Υποφέρετε από φούσκωμα; 5 συμβουλές για να το λύσετε + μάθετε τις αιτίες και βοηθήστε

Τι προκαλεί υπερβολικό μετεωρισμό και μετεωρισμό;
Έχει ως αποτέλεσμα πόνο και δυσάρεστες κράμπες, αλλά και υπερβολική διέλευση αερίων, δηλαδή "κλάσιμο".
Τι θα βοηθήσει; Και όχι, δεν είναι μόνο τα φάρμακα ή οι σπιτικές συνταγές.

Χρειάζεται και μια σωστή θεραπευτική αγωγή.

Ο σχηματισμός αερίων ή μετεωρισμός ονομάζεται τεχνικά μετεωρισμός. Είναι η συσσώρευση αερίων στο πεπτικό σύστημα που προκαλεί αίσθημα γεμάτης κοιλιάς, υπερχείλιση του εντέρου, κράμπες και διέλευση αερίων από το ορθό.

Όταν είναι πιο συχνή, κάνει τη ζωή πολύ δυσάρεστη όχι μόνο για τον πάσχοντα αλλά και για τους γύρω του.

Η πραγματική διέλευση αερίων μέσω του ορθού ονομάζεται τεχνικά μετεωρισμός. Πολλοί είναι πιο εξοικειωμένοι με τον όρο της καθομιλουμένης "κλανιά".

Μια ασθένεια, ένα σύμπτωμα ή ένα φυσιολογικό φαινόμενο;

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η παραγωγή αερίων είναι ένα φυσικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας. Πότε λοιπόν μιλάμε για διαταραχή;

Αν παρατηρείτε διέλευση αερίων περισσότερες από 25 φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες, μπορεί να μιλάμε για κάποια πάθηση. Καλό είναι να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, καθώς και αν η παραγωγή και η διέλευση αερίων δυσκολεύει τη ζωή σας ή σας προκαλεί πόνο με οποιονδήποτε τρόπο.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αυξημένο μετεωρισμό, ιδίως πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα αέρια στο πεπτικό σύστημα έχουν τρεις προελεύσεις:

• από το εξωτερικό περιβάλλον, από την αδηφαγία, την κατανάλωση αφρώδους ποτού κ.λπ.
• από την αντίδραση των πεπτικών χυμών και των οξέων του στομάχου
• στο εντερικό σύστημα από τη δράση των εντερικών βακτηρίων

Πότε το φούσκωμα είναι φυσιολογικό

Αν και δεν είναι δυσάρεστο, υπάρχουν περιπτώσεις που το φούσκωμα εμφανίζεται ακόμη και σε ένα απολύτως υγιές άτομο. Ένας ακατάλληλος συνδυασμός τροφών ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη και σε ένα άτομο που κατά τα άλλα δεν έχει προβλήματα.

Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η ηλικία επηρεάζει επίσης σημαντικά την ικανότητα να ανταπεξέλθει κανείς στο βάρος της πρόσληψης τροφής.

Η εγκυμοσύνη είναι μια άλλη χαρακτηριστική περίπτωση. Σχεδόν κάθε έγκυος γυναίκα αντιμετωπίζει πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με το φούσκωμα. Αυτά προκαλούνται, μεταξύ άλλων, από μια σειρά ορμονικών αλλαγών. Αυτές προκαλούν μείωση του περισταλτισμού και συνεπώς μεγάλο αριθμό πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος.

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο.

Μετεωρισμός ως συνέπεια της ασθένειας

Οι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από μετεωρισμό που προκαλείται από άλλη ασθένεια. Τότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την αιτία του φουσκώματος και να αντιμετωπίσουμε την υποκείμενη ασθένεια. Συχνά, μεταξύ άλλων πεπτικών προβλημάτων, ο μετεωρισμός εμφανίζεται με εντερικές λοιμώξεις, κοιλιοκάκη, ελκώδη κολίτιδα ή νόσο του Crohn, για παράδειγμα.

Εάν υποφέρετε από υπερβολικό μετεωρισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να πρόκειται για δυσανεξία στη λακτόζη.

Τι βοηθάει με τον υπερβολικό μετεωρισμό και τον μετεωρισμό;

Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες, μπορείτε να αποφύγετε ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε εντελώς τα προβλήματα με τον μετεωρισμό και το φούσκωμα. Το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό όχι μόνο στον τομέα της πέψης, αλλά και στη συνολική σας υγεία.

1 Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο και άνεση όταν τρώτε

Οι βιαστικοί καιροί φέρνουν μαζί τους και το βιαστικό φαγητό. Το γρήγορο φαγητό ενώ στέκεστε ή περπατάτε, η αδηφαγία και το άγχος προκαλούν πολλά πεπτικά προβλήματα. Η ανεπαρκώς μασημένη τροφή και η κατάποση αέρα συμβάλλουν σημαντικά στην παρουσία αερίων στο πεπτικό σύστημα.

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την αδηφαγία.

Το φαγητό προορίζεται για να μας δυναμώνει και να μας ικανοποιεί, όχι για να μας δημιουργεί προβλήματα. Ακολουθήστε το ρητό: Το φαγητό είναι μια αναγκαιότητα, αλλά το να τρώτε καλά είναι μια τέχνη.

