Το σύστημα SM και η χρήση του. Πώς να το εφαρμόσετε;

Ο πόνος στην πλάτη είναι γνωστός σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Είναι αποτέλεσμα ορισμένων προβλημάτων που σχετίζονται με τη σωστή στάση του σώματος, τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, κατεστραμμένους δίσκους κ.λπ.

Συχνά συμβαίνει να επισκεπτόμαστε έναν γιατρό, να παίρνουμε φάρμακα και να περιμένουμε.

Μετά από μια στιγμιαία ανακούφιση, τα προβλήματα επιστρέφουν, και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.

Το θέμα είναι ότι αν υπάρχουν ήδη προβλήματα με τη μέση, η λήψη φαρμάκων δεν αρκεί. Πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε περισσότερο και να εργαστούμε για να εξαλείψουμε την αιτία. Ή τουλάχιστον να την ανακουφίσουμε.

Αν μπορείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους άσκησης.

Αυτές που βοηθούν σε παρόμοια προβλήματα.

Το σύστημα SM (μέθοδος SPS) θα μπορούσε να είναι μια λύση.

Τι είναι το σύστημα SM;

Πρώτα απ' όλα, πρόκειται για μια μέθοδο άσκησης.

Συνδυάζει την αποκατάσταση με την πρόληψη, την προπόνηση φυσικής κατάστασης και την αποκατάσταση σε μια διαδικασία.

Επικεντρώνεται στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα με σύνδεση με τη σωστή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Από την άποψη αυτή, εστιάζει κυρίως στη σπονδυλική στήλη.

Τι σημαίνει το σύστημα SM;

Σταθεροποίηση και κινητικότητα.

Με τη βοήθεια ασκήσεων σταθεροποιείται το σώμα και δημιουργείται κινητικότητα, δηλαδή κίνηση.

Η βάση της προπόνησης του συστήματος SM είναι 11 ασκήσεις. Αυτές επεκτείνονται περαιτέρω με διάφορες τροποποιήσεις.

Το σύστημα SM έχει περισσότερες χρήσεις απ' όσες θα πίστευε κανείς. Περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για εγκύους, αθλητές, άτομα που πάσχουν από σκολίωση, για παράδειγμα, και άλλους.

Το πλεονέκτημα του συστήματος SM είναι ότι μπορεί να ασκηθεί σχεδόν παντού.

Στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή σε ένα γυμναστήριο.

Richard Smíšek, MD, δημιουργός του συστήματος SM

Ο δημιουργός του συστήματος SM είναι ένας πρώην αθλητής και σήμερα ένας διάσημος γιατρός, ο Dr. Richard Smíšek.

Ασχολείται με τη σπονδυλική στήλη και τους μύες για περισσότερα από 40 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου έχει επιτύχει πολλές επιτυχίες στη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου της πλάτης και της σκολίωσης.

Κατά τη διάρκεια της αθλητικής του καριέρας, άρχισε να χρησιμοποιεί ελαστικά σχοινιά ως μέρος της προπόνησης φυσικής κατάστασης.

Αργότερα, εφάρμοσε τις ασκήσεις αυτές στη θεραπεία ασθενών με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή και αυχενική περιοχή.

Με τον τρόπο αυτό, πέτυχε ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων στους πονοκεφάλους και τις ζαλάδες που προέρχονται από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις είχαν επίσης θετική επίδραση στον ψυχισμό των ασθενών.

Αργότερα, μετά από αμοιβαία συνεργασία με τη γνωστή νοσηλεύτρια αποκατάστασης Ludmila Mojžíšová, επέκτεινε τη θεραπευτική του μέθοδο στη θεραπεία της στειρότητας σε γυναίκες και άνδρες.

Το 1990 ανεξαρτητοποιήθηκε και άρχισε να αναπτύσσει το σύστημα SM.

Οι κύριοι ασθενείς του ήταν κυρίως άτομα με προβλήματα μεσοσπονδύλιου δίσκου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ανέπτυξε ένα πρόγραμμα για την οξεία και στη συνέχεια την ανάρρωση.

Αυτό ήταν να βοηθήσει τους ασθενείς να διαχειριστούν τον οξύ πόνο για 3 έως 6 ημέρες. Μέσα σε ένα μήνα, να τους προετοιμάσει να διαχειριστούν ελαφρές εργασιακές δραστηριότητες και σε 3 μήνες να επιστρέψουν στην κανονική ζωή. Σε έξι μήνες, θα μπορούσαν να ασχοληθούν με τα αθλήματα αναψυχής.

