Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: τι βοηθάει στο PMS + 5 συμβουλές για μια ευκολότερη πορεία

Τι σημαίνει η συντομογραφία PMS;

Η συντομογραφία του PMS σημαίνει Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο. Είναι ένα σύνολο ανεπιθύμητων συμπτωμάτων που μπορεί να συνοδεύουν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως ή της εμμηνορρυσιακής αιμορραγίας.

Η αιτιολογία του PMS δεν είναι πλήρως κατανοητή.

Ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών και της μείωσης των γυναικείων ορμονών, εμφανίζονται συγκεκριμένες σωματικές και ψυχολογικές εκδηλώσεις στο γυναικείο σώμα. Το PMS αρχίζει συνήθως να εμφανίζεται γύρω στην ηλικία των 20 ετών σε μια γυναίκα.

Εμμηνορροϊκός κύκλος και PMS

Η εμμηνορροϊκή φάση του κύκλου διαρκεί περίπου 3 έως 7 ημέρες. Εμφανίζεται φυσιολογική αιμορραγία από τον κόλπο της γυναίκας. Η ένταση της αιμορραγίας είναι ατομική.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η γυναίκα χάνει περίπου 50 έως 80 χιλιοστόλιτρα αίματος.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, ο οργανισμός της γυναίκας αποβάλλει με τη μορφή αίματος τα αποκολλημένα πλεονάζοντα τμήματα του βλεννογόνου της μήτρας που οφείλονται στο μη γονιμοποιημένο ωάριο.

Πριν από τη φάση της εμμήνου ρύσεως, παρατηρείται μεγάλη πτώση των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα της γυναίκας. Τα χαμηλά επίπεδα των γυναικείων ορμονών προκαλούν την εμφάνιση του PMS.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εξαφανίζεται μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, όταν τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν και πάλι να αυξάνονται.

Τα πιο συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι:

• Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
• Πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης/πυελικός πόνος
• Ευαίσθητο στήθος
• Πονοκέφαλος, ημικρανία
• Ναυτία
• Αίσθημα εμετού
• Ακμή, δερματικά προβλήματα
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Οι πιο συχνές ψυχολογικές εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

• Διάθεση
• Υπερευαισθησία
• Ευερεθιστότητα
• Μειωμένη λίμπιντο
• Άγχος
• Μειωμένη συγκέντρωση

Σε περίπτωση ασαφών ή υπερβολικών εκδηλώσεων προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, είναι απαραίτητη η προσωπική συμβουλή με γυναικολόγο.

5 συμβουλές για μια ευκολότερη πορεία του PMS

1. Τοπική εφαρμογή θερμότητας

Στην αρχή της εμμήνου ρύσεως παρατηρείται αντανακλαστική μυϊκή σύσπαση και αυξημένη μυϊκή ένταση στην περιοχή της πυέλου, στο πυελικό έδαφος, στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στο κοιλιακό τοίχωμα.

Η τοπική εφαρμογή θερμότητας προκαλεί διόγκωση της περιοχής, διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αποχέτευση του αίματος και της λέμφου και απελευθέρωση του μυϊκού τόνου (της έντασης).

Η συνέπεια είναι η χαλάρωση των μυών και η εξάλειψη των υπερβολικών συσπάσεων του μυϊκού συστήματος της μήτρας (μυομήτριο).

Η εφαρμογή θερμότητας με τη μορφή θερμοφόρου, θερμής κομπρέσας ή ζεστού ντους είναι κατάλληλη. Δεν συνιστώνται μεγάλα λουτρά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Προσοχή - η υπερβολική χρήση θερμότητας μπορεί να αυξήσει την ένταση της εμμηνορρυσιακής αιμορραγίας.

2. Τσάι από βότανα

Η φυσική μορφή εξάλειψης των συμπτωμάτων του PMS βασίζεται στη θεραπευτική δράση των βοτάνων. Χρησιμοποιούνται αφεψήματα βοτάνων, βάμματα, συμπληρώματα διατροφής και κομπρέσες.

Σήμερα, γνωρίζουμε πολλά βότανα με ευεργετική επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο, γνωστά και ως "γυναικεία βότανα".

Το ζεστό τσάι βοτάνων πρέπει να πίνεται αρκετές φορές την ημέρα πριν και στην αρχή της εμμήνου ρύσεως. Η επίδρασή του μπορεί να ανακουφίσει την επώδυνη έμμηνο ρύση, να μειώσει την ένταση της ροής του αίματος, να εξαλείψει τα πεπτικά προβλήματα ή να εναρμονίσει τις αλλαγές της διάθεσης και τις εκδηλώσεις άγχους.