2 Να έχετε επίγνωση του σωστού περιεχομένου της διατροφής σας

Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή θα λύσει πολλά προβλήματα υγείας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αρκετές βιταμίνες, μέταλλα, προβιοτικά, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η επαρκής παραγωγή και παρουσία πεπτικών χυμών και ενζύμων βοηθάει στο φούσκωμα, αλλά και στη συνολική βελτίωση της πέψης. Αυτά διασπούν τα διάφορα συστατικά της τροφής, δημιουργούν ένα κατάλληλο περιβάλλον για την πέψη, αλλά και προστατεύουν τον οργανισμό από παθογόνους μικροοργανισμούς.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για την πέψη, συμπεριλαμβανομένων των επαρκών προβιοτικών και πρεβιοτικών. Διαβάστε σχετικά στο άρθρο Προβιοτικά - τα βακτήρια που χρειαζόμαστε για την υγεία μας.

Τι γίνεται με τις φυτικές ίνες;

Οι φυτικές ίνες είναι ένα συστατικό των τροφίμων που είναι δύσκολο να χωνευτεί από μόνο του. Ωστόσο, η πρόσληψή τους είναι σημαντική. Η έλλειψη φυτικών ινών συνδέεται σήμερα με πολλές ασθένειες του πολιτισμού. Οι θετικές ιδιότητες των φυτικών ινών περιλαμβάνουν την προστασία του εντερικού βλεννογόνου, τη ρύθμιση της πέψης των σακχάρων και των λιπών, καθώς και τη συνολική υποστήριξη της πέψης.

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δρουν σαν σφουγγάρι στο έντερο, δεσμεύοντας τις τοξίνες στον εαυτό τους και μεταφέροντάς τες έξω από το σώμα.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες, μέσω της δράσης των εντερικών βακτηρίων, ζυμώνονται στο έντερο. Αυτό παράγει λιπαρά οξέα και αέρια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τις φυτικές ίνες. Τα αέρια μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως κράμπες, μετεωρισμό και επακόλουθη διέλευση αερίων. Ωστόσο, αυτές οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία της πέψης.

Αν δεν έχετε συνηθίσει την πρόσληψη φυτικών ινών, ξεκινήστε με αυτές προσεκτικά και σε μικρές ποσότητες. Με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός θα τις συνηθίσει και τα προβλήματα με τον μετεωρισμό θα υποχωρήσουν.

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο.

Μια επισκόπηση ορισμένων διατροφικών συστατικών και των πηγών τους, απαραίτητων για τη σωστή πέψη

3 Προσοχή στις δίαιτες που προκαλούν μετεωρισμό

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που παράγουν περισσότερα αέρια από άλλες όταν χωνεύονται. Αυτές είναι κυρίως εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή ωμές τροφές.

Ίσως τα πιο γνωστά τρόφιμα που προκαλούν αέρια είναι τα όσπρια. Τα φασόλια, ο αρακάς ή τα ρεβίθια μπορούν συχνά να προκαλέσουν σημαντικά προβλήματα. Δοκιμάστε να μουλιάσετε το όσπριο για 12 ώρες πριν το μαγείρεμα. Στραγγίστε το νερό και μαγειρέψτε το φαγητό σε καθαρό νερό. Αυτό θα μειώσει το σχηματισμό αερίων κατά την πέψη.

Τα βότανα και τα μπαχαρικά που προστίθενται στο φαγητό, όπως το κύμινο, το φασκόμηλο και το δεντρολίβανο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του σχηματισμού αερίων ή στην ευκολότερη διέλευσή τους.

Το τσάι από μέντα, τζίντζερ ή μάραθο θα βοηθήσει επίσης την πέψη και θα ανακουφίσει από τα προβλήματα αερίων.

Τα φάρμακα για τον μετεωρισμό είναι συνήθως μόνο προσωρινά επιτυχή. Το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί ολιστικά. Δεν αρκεί να εξαλείψουμε τον μετεωρισμό ως σύμπτωμα, αλλά να αναζητήσουμε την αιτία.

4 Σκεφτείτε να ασκείστε αρκετά

Αποφύγετε την καθιστική ζωή. Αν κινείτε το σώμα σας, θα υποστηρίξετε και τον περισταλτισμό σας. Αυτός είναι ο τεχνικός όρος για την κίνηση των τοιχωμάτων του εντέρου που μετακινεί το περιεχόμενό του. Όταν λειτουργεί σωστά, θα αποφύγετε τη μακρά και προβληματική πέψη.

Μπορεί να εμπνευστείτε από τα άρθρα του περιοδικού μας:

• Πώς να οδηγήσετε τα παιδιά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης
• Είναι η καρδιοπροπόνηση κατάλληλη για όλους;

5 Πίνετε άφθονο νερό

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό. Η έλλειψή του εκδηλώνεται σε πολλούς τομείς της λειτουργίας του σώματος. Μεταξύ άλλων, προκαλεί διαταραχές της πέψης καθώς και αυξημένη αποθήκευση λίπους.

Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και θα επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το σώμα θα απαλλαγεί ευκολότερα από τις άχρηστες ουσίες και τις τοξίνες και η πέψη θα βελτιωθεί.

Η ημερήσια απαίτηση σε νερό είναι περίπου 0,4 λίτρα ανά 10 κιλά βάρους. Αυτό είναι ακόμη υψηλότερο κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας ή τις ζεστές ημέρες.

Ο καφές, η μπύρα και το γάλα δεν συμπεριλαμβάνονται στο καθεστώς κατανάλωσης. Το σώμα σας θα είναι πιο ευγνώμων για το απλό, καθαρό νερό.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άρθρα με θέμα το πόσιμο:

• Πόσα υγρά είναι πολύ λίγα και πόσα είναι πολλά;
• Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αφυδάτωσης;
• Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια αφυδάτωσης στα παιδιά;