Τι είναι η δίαιτα σε κουτί (δίαιτα): η αρχή, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα;

Η δίαιτα σε κουτιά είναι ένας τρόπος διατροφής που έχει κανονικότητα και ακριβή διατροφική αξία. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δίαιτες σε κουτιά ανατίθενται σε εξωτερικούς συνεργάτες και παραδίδονται απευθείας στον πελάτη.

Μπορείτε να μάθετε τις αρχές της δίαιτας σε κουτί, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα, την αποτελεσματικότητα της δίαιτας σε κουτί και πολλές άλλες ενδιαφέρουσες πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η δίαιτα σε κουτί;

Μια δίαιτα σε κουτί βασίζεται στην αρχή της τακτικής διατροφής, του ελέγχου του μεγέθους των μερίδων και της γνώσης του ακριβούς θερμιδικού περιεχομένου. Δεν χρειάζεται να αφορά πρωτίστως την απώλεια βάρους.

Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα κουτιού μπορεί επίσης να αφορά την αύξηση του βάρους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Εξαρτάται από το τι περιμένετε από αυτήν.

Η δίαιτα αποτελείται από 4-5 γεύματα την ημέρα.

Η δίαιτα box σχεδιάζεται από έναν διατροφολόγο (σύμβουλο).

Η δίαιτα box προσαρμόζεται ατομικά σύμφωνα με:

• τους στόχους του καταναλωτή (απώλεια βάρους, οικοδόμηση μυϊκής μάζας...)
• την ηλικία, το φύλο
• ύψος, βάρος
• ημερήσια ενεργειακή δαπάνη
• τροφικές δυσανεξίες
• προτιμώμενες γεύσεις και τρόφιμα

Η δίαιτα σε κουτί μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε διάφορες τροφικές δυσανεξίες και αλλεργίες(λακτόζη, πρωτεΐνες γάλακτος, ισταμίνη, γλουτένη).

Επί του παρόντος, η αγορά της συσκευασμένης δίαιτας προσφέρει επίσης γεύματα για διαβητικούς ή κολοχαλιάνους. Οι χορτοφάγοι ή οι vegans μπορούν επίσης να βρουν τα δικά τους.

Η βασική αρχή των συσκευασμένων διαιτών βασίζεται στην τακτική διατροφή και σε ένα επαγγελματικά σχεδιασμένο μενού.

Οφέλη της δίαιτας σε κουτί

Μια δίαιτα που προετοιμάζεται από ειδικούς και παραδίδεται απευθείας στο σπίτι του πελάτη φέρνει μαζί της πολλά οφέλη, είτε πρόκειται για μείωση του βάρους, είτε για αύξηση της μυϊκής μάζας, είτε για ειδική δίαιτα για τροφικές αλλεργίες.

Η τεχνογνωσία του μενού

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της δίαιτας σε κουτί είναι το ειδικά διαμορφωμένο μενού. Τα γεύματα παρασκευάζονται από διατροφολόγους και ειδικούς. Αυτό σημαίνει ότι ο καταναλωτής δεν χρειάζεται να σκέφτεται την ποσότητα, την περιεκτικότητα και το μέγεθος των επιμέρους μερίδων.

Τα γεύματα προϋπολογίζονται σε 5 μερίδες για την ακριβή ποσότητα θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά) που απαιτούνται. Το άτομο δεν χρειάζεται να ανησυχεί για την επαρκή πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων, θρεπτικών συστατικών και την έλλειψη ή την περίσσεια θερμίδων στη διατροφή.

Υπολογιστής: ημερήσια πρόσληψη θερμίδων TDEE - ενεργειακές απαιτήσεις + υπολογισμός

Με τον όρο τεχνογνωσία εννοούμε επίσης τη δυνατότητα σχεδιασμού μιας δίαιτας σύμφωνα με τις ατομικές δυσανεξίες - δίαιτα χωρίς γλουτένη, δίαιτα χωρίς λακτόζη ή δίαιτα για χορτοφάγους και βίγκαν.

