Πόση ώρα ύπνου χρειαζόμαστε; Τι είναι ο ύπνος REM, ο ύπνος non-REM και γιατί πρέπει να ονειρευόμαστε;

Πόσος ύπνος είναι απαραίτητος για εμάς;

Η διάρκεια έναντι της ποιότητας. Ποιο είναι πιο σημαντικό;

Και εδώ, κάπου ανάμεσα σε αυτές τις δύο μεταβλητές, βρίσκεται η απάντηση.

Θα μπορούσε να συνοψιστεί ως εξής.

Η ποιότητα του ύπνου σας δεν υποκαθιστά ποτέ τη διάρκειά του. Αλλά είναι επίσης κανόνας ότι αν ο ύπνος είναι οποιασδήποτε ποιότητας αλλά πολύ σύντομος για να αναγεννήσει το σώμα, δεν είναι επίσης αρκετός.

Ο ύπνος χρησιμεύει για την αναγέννηση του σώματος;

Φυσικά και το κάνει. Αλλά πρέπει να χωριστεί σε πνευματικό και σωματικό. Και το καθένα απαιτεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Αλλά ας βγάλουμε αυτό από τη μέση.

Ύπνος

Τι είναι;

Βασικά, είναι μια κατάσταση. Συγκεκριμένα, μια τροποποιημένη κατάσταση συνείδησης. Επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες.

Η πιο σημαντική από αυτές είναι η μελατονίνη.

Τι είναι η μελατονίνη;

Είναι μια ορμόνη που παράγεται κυρίως στον εγκέφαλο, στην επίφυση. Η παραγωγή της επηρεάζεται από την ένταση του φωτός. Αν υποτίθεται ότι πρέπει να κοιμηθούμε, πρέπει να είναι σκοτάδι για να απελευθερωθεί η μελατονίνη. Μας κάνει να νυστάζουμε αρκετά ώστε να αποκοιμηθούμε.

Έτσι λειτουργεί.

Αλλά η μελατονίνη δεν καθορίζει πόσος ύπνος χρειάζεται.

Η μελατονίνη παράγεται 10 φορές περισσότερο τη νύχτα απ' ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας επιστρέψουμε στον ύπνο.

Όπως αναφέραμε, πρόκειται για μια κατάσταση συνείδησης που εξασφαλίζει την αναγέννηση του οργανισμού. Πρόκειται δηλαδή για μια τακτικά επαναλαμβανόμενη ανάπαυση. Ωστόσο, η έλλειψή του προκαλεί επιπλοκές στην υγεία.

Αυτή η κανονικότητα, η ποιότητα και η διάρκεια διαταράσσονται από τις διαταραχές του ύπνου:

• Αϋπνία - αϋπνία
• υπερυπνία - υπερβολική υπνηλία
• ναρκοληψία
• υπνοβασία
• βρουξισμός

Διαβάστε περισσότερα σε αυτό το άρθρο:
Περισσότερα για τις διαταραχές του ύπνου.
Ποια διάρκεια ύπνου χρειάζεται;
Ο ύπνος και η έρευνά του.

Διαταραχές του ύπνου

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει στις διαταραχές του ύπνου.

Η αϋπνία είναι στην πραγματικότητα αϋπνία. Ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Όταν το κάνει, ξυπνάει συχνά. Ο ύπνος είναι ρηχός και ο πάσχων δεν ξεκουράζεται αρκετά.

Εδώ, ωστόσο, πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ της αϋπνίας ως τέτοιας και της δυσκολίας να κοιμηθεί κανείς, για παράδειγμα, μετά από σοβαρή σωματική άσκηση ή συναισθηματική φόρτιση.

Η ίδια η αϋπνία είναι μια χρόνια διαταραχή. Τα άτομα αυτά συχνά κοιμούνται μόνο 2 έως 3 ώρες. Πολύ συχνά ξυπνούν νωρίς το πρωί και στη συνέχεια δεν κοιμούνται ξανά.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε περισσότερα για την αϋπνία και τις αιτίες της.

Η υπερυπνία, από την άλλη πλευρά, είναι η υπερβολική υπνηλία.

Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι τέτοιες καταστάσεις εμφανίζονται στον πάσχοντα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, σε μια στιγμή που θα έπρεπε ή πρέπει να είναι ενεργός, επέρχεται ξαφνικά μια κατάσταση ύπνου.

