Πόσο πρέπει να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Από τι εξαρτάται και τι πρέπει να προσέξετε;

Καμία γυναίκα δεν μπορεί να αποφύγει την αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Εξάλλου, αναπτύσσει μέσα της ένα έμβρυο, το οποίο θα εξελιχθεί σε μια δέσμη χαράς μέσα σε 9 μήνες. Με το βάρος του και με ό,τι βρίσκεται μέσα του, έχει και αυτό το βάρος του.

Συχνά τίθενται ερωτήματα σχετικά με το θέμα της αύξησης του βάρους στην εγκυμοσύνη:

Ποιος είναι ο μέσος όρος αύξησης βάρους; Γιατί παίρνω τόσο βάρος και από τι εξαρτάται; Μικρή και μεγάλη αύξηση βάρους, τι συνεπάγεται; Πόσο μπορώ να πάρω σε ένα μήνα ή τρίμηνο; Πώς τρώω λοιπόν;

Για απαντήσεις σχετικά με την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε το άρθρο.

Το θέμα: Αύξηση βάρους; Το ίδιο το θέμα είναι αρκετά οικείο στις γυναίκες, φυσικά, ακόμη και εκτός εγκυμοσύνης δυσάρεστο. Και ως γυναίκες δεν μας αρέσει αν η βελόνα της ζυγαριάς δείχνει όλο και περισσότερο. Αλλά η εγκυμοσύνη αποτελεί εξαίρεση, οπότε μην το φοβάστε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα τρέφει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική. Από το σώμα σας και την κυκλοφορία του αίματός σας τρέφεται το έμβρυο. Παίρνει από αυτό όλα όσα χρειάζεται για την ανάπτυξή του.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεχάστε τη δίαιτα. Δεν πρέπει να χάνετε επίτηδες βάρος, διότι μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την εξέλιξη του μωρού σας.

Η αύξηση του βάρους σε μια έγκυο γυναίκα είναι φυσιολογική.

Ποια είναι η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το σωματικό βάρος αυξάνεται πάντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η μέση αύξηση βάρους θεωρείται ότι κυμαίνεται μεταξύ 9 και 15 kg. Στην περίπτωση διδύμων, 15-20 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν ανησυχίες για υπερκατανάλωση τροφής παρά για υποσιτισμό.

Η αύξηση του βάρους θεωρείται φυσιολογική εάν μια γυναίκα παίρνει μεταξύ 9-15 kg. Ωστόσο, αυτό ισχύει για γυναίκες των οποίων ο δείκτης ΔΜΣ ήταν στο εύρος 20-24,9, δηλαδή γυναίκες με φυσιολογικό βάρος.

Οι πολύ αδύνατες γυναίκες (λιποβαρείς σύμφωνα με το δείκτη ΔΜΣ) μπορεί να πάρουν μερικά κιλά παραπάνω. Για τις παχύσαρκες γυναίκες, συνιστάται να προσέχουν το βάρος και να παίρνουν το πολύ 9 κιλά. Αυτό βέβαια πρέπει να ελέγχεται με μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και όχι με δίαιτα μείωσης.

Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος), ο δείκτης μάζας σώματος, είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες μεθόδους μέτρησης του βάρους

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την κατάλληλη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σύμφωνα με την τιμή του ΔΜΣ

Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή.

Εάν περιμένετε δίδυμα και ο ΔΜΣ σας είναι φυσιολογικός (18,5-24,9), το βάρος σας στο τέλος της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αυξηθεί κατά 15-20 κιλά.

Ενδιαφέρον άρθρο σχετικά με την εγκυμοσύνη.

Γιατί παίρνετε τόσο πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορεί να αναρωτηθείτε γιατί παίρνετε τόσο πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν το μωρό ζυγίζει 3-4 κιλά μετά τη γέννηση;

Γιατί δεν είναι μόνο το μωρό που βρίσκεται στο σώμα σας. Υπάρχει και ο αμνιακός σάκος που το φιλοξενεί, ο πλακούντας που το τρέφει, το αμνιακό υγρό. Η μήτρα μεγαλώνει, γεγονός που αυξάνει και το βάρος της. Το σώμα σας συσσωρεύει υγρά στα κύτταρά του. Οι μαστοί μεγαλώνουν για την προετοιμασία του θηλασμού και γεμίζουν με γάλα. Όλα έχουν ένα βάρος.

