Κόπωση: ποιες είναι οι συχνότερες αιτίες της συνεχούς καθημερινής εξάντλησης;

Η κόπωση είναι ένα κοινωνικό πρόβλημα που μπορεί να έχει πολλές αιτίες.

Μπορούμε να κατηγορήσουμε τους εαυτούς μας για την εμφάνισή της;

Η απάντηση είναι σίγουρα γνωστή.

Λόγω της έλλειψης ύπνου, μερικές φορές δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε και υποφέρουμε από πρωινή κόπωση.

Μακροχρόνιο στρες και ανεπαρκής ή καθόλου ξεκούραση. Είναι επίσης συχνή μετά από μεγάλη δόση σωματικής άσκησης.

Η κόπωση χωρίζεται σε δύο κύριες ομάδες. Τη σωματική και την ψυχική κόπωση.

Έχει δύο παραλλαγές...

Η σωματική κόπωση έχει τη βάση της στον τρόπο ζωής. Η ψυχική κόπωση επίσης. Οι δύο μορφές σχετίζονται μεταξύ τους.

Όταν η κόπωση επηρεάζει το σώμα μας, τους μύες, τα οστά, το κεφάλι, τα μάτια, δεν αισθανόμαστε καλά ψυχικά. Είμαστε αγχωμένοι, χωρίς κίνητρα, ανίκανοι να συγκεντρωθούμε, ακόμη και καταθλιπτικοί.

Όταν ο ψυχισμός μας δεν συμβαδίζει, δεν συμβαδίζει ούτε το σώμα μας.

Οι λόγοι είναι διάφοροι...

Η υπερβολική ή ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, η έλλειψη ύπνου, το υπερβολικό στρες, ο υπερβολικός φόρτος εργασίας, οι καθημερινές οικογενειακές υποχρεώσεις, η σύνθεση της διατροφής και ο όγκος των υγρών.

Τι γίνεται αν πίσω από την κόπωση κρύβεται μια ασθένεια;

Η ασθένεια επιβαρύνει τον οργανισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό, το καρδιαγγειακό σύστημα και στην πραγματικότητα κάθε μέρος του ανθρώπινου σώματος.

Από τις "κλασικές" ιώσεις (κρυολόγημα, γρίπη, COVID) μέχρι την αναιμία, τις ανεπάρκειες βιταμινών, τις ορμονικές ανισορροπίες, τις πεπτικές διαταραχές, από ηπιότερες αιτίες μέχρι σοβαρές.

Απειλητικές για την υγεία, απειλητικές για τη ζωή; Ίσως.

Εξαρτάται από την αιτία που προκαλεί την απειλή, η οποία μπορεί να είναι μια σοβαρή ασθένεια.

Κατά τη διάρκεια του έτους, βιώνουμε επίσης τη λεγόμενη ανοιξιάτικη, φθινοπωρινή και χειμερινή κόπωση...

Οι πιο συχνές ερωτήσεις σας έχουν ως εξής: "Τι είναι αυτό;

• Ποιες είναι οι αιτίες της συνεχούς γενικής κόπωσης και υπνηλίας; Έχω περίεργες καταστάσεις, μεγάλη κόπωση...
• Γιατί βιώνω υπερβολική χρόνια κόπωση;
• Έχω επανειλημμένα απογευματινή κόπωση...
• Μπορούν οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα να με βοηθήσουν σε αυτό;
• Είναι η αιτία των πονοκεφάλων και των μυϊκών μου πόνων;
• Πώς μπορώ να εξεταστώ για χρόνια κόπωση;

Θα σας δώσουμε τις απαντήσεις στην πορεία...

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Είναι συνέπεια του τρόπου ζωής.

Στο πρώτο βήμα, θα κάνουμε ένα σύντομο τεστ:

Θα απαντήσουμε στις ερωτήσεις:

1. Έχουμε κοιμηθεί αρκετά;
2. Έχουμε εκτεθεί σε υπερβολική σωματική δραστηριότητα, είτε στον αθλητισμό είτε στη δουλειά;
3. Ποιο ήταν το επίπεδο του στρες και της ψυχικής/εργασιακής επιβάρυνσης;
4. Τι τρώγαμε;
5. Πίναμε αρκετά;
6. Ταξιδέψαμε;
7. Τι φάρμακα παίρναμε;
8. Κάναμε χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών;

Εν ολίγοις...