Ωστόσο, πολλοί ασθενείς χαλάρωναν στις προσπάθειές τους.

Τα προβλήματά τους άρχισαν να επιστρέφουν.

Ως εκ τούτου, ο Dr. Smisek επέκτεινε το σύστημα SM για να συμπεριλάβει ασκήσεις για τους θεραπευμένους ασθενείς ώστε να αποτρέψει την επανεμφάνιση των προβλημάτων.

Η βάση ήταν ένα σχολείο πλάτης για άτομα με καθιστική εργασία, έλλειψη άσκησης και μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Μια άλλη τροποποίηση του συστήματος SM ήταν να απευθύνεται στους ηλικιωμένους. Ο σκοπός ήταν να ανακουφίσει τους ασθενείς από τον πόνο και να βελτιώσει τον συντονισμό και τη σταθερότητα της κίνησής τους. Αυτό είχε ως στόχο την πρόληψη των πτώσεων.

Ο MUDr. Smíšek ασχολήθηκε, μεταξύ άλλων, με τη διάγνωση δυσλειτουργιών των εσωτερικών οργάνων.

Καρδιαγγειακά, πνευμονικά, γαστρεντερικά και ουρογεννητικά.

Ανέπτυξε μια μέθοδο εξάλειψής τους μέσω προγραμμάτων κίνησης.

Χρησιμοποιεί μια ελαφρύτερη μορφή άσκησης για την προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος σε λιγότερο γυμνασμένα άτομα.

Στόχος είναι να αυξηθεί η κατανάλωση σακχάρων και λιπών στους μύες, να αυξηθεί η τάση και η ροή του αίματος και να αυξηθεί η κινητικότητα του θώρακα, βελτιώνοντας έτσι τον αερισμό των πνευμόνων.

Έτσι βελτιστοποιείται η παροχή οξυγόνου που απαιτείται για τις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα και εξαλείφονται οι παράγοντες κινδύνου για διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ένας άλλος τομέας με τον οποίο ασχολήθηκε ο MUDr. Smíšek ήταν η σκολίωση και η πρόληψή της.

Στόχος του είναι να εφαρμόσει το σύστημα SM ως πρόληψη για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων και να καθιερώσει τη συνεργασία μεταξύ αυτών, φυσιοθεραπευτών και γιατρών.

Αυτό συνεπάγεται:

Για ποιον είναι το σύστημα SM (μέθοδος SPS);

Για όλους εμάς που μπορούμε και θέλουμε.

Για παιδιά από 5 ετών έως ενήλικες.

Για όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, προσπαθούν να τους προλάβουν ή δεν έχουν βοηθηθεί από προηγούμενες θεραπείες.

Το σύστημα SM πρέπει να υιοθετηθεί από όλους τους ανθρώπους με αίσθηση της υγιούς σωματικής ανάπτυξης.

Οι ασκήσεις του συστήματος SM μειώνουν τους κινδύνους κατά τη διάρκεια του τοκετού, οπότε είναι χρήσιμες ακόμη και κατά την εγκυμοσύνη.

Βοηθούν στη σύσφιξη και τον καλύτερο έλεγχο των μυών του πυελικού εδάφους.

Το σύστημα SM έχει ακόμη υιοθετηθεί από πολλούς ανθρώπους, όχι μόνο από επαγγελματίες αθλητές, ως μέρος της προπόνησης φυσικής κατάστασης και της αποκατάστασής τους.

Προβλήματα στα οποία βοηθούν να λύσουν οι ασκήσεις του συστήματος SM:

• λανθασμένη στάση του σώματος - προερχόμενη από διάφορες αιτίες, ακόμη και στα παιδιά κατά τη διάρκεια της σωματικής ανάπτυξης
• προβλήματα της σπονδυλικής στήλης - καθιστική εργασία, κακές συνήθειες
• προβλήματα μεσοσπονδύλιου δίσκου
• σκολίωση, σπονδυλική στένωση - περιλαμβάνει και άλλες διαγνώσεις
• δυσκαμψία των μυών του αυχένα
• πόνος στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
• αδυναμία των μυών της πλάτης - ιδίως καθιστική εργασία με κακή στάση του σώματος
• μύες με μεγάλη καταπόνηση - αθλητές, σωματικά απαιτητικές εργασίες

Συνολικά, η μέθοδος του συστήματος SM βοηθά στη βελτίωση της σωματικής μας απόδοσης.