Το βάρος που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελείται από τα εξής

Βάρος στο τέλος της εγκυμοσύνης (πίνακας), τι περίπου ζυγίζει πόσο

Ο πίνακας δείχνει περίπου τι όλα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αφού τα προσθέσουμε, καταλήγουμε σε ένα αποτέλεσμα από 11,45 kg έως 14,10 kg. Όμως οι αριθμοί αυτοί δεν είναι ενδεικτικοί. Το έμβρυο μπορεί να έχει μικρότερο ή μεγαλύτερο βάρος, το αμνιακό υγρό διαφορετική ποσότητα, οι μαστικοί αδένες μπορεί να είναι περισσότερο γεμάτοι.

Πώς να πάρετε βάρος υγιεινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι καλύτερο να παίρνετε βάρος αργά και σταθερά. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν δεν πάρετε βάρος στο πρώτο τρίμηνο ή αν το βάρος σας αυξηθεί σε οποιαδήποτε εβδομάδα. Η αύξηση του βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 κιλά ανά μήνα και δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 225 γραμμάρια μετά τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Η υπερβολική ή η πολύ μικρή πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Ο γιατρός σας θα μετράει τακτικά το βάρος σας και θα σας συμβουλεύει τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να προσέχετε.

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική στην εγκυμοσύνη.

Στο παρελθόν, οι έγκυες γυναίκες έλεγαν ότι πρέπει να τρώνε για δύο και ενθαρρύνονταν να τρώνε μια διατροφή με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, αυτό έχει διαψευστεί.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει κανονικά, όπως και όταν συνηθίζει. Δεν πρέπει να ακολουθεί τον κανόνα του φαγητού για δύο. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Δεν υπάρχει ανάγκη για κάποιο διατροφικό πρόγραμμα και τροποποίηση της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μην αλλάζετε ριζικά τον τρόπο διατροφής σας.

Το σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινά και να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στη διατροφή σας χωρίς να διπλασιάζετε την πρόσληψή σας.

Από τι εξαρτάται η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η αύξηση του βάρους εξαρτάται επίσης από το εμβρυϊκό ωάριο, τους γενετικούς παράγοντες και τον μεταβολισμό της γυναίκας.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας καταναλώνει τις θερμίδες που προσλαμβάνετε πιο γρήγορα και η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται κατά περίπου 20-25%. Η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά 12.600 kJ, δηλαδή 300 θερμίδες περισσότερες από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Αλλά κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.

Ορισμένες γυναίκες δεν καταλαβαίνουν καν ότι είναι έγκυες. Τίποτα δεν αλλάζει, ούτε καν η όρεξή τους. Απλώς η κοιλιά τους μεγαλώνει και παίρνουν λίγο βάρος. Άλλες έχουν πρωινή ναυτία στο πρώτο τρίμηνο, όταν υποφέρουν από έλλειψη όρεξης και εμετό. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως χάνουν βάρος. Άλλες γυναίκες δεν ξέρουν τι να φάνε από τον πρώτο μήνα και μετά, επειδή έχουν τεράστια όρεξη για τα πάντα. Τρώνε ό,τι μπορούν να βάλουν στα χέρια τους, επειδή είναι πάντα πεινασμένες και έχουν αμείλικτη όρεξη. Τέτοιες γυναίκες πολύ συχνά παίρνουν πολύ βάρος.

Όμως αυτές οι αλλαγές θα υποχωρήσουν στο 2ο τρίμηνο και η γυναίκα δεν θα έχει πλέον την αηδία, τον εμετό ή, αντίθετα, το αίσθημα της ξαφνικής και αμείλικτης πείνας.

Πότε συμβαίνει η μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους

Η μεγαλύτερη αύξηση του βάρους συμβαίνει τον 3ο και 6ο μήνα και στη συνέχεια στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Σε αυτό συμβάλλει η εναπόθεση υγρών στους ιστούς.

Δεν συνιστάται να περιορίσετε την αύξηση του βάρους ή να αρχίσετε να χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η απώλεια βάρους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη και την εξέλιξη του εμβρύου και στη ζωή του μετά τη γέννηση.

Η σχέση μεταξύ της πρόσληψης τροφής, της ενέργειας από την τροφή και της αύξησης του βάρους δεν είναι απλή.

Μετά τον τοκετό, παρατηρείται ταχεία απώλεια βάρους, η οποία όμως είναι ατομική.

Μια γυναίκα 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό ζυγίζει συνήθως κατά μέσο όρο περίπου 3 κιλά περισσότερο, 6 μήνες μετά τον τοκετό 1 κιλό περισσότερο από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας στο φυσιολογικό εύρος. εν είναι καλό να παίρνετε πολύ λίγο, αλλά ούτε και πολύ.

