Τι είναι η γυμναστική και πώς να διατηρηθείτε σε φόρμα;

Για μερικούς, η χαρά της άσκησης και ένας τρόπος ζωής. Για άλλους, ίσως κάτι περιττό και επίπονο.

Ο όρος γυμναστική αναφέρεται στην άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων με στόχο την αύξηση της φυσικής κατάστασης, της φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Συνολικά, έχει θετική επίδραση στη σωματική αλλά και στην ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Αναπτύσσει τη δύναμη και άλλες ικανότητες που δέχεται η φυσική κατάσταση, αλλά δεν σημαίνει μόνο προπόνηση σε ένα κλειστό γυμναστήριο.

Τι είναι η γυμναστική;

Αν απαντήσουμε ότι είναι η άθληση, έχουμε δίκιο.

Ωστόσο, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ο αθλητισμός.

Η λέξη-κλειδί είναι fit, που μεταφράζεται ως έτοιμος, υγιής ή σε καλή κατάσταση.

Εν ολίγοις, το fitness μπορεί να περιγραφεί ως η ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης και της ψυχικής υγείας.

Περιλαμβάνει τη χρήση διαφόρων ειδικών μηχανημάτων, βαρών και γυμναστών, αλλά μπορεί να γίνει και χωρίς αυτά. Για παράδειγμα, με το βάρος του σώματός σας.

Η συνηθισμένη φυσική αγωγή που κάναμε στο δημοτικό σχολείο είναι απολύτως ιδανική για αρχή.

Η γυμναστική δεν είναι μόνο γυμναστική, όπως λανθασμένα πιστεύουν κάποιοι. Πρόκειται για κίνηση και άσκηση. Σωματική άσκηση που μας βοηθάει να χαλαρώσουμε ψυχικά και ταυτόχρονα να αναπτύξουμε τη φυσική μας κατάσταση.

Για ορισμένους ανθρώπους, η γυμναστική είναι ένας τρόπος ζωής.

Υπάρχουν εκείνοι που το κάνουν ανταγωνιστικά. Κάποιοι θέλουν να το χρησιμοποιήσουν για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να πετύχουν έναν στόχο. Για παράδειγμα, να χάσουν μερικά κιλά. Αλλά στη συνέχεια διαπιστώνουν ότι δεν είναι μόνο για να χάσουν λίγο λίπος, αλλά και για να διατηρήσουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η φυσική κατάσταση βοηθάει και σε αυτό. Απλά πρέπει να μπείτε σε ένα συγκεκριμένο κύμα και στη συνέχεια να παραμείνετε σε αυτό.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε πώς να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος.

Θέλουμε να είμαστε σε φόρμα, να αισθανόμαστε καλύτερα και να γινόμαστε πιο υγιείς.
Αλλά πρέπει να τεθεί το ερώτημα:
Τι έχουμε κάνει μέχρι τώρα για να το πετύχουμε αυτό;

Σε ορισμένες χώρες, οι άνθρωποι κάνουν διάλειμμα κατά τη διάρκεια του ωραρίου εργασίας για να πάνε για άσκηση. Έχουν διαπιστώσει ότι ένα άτομο που χαλαρώνει μέσω της σωματικής άσκησης δίνει πολύ καλύτερα αποτελέσματα στην εργασία του.

Τι άλλο μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο;
Πώς να διατηρηθείτε σε φόρμα
Γυμναστική και διατροφή

Ο καθένας έχει μια επιλογή.

Μπορείτε να γυμνάζεστε ακόμα και μετά το ωράριο εργασίας. Αν θέλετε, μπορείτε να βρείτε το χρόνο.

Δεν χρειάζεται να αποδίδετε πάνω από το μέσο όρο και να εξαντλείτε τον εαυτό σας πέρα από ένα ανεκτό επίπεδο. Αρκεί να γυμνάζεστε και για τη χαρά της κίνησης. Είναι και πάλι κάτι περισσότερο από το τίποτα.

Ας το κάνουμε λοιπόν!

Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα;

Η διατήρηση της σωματικής κατάστασης πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον δύο συστατικά.

Την αντοχή και τη δύναμη.

Η προπόνηση και των δύο δεν αποτελεί πρόβλημα ακόμη και σε περιορισμένες συνθήκες.