Για την ακρίβεια, εκδηλώνεται με ανεξέλεγκτες κρίσεις, στις οποίες δεν μπορεί κανείς να αντισταθεί καθόλου. Οι καταστάσεις αυτές διαρκούν λίγα λεπτά, αλλά έρχονται και κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας ή κατά τη διάρκεια συζήτησης με άλλο άτομο.

Αυτό την καθιστά μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση.

Φυσικά, δεν πρέπει να συγχέεται με την κατάσταση μετά από μια άγρυπνη ή άγρυπνη νύχτα.

Η ίδια ηναρκοληψία είναι μια υποκατηγορία της υπερυπνίας. Πρόκειται για αυξημένη υπνηλία με ψευδαισθήσεις.

Τα συμπτώματα είναι βασικά τα ίδια με εκείνα της υπερυπνίας, επειδή ανήκει σε αυτή την ομάδα. Η υπνηλία που εμφανίζεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας δεν μπορεί να κατασταλεί καθόλου με τη θέληση.

Συχνά, και πολύ γρήγορα, εμφανίζεται η ονειρική φάση του ύπνου. Σε μια στιγμή που ο πάσχων έχει ακόμη επίγνωση του περιβάλλοντός του. Για το λόγο αυτό, οι ναρκοληπτικοί συχνά αντιλαμβάνονται αυτά τα όνειρα ως πραγματικότητα.

Ονομάζονται υπναγωγικές ψευδαισθήσεις. Αλλά δεν είναι ψευδαισθήσεις αυτές καθαυτές. Είναι όνειρα που είναι πολύ ρεαλιστικά. Οπτικά, ακουστικά, ακόμη και απτικά.

Οι ναρκοληπτικοί δεν χρειάζεται να πέφτουν σε πλήρη ύπνο. Βρίσκονται μόνο σε κατάσταση ακραίας υπνηλίας. Αλλά ο σύντομος ή ατελής ύπνος σημαίνει ότι βρίσκονται στα όρια μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης για μέρες και νύχτες.

Ως εκ τούτου, δεν ξεκουράζονται καθόλου και υποφέρουν από κόπωση.

Η υπνοβασία, γνωστή και ως υπνοβασία ή υπνοβασία, είναι μια διαταραχή του ύπνου που εκδηλώνεται ως ένα είδος ασυνείδητης συμπεριφοράς.

Το φεγγάρι, ωστόσο, δεν έχει καμία επιρροή σε αυτή την κατάσταση, παρά τη δημοφιλή πεποίθηση.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πρόκειται για μια διαταραχή εγρήγορσης, μια κατάσταση ατελούς αφύπνισης.

Σε μια συγκεκριμένη φάση του ύπνου, τη λεγόμενη non-REM (θα μιλήσουμε περισσότερο γι' αυτήν), οι μύες δεν απενεργοποιούνται. Η ασυνείδητη συμπεριφορά ξεκινά τη δραστηριότητά τους. Το κινητικό και αυτόνομο σύστημα ενεργοποιείται χωρίς να φτάνει στην κατάσταση αφύπνισης. Έτσι, η κινητική δραστηριότητα του ατόμου δεν ελέγχεται από τη βούληση.

Επομένως, ένα τέτοιο άτομο κινείται, αλλά ταυτόχρονα κοιμάται.

Με την αύξηση της ηλικίας, η κατάσταση της υπνοβασίας μειώνεται. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο ότι συντομεύονται και τα στάδια του ύπνου.

Ο βρουξισμός είναι το τρίξιμο των δοντιών. ο πάσχων δεν το γνωρίζει. εκτός αν συμβαίνει τη νύχτα.

Το αλκοόλ και η καφεΐνη, που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, μπορούν επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στις φάσεις του ύπνου.

Πόσος ύπνος χρειάζεται;

Ορισμένα από τα ευρήματα και τα γεγονότα είναι πραγματικά ενδιαφέροντα.

Γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;

Σύμφωνα με την εμπειρία, είναι σαφές ότι η υγεία και η ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτώνται από έναν υγιή νυχτερινό ύπνο.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κοιμόμαστε; Όλοι το γνωρίζουν, αλλά ας ρίξουμε μια ματιά:

• Συχνά τα μάτια αρχίζουν να καίνε
• οι κόρες των ματιών συστέλλονται και τα βλέφαρα γίνονται βαριά
• Οι καρδιακοί παλμοί πέφτουν
• οι αντιδράσεις επιβραδύνονται
• μειώνεται η παραγωγή σωματικών υγρών (σάλιο, γαστρικά υγρά, ούρα)
• η αναπνοή επιβραδύνεται και καταναλώνεται λιγότερο οξυγόνο

Τι συμβαίνει όμως στη συνέχεια;

Όταν ξαφνικά είμαστε σχεδόν ανυποψίαστοι για οτιδήποτε.

Η ανακάλυψη του εγκεφαλογραφήματος (EEG) τη δεκαετία του 1920 βοήθησε επίσης στην έρευνα του ύπνου.

Ο εγκεφαλογράφος (EEG) είναι μια συσκευή που καταγράφει την ηλεκτρική δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό το κάνει χρησιμοποιώντας ηλεκτρόδια που τοποθετούνται στο κεφάλι του ατόμου που μελετάται.

Και έτσι αυτός ο εγκεφαλογράφος (EEG) χρησιμοποιήθηκε από κάποιον καθηγητή Nathaniel Kleitman του Πανεπιστημίου του Σικάγο για την έρευνα του ύπνου. Αυτό έγινε τη δεκαετία του '50. Από τότε έχει περάσει πολύς καιρός και έχουν γίνει πολλές άλλες έρευνες.

Όμως τα ευρήματά του παρέχουν μια βάση για την κατανόηση του τι μας συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο ύπνος και η έρευνά του

Ας εξερευνήσουμε τον ύπνο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Όταν βρισκόμαστε σε χαλαρή κατάσταση με κλειστά μάτια, αλλά ακόμα ξύπνιοι, ο εγκέφαλος στέλνει 8 έως 12 ταλαντώσεις ανά δευτερόλεπτο. Οι ταλαντώσεις αυτές είναι κανονικές. Ονομάζονται ρυθμός άλφα.

Στον ελαφρύ ύπνο, τα κύματα αυτά επιβραδύνονται και αυξάνονται.

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το ΗΕΓ καταγράφει μόνο 1 έως 3 ταλαντώσεις ανά δευτερόλεπτο.

Τι διαπίστωσε λοιπόν ο κ. Kleitman;

Η έρευνά του έδειξε ότι οι άνθρωποι φτάνουν σε τέσσερα διαφορετικά βάθη ύπνου.

Αλλά το στάδιο του βαθύ ύπνου από το οποίο ξυπνάμε αργά το πρωί δεν επιτυγχάνεται μόνο μία φορά σε μια νύχτα.

Μέσα σε έναν ύπνο διάρκειας 7 έως 8 ωρών, τα στάδια της πτώσης στον ύπνο επαναλαμβάνονται 4 φορές και της ανάδυσης από αυτόν 5 φορές.

Και αυτό είναι το θεμελιώδες κλειδί για να κατανοήσουμε πόσος ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα μας.

Όταν ένα άτομο αποκοιμιέται, το πρώτο στάδιο διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Το δεύτερο και το τρίτο στάδιο περνούν πολύ γρήγορα και το άτομο βρίσκεται στο τέταρτο στάδιο. Αυτό είναι το στάδιο του βαθύ ύπνου, το οποίο διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα.

Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, το άτομο επιστρέφει σε πιο ρηχό ύπνο, δηλαδή στο πρώτο στάδιο.

Χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα για να επανέλθει σε βαθύτερο ύπνο. Ωστόσο, στο δεύτερο στάδιο του ύπνου, το στάδιο του βαθύ ύπνου δεν επιτυγχάνεται πλέον. Αν επιτυγχάνεται, δεν διαρκεί τόσο πολύ όσο στο πρώτο στάδιο.

Στη συνέχεια, επαναλαμβάνεται μέσω του τρίτου και του δεύτερου σταδίου στο πρώτο.

Μετά από περίπου είκοσι λεπτά, έρχεται και πάλι ο βαθύτερος ύπνος και η μετάβαση μέσω όλων των σταδίων στο τέταρτο.