Γυναικείες συμβουλές από βότανα:

• Contryhel - υποστηρίζει την εναρμόνιση του κύκλου και της μήτρας
• Αχιλλέα - υποστηρίζει την κανονικότητα της διάρκειας του κύκλου και την εξάλειψη των επώδυνων συμπτωμάτων
• Κάψουλα με πάστα Kokoschka - υποστηρίζουν την ελάφρυνση της εμμηνορροϊκής ροής
• Drumstick - υποστηρίζουν την ανακούφιση από τις κράμπες και τον πόνο της περιόδου
• Μελισσόχορτο - υποστηρίζει την ψυχολογική ευεξία και την ηρεμία

3. Επαρκής πρόσληψη μαγνησίου και καλίου

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής - άφθονη και κατάλληλη άσκηση, σωστά επιλεγμένη διατροφή και ψυχολογική ευεξία - αποτελεί τη βάση για την πρόληψη του υπερβολικού PMS και τη συνολική υγεία των γυναικείων οργάνων.

Καλό είναι να τηρούνται τυχόν ατομικές διατροφικές δυσανεξίες και αλλεργίες. Συνιστάται η μείωση της πρόσληψης απλής ραφιναρισμένης ζάχαρης στη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν ενδείκνυνται τα πικάντικα και καυτερά φαγητά, η υπερβολική πρόσληψη γάλακτος, η καφεΐνη και η ζάχαρη.

Πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη μαγνησίου και καλίου και σιδήρου. Για την εξάλειψη του PMS, το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ευεργετικό για τη ρύθμιση των μυϊκών σπασμών και την απελευθέρωση της μυϊκής έντασης.

Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται με τη διατροφή (αβοκάντο, μπρόκολο, σπανάκι, ηλιόσποροι, φασόλια, μαύρη σοκολάτα...). Στο επώδυνο PMS, η συνιστώμενη δόση μαγνησίου αυξάνεται ελαφρώς.

Το κάλιο είναι επίσης ένα μέταλλο χρήσιμο για τη ρύθμιση του μυϊκού τόνου και της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος. Οι διαιτητικές πηγές καλίου περιλαμβάνουν μπανάνα, πορτοκάλι, ψάρι, πατάτες, φασόλια, μπιζέλια ή ντομάτες.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε σίδηρο επειδή η γυναίκα χάνει περίπου 50-80 χιλιοστόλιτρα αίματος.

Με αρκετό σίδηρο στον οργανισμό, μπορούμε να αποτρέψουμε το αίσθημα της ναυτίας. Στη διατροφή, μπορεί να βρεθεί με τη μορφή ξηρών καρπών, μπρόκολου, τόφου ή κόκκινου κρέατος.

Προσοχή στη συχνή χρήση αναλγητικών...

Καλός υπηρέτης, κακός αφέντης.

Τοαναλγητικό είναι ένα παυσίπονο. Είναι ένας εξαιρετικός υπηρέτης, αλλά ένας κακός αφέντης. Συχνά είναι μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά για τον αμείλικτο πόνο ή τον αμείλικτο πονοκέφαλο του PMS.

Όταν επιλέγετε ένα αναλγητικό, καλό είναι να δίνετε προσοχή στη σύνθεση ή την εστίασή του. Για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τους μυϊκούς σπασμούς της μήτρας, καλό είναι να φτάσετε σε ένα αναλγητικό που δρα κυρίως στον μυϊκό τύπο του πόνου, αν είναι απαραίτητο.

Τα αναλγητικά ελέγχουν τον πόνο αλλά δεν αντιμετωπίζουν την αιτία. Σε περίπτωση υπερβολικά παρατεταμένου και τακτικού πόνου, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν ειδικό, καθώς το αναλγητικό είναι ένα φάρμακο που επιβαρύνει τον οργανισμό.

4. Μασάζ και άφθονη ξεκούραση

Μια κατάλληλη επιλογή είναι το ήπιο αυτομασάζ της κοιλιάς και της κάτω κοιλίας με τα ίδια μας τα χέρια. Εφαρμόζοντας ελάχιστη πίεση, δημιουργούμε έναν νοητό κύκλο προς την κατεύθυνση του περισταλτισμού.

Το μασάζ πρέπει να είναι ευχάριστο και ανώδυνο. Βοηθά στην ανακούφιση από τους μυϊκούς σπασμούς, στην ανακούφιση από τα πεπτικά προβλήματα και στη χαλάρωση του αντανακλαστικά δύσκαμπτου κοιλιακού τοιχώματος.

Προσοχή στο μασάζ με πολλή δύναμη, πίεση και προς λάθος κατεύθυνση - αυτό μπορεί να κάνει το PMS να αισθάνεται χειρότερα.

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε κουρασμένοι, νυσταγμένοι ή εξαντλημένοι λόγω της πτώσης των ορμονών. Καλό είναι λοιπόν να δίνετε στο σώμα και το μυαλό περισσότερη ξεκούραση από ό,τι τις άλλες ημέρες. Καλό είναι να υιοθετήσετε μια ξαπλωμένη θέση και να δώσετε στον εαυτό σας την ξεκούραση που χρειάζεστε.