1. Ύπνος και αρκετός ύπνος

Οι επαρκείς και υγιείς ποσότητες ύπνου είναι απαραίτητες για την αναπλήρωση της ενέργειας, την αναγέννηση του σώματος, την απενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και των σκέψεων. Το σώμα μας, φυσικά, δεν κοιμάται, λειτουργεί συνεχώς.

Εκτός από τον γνωστό κανόνα (7 με 8 ώρες ύπνου), θα πρέπει να φροντίζουμε και για τη σωστή υγιεινή του ύπνου. Το πώς και πού κοιμόμαστε (μέρος, κρεβάτι, στρώμα, μαξιλάρι, κουβέρτα) έχει επίσης σημασία.

Προσέξτε το αντίθετο πρόβλημα.

Ο ύπνος που διαρκεί 12 ώρες δεν είναι επίσης ικανοποιητικός.

2. Σωματική δραστηριότητα

Ασκηθήκαμε περισσότερο απ' όσο έπρεπε; Επιδοθήκαμε σε περισσότερη σωματική δραστηριότητα απ' ό,τι είχαμε συνηθίσει;

Αυτό, φυσικά, εξαντλεί τα εναπομείναντα αποθέματα ενέργειας.

Τα καθήκοντα μιας εργασίας ή της οικιακής ζωής είναι τα ίδια. Η αρχή της μυϊκής εργασίας είναι η ίδια σε κάθε περίπτωση.

+

3. Ψυχικός και εργασιακός φόρτος - νυχτερινές βάρδιες

Η εργασία και η οικογενειακή ζωή θα σας επιβαρύνουν και ψυχικά.

Η κόπωση είναι συνηθισμένη ακόμη και στα παιδιά...

Το σχολείο και η μάθηση εξαντλούν ένα παιδί, έναν νεαρό μαθητή ή φοιτητή.

Πολλές εργασίες απαιτούν πνευματική άσκηση.

Εργασία γραφείου - εργασία σε υπολογιστή, καθιστή και όρθια στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μονότονος και μονόπλευρος φόρτος εργασίας.

Εκτός από την πνευματική δραστηριότητα, επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα, την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή το ιερό οστό, ολόκληρη την πλάτη.

Η καταπόνηση μπορεί να μοιάζει με καρδιακή προσβολή...

Πόνος, ζάλη, μυρμήγκιασμα στα άνω άκρα, εφίδρωση και ναυτία, ακόμη και εμετός μπορεί να προστεθούν. Μια προβληματική αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί έτσι σε έναν μακρύ κατάλογο προβλημάτων υγείας.

Ο πόνος στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί ακτινοβολία στο στήθος και δύσπνοια. Στην περίπτωση αυτή, τα προβλήματα αυτά δεν αποτελούν σύμπτωμα καρδιακής νόσου.

Η παρατεταμένη θέαση της οθόνης επιβαρύνει τα μάτια. Ως εκ τούτου, ο πόνος, το κάψιμο και η κόπωση στα μάτια και το κεφάλι δεν είναι ασυνήθιστα.

4. Τρόφιμα

Η σύνθεση της διατροφής παίζει ρόλο στα αίτια της κόπωσης. Οι δύσπεπτες τροφές μας βάζουν σε αμηχανία. Η πέψη απαιτεί ένα ορισμένο ποσό ενέργειας.

Μετά από ένα καλό γεύμα, η απογευματινή κόπωση, το χασμουρητό και η πτώση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνηθισμένα φαινόμενα. Ο μεταβολισμός, η πέψη και η απόκτηση ενέργειας απαιτούν επίσης δαπάνη ενέργειας.

5. Υγρά

Η επαρκής πόση έχει τη θέση της. Η αφυδάτωση είναι μια περιττή επιπλοκή.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;
Τι είναι ανεπαρκής ή υπερβολική πρόσληψη υγρών + υπολογισμός

6. Ταξίδι

Τα μακρινά ταξίδια είναι φυσικά εξαντλητικά. Δεν έχει σημασία αν ταξιδεύουμε για δουλειά ή για ξεκούραση.

Το χειρότερο είναι οι μακρινές πτήσεις που διασχίζουν ζώνες ώρας...

7. Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα έχουν ως παρενέργεια και ανεπιθύμητη ενέργεια την κόπωση. Πρόκειται κυρίως για αντιβιοτικά, αντιισταμινικά, διουρητικά, φάρμακα με ηρεμιστικές και ψυχοδραστικές επιδράσεις, φάρμακα για το στομάχι ή για τη θεραπεία της αυξημένης χοληστερόλης ή της υπέρτασης.