Λίγη αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Η πολύ μικρή πρόσληψη βάρους μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Μπορεί να σχετίζεται με τη γέννηση ενός μωρού που είναι πολύ μικρό και θα εκτεθεί σε διάφορους κινδύνους ασθενειών. Κατά συνέπεια, μπορεί να καθυστερήσει στην ανάπτυξή του.

Μια μικρή αύξηση μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή και το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη. Δεν είναι κανόνας ότι θα εμφανιστούν επιπλοκές. Υπάρχουν επίσης αδύνατες γυναίκες που παίρνουν λίγο βάρος και γεννούν φυσιολογικά και υγιή μωρά.

Αν είστε υπέρβαρη ή παχύσαρκη και παίρνετε λιγότερο βάρος, αλλά το μωρό σας αναπτύσσεται καλά και μεγαλώνει όμορφα, αυτό είναι εντάξει.

Μεγάλη αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Η μεγαλύτερη αύξηση βάρους, πάνω από 20 κιλά, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην υγεία. Παραδείγματα είναι ο διαβήτης κύησης, ένα πολύ μεγάλο έμβρυο, η υψηλή αρτηριακή πίεση (που μπορεί να είναι ένδειξη προεκλαμψίας), ο πόνος στην πλάτη, η γρήγορη δύσπνοια και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος εμφάνισης κιρσών από τη μεταφορά βάρους καθώς και ραγάδων.

Το υπερβολικό πάχος ενέχει επίσης τον κίνδυνο γέννησης ενός πολύ μεγάλου μωρού. Η εγκυμοσύνη μπορεί έτσι να απειληθεί από έναν δύσκολο τοκετό και την επακόλουθη έντονη αιμορραγία μετά τον τοκετό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λοιπόν, συνήθως πραγματοποιείται καισαρική τομή.

Εάν παχύνετε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί επίσης να κινδυνεύετε από πρόωρο τοκετό. Τα μωρά μπορεί να έχουν προβλήματα υγείας μετά τη γέννηση και μπορεί επίσης να υποφέρουν από το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία στη ζωή τους.

Το βάρος που παίρνετε πάνω από το φυσιολογικό παραμένει μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Μετά τον τοκετό, κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα κιλά που παίρνετε κατεβαίνουν δύσκολα και η απώλειά τους στη συνέχεια είναι αρκετά δύσκολη.

Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να τρώνε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξαιτίας αυτού, δημιουργούνται αποθέσεις λίπους, από τις οποίες είναι δύσκολο να απαλλαγείτε μετά τον τοκετό.

Πόσα μπορώ να πάρω σε ένα μήνα;

Κάθε μήνας της εγκυμοσύνης είναι διαφορετικός και με κάθε τρίμηνο το βάρος αυξάνεται. Ειδικά στο δεύτερο εξάμηνο, όταν το μωρό σας αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα, και στο τρίτο τρίμηνο εναποτίθενται αποθήκες λίπους.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πόσο βάρος πρέπει να πάρετε σε ένα σεληνιακό μήνα

Αύξηση βάρους ανά τρίμηνο

Στο 1ο τρίμηνο 1-2 kg, δηλαδή περίπου το 10% του βάρους που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στο 2ο τρίμηνο 5-8 kg, δηλαδή περίπου το 50-60% του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στο 3ο τρίμηνο 4-5 κιλά, 30-40% του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με δίδυμα

Εάν περιμένετε δίδυμα, το βάρος σας δεν θα διπλασιαστεί απαραίτητα. Σε φυσιολογικό βάρος σύμφωνα με τον ΔΜΣ, η αύξηση θα πρέπει να είναι μεταξύ 15 και 20 kg.

Ωστόσο, η αύξηση του βάρους εξαρτάται και από το αν περιμένετε μονοζυγωτικά δίδυμα ή διζυγωτικά δίδυμα. Τα μονοζυγωτικά δίδυμα βρίσκονται σε έναν αμνιακό σάκο με έναν πλακούντα, τα διζυγωτικά δίδυμα έχουν το καθένα τον δικό του πλακούντα και το βάρος θα αυξηθεί λίγο περισσότερο. Όμως το βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει το διπλάσιο της φυσιολογικής αύξησης του βάρους της εγκυμοσύνης.