Μας βοηθά να αποτρέψουμε την υπερφόρτωση και τον εκφυλισμό των μεγάλων αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Η σωστή τροποποίηση της διατροφής μπορεί να βοηθήσει ως πρόληψη κατά της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς να χάσετε βάρος σε αυτό το άρθρο.

Στους αθλητές, βρίσκει εφαρμογή, για παράδειγμα, ως αντιστάθμισμα μετά από σωματική άσκηση.

Η σωστή προπόνηση των στερεοτύπων κίνησης μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή τους.

Ποια είναι η αρχή του συστήματος SM;

Η μέθοδος του συστήματος SM βασίζεται στα θεμέλια του βαδίσματος ως φυσικής ανθρώπινης κίνησης.

Η σωστή άσκηση που είναι ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη εξαρτάται από τη σωστή θέση του σώματός μας, την ίδια τη φύση της άσκησης που εκτελούμε, τη δύναμη που χρησιμοποιούμε σε αυτήν και την ταχύτητα.

Η διάρκεια και η ένταση της άσκησης είναι ουσιώδεις.

Για να έχει το σύστημα ΣΜ το απαραίτητο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ασκείται τακτικά.

Κατά προτίμηση κάθε μέρα.

Είναι απαραίτητο να λύνουμε προβλήματα, να βρίσκουμε χρόνο.

Το σύστημα SM επικεντρώνεται στη δουλειά των σπειροειδών μυϊκών αλυσίδων.

Τι ακριβώς είναι οι μυϊκές αλυσίδες;

Πρόκειται για μυϊκούς βρόχους.

Είναι μια ομάδα δύο μυών που συσφίγγονται σε απομακρυσμένα σταθερά σημεία.

Μιλάμε ακόμα για το σώμα μας, το ανθρώπινο σώμα.

Μεταξύ αυτών των μυών υπάρχει ένα οστικό τμήμα - δηλαδή οστό.

Μια μυϊκή αλυσίδα είναι μια ομάδα μυϊκών βρόχων που συνδέονται με οστά, τένοντες ή συνδέσμους.

Η αλληλεπίδρασή τους εξασφαλίζει τη σταθερότητα του σώματος κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Από αυτήν εξαρτάται η σωστή εκτέλεσή της.

Η μυϊκή αλυσίδα ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, δηλαδή από τον εγκέφαλο και τον προμήκη μυελό.

Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών αλυσίδων.

Η σπειροειδής δυναμική και η κάθετη στατική.

Και εδώ πλησιάζουμε σιγά σιγά στην καρδιά του θέματος.

Οι σπειροειδείς δυναμικές αλυσίδες οδηγούν σε έλξη, διάταση και ελάφρυνση των μεσοσπονδύλιων τμημάτων (δίσκων).

Η ενεργοποίησή τους είναι πιο ενεργοβόρα.

Οι κατακόρυφες στατικές αλυσίδες, από την άλλη πλευρά, συμπιέζουν τα τμήματα αυτά, δηλαδή δρουν προς την κατεύθυνση της βαρύτητας.

Είναι αυτές οι λιγότερο ενεργοβόρες αλυσίδες που χρησιμοποιούμε για να σταθεροποιήσουμε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Για τους περισσότερους από εμάς, είναι πιο κυρίαρχες επειδή δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε και τα δύο άκρα ταυτόχρονα όταν κάθεστε, οδηγείτε αυτοκίνητο και παρόμοιες δραστηριότητες.

Και τα προβλήματα μπορούν να ξεκινήσουν.

Διαβάστε επίσης το άρθρο για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη.

Είναι πλέον πιο ξεκάθαρο γιατί το σύστημα SM χρησιμοποιεί σπειροειδείς μυϊκές αλυσίδες.

Ο κύριος σκοπός του είναι να ενεργοποιήσει την εφελκυστική δύναμη στην περιοχή των δίσκων. Αυτό αυξάνει τον μεσοσπονδύλιο χώρο, οι ίδιοι οι δίσκοι γίνονται ελαφρύτεροι και μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα.

Είναι σαν να φαντάζεστε έναν γρύλο αυτοκινήτου.

