπνοές και μασάζ με έλαιο λεβάντας

Γνωστό εκλυτικό αίτιο της ημικρανίας είναι το άγχος και η εσωτερική ανησυχία.

Το μασάζ στους κροτάφους και τον δύσκαμπτο αυχένα θα φέρει ανακούφιση στους πονεμένους μύες.

Σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο, δοκιμάστε να το εισπνεύσετε απευθείας ή από έναν διαχυτήρα.

Κάντε απαλό μασάζ στους κροτάφους με κυκλικές κινήσεις.

3. Βελονισμός

Ο βελονισμός χρησιμοποιεί αμβλεία πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματος. Προσοχή, δεν πρόκειται για βελονισμό.

Δεν σπάει το κάλυμμα του δέρματος με μια βελόνα, οπότε δεν είναι επεμβατική μέθοδος.

Ο βελονισμός για την ημικρανία επικεντρώνεται στην περιοχή του νοητού τριγώνου μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Στην άκρη αυτού του τριγώνου υπάρχει ένα σημείο που είναι επώδυνο ακόμη και με ελαφρά πίεση. Κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο με αργές κυκλικές κινήσεις, εναλλάσσοντας τις παλάμες των δύο χεριών.

4. Βότανα

Αν έχετε μια στοίβα κουτιά με τσάι από βότανα στο σπίτι, δοκιμάστε αυτά τα είδη:

• καταπραϋντικό χαμομήλι
• αναζωογονητική μέντα
• ανακουφιστική για τον πόνο αχιλλέα

Προσθέστε μέλι στο έγχυμα ή στο αφέψημα.

5. Έλαιο μέντας

Η εισπνοή ελαίου μέντας, το τρίψιμο των κροτάφων και της περιοχής των κυττάρων μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο, την αντίληψη των δυσάρεστων οσμών και βοηθά να απαλλαγείτε και από το αίσθημα της ναυτίας.

6. Τζίντζερ

Ρίζα τζίντζερ, τσάι, ταμπλέτες ή αποξηραμένο τζίντζερ. Η χρήση του ανακουφίζει από τη ναυτία όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας, αλλά και όταν βρίσκεστε στη θάλασσα ή μετά από μια άγρυπνη νύχτα.

7. Ελαφριά άσκηση

Η ενσωμάτωση ελαφριάς άσκησης, όπως γιόγκα, πιλάτες ή άσκηση με φυσιοθεραπευτή, θα βοηθήσει στη σωστή αναπνοή, στη χαλάρωση των μυών του αυχένα και στη χαλάρωση του μυαλού.

8. Αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής

Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε αυτά τα καλούδια στη διατροφή σας:

• Αμύγδαλα
• σουσάμι
• ηλιόσποροι
• ξηροί καρποί στον ατμό
• καρύδια κάσιους
• φυστικοβούτυρο
• ρολά βρώμης
• αυγά
• γάλα

9. Κανονικά μασάζ

Ένα επαγγελματικό μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους δύσκαμπτους τραπεζοειδείς μύες και τους μύες της πλάτης που μπορεί να είναι δύσκαμπτοι μετά από επανειλημμένες ημικρανίες ή να είναι η αιτία του ίδιου του πόνου.