Ολόκληρος ο κύκλος της πτώσης στον ύπνο και το αντίστροφο συνεχίζεται καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Κάθε μέρος διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Όσο πλησιάζει το πρωί, τόσο περισσότερο διαρκεί το πρώτο στάδιο του ρηχού ύπνου. Το τρίτο προς το πρώτο στάδιο είναι έτσι προοδευτικά μικρότερο.

Πριν ξυπνήσει το πρωί, ένα άτομο βρίσκεται συνήθως μόνο στο πρώτο και στο δεύτερο στάδιο του ύπνου.

Αλλά ο Αμερικανός καθηγητής ήρθε αντιμέτωπος και με ένα άλλο γεγονός που τότε προκαλούσε έκπληξη.

Εκτός από την ανακάλυψη της κυκλικής φύσης του ύπνου, αποδείχθηκε ότι τα διάφορα στάδιά του συνδέονται με συγκεκριμένες κινήσεις των ματιών.

Όταν κοιμόμαστε, ο ρυθμός άλφα εξασθενεί και τα μάτια κινούνται αργά μέχρι να σταματήσουν. Τότε συχνά βλέπουμε όνειρα παράξενα πράγματα, από τα οποία ένα σπασμωδικό ανοιγοκλείσιμο των ματιών μπορεί να μας βγάλει από αυτά.

Όταν κοιμόμαστε και ο εγκέφαλος γλιστράει στο πρώτο στάδιο του ύπνου, το ΗΕΓ καταγράφει σύντομες και ακανόνιστες κυματομορφές. Μπορούμε ακόμα να ξυπνήσουμε από έναν απροσδόκητο ήχο, για παράδειγμα. Οι άνθρωποι συχνά ισχυρίζονται ότι δεν κοιμόντουσαν καθόλου.

Αν τίποτα δεν μας ενοχλεί, εισερχόμαστε αργά στο δεύτερο στάδιο. Τότε τα μάτια κινούνται αργά κάτω από κλειστά βλέφαρα.

Στο τρίτο στάδιο του ύπνου, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος πέφτουν. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Αναπνέουμε αργά και βαθιά.

Δεν αντιλαμβανόμαστε το περιβάλλον μας και περνάμε στο τέταρτο στάδιο.

Περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο, περνάμε από το στάδιο τρία στο στάδιο δύο. Δηλαδή, στον ελαφρύ ύπνο.

Εδώ συμβαίνει μια αλλαγή που εξέπληξε τους επιστήμονες εκείνη την εποχή.

Καθώς τα υποκείμενά τους μετακινούνταν από το στάδιο δύο στο στάδιο ένα, τα μάτια τους άρχισαν να κινούνται γρήγορα και σπασμωδικά.

Στάδιο REM και στάδιο μη-REM

Ονόμασαν αυτό το στάδιο REM. Ο όρος προέρχεται από τον αγγλικό όρο "rapid eye movement", που σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών. Τα μάτια τότε κινούνται συγχρονισμένα από πλευρά σε πλευρά, σαν να παρακολουθούσαν έναν αγώνα τένις.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα καταγράφει ότι ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η αναπνοή είναι ακανόνιστη και η κατανάλωση οξυγόνου είναι αυξημένη. Οι άνδρες συχνά αναπτύσσουν στύση.

Για τους επιστήμονες της εποχής εκείνης, όλα έδειχναν ότι οι άνθρωποι βιώνουν έντονα συναισθήματα που εκτίθενται σε αυτά στη φάση REM του ύπνου.

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, σε αυτό το στάδιο, ένας άνθρωπος είναι εντελώς αποκομμένος από τον κόσμο και ακόμη πιο δύσκολο να διεγερθεί από ό,τι στον βαθύ ύπνο.

Οι κοιμώμενοι κινούνται ανήσυχα αμέσως πριν και μετά το στάδιο REM. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του σταδίου REM, παρόλο που η αρτηριακή τους πίεση είναι αυξημένη και ο εγκέφαλός τους ενεργός, δεν κινούνται καθόλου. Τα μάτια κινούνται γρήγορα, αλλά οι μύες είναι χαλαροί.

Και έτσι οι ερευνητές συνέχισαν την έρευνά τους.

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ονειρεύονται κατά τη διάρκεια της φάσης REM. Αλλά μετά από μια μακρά μελέτη ανθρώπων που κοιμούνται, διαπίστωσαν ότι ονειρευόμαστε και κατά τη διάρκεια της φάσης non-REM. Αν και πριν, οι επιστήμονες πίστευαν το ακριβώς αντίθετο.