Τι να φάτε λοιπόν ώστε το βάρος να μην αυξηθεί ή να μειωθεί υπερβολικά;

Δεν χρειάζεται να αυξήσετε την ποσότητα του φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή να αναπτύξετε μια ακριβή δίαιτα. Χρειάζεται μόνο να προσαρμόσετε τη θερμιδική πρόσληψη στη διατροφή σας. Τρώτε όπως και πριν, με μια μικρή μόνο προσαρμογή στις διατροφικές σας συνήθειες και την προσθήκη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης απαιτεί διαφορετική αυξημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και μετάλλων, ανάλογα με το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Μην τρώτε σε δύο
• Να τρώτε μια ποικίλη διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Τρώτε 5-7 φορές την ημέρα σε μικρότερες μερίδες
• Αποφύγετε να λιμοκτονείτε και στη συνέχεια να τρώτε Πάντα να έχετε μαζί σας κάτι ελαφρύ Όταν αρχίζετε να νιώθετε πείνα, φάτε
• Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων σε τουλάχιστον 0,5 κιλό την ημέρα
• Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη υγρών τουλάχιστον 2-3 λίτρα
• Χρησιμοποιείτε φυτικά λίπη και έλαια
• Περιορίστε τα τηγανητά φαγητά, το γρήγορο φαγητό
• Αποφύγετε τα αλατισμένα τρόφιμα, τα καπνιστά, τα λιπαρά και τα υπερβολικά αρωματισμένα, πικάντικα τρόφιμα
• Περιορίστε τα γλυκαντικά σε ροφήματα, όπως τσάι, καφές
• Αποφύγετε τα αρωματισμένα νερά
• Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα
• Αθληθείτε, γυμναστείτε, κάντε μεγάλους περιπάτους
• Αποφύγετε το στρες

Παραμείνετε δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τον τοκετό. Συνεχίστε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες ή την άσκηση εφόσον δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας ή την υγεία του μωρού.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: ποιες βιταμίνες πρέπει να αυξήσετε κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του εμβρύου;

Εάν δεν είστε ακόμη έγκυος και σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, καλό είναι να προσθέσετε φυλλικό οξύ τουλάχιστον 2 μήνες πριν από την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη. Αυτό περιέχεται επίσης σε διάφορα προϊόντα οικογενειακού προγραμματισμού.

Το φολικό οξύ έχει καλή επίδραση στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Το φολικό οξύ μπορεί να βρεθεί στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο.

Υπάρχει ήδη μεγάλος αριθμός προϊόντων στην αγορά με συμπληρώματα και βιταμίνες για τον προγραμματισμό της κύησης και για την ανάπτυξη του εμβρύου ανά τρίμηνο.

Τι πρέπει να αυξήσετε στη διατροφή σας;

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία συνθέτουν τα οστά, το δέρμα και τις ορμόνες. Καλές πηγές είναι τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια. Καλές πηγές ανεπεξέργαστων υδατανθράκων είναι το ρύζι, το ψωμί ολικής άλεσης, οι πατάτες.

Το ασβέστιο υποστηρίζει το σχηματισμό των οστών. Μπορεί να βρεθεί στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχουν ήδη πολλά προϊόντα χωρίς λακτόζη στην αγορά. Για τους vegans, μια καλή παροχή ασβεστίου μπορεί να βρεθεί στα φασόλια σόγιας, στα προϊόντα σόγιας, στο μπρόκολο, στο κουνουπίδι, στα φυτρωμένα δημητριακά, στο σουσάμι, στα αμύγδαλα, στα πορτοκάλια.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου, της καρδιάς του νωτιαίου μυελού και της όρασης.

Βιταμίνες:

• Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την όραση, την ανάπτυξη των οστών, την ανάπτυξη του εμβρύου. Μπορείτε να τη βρείτε στο σπανάκι, το μπρόκολο, τα καρότα, το μαρούλι, τις κόκκινες πιπεριές, τα αυγά.
• Οι βιταμίνες Β βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια, τα μανιτάρια, το φύτρο σιταριού, τα φασόλια, τη μαγιά.
• Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τα κρεμμύδια, τις πιπεριές.
• Η βιταμίνη D παρέχεται από τις ακτίνες του ήλιου.

Φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου. Οι καλύτερες πηγές είναι το κόκκινο κρέας, ο πατσάς, τα αυγά, ειδικά ο κρόκος, τα φύκια. Ειδικά οι χορτοφάγοι πρέπει να συμπληρώνουν με χάπια σιδήρου. Αν και λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν σίδηρο, δεν έχουν αρκετό σίδηρο για τον οργανισμό.

Διαβάστε επίσης το άρθρο.