8. Το αλκοόλ, τα φάρμακα

Σε περίπτωση κατάποσης ουσιών από αυτή την ομάδα, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η εξάντληση.

=

Ας αξιολογήσουμε τις απαντήσεις των 8 σημείων που παρατίθενται. Απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον ένα από αυτά;

Η έλλειψη ενέργειας έχει μια αιτία.

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνηθισμένη. Στην περίπτωση αυτή, η κόπωση είναι φυσιολογική, είναι φυσική.

Η εποχιακή της μορφή είναι ένα παράδειγμα για το πότε η αυξημένη κόπωση είναι φυσιολογική.

Η αλλαγή της εποχής, η μετάβαση στο φθινόπωρο, το χειμώνα, την άνοιξη έχει τη βάση της στη μετεωρογένεση.

Επηρεαζόμαστε από τον καιρό, τη χαμηλή ή υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος, τη γύρη, τις αλλεργίες(αλλεργική ρινίτιδα), τα εποχιακά κρυολογήματα και τη γρίπη.

Θυμόμαστε τα κύματα του covid-19 και την έκδοση omicron. Η κατάσταση εξάντλησης, αδυναμίας και κόπωσης ολόκληρου του σώματος επιμένει για εβδομάδες, μήνες.

Γυναίκες και ενέργεια

Οι γυναίκες βιώνουν συχνή κόπωση λόγω των ορμονικών αλλαγών.

Κάθε μήνα με την έμμηνο ρύση, τα επίπεδα των ορμονών, την ωορρηξία, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - PMS, μπορεί να έρθει η κόπωση.

Η γονιμοποίηση οδηγεί στην εγκυμοσύνη.

Η κόπωση είναι συχνή στην εγκυμοσύνη - στην αρχή της, κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου. Και ομοίως πριν και μετά τον τοκετό.

Η συχνή κόπωση συνοδεύει επίσης τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Είναι, φυσικά, μέρος αυτών των φυσιολογικών καταστάσεων.

Οι σχετικές δυσκολίες, ανεξάρτητα από την αιτία τους

Η εξάντληση και η αδυναμία μπορεί να συνοδεύονται από...

Εκδηλώσεις που σχετίζονται με την κόπωση:

• Πονοκέφαλος
• Ζάλη, ζάλη, αίσθημα ζαλάδας
• ναυτία έως εμετό
• αηδία
• διάρροια, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία και κοιλιακό άλγος
• μυϊκή αδυναμία
• μυϊκός πόνος
• πόνος στα οστά
• πόνος στα άκρα
• συχνές λοιμώξεις και μειωμένη ανοσία
• μειωμένη αντιδραστικότητα, επιβραδυνόμενα αντανακλαστικά, κακή κρίση
• μειωμένη προσοχή, συγκέντρωση
• κατάθλιψη και άγχος
• προβλήματα μνήμης
• κυκλοθυμία και εναλλαγές της διάθεσης
• χασμουρητό και πτώση του κεφαλιού

Ασθένεια; Αιτία υπερβολικής εξάντλησης;

Η συνεχής ακραία εξάντληση μπορεί να έχει αιτία μια ασθένεια.

Εάν υποφέρετε από ανεξήγητη κόπωση, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.

Το ιστορικό των σημερινών δυσκολιών σας, μαζί με λεπτομέρειες για τις συναφείς ασθένειες, μπορεί να κατευθύνει τον γιατρό σας σε εξειδικευμένες έρευνες.

Έχουμε ήδη αναφέρει τα κοινά κρυολογήματα και τους ιούς. Ο οργανισμός ανταποκρίνεται στους παθογόνους μικροοργανισμούς στο σώμα με υψηλό καρδιακό ρυθμό, αυξημένη θερμοκρασία και κόπωση που θα σας κρατήσει κλινήρεις.

Μεταξύ των πολλών ασθενειών μπορούμε να αναφέρουμε τις ακόλουθες:

• Αναιμία
• Αλλεργίες
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• ταχυκαρδία και ταχυκαρδία
• βραδυκαρδία και αργός καρδιακός ρυθμός
• αρρυθμίες
• υψηλή χοληστερόλη
• και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις
• διαβήτης
• θυρεοειδοπάθεια - υπερ- και υποθυρεοειδισμός
• ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων (βιταμίνη C, μαγνήσιο και άλλα)
• μειωμένη πρόσληψη υγρών - αφυδάτωση
• Νόσος του Lyme
• αρθροπάθεια
• ρευματικές παθήσεις
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• ηπατική νόσος
• ιοί και χρόνιες φλεγμονές, λοιμώξεις από κοροναϊούς, μονοπυρήνωση
• νευρολογικές παθήσεις, ημικρανία, πονοκέφαλοι, ΣΜ
• παχυσαρκία και υπέρβαρο
• πεπτικές διαταραχές - IBD, κοιλιοκάκη, IBS
• τραυματισμοί
• χρόνιος πόνος
• παθήσεις του ήπατος και των νεφρών
• ογκολογικές ασθένειες
• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
• σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης
• Διαταραχές ύπνου
• σύνδρομο υπνικής άπνοιας
• κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές, άγχος, θλίψη
• και πολλά άλλα...