5. Θέσεις ανακούφισης για το PMS

Συγκεκριμένες ασκήσεις και θέσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση από τον πόνο και την αυξημένη ένταση των κοιλιακών και πυελικών μυών κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Στόχος των θέσεων ανακούφισης για το PMS είναι να:

• Να τεντώσει και να χαλαρώσει το κοιλιακό τοίχωμα
• Να τεντώσει τους μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
• Αυτοματοποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης
• Αυτοματοποίηση της ιερολαγόνιας άρθρωσης
• Ενεργοποίηση της διαφραγματικής (κοιλιακής) αναπνοής

Μέσω των σωματοβιστηριακών (μυς-όργανο) σχέσεων, απελευθερώνεται η μυϊκή ένταση και εξαλείφονται οι συσπάσεις των μυών της μήτρας. Αυξάνεται η ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή της πυέλου.

Οι στάσεις των παρακάτω σχημάτων πρέπει να εκτελούνται αργά, όχι με σπασμούς. Συνιστάται να παραμένετε στη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αναπνέετε σταθερά χρησιμοποιώντας την κατώτερη διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή.

Επιλέξτε μερικές που σας ταιριάζουν και εξαλείψτε τα επώδυνα συμπτώματα του PMS.

Η θέση του μωρού

Η γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα χωρίς να υπάρχει χώρος μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και του στρώματος. Το κεφάλι βρίσκεται σε προέκταση της σπονδυλικής στήλης και οι ώμοι είναι χαλαρά τοποθετημένοι μακριά από τα αυτιά.

Λυγίζει τα κάτω άκρα της στις αρθρώσεις των γονάτων και τραβάει αργά τα γόνατά της προς την κοιλιά/το στήθος της. Βοηθάει τον εαυτό της με τα χέρια της και τραβάει τα άκρα της ακόμα πιο κοντά στο σώμα της. Η ουρά βρίσκεται ελαφρώς στον αέρα.

Σε αυτή τη θέση, προσπαθεί να χαλαρώσει, να τεντώσει την πλάτη του και να αναπνεύσει βαθιά στην κοιλιά. Η θέση πρέπει να είναι άνετη. Μετά από λίγο, τοποθετεί τα κάτω άκρα του στο έδαφος.

Θέση Κόμπρα

Η γυναίκα είναι ξαπλωμένη μπρούμυτα, με τα κάτω άκρα της τεντωμένα σε προέκταση της σπονδυλικής της στήλης. Τα μάτια της κοιτούν προς το στρώμα. Τα χέρια της είναι χαμηλωμένα μακριά από τα αυτιά της και οι παλάμες της τοποθετούνται στο στρώμα.

Στη συνέχεια, σπρώχνει αργά το κεφάλι και το σώμα της μακριά από το στρώμα και σπρώχνει με τις παλάμες της μέχρι να τεντωθούν οι αρθρώσεις των αγκώνων. Οι κοιλιακοί και οι θωρακικοί μύες τεντώνονται. Η λεκάνη παραμένει κολλημένη στο στρώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σε αυτή τη θέση, η γυναίκα αναπνέει βαθιά και συνεχώς στην περιοχή της κοιλιάς και του στήθους. Μετά από λίγο επιστρέφει ξαπλωμένη μπρούμυτα.

Θέση περιστροφής της λεκάνης

Η γυναίκα βρίσκεται σε ύπτια θέση. Τα κάτω άκρα είναι τεντωμένα και τα άνω άκρα είναι χαλαρά τοποθετημένα στο στρώμα. Το κεφάλι βρίσκεται σε έκταση της σπονδυλικής στήλης, τα χέρια είναι χαλαρά χαμηλωμένα από τα αυτιά και τα μάτια ακολουθούν το ταβάνι.

Το αριστερό κάτω άκρο κάνει μια κίνηση προς τα δεξιά κατά μήκος του άξονα του σώματος. Το αριστερό γόνατο τοποθετείται στο στρώμα στη δεξιά πλευρά. Το κεφάλι κοιτάζει προς την αντίθετη πλευρά. Γίνεται διάταση και κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης, των πλευρών και της λεκάνης.

Μετά από λίγο, τα πόδια και οι πλευρές αλλάζουν.

Θέση με παπιγιόν

Η βασική θέση είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, η σπονδυλική στήλη είναι όλη επίπεδη στο στρώμα. Τα άνω άκρα είναι χαλαρά τοποθετημένα κοντά στο σώμα, το κεφάλι είναι ίσιο σε έκταση της σπονδυλικής στήλης. Τα κάτω άκρα είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων.

Τα πέλματα είναι κολλημένα στο στρώμα. Τα πόδια απελευθερώνονται στο πλάι (γόνατα) με τα πέλματα στη θέση τους. Η στάση μοιάζει με βάτραχο ή πεταλούδα.

Σε αυτή την ακραία θέση τεντώνουμε τους εσωτερικούς μυς των μηρών, το κοιλιακό τοίχωμα και την περιοχή της λεκάνης. Αναπνέουμε ελεύθερα στην περιοχή της κοιλιάς και απελευθερώνουμε την ένταση των κοιλιακών μυών.

Διαβάστε επίσης.