Συμπληρώματα διατροφής για τα μαλλιά: τι πρέπει να περιέχουν; Είναι αποτελεσματικά;

Συμπληρώματα διατροφής για τα μαλλιά και η επίδραση και το περιεχόμενό τους + τροφές για υγιή μαλλιά. Ας μην ξεχνάμε έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής...

Η πυκνότητα και η ποιότητα των μαλλιών επηρεάζεται κυρίως από τη σωματική και ψυχική κατάσταση, την ορμονική ισορροπία και τους γενετικούς παράγοντες. Ωστόσο, η κατάσταση των μαλλιών μπορεί να επηρεαστεί από τον κατάλληλο τρόπο ζωής, τη διατροφή και ενδεχομένως να βοηθηθείτε με συμπληρώματα διατροφής.

Μπορείτε να μάθετε για τις κατάλληλες βιταμίνες για τα μαλλιά, τα μέταλλα, τα βότανα και τις φυτικές θεραπείες, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων διατροφής, τις τροφές για υγιή μαλλιά και πολλές άλλες ενδιαφέρουσες πληροφορίες στο παρακάτω άρθρο.

Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής στα μαλλιά

Σε αντίθεση με τα καλλυντικά προϊόντα, τα συμπληρώματα διατροφής έχουν το πλεονέκτημα ότι θρέφουν τα μαλλιά από μέσα. Η φροντίδα των μαλλιών από έξω είναι πολύ σημαντική για την ποιότητά τους, αλλά μερικές φορές μπορεί να μην είναι αρκετή για πραγματική ανάπτυξη.

Ωστόσο, η ανάπτυξη και η ποιότητα των μαλλιών επηρεάζονται επίσης από παράγοντες πάνω στους οποίους ακόμη και τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να μην έχουν δύναμη. Αυτοί είναι κυρίως γενετικοί παράγοντες, αυτοάνοσα, ορμονικά ή δερματικά νοσήματα.

Η ψυχική κατάσταση είναι επίσης σημαντικός παράγοντας. Το άγχος είναι έναυσμα για πολλές ασθένειες και διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης.

Στόχος ενός συμπληρώματος διατροφής για τα μαλλιά είναι η αναπλήρωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να λαμβάνονται κυρίως από μια πλήρη διατροφή.

Μια ισορροπημένη πλήρης διατροφή θα προμηθεύσει τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα για τα μαλλιά. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας σε τακτική βάση, καλό είναι να φτάσετε σε ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Το πλεονέκτημα ενός καλής ποιότητας συμπληρώματος διατροφής είναι η περιεκτικότητά του, που περιέχει όλες τις σημαντικές ουσίες για τα μαλλιά. Τα σύνθετα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά ή φυσικά συστατικά και συχνά επίσης αμινοξέα ή πρωτεΐνες.

Ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι ένα βοήθημα για τα επιθυμητά μαλλιά. Ωστόσο, δεν αποτελεί τη βάση της επιτυχίας. Αυτή είναι η σωματική και ψυχική υγεία, η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η φροντίδα των μαλλιών.

Το μειονέκτημα είναι συχνά η υψηλή τιμή, η οποία δεν ανταποκρίνεται πάντα στη σύνθεση. Επομένως, είναι σημαντικό να δίνεται προσοχή στην ποιοτική περιεκτικότητα των δραστικών συστατικών του συμπληρώματος διατροφής.

Τι πρέπει να περιέχει ένα συμπλήρωμα διατροφής για τα μαλλιά;

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων διατροφής στην αγορά για να διαλέξετε, είτε με τη μορφή καψουλών, ταμπλετών, καραμέλας σε μορφή καραμέλας ή σκόνης για να ρίξετε πάνω σε υγρό.

Τα περισσότερα προϊόντα της αγοράς περιέχουν ομάδες βιταμινών και μετάλλων που στοχεύουν στη θρέψη των μαλλιών. Τα πιο ολοκληρωμένα προϊόντα περιέχουν επίσης εκχυλίσματα ορισμένων βοτάνων και φυτών που προάγουν την ανάπτυξη και την ποιότητα των μαλλιών.

Πρωτεΐνες κολλαγόνου ή κερατίνης και άλλα ενεργά συστατικά(υαλουρονικό οξύ) μπορούν επίσης να βρεθούν σε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής.