Έχει σχήμα ρόμβου που στενεύει καθώς ανυψώνεται. Έτσι δημιουργείται περισσότερος χώρος μεταξύ της κορυφής και του κάτω μέρους.

Με την άσκηση του συστήματος SM, επιτυγχάνουμε κινητοποίηση των σπειροειδών μυϊκών αλυσίδων.

Στενεύουν τη μέση και τραβούν το σώμα μας προς τα πάνω.

Αυτό σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Οι ασκήσεις του συστήματος SM έχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα μας:

• Δυναμική σταθεροποίηση της κίνησης
• βελτίωση της ισορροπίας
• σταθεροποίηση των σπειροειδών μυϊκών αλυσίδων και συνεπώς του κέντρου του σώματος
• χαλάρωση του βραχιόνιου πλέγματος και συνεπώς των άκρων για καλύτερη κίνηση
• βελτίωση της αξονικής θέσης του σώματος
• πιο εκτεταμένη και ρευστή κίνηση
• καλύτερη κίνηση της σπονδυλικής στήλης κατά την περιστροφή του σώματος και ταυτόχρονα καλύτερη σταθερότητα
• χαλάρωση όλων των μυών του σώματος
• κυκλοφορία του αίματος και αναγέννηση των μυών και των τενόντων
• αναγέννηση και χαλάρωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων
• καλύτερος έλεγχος, διαχείριση και τμηματική κατανομή της κίνησης
• βελτίωση των φυσικών προτύπων κίνησης του βαδίσματος και του τρεξίματος
• σημαντικά οφέλη για την ψυχική μας υγεία

Πώς να ασκήσετε το σύστημα SM;

Χρησιμοποιώντας το συντονισμό της βάδισης.

Αυτό αναλύεται σε επιμέρους ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια αυτών, διορθώνεται η λανθασμένη εκτέλεση. Με την κατάκτηση των επιμέρους ασκήσεων, οι ασκήσεις αυτές συνδυάζονται στη συνέχεια σε ένα βέλτιστο και συντονισμένο βάδισμα.

Η μέθοδος του συστήματος SM χρησιμοποιεί ένα ελαστικό σχοινί για τις επιμέρους ασκήσεις. Πρόκειται για ένα ειδικό σχοινί που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτή τη δραστηριότητα.

Στόχος μας είναι η εκτεταμένη κίνηση των άκρων.

Το σχοινί λειτουργεί ως αντίσταση, το μέγεθος της οποίας αυξάνεται σταδιακά.

Με τον τρόπο αυτό ενεργοποιούνται οι σταθεροποιητικές μυϊκές ομάδες.

Κινητοποιώντας τις σπειροειδείς μυϊκές αλυσίδες, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται προς τα πάνω και οι μεσοσπονδύλιοι χώροι απελευθερώνονται.

Οι δίσκοι και οι αρθρώσεις αναγεννώνται, λειτουργούν καλύτερα και ανακουφίζουν από τον πόνο και την ένταση στην πλάτη.

Η αποτελεσματικότητα του συστήματος SM βασίζεται στην πολυπλοκότητα των επιμέρους ασκήσεων.

Δρουν σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Τι πρέπει να τηρούμε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων:

• σωστή λαβή του ελαστικού σχοινιού
• συνειδητή, ομαλή και αργή αναπνοή
• κανονικότητα των ασκήσεων

Η άσκηση διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές.

Για να εκτελέσουμε σωστά τις ασκήσεις του συστήματος SM θα χρειαστούμε: ελαστικό σχοινί, στρώμα ισορροπίας και μπάρες στήριξης.

Συνιστάται να μάθουμε τις ασκήσεις του συστήματος SM με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή πριν ξεκινήσουμε την άσκηση.

Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε διάφορα επαγγελματικά βίντεο και δημοσιεύσεις που θα μας βοηθήσουν να γυμναστούμε σωστά. Εναλλακτικά, μπορούμε να παρακολουθήσουμε ένα σεμινάριο όπου θα διδαχθούμε τα πάντα.

Αργότερα μπορούμε να εξασκηθούμε μόνοι μας στο σύστημα SM.

Φυσικά, πρέπει επίσης να συμβουλευτούμε έναν ειδικό για να δούμε αν αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για εμάς.

Ένα άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ή πώς να τον λύσετε.