Η φάση non-REM είναι η φάση των αργών κινήσεων των ματιών. Η ονομασία προέρχεται από τον αγγλικό όρο "non rapid eye movement".

Η φάση REM του ύπνου επαναλαμβάνεται έως και 5 φορές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ύπνου.

Θα χρειαζόταν 5 χρόνια για να γυρίσει κανείς μια ταινία που να αποτελείται από όλα τα όνειρα REM ενός ατόμου.

Περισσότεροι από 10.000 άνθρωποι έλαβαν μέρος στην έρευνα. Κάθε φορά που ξυπνούσαν από τη φάση REM, το 80% από αυτούς ισχυριζόταν ότι μόλις είχε ονειρευτεί κάτι. Αλλά μόνο το 7% ισχυριζόταν το ίδιο όταν ξυπνούσαν κατά τη διάρκεια της φάσης non-REM.

Γι' αυτό οι ερευνητές θεώρησαν ότι μόνο η φάση REM ήταν ονειρική.

Όλα άλλαξαν όταν τα πειραματόζωα που ξυπνούσαν από τη φάση μη-REM ρωτήθηκαν αν σκέφτονταν κάτι.

Ξαφνικά, έως και το 75% απάντησε καταφατικά. όντως ονειρεύονταν, δηλαδή λίγο πολύ σκέφτονταν, αν και όχι τόσο οπτικά ή συναισθηματικά όσο στη φάση REM.

Οπότε ονειρευόμαστε σχεδόν όλη την ώρα, τόσο κατά τη φάση REM όσο και κατά τη φάση non-REM. Απλώς η φύση των ονείρων είναι διαφορετική.

Άνθρωποι που ξυπνούσαν σε οποιαδήποτε φάση του ύπνου ισχυρίζονταν ότι έβλεπαν όνειρα. Όταν όμως μπορούσαν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσουν, έλεγαν ότι δεν έβλεπαν καθόλου όνειρα.

Γιατί πρέπει να ονειρευόμαστε και να κοιμόμαστε;

Όλοι ονειρευόμαστε, ακόμη και εκείνοι που λένε ότι δεν ονειρεύονται ονειρεύονται.

Εξ ου και το ερώτημα: Γιατί πρέπει να ονειρευόμαστε και να κοιμόμαστε;

Είναι ο ύπνος και τα όνειρα βιολογικά απαραίτητα για εμάς ή μπορούμε να υπάρξουμε χωρίς αυτά;

Και τέλος, τι είναι πιο σημαντικό, ο ύπνος ή το όνειρο;

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα για το πώς το να μην επιτρέπουμε τον ύπνο είναι καταστροφικό για τον οργανισμό. Η στέρηση του ύπνου χρησιμοποιείται ως αποτελεσματική μέθοδος βασανιστηρίων από την αρχαιότητα. Το να μην τον επιτρέπουμε είναι επικίνδυνο.

Έχουν γίνει πολλά πειράματα σχετικά με τα όνειρα και τον ύπνο. Ένα από αυτά έγινε το 1959 στην Times Square της Νέας Υόρκης.

Πρωταγωνιστής ήταν ένας ντόπιος ντισκ τζόκεϊ, ο Peter Tripp, του οποίου ο κύριος στόχος ήταν να διαπιστώσει τι επιπτώσεις θα είχε η στέρηση ύπνου στο σώμα του. Το γεγονός ήταν επίσης μια φιλανθρωπική εκδήλωση.

Ο Peter Tripp άντεξε 201 ώρες και 13 λεπτά χωρίς ύπνο.

Στην αρχή του πειράματος, μόλις και μετά βίας μπορούσε να σταθεί όρθιος από την κούραση. Μετά από δύο ημέρες, είδε ιστούς αράχνης στα παπούτσια του ενώ άλλαζε. Αλλά αυτή ήταν μόνο η αρχή. Συνέχισε με έντομα να σέρνονται στο τραπεζομάντιλο, τα οποία στην πραγματικότητα ήταν λεκέδες. Είδε ένα λευκό κουνέλι να χοροπηδάει. Συνέχισε με προβλήματα μνήμης.