Τι είναι σημαντικό σε ένα σύμπλεγμα μαλλιών και τι δεν είναι απαραίτητο;

Βιταμίνες

Η βιταμίνη Α υποστηρίζει το τριχωτό της κεφαλής και τη φυσιολογική παραγωγή σμήγματος. Θρέφει τις ρίζες των μαλλιών και προλαμβάνει την τριχόπτωση. Βοηθά στην πρόληψη της ευθραυστότητας και της ξηρότητας των μαλλιών.

Στις απαραίτητες βιταμίνες "για τα μαλλιά" περιλαμβάνονται οι βιταμίνες Β (σύμπλεγμα Β). Η νιασίνη, βιταμίνη Β3, θρέφει το τριχωτό της κεφαλής και προάγει την ποιότητα των μαλλιών.

Η βιταμίνη Β6 έχει θετική επίδραση στην αιμάτωση του τριχωτού της κεφαλής. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αιμάτωση του τριχωτού της κεφαλής και επίσης σε μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους θύλακες της τρίχας. Η βιταμίνη Β12 με τη σειρά της αποτρέπει την τριχόπτωση.

Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) και το παντοθενικό οξύ χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της τριχόπτωσης. Η βιοτίνη προάγει την ανάπτυξη νέων μαλλιών και ενισχύει τη δομή των ήδη αναπτυγμένων μαλλιών και νυχιών.

Εκτός από το ανοσοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη C υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών. Είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου και της κερατίνης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη δύναμη και την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Η βιταμίνη D προάγει την υγεία του δέρματος και τον σχηματισμό των θυλάκων των τριχών. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην ομοιόσταση του ασβεστίου, στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην ανάπτυξη των κυττάρων. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συχνά συνδέεται με μια κατάσταση που ονομάζεται αλωπεκία.

Συνιστάται επίσης η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Ε, καθώς έχει ευεργετικές επιδράσεις στο τριχωτό της κεφαλής, στην ανάπτυξη των μαλλιών και στο δέρμα.

Βιταμίνες: οι επιδράσεις τους, συμπτώματα περίσσειας και έλλειψης, πηγές

Μέταλλα

Ο ψευδάργυρος αποτελεί βασικό στοιχείο για τον φυσιολογικό κύκλο της ανάπτυξης των μαλλιών. Προκειμένου να σχηματιστούν νέα μαλλιά στους θύλακες της τρίχας, να είναι ισχυρά και να μην πέφτουν, είναι απαραίτητο να εφοδιάζεται ο οργανισμός με αρκετό ψευδάργυρο. Έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική ποιότητα των νυχιών και του δέρματος.

Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που, ως αντιοξειδωτικό, παρέχει στον οργανισμό πολλά οφέλη για την πρόληψη και την καταπολέμηση των ασθενειών. Είναι επίσης απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών, των νυχιών, την επούλωση των πληγών και βοηθά στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης των κυττάρων.

Ο σίδηρος συμβάλλει στην οξυγόνωση των κυττάρων. Είναι επομένως απαραίτητο μέταλλο για τη σωστή λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μαλλιών. Η συνοδός του βιταμίνη C είναι σημαντική για την απορρόφησή του.

Το ασβέστιο είναι επίσης ένα σημαντικό μέταλλο για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και τους υγιείς θύλακες των τριχών. Εάν τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα είναι χαμηλά, μπορεί επίσης να εμφανιστεί τριχόπτωση.

Το ιχνοστοιχείο πυρίτιο παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του σπασίματος και της αδυναμίας των μαλλιών. Ενισχύει και ωφελεί τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα και το σμάλτο των δοντιών.

Ανόργανα άλατα: οι επιδράσεις τους, τα συμπτώματα της έλλειψης, η περίσσεια και οι πηγές τους

Φυτικά και φυσικά συστατικά

Όταν επιλέγετε προϊόντα για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, καλό είναι να εξετάζετε τα φυτικά φυσικά συστατικά εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα.

Τα εκχυλίσματα τσουκνίδας, αλογοουράς, μαγιά μπύρας, αλόη βέρα, μπαμπού, πράσινο τσάι, νερό καρύδας και άλλα είναι κατάλληλα.