Απλότητα και ανεμελιά

Ο πελάτης δεν χρειάζεται να ανησυχεί για την αγορά τροφίμων και δεν χάνει χρόνο για την προετοιμασία και το μαγείρεμα του φαγητού. Η δίαιτα σε κουτί είναι επομένως ανέμελη. Χάρη στο προπαρασκευασμένο φαγητό, εξοικονομείται χρόνος για άλλες έγνοιες.

Σε ειδικά κουτιά μίας χρήσης, 4-5 γεύματα διαφόρων μεγεθών παραδίδονται απευθείας στον καταναλωτή σε μια συγκεκριμένη διεύθυνση. Τα κουτιά πετιούνται αφού καταναλωθεί το φαγητό. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πλύσιμο των πιάτων.

Τα έτοιμα γεύματα παραδίδονται σε φορητή συσκευασία, ώστε να είναι ασφαλές να μεταφέρετε το κουτί απολύτως οπουδήποτε.

Τακτικότητα

Η δίαιτα box βασίζεται κυρίως στην αρχή της τακτικής κατανάλωσης τροφής. Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων κατανέμεται σε περίπου 5 γεύματα την ημέρα.

Χάρη στη βέλτιστη κατανομή των θερμίδων και των μερίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει υπερκατανάλωση τροφής ή λυκοφαγία. Αν θέλουμε να διατηρήσουμε το μεταβολισμό και το πεπτικό μας σύστημα σε ισορροπία, πρέπει να τρώμε τακτικά.

Η δίαιτα box διδάσκει στον πελάτη να τρώει τακτικά, ελέγχοντας παράλληλα πόσο και τι καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν υπάρχει αυτοσχεδιασμός

Όταν δεν έχουμε ετοιμάσει ένα γεύμα και πεινάμε, συχνά πιάνουμε το πρώτο φαγητό που βλέπουμε. Με την προετοιμασία του φαγητού εκ των προτέρων, το άτομο εξασφαλίζει ότι δεν θα υποκύψει σε ανθυγιεινά σνακ σε στιγμές πείνας. Δεν υπάρχει αυτοσχεδιασμός.

Μειονεκτήματα της δίαιτας του κουτιού

Παρόλο που τα μειονεκτήματα της δίαιτας σε κουτί δεν είναι τόσο πολλά, υπάρχουν κάποια που πρέπει να θυμάστε. Είναι ο λόγος για τον οποίο οι πελάτες δεν χρησιμοποιούν τη δίαιτα σε κουτί συνεχώς ή για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεν έχω όρεξη να φάω το φαγητό που παρήγγειλα

Με αυτόν τον τύπο δίαιτας, πρέπει να επιλέγετε τα γεύματά σας με ένα ορισμένο χρονικό διάστημα εκ των προτέρων (τουλάχιστον 1 ημέρα). Ως εκ τούτου, μπορεί να μην έχετε όρεξη να φάτε το φαγητό που παραγγείλατε λίγες ημέρες νωρίτερα σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή.

Οικονομικές εκτιμήσεις

Η οικονομική πτυχή είναι επίσης ένα μειονέκτημα. Παρόλο που τα γεύματα σε κουτιά είναι φθηνότερα από το να τρώτε έξω, συχνά δεν είναι φθηνότερα από το μαγείρεμα στο σπίτι.

Όταν αγοράζετε μια δίαιτα σε κουτί, ο πελάτης δεν πληρώνει μόνο για το ίδιο το φαγητό, αλλά περιλαμβάνεται και η εργασία που απαιτείται για την προετοιμασία του φαγητού και την παράδοσή του. Σε ορισμένες δίαιτες, είναι επίσης δυνατό να πληρώσετε με κουπόνια γεύματος, τα οποία μπορούν να μειώσουν κάπως την τιμή.

Διαθεσιμότητα υπηρεσιών

Το κύριο μειονέκτημα των συσκευασμένων γευμάτων είναι η διαθεσιμότητά τους. Ενώ στις μεγάλες πόλεις οι πελάτες μπορούν να επιλέξουν μεταξύ πολλών διαφορετικών προσφορών και προμηθευτών, στις μικρότερες πόλεις η επιλογή είναι πιο περιορισμένη - ακόμη και καμία στα χωριά.