Μετά από εκατό ώρες χωρίς ύπνο, η ικανότητά του να συγκεντρώνεται ήταν μειωμένη. Ακόμα και η ελάχιστη προσπάθεια αποτελούσε ανυπέρβλητο πρόβλημα. Είχε πρόβλημα με το αλφάβητο.

Μετά από εκατόν δέκα ώρες, άρχισε να υποφέρει από συμπτώματα παραληρήματος. Καταστάσεις ανούσιου γέλιου εναλλάσσονταν με προσβολή. Υπέφερε από τέτοιες παραισθήσεις που είδε τον παρόντα γιατρό ντυμένο με σκουλήκια που σέρνονταν.

Πείστηκε ότι οι συμφωνημένες διακόσιες ώρες χωρίς ύπνο είχαν τελειώσει προ πολλού.

Μετά από περίπου εκατόν είκοσι ώρες, άνοιξε ένα συρτάρι, από το οποίο, όπως είπε, ξέσπασαν φλόγες. Έτρεξε έξω στο δρόμο, ισχυριζόμενος ότι τη φωτιά την είχαν βάλει επιστήμονες για να δουν πώς θα αντιδράσει.

Μετά από εκατόν πενήντα ώρες, έχασε την αίσθηση του προσανατολισμού του. Δεν ήξερε καν ποιος ήταν. Εξέτασε το ρολόι του τοίχου, το οποίο είχε μετατραπεί στο γύψινο πρόσωπο ενός ηθοποιού. Άρχισε να αμφιβάλλει για την ταυτότητά του και αναρωτήθηκε αν ήταν ο ίδιος ο ηθοποιός.

Τελικά υπέκυψε στην πεποίθηση ότι ήταν θύμα μιας συνωμοσίας επιστημόνων.

Θα πρέπει να προστεθεί εδώ ότι είναι προτιμότερο να μην δοκιμάσετε καθόλου τέτοια πειράματα.

Μετά από 200 ώρες, υποβλήθηκε σε εξέταση για περισσότερο από μία ώρα. Μόνο τότε μπόρεσε τελικά να κοιμηθεί. Οι επιστήμονες πίστευαν ότι θα κοιμόταν τόσο βαθιά που θα έχανε το στάδιο REM του ύπνου.

Τελικά, κοιμήθηκε για 13 ώρες και 13 λεπτά.

Το σημαντικό όμως ήταν η ανακάλυψη ότι δεν είχε κοιμηθεί τόσο βαθιά όσο νόμιζε. Ο ύπνος του όμως ήταν πλούσιος σε όνειρα.

Από τις 13 ώρες του ύπνου του, πέρασε 3 ώρες και 46 λεπτά στο στάδιο REM. Αυτό σημαίνει 28% όνειρα REM.

Κανονικά, τα όνειρα REM καταλαμβάνουν περίπου το 20% μιας οκτάωρης περιόδου ύπνου.

Έτσι, ο Tripp είχε ξεκάθαρα την έντονη ανάγκη να καλύψει το κενό των ονείρων του. Αν και είναι πιθανό ότι οι παραισθήσεις του κατά τη διάρκεια των οκτώ ημερών που ήταν ξύπνιος είχαν τη φύση των ονείρων. Ο οργανισμός του πιθανότατα τις χρησιμοποιούσε ως υποκατάστατο.

Το γεγονός ότι ονειρευόμαστε όλη τη νύχτα είναι βέβαιο. Δεν υπάρχει τρόπος να διαχωρίσουμε τα όνειρα από τον ύπνο.

Το ερώτημα όμως είναι αν ο ύπνος ή τα όνειρα είναι πιο σημαντικά για εμάς.

Έχουν διεξαχθεί πειράματα για να εμποδίσουν τους ανθρώπους να ονειρεύονται. Πριν προλάβουν να αναπτύξουν ύπνο REM, ξυπνούσαν.

Προέκυψαν δύο σημαντικά γεγονότα. Όλα τα υποκείμενα αντιστάθμισαν την απώλεια ύπνου. Είχαν όνειρα στη φάση REM. Μετά από πέντε ημέρες, έπρεπε να ξυπνήσουν από αυτά έως και 30 φορές μέσα σε μια νύχτα.

Το δεύτερο γεγονός ήταν ότι σε αδιάλειπτες νύχτες χωρίς αφύπνιση, οι φάσεις REM αντιπροσώπευαν έως και το 40% του ύπνου τους. Ήταν σαφές ότι κάλυπταν το κενό.