Τα βότανα τσουκνίδας και αλογοουράς περιέχουν πυρίτιο, το οποίο ενισχύει τα μαλλιά και τα νύχια. Μειώνει την υπερβολική τριχόπτωση, προάγει την ποιότητα των μαλλιών και την ίδια την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η αλόη βέρα είναι ένα φυτό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Είναι ιδιαίτερα καλό για τα μη θρεμμένα μαλλιά που πλήττονται από πιτυρίδα. Το εκχύλισμα μπαμπού περιέχει μεγάλες ποσότητες πυριτίου, ενισχύει τη δομή της τρίχας και προσθέτει λάμψη.

Βότανα, φαρμακευτικά φυτά, φρούτα και λαχανικά

Πρωτεΐνες και αμινοξέα

Το βασικό συστατικό των μαλλιών είναι μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη. Αυτή λαμβάνεται από τον οργανισμό μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονη πρωτεΐνη.

Εάν η διατροφή μας στερείται πρωτεΐνης, τα μαλλιά μας είναι συχνά ξηρά και αδύναμα.

Χρήσιμα είναι τα απαραίτητα αμινοξέα L-μεθειονίνη και L-κυστεΐνη. Είναι σημαντικά συστατικά της πρωτεΐνης κερατίνης και συμμετέχουν στο σχηματισμό της (σύνθεση).

Η κερατίνη, το κολλαγόνο ή οποιαδήποτε άλλη πρωτεΐνη πρέπει να διασπαστεί στο πεπτικό σύστημα μετά την κατανάλωση σε αμινοξέα, τα οποία στη συνέχεια σχηματίζουν νέες πρωτεΐνες.

Έτσι, η επίδραση της κερατίνης και του κολλαγόνου σε ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να κατευθύνεται όχι μόνο στα μαλλιά, αλλά κυρίως σε άλλες, πιο σημαντικές δομές του σώματος. Σε κάθε περίπτωση, ωστόσο, είναι ευεργετικές όσον αφορά την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Τρόφιμα για υγιή μαλλιά

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών. Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο του σώματός μας, και όχι μόνο των μαλλιών μας. Τα ανθρώπινα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, και ως εκ τούτου η πρόσληψή της στη διατροφή μας είναι εξαιρετικά σημαντική.

Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, τα μαλλιά θα είναι αδύναμα και εύθραυστα με τάση να πέφτουν.

Καλό είναι να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας τόσο ζωικές όσο και φυτικές πρωτεΐνες. Αυτές περιλαμβάνουν ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, κινόα, ρεβίθια, σπανάκι, μπρόκολο και άλλες.

Η έλλειψη του συμπλέγματος Β μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση και μειωμένη ποιότητα μαλλιών. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα φυλλώδη λαχανικά, το μοσχάρι, τα θαλασσινά, τα όσπρια (φασόλια), το αβοκάντο και άλλα.

Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος βρίσκονται επίσης στα όσπρια (φασόλια, φακές), το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, τα αυγά, το σπανάκι και τους ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Είναι σημαντικό να ενυδατώνετε τα μαλλιά και το δέρμα όχι μόνο εξωτερικά αλλά κυρίως εσωτερικά. Η επαρκής και τακτική κατανάλωση καθαρού νερού είναι απαραίτητη.

Ένα συμπλήρωμα διατροφής δεν θα βοηθήσει με κακή διατροφή και φροντίδα

Ένα άτομο αναπτύσσει περίπου 1 έως 1,5 εκατοστά νέων μαλλιών ανά μήνα. Αυτό σημαίνει κατά μέσο όρο 12 έως 15 εκατοστά μαλλιών ανά έτος.

Οι καλής ποιότητας ολοκληρωμένες βιταμίνες για τα μαλλιά είναι μια καλή βοήθεια για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Ωστόσο, χωρίς σωστό τρόπο ζωής και φροντίδα, τα συμπληρώματα διατροφής δεν θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η σωματική και ψυχική υγεία είναι το κλειδί: ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, ορμονική ισορροπία, εξάλειψη του χρόνιου στρες, επαγγελματική αντιμετώπιση πιθανών ασθενειών, ποιοτικός ύπνος, αναγέννηση του σώματος κ.λπ.

Η ποιότητα των μαλλιών σχετίζεται επίσης με την εξωτερική φροντίδα. Ο περιορισμός των θερμικών θεραπειών, τα κατάλληλα καλλυντικά προϊόντα, η τακτική διατροφή των μαλλιών και η απαλή φροντίδα του τριχωτού της κεφαλής θα βοηθήσουν.