Είτε συμπεριλαμβάνουμε και τα δύο συστατικά σε μία προπόνηση είτε τα γυμνάζουμε ξεχωριστά.

Πριν από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητο να προθερμαίνουμε το σώμα και να το φέρνουμε σε κατάσταση που να είναι έτοιμο να δώσει αυξημένη σωματική απόδοση.

Εάν είναι δυνατόν, ενδείκνυται ένα μικρότερο τρέξιμο μέχρι 5 λεπτά. Ακολουθεί προθέρμανση για να εξασφαλίσουμε ότι οι μύες είναι ενεργοποιημένοι.

Δεν συνιστάται η εκτέλεση στατικών διατάσεων πριν από την άσκηση. Αυτή χρησιμοποιείται για τη χαλάρωση των μυών και των τενόντων τους και είναι ιδιαίτερα κατάλληλη μετά την προπόνηση, έως και αρκετές ώρες μετά.

Η λεγόμενη δυναμική διάταση είναι κατάλληλη πριν από την προπόνηση. Απλώς εναλλακτικά, η προθέρμανση όπως τη γνωρίζουμε από τη φυσική αγωγή είναι επίσης επαρκής.

Η προπόνηση μπορεί στη συνέχεια να χωριστεί σε προπόνηση με βάρη και σε αερόβια (καρδιο) προπόνηση.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε τι πραγματικά σημαίνει καρδιοπροπόνηση.

Η ενδυνάμωση του σώματος μπορεί να γίνει με διάφορα μηχανήματα, αλτήρες, βάρη τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης και του όγκου της μυϊκής μάζας. Ενισχύει τους μυϊκούς τένοντες και τους συνδέσμους των αρθρώσεων.

Ο στόχος μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την άσκηση με το βάρος του σώματός σας χωρίς βάρη. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση ειδικά για αρχάριους.

Η αερόβια προπόνηση (cardio) είναι μια προπόνηση που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της αντοχής. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν κάποια κιλά. Μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και κολύμπι. Αυτή η προπόνηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά για καλύτερο αποτέλεσμα. Ειδικά όταν γίνεται ως ξεχωριστή μονάδα από την προπόνηση δύναμης.

Και τα δύο συστατικά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης.

Αυτές είναι μερικές από τις βασικές επιδράσεις της γυμναστικής στο σώμα μας:

• Ανάπτυξη της συνολικής φυσικής κατάστασης
• Θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία
• απελευθέρωση ενδορφινών
• μείωση του σωματικού βάρους
• ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής
• κοινωνική πτυχή με τη μορφή συνάντησης με φίλους (ομαδική προπόνηση)

Αν εστιάζουμε στη μείωση του βάρους, καλό είναι να εστιάζουμε περισσότερο στο στοιχείο της αντοχής (cardio). Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε την προπόνηση δύναμης σε συγκεκριμένο όγκο και ποσότητα. Διαφορετικά, θα χάσουμε μόνο κιλά και το σώμα θα μαραζώσει.

Αν θέλουμε να αποκτήσουμε μυϊκό όγκο και δύναμη, είναι απαραίτητο να υπερισχύει η προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, για τη γενική ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, είναι επίσης απαραίτητο να δουλέψουμε στην αντοχή και να συμπεριλάβουμε λίγη καρδιοπροπόνηση.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε πώς να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης.

Και τα δύο συστατικά μπορούν να προπονηθούν ταυτόχρονα. Υπάρχουν συγκεκριμένες μέθοδοι προπόνησης για αυτό. Αναπτύσσουν την αντοχή στη δύναμη, αλλά ως στόχος για την ανάπτυξη της δύναμης και την απώλεια λίπους είναι ιδανικές.

Πρόκειται για τις λεγόμενες διαλειμματικές ασκήσεις υψηλής έντασης με την αγγλική συντομογραφία HIIT.

Για παράδειγμα, tabata.

Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις δεν είναι για αρχάριους ή άτομα με περιορισμένη φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα, για λόγους υγείας.

Ωστόσο, αν κάποιος πρόκειται να ασχοληθεί με τη γυμναστική, θα πρέπει προηγουμένως να δει το γιατρό του. Θα πρέπει να τον συμβουλευτεί ή, αν χρειαστεί, να κάνει μια εξέταση για να δει αν αυτή η αθλητική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για το συγκεκριμένο άτομο.