Δεν είναι άδικα που λένε ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς πριν κοιμηθείς, μπορείς να κοιμηθείς μόνο αφού κοιμηθείς.

Τα πειραματόζωα που ξυπνούσαν κατά τη διάρκεια των φάσεων REM παρουσίαζαν ποικίλες διαταραχές:

• Αδυναμία συγκέντρωσης
• εξάντληση
• αυξημένη υπερευαισθησία
• κενά μνήμης
• ασθενέστερος μυϊκός συντονισμός

Μια άλλη ομάδα ξύπνησε κατά τη διάρκεια των σταδίων non-REM, του δεύτερου, τρίτου και τέταρτου σταδίου. Απλώς βαθύς ύπνος.

Το αποτέλεσμα;

Τα άτομα αυτά ήταν απολύτως καλά, δεν παρουσίασαν καμία διαταραχή συμπεριφοράς.

Για τους ερευνητές, το συμπέρασμα ήταν ότι δεν ήταν η στέρηση ύπνου που προκαλούσε τα ανεπιθύμητα συμπτώματα, αλλά το όνειρο.

Ο ύπνος για περισσότερες από 8 έως 8,5 ώρες είναι χειρότερος για την υγεία ενός ατόμου από τον ύπνο για περίπου 5 ώρες.

Φυσικά, μιλάμε για έναν καλό βραδινό ύπνο. Υπάρχουν κι άλλες απαντήσεις στο γιατί πρέπει να κοιμόμαστε και κυρίως να ονειρευόμαστε.

Διαβάστε επίσης το άρθρο.

Τα οφέλη του ύπνου και των ονείρων

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κατά τη διάρκεια του τρίτου και τέταρτου σταδίου του ύπνου, του μη-REM σταδίου, εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη. Διατηρεί την ανάπτυξη του σώματός μας και είναι απαραίτητη για τη σύνθεση, ή τη συγχώνευση, των πρωτεϊνών.

Το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου των νέων ανθρώπων είναι στα στάδια μη-REM Είναι προφανές γιατί.

Στα στάδια REM του ύπνου, σχηματίζεται η πρωτεΐνη του εγκεφάλου. Υποστηρίζει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και τα διατηρεί σε λειτουργία.

Ο ύπνος βοηθά στην επεξεργασία και την αποθήκευση νέων πληροφοριών. Λειτουργεί ως ένα είδος προγραμματισμού για τον εγκέφαλό μας.

Ο καλός ύπνος μετά από βαριά μελέτη έχει νόημα.

Άρα όλα σχετίζονται μεταξύ τους. Η διάρκεια του ύπνου με το βάθος και την ποιότητά του. Πότε πρέπει να πάτε για ύπνο και πότε να σηκωθείτε;

Τα ερωτήματα είναι πολλά και σταδιακά βρίσκουμε τις απαντήσεις.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι η λεγόμενη υγιεινή του ύπνου.

Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7,5 ώρες, όχι περισσότερο από 8,5. Φυσικά, αν τίποτα δεν μας ξυπνάει κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Είναι καλύτερο να συνηθίσουμε να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα, αν είναι δυνατόν. Είναι καλό αν είναι πριν από τα μεσάνυχτα.

Ο πολύς ύπνος διαταράσσει το κιρκάδιο σύστημα στον εγκέφαλο. Απλά τον βιορυθμό.

Μπορείτε να κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι. αλλά δεν σας κάνει καλό αν τα κύτταρά σας έχουν ήδη ξεκινήσει τον κύκλο τους στις 7:00 π.μ..

Ο βιορυθμός ξεγελιέται, αλλά το άτομο είναι νυσταγμένο και κουρασμένο.

Ακολουθούν οι κανόνες υγιεινής του ύπνου και οι συνέπειες της στέρησης ύπνου

Από όλες τις πληροφορίες που αναφέρθηκαν παραπάνω, ο ύπνος έχει τους δικούς του κανόνες. Ακολουθεί το δικό του ρυθμό και τις δικές του ανάγκες, τις οποίες δεν πρέπει να διαταράσσουμε. Πρέπει να παρατηρούμε και να ακολουθούμε τις ανάγκες του.

Έτσι ώστε να νιώθουμε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια το πρωί.