Μακροβιότητα

Μια δίαιτα σε κουτί είναι απλησίαστη για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για πολλούς ανθρώπους. Η τιμή περιλαμβάνει όχι μόνο τα συστατικά, αλλά και την προετοιμασία του φαγητού και την παράδοση. Με ορισμένους προμηθευτές, είναι επίσης πιθανό η επιλογή των γευμάτων να επαναληφθεί μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Μια δίαιτα σε κουτιά προορίζεται επομένως κυρίως για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου, για να διδάξει σχετικά με το φαγητό, τις μερίδες και την κανονικότητα. Ωστόσο, δεν προορίζεται να αποτελέσει έναν δια βίου τρόπο διατροφής.

Σύνοψη των πλεονεκτημάτων:

• Κανονικότητα της διατροφής
• Πλήρης και ισορροπημένη διατροφή
• Ποικιλία και επιλογή γευμάτων
• Ανακούφιση από την αγορά συστατικών
• Ανακούφιση από την προετοιμασία και το μαγείρεμα των γευμάτων
• Μενού προσαρμοσμένο στο στόχο
• Σεβασμός στις αλλεργίες και τις δυσανεξίες
• Περισσότερος χρόνος για άλλα ενδιαφέροντα και δραστηριότητες

Σύνοψη των μειονεκτημάτων:

• Οικονομικά
• Άγνοια για την προέλευση των συστατικών
• Επαναλαμβανόμενες επιλογές τροφίμων
• Τρώτε φαγητό που δεν έχετε όρεξη να φάτε

Λειτουργεί η δίαιτα σε κουτιά για την απώλεια βάρους;

Η βάση της απώλειας βάρους είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Για να χάσετε βάρος, η ενεργειακή δαπάνη πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ενεργειακή πρόσληψη.

Το κλειδί για τη βιώσιμη αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι επομένως ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, μια θρεπτική διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Η δίαιτα σε κουτιά βασίζεται επίσης στην αρχή του θερμιδικού ελλείμματος.

Με βάση το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και άλλες παραμέτρους, ο διαιτολόγος θα ορίσει το διαιτολόγιο του πελάτη με συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων (ενέργειας). Το διαιτολόγιο θα σχεδιαστεί έτσι ώστε να είναι ελλειμματικό σε θερμίδες και όμως το διαιτολόγιο να είναι υγιεινό και νόστιμο.

Καθορίζεται η ενεργειακή πρόσληψη κάθε πελάτη, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης αναλογίας μακροθρεπτικών συστατικών. Ως μπόνους, τα γεύματα συχνά συνδυάζονται κατάλληλα για να διευκολύνουν την πέψη και την απορρόφηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Μια τακτική διατροφή συνδέεται επίσης με πιο αποτελεσματική επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Έτσι, η απάντηση είναι ναι - μια κατάλληλα θερμιδικά και διατροφικά προσαρμοσμένη, τηρούμενη δίαιτα σε κουτιά μαζί με τακτική σωματική δραστηριότητα πραγματικά λειτουργεί για την απώλεια βάρους.

Μια δίαιτα κουτιού με στόχο την απώλεια βάρους βασίζεται στη μείωση των θερμίδων. Για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, βασίζεται με τη σειρά της στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών (πρωτεΐνης).

Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι η δίαιτα box είναι ένα είδος σκανδάλου που τους έκανε να ενδιαφέρονται περισσότερο για το φαγητό και την υγιεινή ζωή. Χάρη στη δίαιτα box, έχουν αποκτήσει τον έλεγχο του σώματός τους. Ωστόσο, δεν τη χρησιμοποιούν συνέχεια.

• Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά; Δίαιτα απώλειας βάρους. Προσοχή στις άσκοπες δίαιτες
• Τι επίδραση έχει η υγιεινή μεσογειακή διατροφή στην υγεία ενός ατόμου και στην απώλεια βάρους;
• Απώλεια βάρους και δίαιτα: Πώς να τρώτε σωστά και υγιεινά;

Πώς να τρώτε υγιεινά και υγιεινή διατροφή;

Οι δίαιτες box περιλαμβάνουν κυρίως την ανάθεση της προετοιμασίας και της παράδοσης των τροφίμων απευθείας στον πελάτη. Ωστόσο, οι δίαιτες box μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στην κουζίνα του σπιτιού.

Παρόλο που μια ιδιωτική δίαιτα box δεν θα είναι χωρίς εργασία, θα εξακολουθεί να βασίζεται στην κανονικότητα, τον έλεγχο των τροφίμων και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Η αρχή της είναι η προετοιμασία του φαγητού για ολόκληρη την επόμενη ημέρα (ή ακόμη και για αρκετές ημέρες μπροστά). Χωρίζοντας το μαγειρεμένο φαγητό σε κουτιά ή κουτιά τροφίμων, δημιουργείται μια δίαιτα box για το σπίτι.

Είναι βολικό όταν μπορούμε να ετοιμάσουμε ένα κουτί που περιέχει τρόφιμα που μας αρέσουν και που ανταποκρίνονται επίσης στις τρέχουσες ανάγκες και τους στόχους της ζωής μας.

Το κουτί είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρουμε τον έλεγχο της ποιότητας, της ποσότητας και της σύνθεσης της καθημερινής μας διατροφής.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τουλάχιστον κατά προσέγγιση την πρόσληψη και τη δαπάνη ενέργειας (θερμίδων), έτσι ώστε να έχουμε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και ταυτόχρονα να λαμβάνουμε αρκετά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας.

Τα ανθεκτικά πλαστικά κουτιά με καπάκια που δεν διαρρέουν θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά την προετοιμασία των κουτιών στο σπίτι.

Οφέλη μιας σπιτικής δίαιτας με κουτιά:

• Γνωρίζοντας την προέλευση και την ποιότητα των τροφίμων
• Αύξηση των δεξιοτήτων μαγειρικής
• Γνώση της σύνθεσης, των θερμίδων και της αξίας των τροφίμων
• Έλεγχος της καθημερινής πρόσληψης
• Οικονομική πτυχή

Μειονεκτήματα των σπιτικών συσκευασμένων γευμάτων:

• Χρόνος που δαπανάται για την προετοιμασία των γευμάτων
• Χρόνος που δαπανάται για την αγορά συστατικών
• Απαιτούνται βασικές γνώσεις διατροφής και ενεργειακής πρόσληψης και δαπάνης
• Κίνδυνος στερεότυπων γευμάτων

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι και με υγιεινό τρόπο: κατάλληλη διατροφή, άσκηση και συμπληρώματα διατροφής

Πέντε ημέρες σε κουτιά και δύο ημέρες μόνος σας;

Αυτή είναι επίσης μία από τις συνηθισμένες χρήσεις της δίαιτας με κουτιά. Πολλές εταιρείες που προσφέρουν αυτή την υπηρεσία γεύματος εργάζονται από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αυτό σημαίνει ότι ο πελάτης είναι αναγκασμένος να μαγειρεύει και να προετοιμάζει μόνος του το φαγητό του το Σαββατοκύριακο.

Ορισμένοι επιλέγουν αυτή την επιλογή εθελοντικά, ακόμη και αν ο προμηθευτής τους εργάζεται το Σαββατοκύριακο. Αυτή η επιλογή δίνει στους καταναλωτές την ευκαιρία να δοκιμάσουν και να προετοιμάσουν το δικό τους φαγητό σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους. Πρόκειται για την εκμάθηση των τροφίμων, της αξίας, της σύνθεσης και της θερμιδικής τους αξίας.

Ταυτόχρονα, το άτομο θα διαπιστώσει ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσει δραστικές δίαιτες. Μπορεί να τρώει νόστιμα και υγιεινά γεύματα για να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο του.