Σημαντικό ρόλο στη διάγνωση παίζουν το ιστορικό, οι εξετάσεις αίματος και ούρων και τα εργαστηριακά αποτελέσματα, τα επίπεδα ορμονών, μετάλλων, βιταμινών, τα επίπεδα ASLO, CRP, η φυσική εξέταση, η απεικόνιση, οι ακτινογραφίες, η αξονική, η μαγνητική τομογραφία, το USG.

Και άλλα σύμφωνα με τα προηγούμενα ευρήματα.

Απαραίτητες είναι και οι ερωτήσεις από το φάσμα: ποια είναι η ένταση της κόπωσης και οι εκδηλώσεις της, η επίδραση στην καθημερινή δραστηριότητα, στον ύπνο και την ανάπαυση, στη σωματική δραστηριότητα και την ψυχική καταπόνηση, στη διατροφή και τα υγρά, στη φαρμακευτική αγωγή και στη δυνατότητα χαλάρωσης.

Τι βοηθάει και πώς αντιμετωπίζεται;

Η κόπωση έχει ένα ευρύ φάσμα πιθανών αιτιών. εν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση ή οριστική θεραπεία.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής, αρκετή σωματική δραστηριότητα και ξεκούραση (ενεργητική και παθητική), υγιεινή του ύπνου, συμπληρώματα διατροφής - βιταμίνες, μέταλλα. Παράλληλα, σκεφτείτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμη την καλή μουσική, άλλοι την καφεΐνη και τον καφέ ή το τσάι ή τη σοκολάτα. Η επαφή με τους ανθρώπους μπορεί επίσης να είναι ευχάριστη (αφήστε κάτω τις έξυπνες συσκευές...). Ο καθένας μπορεί να βρει το δικό του δρόμο προς ένα υψηλότερο επίπεδο ικανοποίησης.

Με τις ασθένειες, οι λύσεις είναι πιο σύνθετες. Το σημαντικό είναι πρώτα απ' όλα η διάγνωση και στη συνέχεια η κατάλληλη θεραπεία.

Δεν είναι λοιπόν δύσκολο να την αντιμετωπίσετε, είναι πιο δύσκολο να την αποφύγετε...

Συχνά μας πιάνει κατάθλιψη από την υπερβολική κόπωση. Ας θέσουμε στον εαυτό μας τα βασικά ερωτήματα και ίσως μπορέσουμε να βγούμε από το πρόβλημα χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων, περίπλοκων διαγνώσεων και "χειρουργικών επεμβάσεων". Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για την κόπωση που δεν απαιτεί ιατρική φροντίδα.

Η αιτία μπορεί να μην είναι μόνο η νοοτροπία και ο τρόπος ζωής, μπορεί να είναι και ασθένεια.

Και έτσι επαναλαμβάνουμε και επαναλαμβάνουμε:

Είναι προτιμότερο να πάτε για έναν προληπτικό έλεγχο παρά να διαβάζετε για ώρες στο διαδίκτυο...

Ειδικά αν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή σας ζωή (οικογένεια και εργασία).

Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στα άρθρα μας:

• Ποιες είναι οι αιτίες της κακουχίας και της υπερβολικής κόπωσης; Μπορεί η ασθένεια να είναι η αιτία;
• Απάθεια, κόπωση, υπνηλία: γνωρίζετε τις αιτίες;
• Κόπωση: Σχετίζεται με διαταραχές του πεπτικού συστήματος; + 9 συμβουλές για την πρόληψή της
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Ποιες είναι οι αιτίες και τα συμπτώματά του + Διάγνωση
• Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• Υποφέρετε από κόπωση κατά την εγκυμοσύνη;
• Μυϊκή αδυναμία, κόπωση και πόνος σε όλο το σώμα, τα άκρα Ποια είναι τα αίτιά του;
• Ηανοιξιάτικη και φθινοπωρινή κόπωση είναι μύθος ή πραγματικότητα;