Να θυμάστε ότι η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση.

Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Μπορούμε να συμπεριλάβουμε ασκήσεις χαλάρωσης στο πρόγραμμα προπόνησής μας.

Στατικές διατάσεις, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή λίγη ευεξία, γιόγκα κ.λπ.

Είναι καλύτερο, αν είναι δυνατόν, να αφιερώνουμε μία ημέρα την εβδομάδα γι' αυτό. Εκείνη την ώρα, θα πρέπει επίσης να αφιερώνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά σε τέτοιες ασκήσεις.

Η επιείκεια στην ξεκούραση μετά από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητη.

Γυμναστική και διατροφή

Εξίσου σημαντικό, ίσως το πιο σημαντικό μέρος κάθε γυμναστικής είναι η διατροφή.

Αν η γυμναστική γίνει τρόπος ζωής για κάποιον, η διατροφή θα συμβαδίζει με αυτήν.

Εννοούμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια διατροφή που θα περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά.

Αυτό το άρθρο θα σας πει περισσότερα για τα βασικά θρεπτικά συστατικά της ανθρώπινης διατροφής.

Δεν αρκεί να δώσετε λίγη προσοχή στη διατροφή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι κορυφαίοι αθλητές, ακόμη και αυτοί που χρειάζονται μεγάλο μυϊκό όγκο και δύναμη, προσέχουν τι τρώνε.

Θα πρέπει να αποτελούν παράδειγμα για εμάς στο πώς να τρώμε.

Δεν είναι μόνο όταν μειώνουμε το βάρος μας που πρέπει να προσέχουμε τη διατροφή μας, γιατί είναι επίσης πολύ σημαντικό από άποψη υγείας τι βάζουμε στο σώμα μας. Από τι αντλούμε για την ανάπτυξη και την εξέλιξή μας.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τους επαγγελματίες αθλητές.

Άρθρο σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής.

Οι δύο συνιστώσες, ο αθλητισμός και η διατροφή, είναι στενά συνδεδεμένες. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα συνήθως λειτουργεί στα όριά του. Ο μεταβολισμός είναι αυξημένος. Μετά την προπόνηση, χρειάζεται να αναπληρώσει τα συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του.

Εάν ένα άτομο πρέπει να αποκτήσει δύναμη και μυϊκό όγκο, χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης. Ωστόσο, και εδώ η ποιότητα της πρωτεΐνης είναι καθοριστική.

Το σώμα δεν μπορεί να επιβαρυνθεί με μια χαμηλής ποιότητας και ακατάλληλη διατροφή. Τα ζωικά λίπη πρέπει να αντικατασταθούν από φυτικά. Οι ξηροί καρποί και άλλα υψηλής ποιότητας συστατικά τροφίμων είναι κατάλληλα.

Τα χοιρινά παϊδάκια, τηγανισμένα σε λιπαρό λάδι, δεν είναι δωρεάν.

Ένα κατάλληλο άρθρο για τη μεσογειακή διατροφή.

Μην πειστείτε να ακολουθήσετε διάφορες δίαιτες δραστικής μείωσης με περιορισμούς σε διάφορα συστατικά τροφίμων. Ένα αθλητικό σώμα τα χρειάζεται όλα.

Ωστόσο, οι ποσότητες τους είναι σημαντικές.

Στον πίνακα παραθέτουμε τι πρέπει να περιέχει η διατροφή και τι πρέπει να αποφεύγεται:

Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με μια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται και τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Πρέπει να κινείστε τακτικά και ειλικρινά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά, αλλά ούτε και να λιμοκτονείτε. Πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο και απλά να το διατηρήσετε. Το σώμα θα προσαρμοστεί.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αλλά όχι μόνο κατά τη διάρκειά της.

Δεν χρειαζόμαστε συμπληρώματα διατροφής για να χάσουμε βάρος ή να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα. Απλά πρέπει να πιέζουμε τον εαυτό μας σκληρά και να κάνουμε καλή άσκηση. Η καλή διατροφή είναι επίσης μέρος αυτού.

Αυτό είναι το νόημα της γυμναστικής.

Είναι η επιθυμία και η προθυμία να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου. Να νιώθεις καλύτερα και χαλαρά.

Και παρεμπιπτόντως, η ηλικία δεν έχει καμία σημασία.

Είναι η χαρά της κίνησης.